Instagram story viewer> @abdrnaufal> Posts

Naufal

@abdrnaufal

1.4K

followers

1831

following

Sport Enthusiast.
Soon HM Akhir Oktober 2026.
Semoga berhasil 🔥
Punya Tiktok juga 👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Everyone has their own pace by @abdrnaufal

681

69

2 months ago

Pertama kali ikut Race di UI yang mana tempat biasanya buat latihan lari habis pulang kerja. Rasanya cukup familiar, tapi aneh, dikarenakan rute race dibuat dipilih yang elevasinya cukup mantapp 😅

Setelah cukup latihan, lumayanlah hasilnya dapat personal best 10k di @uigreenmarathon walaupun niatnya 1 jam pas tapi belum tercapai.

Next, tinggal persiapan race half marathon akhir tahun.

Pakai baju cakep dari @musclefirstrunning

#lari #running #uigreenmarathon2026 taken in Universitas Indonesia by @abdrnaufal

96

9

2 months ago

Kalau susah mulai lari, coba terapkan 5 Minute Rule. Jujur paling susah sih pagi ya 😅

Cr: @therunningweek

#lari #running by @abdrnaufal

14k

74

3 months ago

Slow progres still progres, setidaknya menuju titik yang lebih baik. Jangan malu untuk update kemenangan kecil di hidup kita 🏃 thank you sudah diingatkan dokter Tirta 🙌 by @abdrnaufal

85

2

15 hours ago

JANGAN LUPA DI-SAVE

Berikut tips lari untuk pemula, berdasarkan pengalaman pribadi:

1. Jangan langsung lari kenceng, jalan dulu aja
Jangan insecure sama temen yang larinya udah kenceng. Santai aja. Pokoknya dibiasain jalan, sampai kaki terbiasa. Bisa dari 1 Km, 3 Km, sampai 5 Km.

2. Metode Run-Walk
Ketika kaki udah kuat untuk jalan jauh, pelan-pelan mulai lari dengan metode run-walk. Lari 1 Menit - Jalan 3 Menit. Begitu terus sampai otot jantung mulai terbiasa. Kalau sudah enakan, naik tempo dari yang sebelumnya, seperi lari 2 menit - jalan 2 menit, begitu seterusnya sampai full lari.

3. Atur Frekuensi
Usahakan untuk latihan 2-3x selama satu minggu. Untuk durasinya 30 menit selama satu sesi, itu udah lebih dari cukup.

4. Latihan ST (Strength Training)
Jangan dipaksa lari terus, latihan ST (Strenght Training) juga untuk membangun otot kaki dan core. Tujuannya supaya tidak cidera dan bisa lari lebih lama, dikarenakan lari itu olahraga cardio lama lama otot bisa habis kalau tidak ST.

Ada tips yang lain lagi ? silahkan komen di bawah yak!

#lari #running #tipslari by @abdrnaufal

111

13

9 days ago

Solusi muka tetap bersih

#LowpHGentleJellyCleanser #Somethinc by @abdrnaufal

50

11

11 days ago

Ide kencan murah: lari di gbk by @abdrnaufal

204

8

15 days ago

Rute mana lagi enaknya ini ? taken in Monumen Nasional - Monas by @abdrnaufal

285

34

19 days ago

Kayaknya harus bawa whiskas di rute ini by @abdrnaufal

2k

38

20 days ago

Salah satu dopping buat lari pulang kantor, emang enaknya ngopi dulu sih. Tim ngopi sebelum atau sesudah lari nih ?

#Lari #running #runningafteroffice taken in Ragunan Zoo by @abdrnaufal

54

5

22 days ago

- 04.04.2026 -
One little “yes,” a thousand tomorrows. Our forever starts here. by @abdrnaufal

3

2

a month ago

Ya kadang ada temen, kadang sendiri, yang penting lari by @abdrnaufal

160

5

a month ago