Instagram story viewer> @_the_innerhealer> Posts

innerhealer | شفاگر درون

@_the_innerhealer

308

followers

175

following

🌱 روانشناسی به زبان داستان

POSTS STORIES REELS TAGGED

ما معمولاً نتیجه‌ی رشد دیگران رو می‌بینیم، نه فرایندی که پشت اون پنهانه.

از نظر روان‌شناسی، وقتی زندگی خودمون رو با نتیجه‌ی نهایی زندگی دیگران مقایسه می‌کنیم، ممکنه مسیر خودمون رو کندتر و پیشرفت‌مون رو کمتر از واقعیت ببینیم.

یادمون باشه: ما پشت‌صحنه‌ی زندگی خودمون رو با ویترین زندگی دیگران مقایسه می‌کنیم.

رشد واقعی همیشه چشمگیر نیست؛ گاهی در قدم‌های کوچکی اتفاق می‌افته که هیچ‌کس جز خودت نمی‌بینه. 🌱

تو فقط به قله‌ی دیگران نگاه نکن؛ مسیر خودت رو هم ببین. by @_the_innerhealer

25

26

5 days ago

لازم نیست آماده باشی تا شروع کنی؛ گاهی شروع کردنه که تو رو آماده می‌کنه.

گاهی وقتی کاری برامون سنگین یا سخت به نظر می‌رسه، ذهنمون مدام انجام دادنش رو به تعویق می‌ندازه. هرچی بیشتر به کلِ کاری که پیش رومونه فکر کنیم، ممکنه شروع کردن سخت‌تر به نظر برسه.

یکی از راهکارهای روان‌شناختی برای این موقعیت، قانون ده دقیقه است؛ یعنی به‌جای اینکه از خودمون بخوایم ساعت‌ها درس بخونیم، فقط متعهد بشیم ده دقیقه شروع کنیم.

این کار فشار روانیِ شروع رو کمتر می‌کنه و باعث می‌شه به‌جای درگیر موندن با فکرِ انجام کار، وارد عمل بشیم. وقتی شروع می‌کنیم، ادامه دادن هم ممکنه آسون‌تر بشه؛ هرچند قرار نیست همیشه بعد از ده دقیقه انگیزه پیدا کنیم.

یادت باشه، هدف این نیست که هر بار ساعت‌ها کار کنی؛ هدف اینه که یاد بگیری حتی وقتی انگیزه نداری، قدم اول رو برداری.

گاهی ده دقیقه خوندن، خیلی ارزشمندتر از ساعت‌ها فکر کردن به درس خوندنه. 🦕 by @_the_innerhealer

35

24

8 days ago

ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺁﺩﻡ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ، ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﺩﻡ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﺭﺍ ﻣﻨﺘﻘﻞ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻬﻢ ﻣﯽ‌ﭘﻨﺪﺍﺭﺩ، ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﺩﻡ ﺻﺎﺣﺐ ﻋﻘﺎﯾﺪﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻨﯽ ﻧﯿﺴﺖ. ﺍﮔﺮ ﺍﻧﺴﺎن ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺪﺍﻧﺪ، ﺗﻨﻬﺎ می‌شود.

؛ کارل گوستاو یونگ by @_the_innerhealer

31

25

12 days ago

تا حالا شده توی یه موقعیت، همه شاهد باشن اما هیچ‌کس کاری نکنه؟

این همون چیزیه که در روان‌شناسی بهش اثر تماشاگر (Bystander Effect) می‌گن.
وقتی افراد بیشتری شاهد یک موقعیت اضطراری هستن، ممکنه مسئولیت اقدام بین همه پخش بشه و هر فرد منتظر بمونه یکی دیگه کاری انجام بده.

جالبه که گاهی «هیچ‌کس کاری نمی‌کنه» نه به خاطر بی‌تفاوتی، بلکه به خاطر پخش شدن مسئولیت اتفاق می‌افته.

پس اگر واقعاً به کمک کسی نیاز داری، به‌جای درخواست کلی، یک نفر مشخص رو خطاب کن.
مثلاً: «شما با لباس آبی، لطفاً کمک کنید.» by @_the_innerhealer

33

33

15 days ago

زندگی نزیسته یعنی چی

یونگ یه مفهوم داره به اسم زندگی نزیسته‌ی والدین یا همون Unlived Life . یعنی گاهی یه پدر یا مادر، آرزوها و خواسته‌هایی داشته که هیچ‌وقت نتونسته بهشون برسه؛ و فرزند ممکنه ناخودآگاه تلاش کنه همون زندگی رو به جای اون‌ها زندگی کنه.

مثلاً شغلی رو انتخاب کنه که همیشه آرزوی والدش بوده، یا مسیری رو ادامه بده که بیشتر خواسته‌ی اونه تا خواسته‌ی خودش.

یونگ این موضوع رو مهم و حتی خطرناک می‌دونه؛ چون ممکنه آدم کم‌کم از چیزی که واقعاً خودش می‌خواد فاصله بگیره و به‌جای ساختن زندگی خودش، تبدیل بشه به ادامه‌ی زندگی ناتمام والدینش.

#روانشناسی #یونگ by @_the_innerhealer

34

21

19 days ago

استیگما یا «انگ اجتماعی» فقط این نیست که کسی درباره‌ی یک اختلال روانی حرف بدی بزنه.

استیگما زمانی شکل می‌گیره که یک ویژگی، بیماری یا برچسب خاص باعث بشه فرد را با همان ویژگی تعریف کنیم و بر اساس آن درباره‌اش قضاوت کنیم؛ مثلاً «افسرده‌ست، پس آدم ضعیفیه» یا «اضطراب داره، پس نمی‌تونه از پس کارهاش بربیاد».

