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Kiara Medel | psicóloga TCC

@abcconkiara

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Explico tu ABC emocional ✨
Enfoque cognitivo-conductual
Aguascalientes
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Hay algo muy doloroso en pensar que todo fue tu culpa. Pero hay algo todavía más difícil de reconocer: A veces, culparte también puede darte una sensación de control. Porque si fui yo quien arruinó las cosas, entonces quizá puedo arreglarlas. Si fui demasiado intensa, puedo aprender a pedir menos. Si fui demasiado sensible, puedo aprender a no tomarme las cosas tan personal. Si dije algo que molestó, puedo pensar mejor mis palabras la próxima vez. Si no fui suficiente, puedo esforzarme un poquito más. Y de pronto, la idea de que tú eres el problema viene acompañada de una promesa: “Si logro descubrir qué hice mal, quizá pueda evitar que vuelva a pasar.” Y qué difícil es soltar esa promesa. Porque aceptar que no todo dependía de ti también significa aceptar que había cosas que no podías controlar. Que podías comunicarte mejor, esforzarte más, ser más paciente, intentar comprender… Y aun así, no tener el poder de hacer que otra persona actuara diferente. A veces, creer que fue nuestra culpa puede sentirse menos aterrador que reconocer que no teníamos tanto control como pensábamos. Porque la culpa, aunque duela, al menos parece ofrecernos algo que hacer. Y quizá por eso podemos aferrarnos tanto a ella. No necesariamente porque sea verdad. Sino porque imaginar que todo dependía de nosotros puede sentirse más seguro que aceptar que algunas cosas estaban fuera de nuestras manos. Pero hay una diferencia enorme entre reconocer nuestra responsabilidad y asumir la responsabilidad de todo. Puedes reconocer errores. Puedes aprender de lo que pasó. Puedes preguntarte qué habrías hecho diferente. Sin convertirte en la explicación de todo lo que salió mal. Y quizá eso también me dejó pensando Patient Zero: Que a veces escuchar otra historia no cambia lo que ocurrió, pero sí puede abrir la posibilidad de dejar de responsabilizarnos por cosas que nunca estuvieron completamente en nuestras manos. Porque no todo lo que duele es consecuencia de algo que hiciste mal. Y no todo lo que salió mal estaba en tus manos evitarlo. 🤍 by @abcconkiara
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8 days ago
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Hay decisiones que he querido pensar hasta que dejaran de darme miedo. Como si existiera un número exacto de pros y contras, conversaciones, opiniones o noches dándole vueltas que finalmente hiciera aparecer una respuesta que dijera: “Esta es. Elígela. No te vas a arrepentir.” Pero esa respuesta casi nunca llega. Porque a veces el problema no es que nos falte información. Es que queremos que la información haga algo que no puede hacer: protegernos de sentir que nos equivocamos. Queremos saber que no vamos a extrañar lo que dejamos. Que no vamos a preguntarnos “¿y si…?” Que nuestro yo del futuro va a estar de acuerdo con nosotros. Y qué difícil aceptar que no podemos pedirle permiso a una versión nuestra que todavía no existe. Solo podemos decidir con la persona que somos hoy. Con lo que sabemos hoy. Con lo que necesitamos hoy. Y quizá confiar en nosotros no se vea como: “Sé que estoy tomando la decisión correcta.” Quizá a veces se vea más como: “No puedo saberlo por completo. Pero confío en que podré acompañarme también después de elegir.” 🤍 by @abcconkiara
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11 days ago
