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Powerlifting - Kraftdreikampf

@_mevsgravity_

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2010

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Powerlifter, MSc, Coach
German National Team
Best lifts: 312, 5/187,5/355//850
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345 Kg in der Altbauwohnung 😂

Wir hatten endlich @_mevsgravity_ als Gast im Podcast und es ist eine unserer besten Folgen entstanden.

Den Link findest du in der Story und im Linktree! by @_mevsgravity_

Vermeide die drei häufigsten Fehler in der Kniebeuge und bring deine Squatbestleistung auf das nächste Level! DS Coach Friedrich von Hennig und Julian sprechen über die drei häufigsten Fehler in der Kniebeuge.

Die Podcastfolge ist der erste Teil einer dreiteiligen Serie über die drei häufigsten Fehler in den drei Wettkampfdisziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

PS: was denkst du? Sagt Friedrich, dass zu tief beugen Win Fehler ist? Schreib uns deinen Tipp in die Kommentare! 👀

Die Podcast Folge findest du auch in der Bio @dedicatedsports und überall wo es Podcasts gibt!

#podcast #dedicatedsports #kniebeugen #squats #kraftdreikampf #powerlifting #fitness #grundübungen #sport #krafttraining #kraftsport #übungsausführung #beintraining #crossfit by @_mevsgravity_

350 Kilogramm.
Wildes Jahr.
Muss stärker werden.

Ja, der letzte Post liegt ein paar Tage (möglicherweise genau ein Jahr) zurück. WM und EM waren 2 heftige Wettkämpfe, haben trotz des Nervendramen brutal Spaß gemacht. Auf jeden Fall nochmal Dicksten Dank an @derkraftdreikaempfer @schwerathletik_obmann + Jewgenij und @basementlifts20 + Artur und sowieso @powerliftingwiesbaden - Mehr dazu kommt noch. Und natürlich auch an @leaschreiner__ für die Betreuung!

Vielen Dank an Alle fürs Mitfiebern, Vorbereiten und Schreiben, u.a. @grizzlystrengthcoaching @wischtukat.david28 @lightweight_baby99
@raban.sdn @mumpi1971 @kyriakos_michael

Generell war es ein wildes Jahr, welches brutal anstrengend aber wunderschön zu Ende gegangen ist. @squatilia ❤️

Nächster Post kommt schneller, versprochen! by @_mevsgravity_

Bench PR.
187,5 Kilonen.
Drück Drück.

Mashallah, endlich geht mal was auf der Bank nach vorne. Zum Jahresbeginn habe ich mir einen neuen PR mit 192,5 gedrückt. Die habe ich sogar - für meine Verhältnisse - sehr kontrolliert und sauber gedrückt.

Dieses. Jahr. Müssen. 200. Gedrückt. Werden.

Gibt nen paar Lockdown PRs bei euch?

#benchpress #bankdrücken #powerlifter #powerbelly #powerlifting #strength #schwerundfalsch #vielhilftviel #vernunftverliert by @_mevsgravity_

340 Kilonen.
3. Stock.
2020.

2020 wurde aus Sicht des deadlifts mit diesem Versuch abgeschlossen. Bei 340 Hantelgewicht haben dann auf den Boden ziemlich genau 1000 lbs eingewirkt - auf 455 kg/<qm ist eine normale Decke glaube ich nun wirklich nicht ausgelegt 🤪😂

Die Decke ist heil geblieben, ich damit auch und die 340 sind relativ fix geflogen. Obwohl ich beim warm up mich nicht gerade kraftvoll gefühlt habe, gab's durch das ein oder andere Video einen dicken Motivationsschub - und dann fliegt auch alles.

Da leider das Video keinen Ton angekommen hat, hab ich den Sound mal in mühevoller Arbeit (danke für die Abstürze Premier Pro) drunter gelegt. Zeigt bissel Liebe 🤭😂

2 Sachen weiß ich nun:
1. Ich werde nicht mehr so schwer heben in der Wohnung.
2. Ich kann in der Wohnung keine Wettkampfprep machen. 😂

Wieviel kg traut ihr euch in eurer Wohnung zu heben?

#deadlift #kreuzheben #dedicatedsports #kdk #kraftdreikampf #powerlifter #powerlifting #powerbelly #kingoflifts #deadlifttillimdead #röv #maxoutbois #lifting #lifters #lifterswear by @_mevsgravity_

170 Kilonen.
x 5.
ATPR.

Eigentlich standen an diesen Tag nur 2x4 als 2 Topsets an. Nachdem ich 160 kg schon für 4 reps zerstört habe, habe ich gesagt: Wenn ich mit 170 kg 4 reps gut schaffe, dann ballere ich noch eine 5. hinterher. Gesagt getan. Mit dem Mike Tyson Kockoutvideo im Hintergrund gab's einen lang ersehnten dicken fetten PR - und das erste Mal ein e1rm von 200 Kilonen auf der Bank. Holy, das war ein steiniger und langer Weg.