این نگاه می‌تونه پیامدهای واقعی داشته باشه. پژوهش‌ها نشان می‌دهند تجربه‌ی استیگما با افزایش شرم و خودسرزنشگری، کاهش عزت‌نفس و در بعضی افراد با تمایل کمتر به دریافت کمک حرفه‌ای ارتباط داره.

نکته‌ی مهم اینه که آگاهی به‌تنهایی کافی نیست؛ نوع حرف زدن ما هم مهمه.
آدم‌ها قبل از اینکه یک تشخیص یا یک مشکل روان‌شناختی باشند، انسان‌اند.

گاهی کم کردن یک برچسب، می‌تونه شروع یک گفت‌وگوی سالم‌تر باشه. by @_the_innerhealer

44

24

22 days ago

کاش می‌شد فقط برای چند دقیقه ذهنم ساکت بشه…

گاهی ذهن فقط درگیر یک فکر نیست؛
چندین موضوع می‌تونن هم‌زمان توجه ما رو به خودشون بکشن: کاری که باید انجام بدیم، اتفاقی که افتاده، چیزی که نگرانشیم، حرفی که هنوز توی ذهنمونه و تصمیمی که باید بگیریم.

این حالت می‌تونه باعث بشه حتی وقتی ظاهراً هیچ کاری نمی‌کنیم، احساس کنیم ذهنمون همچنان «مشغوله».

در واقع، شلوغی ذهن لزوماً به معنی فکر کردن عمیق نیست؛ گاهی یعنی توجه ما بین چندین فکر و نگرانی مدام در حال جابه‌جاییه.

و شاید برای همین بعضی وقت‌ها، چیزی که بیشتر از یک ساعت استراحت لازم داریم، کمی خلوت ذهنیه. by @_the_innerhealer

41

19

a month ago

تا حالا شده بعد از یه گفت‌وگو، ذهنت ولت نکنه و مدام مکالمه رو از اول مرور کنی؟

این حالت می‌تونه شکلِ نشخوار ذهنی (Rumination) باشه؛ یعنی ذهن بارها یک اتفاق گذشته رو بررسی می‌کنه، با این امید که به جواب یا نتیجه‌ی بهتری برسه.
اما مشکل اینجاست که وقتی اتفاق دیگه قابل تغییر نیست، این مرور مداوم معمولاً به حل مسئله منجر نمی‌شه و فقط ذهن رو درگیر نگه می‌داره.

گاهی چیزی که ذهنت اسمش رو «حل کردن» گذاشته، فقط دوباره فکر کردنه.

وقتی دیدی ذهنت دوباره برگشته به همون مکالمه، یک لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «آیا الان کاری از دستم برمیاد؟»
اگر نه، چند نفس عمیق بکش و توجهت رو به چیزی در زمان حال برگردون.
قرار نیست هر فکری رو تا آخرش دنبال کنی؛ بعضی فکرها فقط نیاز دارن دیده بشن و رها بشن. by @_the_innerhealer

53

28

a month ago

اشتباه کردن، ارزش ما رو کم نمی‌کنه.

مغز ما گاهی یک اشتباه رو به «من کافی نیستم» یا «دوست‌داشتنی نیستم» ربط می‌ده؛ درحالی‌که اشتباه، فقط بخشی از تجربه‌ی انسان بودنه، نه تعریفِ ما.

می‌تونیم مسئولیت اشتباهمون رو بپذیریم، جبرانش کنیم و در عین حال، هنوز خودمون رو دوست‌داشتنی بدونیم. by @_the_innerhealer

48

17

a month ago

از نظر روان‌شناسی، وقتی فرد برای اتفاقات مختلف بیش از سهم واقعی خودش احساس مسئولیت می‌کند، بار ذهنی و هیجانی بیشتری تجربه می‌کند.🌱
گاهی چیزی که داریم حمل می‌کنیم، خودِ مسئولیت نیست؛ احساس گناه، بایدها، ترس از قضاوت یا مرور اشتباهات گذشته است.

رها کردن بعضی از این بارها به معنی بی‌مسئولیتی نیست؛ یعنی تشخیص بدهیم چه چیزی واقعاً در کنترل و مسئولیت ماست و چه چیزی نیست. by @_the_innerhealer

38

17

a month ago

غم همیشه چیزی نیست که باید ازش فرار کنیم یا سریع از بین ببریمش.

گاهی پذیرش و پردازش یک احساس، به ما کمک می‌کنه شدت و معنای اون رو تغییر بدیم.
ممکنه غم همون غم نباشه، اما بعد از اینکه بهش اجازه می‌دیم دیده و تجربه بشه، می‌تونه شکل متفاوتی پیدا کنه.

قرار نیست احساساتمون رو حذف کنیم؛ قرارِ یاد بگیریم باهاشون چه کار کنیم. 🫂

#روانشناسی #سلامت_روان #غم #احساسات by @_the_innerhealer

26

12

a month ago

چرا یک بو می‌تونه ناگهان یه خاطره قدیمی رو زنده کنه؟

چون مسیر بویایی ارتباط نزدیکی با هیپوکامپ و آمیگدال داره؛ بخش‌هایی از مغز که در پردازش حافظه و هیجان نقش دارن.

برای همین بعضی بوها فقط یه رایحه نیستن؛
می‌تونن یک خاطره و احساس قدیمی رو هم فعال کنن. by @_the_innerhealer

27

13

a month ago