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Mis plantas se han convertido, sin querer, en una especie de termómetro emocional. Cuando estoy bien, las observo. Veo si salió una hoja nueva, si necesitan agua, si alguna está recibiendo demasiado sol. Pero cuando llevo días corriendo de una cosa a otra… dejo de verlas. Siguen ahí. Solo que yo estoy demasiado ocupada para notarlas. Y alguna vez, al encontrar una hoja caída o la tierra completamente seca, me he descubierto pensando: “¿Cómo no me di cuenta antes?” Hasta que entendí que muchas veces tampoco me había dado cuenta de mí. También llevaba días posponiendo cosas pequeñas. Descansar. Comer con calma. Sentarme sin sentir que debería estar haciendo algo. Y a veces, incluso estar tan presente como quisiera con las personas que quiero. Supongo que cuando me cuesta hacer espacio para mí, también puede costarme hacerlo para todo lo demás. Y quizá por eso me gusta tanto cuidar mis plantas. Porque no me exigen hacer algo enorme. Solo me recuerdan que cuidar casi siempre ocurre en cosas muy pequeñas… pero repetidas. Agua. Luz. Tiempo. Atención. Para ellas. Para mí. Y también para las personas que quiero. Así que quizá esto también sea, un poquito, una forma de decir: si alguna vez me pierdo entre tantas cosas, estoy intentando aprender a volver. A mí. A ustedes. A las cosas que quiero cuidar. 🫂❤️‍🩹 by @abcconkiara
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2 months ago
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A veces no le das tantas vueltas porque no entiendas lo que pasó. En el fondo… ya sabes lo que pasó. Pero hubo algo en esa conversación, en ese mensaje, en esa mirada o en ese silencio que tocó justo una inseguridad que ya estaba ahí. ¿Y si no fui suficiente? ¿Y si ya no me quiere igual? ¿Y si dije demasiado? ¿Y si fui intensa? ¿Y si fue mi culpa? Y entonces vuelves. Repasas exactamente lo que dijiste. Intentas recordar su tono. Piensas si debiste contestar o actuar diferente. Buscas ese pequeño detalle que quizá no viste la primera vez. Como si en algún rincón de ese recuerdo estuviera escondida la respuesta que finalmente te va a dejar tranquila. Y a veces hay algo todavía más profundo: si logro descubrir qué hice mal, quizá pueda asegurarme de no volver a hacerlo. Quizá pueda evitar sentirme tonta. Que alguien se aleje. Que se decepcione. Que deje de quererme. Que vuelva a doler así. Entonces pensar se siente como una forma de tener control sobre algo que ya pasó. Pero pasan los minutos. A veces las horas. Y sigues exactamente en el mismo lugar. Porque quizá nunca estuviste buscando solamente entender la situación. Estabas buscando una respuesta que pudiera decirte: “No fue porque no fueras suficiente.” Y esa es una respuesta que probablemente no vas a encontrar repasando una conversación o situaciones por décima vez. A veces la rumiación se queda pegada justo donde encontró una herida. Por eso, cuando notes que tu mente vuelve una y otra vez al mismo lugar, quizá además de preguntarte “¿qué pasó?”, puedas preguntarte: “¿Qué estoy intentando demostrarme con todo esto?” Porque a veces no necesitamos pensar más sobre lo que ocurrió. Necesitamos cuidar la parte de nosotros que tuvo tanto miedo de lo que aquello pudiera significar. 🤍 by @abcconkiara
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2 months ago
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“Piensa positivo.” Suena bonito. Pero cuando tu mente está convencida de que algo va a salir mal, decirte “todo va a estar bien” muchas veces no cambia demasiado. Porque quizá ni siquiera te lo crees. Y ese es uno de los malentendidos que más me gusta aclarar sobre la Terapia Cognitivo-Conductual: la TCC no busca convertir pensamientos negativos en pensamientos positivos. Busca aprender a mirar nuestros pensamientos como lo que son: interpretaciones, no necesariamente hechos. Si pienso: “Voy a hacerlo mal.” No necesito obligarme a responder: “No, me va a salir increíble.” Puedo detenerme y preguntarme: ¿Qué evidencia tengo? ¿Hay otra explicación posible? ¿Estoy confundiendo lo que temo con lo que sé? Y si algo no sale como quiero, ¿realmente significa que no podré manejarlo? Quizá termine llegando a algo mucho menos bonito, pero mucho más creíble: “No sé cómo va a salir. Puede salir bien, puede salir mal… y puedo afrontar lo que venga.” Y para mí, ahí está una parte muy valiosa de la TCC. No necesitas convencerte de que nada malo va a pasar para sentirte mejor. Puedes aprender a vivir sin tratar cada miedo como una predicción. Porque pensar diferente no siempre significa pensar positivo. A veces significa aprender a pensar con más flexibilidad, evidencia y perspectiva. 🌿 ¿Alguna vez te han dicho “solo piensa positivo” cuando estabas preocupado/a? 🥲 by @abcconkiara
