Instagram story viewer> @a.nj86> Posts

بسام البصراوي

@a.nj86

709

followers

3665

following

كابتن

POSTS STORIES REELS TAGGED

by @a.nj86

14

3

7 months ago

by @a.nj86

29

1

a year ago

by @a.nj86

14

4

a year ago

by @a.nj86

9

0

2 years ago

by @a.nj86

8

7

2 years ago

فكــــــــــــــ
فكـــــــــــــــرة ،،،
مبدأ التدرج في الاوزان ........................... فمن رأي الشخصي انها فكرة خاطئة على ان اللاعب ان يتدرج في الاوزان حيث ان يبدأ من وزن خفيف 15 كيلو مثلا ثم الى السيت الثاني ب 20 كيلو ثم السيت الثالث والآخير الى ان يقوم بالوزن المؤثر ب ( 30 كيلو مثلا( على انه الوزن الاخير اي السيت او الجلسة التي يقوم بها ... هذه التقنية من التدريب قد تفيد اللاعب المبتديء الذي يدخل الى مضمار هذه الرياضة " بناء الاجسام " في التدرج في الاوزان اي ان يزيد في كل سيت الوزن الذي يستطيع ان يقوم به مثلا ب 10 او 8 تكرارات ! اما انه أن بقي على هكذا حال من برنامج الى برنامج ولفترة طويلة او ان تعدى ال 9 اشهر او سنة تدريبية كاملة فمن المستحيل ان يتطور مطلقا .... تمثل التدرج في شدة حمل التدريب أساسا ً هاما ً من أسس عملية التدريب ، حيث يعتمد التدرج فى شدة الحمل العضلي على عاملين هامين الأول مستوى اللاعب في ان يتفهم " المدرب " اولا ان يضع النسبة المئوية لشدة الحمل الذي يستطيع اللاعب ان يؤدي به ولو 1 تكرار RM1 كتجربة ومنها ان يخطط له برمجة لفترة قد تكون ل 12 اسبوع ومنها ان يضع خطة التكرارات ومنها الى مبدأ التدرج بالاوزان وحتى وان يبدأ ك أحماء جيد من كل النواحي وان يدخل الى التمرين مباشرة بالنسبة التي تتحتم عليه اداءها او القيام بها على ان لاتقل عن ال 65 % ولا تزيد عن ال 85 % by @a.nj86

6

0

2 years ago

by @a.nj86

3

1

3 years ago

by @a.nj86

5

0

3 years ago

by @a.nj86

8

1

4 years ago

by @a.nj86

21

6

4 years ago

by @a.nj86

30

2

4 years ago

by @a.nj86

19

0

4 years ago