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Adi T | Running & HYROX

@adi.tiefi

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🏃 HM 1:15:26 | 10K 34:44
🎯 Road to 5K <16 | 10K <33
⚡ Road to HYROX SUB 60
🇮🇹 Milan Open → 🇨🇭 Basel Pro
👷 Construction Manager | Dad
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SCHNELL LAUFEN. CLEVER TRAINIEREN.

10 km in 35:00 Minuten.
Unterschiedliche Geschwindigkeiten. Unterschiedliche Trainingsreize.

Ein Ziel: IMMER SCHNELLER WERDEN.

Lockere Läufe schaffen die Grundlage.
Lange Läufe stärken die Ausdauer.
Tempoläufe steigern die Leistungsfähigkeit. 🚀
Intervalle bringen die Geschwindigkeit.

Keine Abkürzungen. Nur Disziplin und Konstanz.

💬 Was ist deine persönliche Bestzeit über 10 km?

#running #lauftraining #runningpace #hybridathlete #hyrox by @adi.tiefi

45

8

2 days ago

#hybridathlete #HYROX #training #performance

1. Nicht jedes Training muss ALL OUT sein.
Früher dachte ich: Je härter, desto besser. Heute weiß ich: Die Basis entsteht in Zone 2. Ruhige Kilometer, Geduld, Konstanz – und gezielte harte Reize wie VO₂max-Einheiten, statt jeden Tag Vollgas.

2. LEAN sein ist nicht dasselbe wie PERFORMANCE.
Ich wollte immer möglichst shredded sein und habe dafür oft verzichtet. Aber vor einem Wettkampf braucht der Körper keinen Mangel – er braucht ENERGIE.
Carbs hoch. Speicher voll. Fuel the work.
An Tag X zählt nicht, wie trocken du aussiehst. Es zählt, was dein Körper leisten kann.

3. Erholung ist Teil des Trainings.
Das musste ich wahrscheinlich am längsten lernen.
Vor einem wichtigen Rennen noch schnell eine harte Einheit? Noch ein paar Kilometer? Noch etwas Krafttraining?
Nein.

Mit 37 trainiere ich nicht mehr einfach härter.
Ich trainiere smarter.

TRAIN HARD. FUEL HARD. RECOVER HARD. PERFORM.

Speicher dir das ab – vielleicht musst du nicht erst 37 werden, um es zu lernen. taken in Zürich, Switzerland by @adi.tiefi

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a month ago

with my girl, #streetparadezürich was creazy💥🚀

#techno #ibiza #ibizastyle #party #summer #sun #body #shredded #sixpack #sound #festival #festivals taken in Ibiza, Spain by @adi.tiefi

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8

a year ago

WHAT I EAT IN A DAY.
Running. HYROX. Strength.
Kein komplizierter Ernährungsplan. Einfach gutes Essen, genügend Energie und eine gesunde Balance.

5 Meals | ~3000 kcal | 190 g Protein
Fuel your body. Push your limits.

Was darf bei euch an einem Tag nicht fehlen?

#sixpack #running #athlete #HYROX taken in Zürich, Switzerland by @adi.tiefi

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9

a day ago

#HYROX #hyroxtraining #running #hybridathlete taken in Wallisellen, Switzerland by @adi.tiefi

95

5

a month ago

Lunch break? Run break!
7.54 KM | 4:00/KM

Making every minute count.

#sport #lifestyle #hyrox #competition #athlete taken in Reichenburg, Switzerland by @adi.tiefi

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10 days ago

21.1K on the limit. 🔥
1:15 Half Marathon
❤️ Avg 171 | Max 189
81% in Z4 | 9% in Z5
Next stop: sub 1:15. ⚡ taken in Greifensee, Zurich by @adi.tiefi

153

20

a month ago

WHAT I ATE 24H BEFORE A 1:15 HALF MARATHON

The goal was simple: full glycogen stores, easy digestion & no experiments.

09:00
🥚 Eggs, bread & apple
12:00
🍝 Pasta Bolognese
15:00
🍘 Cottage cheese & rice cakes
18:00
🍚 Rice, fish & broccoli
RACE DAY 🏁
07:00
🥣 Protein oats, banana & dates
09:00
🍌 Banana + gummy bears
10:00
🔥 RACE TIME — 21.1 KM

3 things I always focus on before a race:
→ More carbs, less heavy/fatty food
→ Nothing new on race day
→ Last bigger meal around 3h before the start

💾 SAVE THIS for your next Half Marathon.

Would you eat the same before a race?

#running #marathon #athlete #sport taken in Zürich, Switzerland by @adi.tiefi

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1

a month ago

1% besser. Jeden Tag.
Nicht immer schneller. Nicht immer stärker. Aber immer in Bewegung.
Manche nennen es Besessenheit. Ich nenne es Disziplin.

#running #HYROX #Discipline #athlete #fitness taken in Zürich, Switzerland by @adi.tiefi

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7

5 days ago

HYROX × RUNNING

Building something better every day.

Vor zwei Wochen meine erstes Hyroxtraing und schon an den ersten Wettkampf angemeldet.

Vorfreude🚀💥
#hyrox #running taken in Zürich, Switzerland by @adi.tiefi

38

4

2 months ago

No time for a workout? No excuse.
You don’t need 60 minutes.

A few dumbbells. A few exercises. Full focus.
Short. Simple. Effective.

Save it for your next quick workout.

#workout #strengthtraining #hyroxtraining #running #fitness taken in Zürich, Switzerland by @adi.tiefi

40

0

24 days ago

Morning Recovery Shake

#mental #focus #body #healthylifestyle taken in Wallisellen, Switzerland by @adi.tiefi

15

0

9 months ago