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2 months ago
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Hay cosas que hacemos tan seguido que dejamos de cuestionarlas. Sobrepensar para sentir que tenemos el control. Evitar algo hasta sentirnos “listos”. Interpretar un cambio de tono como señal de que hicimos algo mal. Necesitar que alguien nos confirme que todo está bien. Hablarnos de una forma en la que jamás le hablaríamos a alguien que amamos. Y muchas veces tienen algo en común: en el momento funcionan. Evitar puede bajar la ansiedad. Buscar tranquilidad puede darnos certeza. Repasar una situación mil veces puede hacernos sentir que estamos “resolviendo” algo. El problema es que sentir alivio no siempre significa que algo nos está ayudando. Desde la TCC, también observamos qué hacemos después de sentir o pensar algo y qué consecuencias tiene eso a largo plazo. Hay que preguntarse: “¿Lo que estoy haciendo para sentirme mejor realmente me está ayudando?” Y esa pregunta puede cambiar muchas cosas. 🤍 ¿Cuál de los WTF te hizo pensar: “auch… soy yo”? 😭 by @abcconkiara
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2 months ago
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Salí de ver Spider-Man pensando en una pregunta que, de una forma muy distinta, también aparece mucho en terapia: ¿Por qué queremos eliminar tan rápido las partes de nosotros que nos incomodan? Peter estaba buscando una manera de inhibir aquello de su biología que estaba causándole problemas. Quería conservar “lo bueno” y apagar lo demás. Hasta que Bruce le plantea algo que se me quedó muchísimo: ¿Cómo decides qué partes de ti son buenas y cuáles son malas? Y todavía más: ¿Y si eso está ahí porque necesita expresarse? Inmediatamente pensé en la ansiedad, el miedo, la tristeza y todas esas emociones que tantas veces llegan a consulta acompañadas de un: “Ya no quiero sentir esto.” Y claro que tiene sentido querer dejar de sentir algo que duele o incomoda. Pero quizá antes de preguntarnos cómo hacer que desaparezca, vale la pena preguntarnos qué está pasando para que haya aparecido. Porque sentir miedo no siempre significa que seas cobarde. Sentir ansiedad no significa que haya algo defectuoso en ti. Estar triste no significa que estés haciendo algo mal. Las emociones no tienen que sentirse bonitas para tener una función. Y esto tampoco significa que tengamos que resignarnos a vivir dominados por ellas. En terapia también aprendemos a regularlas, cuestionar interpretaciones, modificar patrones y construir nuevas formas de responder. Pero regular no es lo mismo que borrar. A veces, antes de intentar silenciar una parte de nosotros, necesitamos conocerla lo suficiente para entender por qué está hablando tan fuerte. Quizá la pregunta no siempre sea: “¿Cómo hago para dejar de sentir esto?” Quizá, algunas veces, podamos empezar por: “¿Qué está pasando conmigo para que esto haya aparecido?” 🌿 Porque no todo lo incómodo en nosotros está ahí por error. A veces, entenderlo también es una forma de cuidarnos. — Kiara Medel by @abcconkiara
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2 months ago
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A veces, desde afuera, un logro infantil puede parecer pequeño. Pero quienes acompañamos a niños sabemos que detrás de un “ya pude” pueden existir semanas, meses o incluso años de miedo, evitación, intentos y frustración. Hace poco tuve la oportunidad de acompañar uno de esos momentos. 🤍 Algo que durante mucho tiempo se había sentido demasiado difícil empezó a cambiar. Y una de las cosas más bonitas fue que el cambio no apareció porque alguien insistiera más fuerte. Apareció cuando coincidieron varias cosas: sentirse más segura, contar con las habilidades necesarias y encontrar una motivación que tuviera sentido para ella. Eso me recordó algo que considero muy importante en terapia infantil: La conducta que queremos cambiar casi nunca es toda la historia. Antes de preguntarnos “¿cómo hago para que lo haga?”, muchas veces necesitamos preguntarnos: ¿Qué está haciendo que esto sea tan difícil para este niño? Ahí suele empezar un acompañamiento diferente. Porque el objetivo no es solamente conseguir una conducta nueva. También queremos que, después de tantos “no puedo”, un niño tenga la oportunidad de descubrir: “Sí puedo.” 🌱 Y esos son los logros que me encanta celebrar. Historia inspirada en un proceso terapéutico real. Se han omitido o modificado detalles para proteger completamente la identidad y privacidad de la paciente. #PsicologíaInfantil #TerapiaInfantil #TCC #TerapiaCognitivoConductual #Psicología Infancia Crianza SaludMentalInfantil by @abcconkiara