Die Motivation im Homegym ist das so eine Sache: Trotz des 1. Lockdowns habe ich auch im 2. Lockdown nur schwer ins Hometraining gefunden (im Prinzip keine Trainingspause durch Corona gehabt). Dann hat mir mein Trainee @_quadslikealex gesagt, wie er sich motiviert in sein Training zu starten: Mit einem guten Schuss Motivation. Habs dann probiert, funktioniert.
Auch in anderen Trainings fällt es mir so krass auf, was Motivation ausmachen kann. Mehr dazu im nächsten Post (kommt jetzt auch mal frequenter 😬) mit ein paar Tipps.

Die alles entscheidende Frage: Wann drücke ich 200 kg?

#bench #benchpress #powerlifter #powerbelly #kraftdreikampf #kdk #vielhilftviel #schwerundfalsch #vernunftverliert by @_mevsgravity_

295 Kilonen.
5 Reps.
Weggehauen.

Früher, als noch kein Lockdown war, gab es kleine und große PRs. Diesen zähle ich mal dazu, fast 300 kg ausem deficit auf Reps. #lockdownpr könnte man mal machen 😎

Ziel für Ende des Jahres ist trotz Lockdown etwas mit 300 Kilonen (oder minimal mehr) auf Reps. Den Zwischenstand gibts in einem der nächsten Posts.

#deadlifts #kreuzheben #kraftdreikampf #powerlifter #powerbelly #powerlifting #vielhilftviel #schwerundfalsch #vernunftverliert by @_mevsgravity_

325 Kilonen.
3 reps.
Last block.

PR gegönnt. Nach den 300x7 im Das Gym war es auf jeden Fall möglich, aber das Plus an Spezifik ist schon happig. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht, wo mein conv 1rm steht - das e1rm steht auf jeden Fall etwas höher 😂

Auf der DM: Conv oder Sumo?

#deadlift #kreuzheben #dedicatedsports #kdk #kraftdreikampf #powerlifter #powerlifting #powerbelly #kingoflifts #deadlifttillimdead #röv #maxoutbois #lifting #eleiko #eleikosport #eleikopr by @_mevsgravity_

260x2.
270x1.
Hb beltless.

Das Ende des letzten Blocks: 5 Tage ballern. Da hab ich mir direkt 2 PRs einegheimst. Bei den 270 habe ich mich aufgrund fehlender Spotter zwar noch weniger getraut, in Richtung Tiefe zu gehen - waren aber halt auch +10 Kilonen über PR.

Und natürlich alles nur überlebt dank Regentonni. Wie boosted ihr eure Regeneration?

#squat #kniebeugen #schwerundfalsch #vielhilftviel #vernunftverliert #aachenerkraftsport #riseandshine #hardwork #building #buildingmomentum #powerlifter #wirgehenrein #kraftdreikampf #kdk #powerbelly #powerlifting #dampf #röv #pr #dünn by @_mevsgravity_

310 Kilonen.
3er.
Conventional.

Springen wir mal eine Woche zurück: Es gab nen saftig knaftiges Topset im Heben. Aktuell gefällt mir conventional so gut, dass ich mich kaum noch an Sumo erinnern kann. Aber 🤫🤫🤫 lasst das die Sumo-Götter nicht wissen.

Ob es in dieser Woche wieder lief mit 325 Kilonen 🤔 Wetten werden angenommen 😂

P.S.: War glaube ich ein PR 😬

#deadlift #conventionaldeadlift #kreuzheben #kraftdreikampf #powerlifter #powerbelly #aachenerkraftsport #kdk #vielhilftviel #vernunftverliert #schwerundfalsch #röv #roswitarühl #deadlifttillimdead #maxoutbois by @_mevsgravity_

155 Kilonen.
4 reps spoto.
3. war schlampig.

Nach den Eskalationen in Wien bei @intelligentstrength und @supakraft mit @squatilia @marc_drossel @violagrabowski @_nattymatty ging es eine Woche in einen wohlverdienten Deload.

Seit dieser Woche gehts wieder ins Training. Ein tendenziell unspezifischer Block (die meisten würden es als Hypertrophieblock bezeichnen) steht an. Unteranderem gibt es keine lb squats, wenig spezifisches Bankdrücken und wahrscheinlich wieder nur conv deadlifts. Da sowieso kein Wettkampf für mich ansteht, habe ich erstmal kein festes Wettkampfziel und kann schön das Total aufbauen.

Wo steckt ihr gerade und was ist euer nächster Wettkampf?

P.S.: An 200 Kilonen Bank wird gearbeitet...

#benchpress #bankdrücken #dedicatedsports #dedicatedsportsmedia #kdk #powerbelly #powerlifting #kraftdreikampf #strength #power #riseandshine #kingoflifts #schwerundfalsch #vernunftverliert #vielhilftviel by @_mevsgravity_

Und nochmal 400 kg conv deadlift von blocks @intelligentstrength @dasgym.official

Vernunft verliert heute komplett.

#deadlifts #kreuzheben #intelligentstrength #dasgym #vernunftverliert #vielhilftviel #powerbelly #powerlifting #kraftdreikampf #strength #power #riseandshine #kingoflifts #deadlifttillimdead #röv #schwerundfalsch #nurschwermachtschwer #powerliftingmotivation by @_mevsgravity_