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John

@_rsingjohn_

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👨‍👧‍👦 Vater & voll im Berufsleben
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Legday allways hitting different 😂😂

#gymlife #gymtime #gymdad #gains #fyp by @_rsingjohn_

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14 days ago

😂😂💪💪

#gymlife #gymtime #gymdad #fyp #gains by @_rsingjohn_

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18 days ago

Sometimes good, sometimes not so good 😂#gymlife #gymdad #gymtime #mental #fyp by @_rsingjohn_

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23 days ago

Try this 😂👌#gymlife #gymtime #gymdad #gains #fyp by @_rsingjohn_

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22 days ago

Nothing can stop me from going to the gym 😂💪

#gymlife #gymdad #gains #gymtime #fypage by @_rsingjohn_

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a month ago

That one Dude 👍🤩🤩

#gymdad #fyp #gymlife #lifthard #gains by @_rsingjohn_

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a month ago

Mealprep Sunday done right! 🥗💪 Perfekt für den Plan: High Protein, High Carb und super lecker.

Hier ist mein Rezept für dieses leckere Mittagessen – schnell gemacht und ideal zum Vorkochen:

📋 Rezept (für 1 Portion):

Penne, roh: 111g

Hähnchenbrustfilet, gegart (Dulano/Lidl): 250g

Röschenmix Gourmet (Eismann/Brokkoli-Blumenkohl): 250g

Skyr Natur: 100g

Holland Mayo Style (Inlead): 30g

Olivenöl: 10g

Gewürze: Salz, Pfeffer, Kräuter nach Belieben (z.B. Thymian/Oregano wie im Bild)

👨‍🍳 Zubereitung:
1. Penne: Nudeln nach Packungsanweisung in Salzwasser kochen, abgießen und kurz abschrecken.
2. Gemüse: Den Röschenmix in kochendem Wasser ca. 5-7 Minuten blanchieren, bis er bissfest ist, dann gut abtropfen lassen. (Alternativ: In der Pfanne mit dem Hähnchen anbraten).
3. Hähnchen: Das vorgegarte Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke schneiden. (Wenn du rohes Hähnchen nimmst, brate es jetzt mit etwas Olivenöl in der Pfanne an).
4. Soße: Skyr Natur, Holland Mayo Style und die Kräuter in einer kleinen Schüssel glattrühren und kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken.
5. Alles vermengen: In einer großen Schüssel oder direkt in deiner Mealprep-Dose die Nudeln, das Gemüse und das Hähnchen mit der Soße vermengen. Zum Schluss das Olivenöl darüber träufeln.
6. Kalt stellen: Gut durchziehen lassen. Schmeckt warm und kalt!

📊 Nährwerte für die gesamte Portion:
🔥 905 kcal
💪 78,9 g Protein
🥖 95,5 g Kohlenhydrate
🧈 21,7 g Fett
Perfekte Power für den Tag! Wer probiert’s aus? 🔥
#gymfood #mealprep #gymdad #fypシ❤️💞❤️ by @_rsingjohn_

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4 days ago

There’s always a plan B 😂😂😂

#gymlife #gymtime #gymdad #gains #fyp by @_rsingjohn_

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4 days ago

Confidence on peak 😂😂

#gymtime #gymlife #gains #fypシ❤️💞❤️ by @_rsingjohn_

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5 days ago

Bruder sag mir bitte das ist echt 🤩🤩🤩

#gymtime #fypシ❤️💞❤️ #love #monsterwhite by @_rsingjohn_

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8 days ago

You have to enjoy it, don’t you? 😂😂🫠🫠

#gymlife #fyp #gains #gymdad #gymtime by @_rsingjohn_

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8 days ago

The strongest prison is the mind !! 🔥🔥#gymlife #gymtime #gymdad #gains #fyp by @_rsingjohn_

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8 days ago