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2 months ago
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¿Qué evidencia tienes de que eso realmente está pasando? Y casi siempre la respuesta es la misma: “No lo sé… solo lo siento.” Nuestro cerebro no solo interpreta lo que ocurre. También intenta llenar los espacios cuando no tiene toda la información. Y cuando hay ansiedad, esos espacios suelen llenarse con miedo. Un mensaje sin responder. Una cara seria. Un cambio de tono. De pronto ya “sabemos” que hicimos algo mal… aunque nunca nadie lo haya dicho. La buena noticia es que un pensamiento no se convierte en un hecho solo porque se siente real. Aprender a distinguir entre lo que sabemos y lo que imaginamos puede cambiar la forma en que vivimos nuestras relaciones. Desliza el carrusel. 🤍 by @abcconkiara
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2 months ago
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¿Por qué un solo error pesa más que cien cosas que hiciste bien? Y la respuesta tiene sentido. Nuestro cerebro no fue diseñado para recordar cada acierto con la misma intensidad con la que recuerda un posible peligro. Evolucionó para detectar amenazas, porque hacerlo aumentaba las probabilidades de sobrevivir. El problema es que hoy ese mismo mecanismo puede hacer que un error pequeño parezca una prueba de que todo salió mal. Comiste algo fuera de tu plan… Entonces tu mente dice que perdiste todo tu progreso. Pero un momento no resume una historia. Aprender a reconocer el pensamiento de todo o nada no significa dejar de exigirnos. Significa dejar de medir toda nuestra vida por un solo error. 💛 ¿Te has sorprendido alguna vez pensando que un solo error borraba todo lo bueno? Te leo en los comentarios. #Psicología #TerapiaCognitivoConductual #TCC #Ansiedad #SaludMental DistorsionesCognitivas PensamientoTodoONada Autocompasión Psicóloga KiaraMedel by @abcconkiara
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2 months ago
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Hay una pregunta que hago mucho en consulta: ”¿Y qué evidencia tienes de que eso realmente va a pasar?” Y casi siempre ocurre lo mismo. La persona hace una pausa. Porque hasta ese momento no se había dado cuenta de que llevaba horas, días o incluso semanas reaccionando a un escenario… que solo existía en su mente. Nuestra mente no suele imaginar todos los finales posibles. Por protección, suele imaginar el peor. No porque quiera hacernos sufrir. Sino porque, para ella, anticiparse al peligro alguna vez fue una forma de mantenernos a salvo. El problema es que ese mecanismo también puede activarse cuando no existe una amenaza real. Y entonces terminamos viviendo con miedo de historias que nunca ocurrieron. Si hoy tu mente empezó a escribir el peor desenlace posible, quiero dejarte una pregunta: ¿Estoy reaccionando a un hecho… o a una posibilidad que mi ansiedad convirtió en certeza? Te leo en los comentarios. ¿Alguna vez te ha pasado? — Kiara Medel #psicologia #terapiacognitivoconductual #ansiedad #catastrofizacion #saludmental distorsionescognitivas psicologiamexico psicologiaonline by @abcconkiara
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3 months ago
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A simple vista, estas semillas parecen pequeñas calaveras. Sin embargo, los perritos nos enseñan que no todo lo que parece oscuro debe inspirar miedo. Algunas de las transformaciones más importantes de nuestra vida ocurren precisamente en las etapas que menos comprendemos. La sombra también forma parte de la belleza. 🌿✨ Inspirado en The Wisdom of Flowers. by @abcconkiara
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4 months ago
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