Instagram story viewer> @adibshahmie> Posts

Adib Shahmie

@adibshahmie

97

posts

884

followers

921

following

Runner
@adib.publicgold
Running Era 🏃🏻
HM: 2:09
FM: 4:54

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

KIPRUN CUSHION 500 first impression test dalam kedai.

Setakat test dalam kedai ni aku puas hati dari segi berat,cushion, breathability dan harga.

Aku decide untuk beli. Nanti lepas 50km aku review lagi.

#kipruncushion500 #kasutdecathlon #decathlonmalaysia #runnermalaysia #jomlarisama #pelarikonten #tipslari #runningmotivation by @adibshahmie

52

2

a year ago

Debut Hyrox Bangkok.
(1km run + 1 Station) x 8

#hyroxbangkok2025 taken in BITEC Bangna ไบเทคบางนา by @adibshahmie

46

7

a year ago

Hadir kelas Speak with Confidence by Puan @nsyafiqahroslan di platform G100 Academy.

Tempat yang strategik di tepi TRX boleh access dengan naik MRT je. Senang tak perlu hadap jem nak belajar face to face. Online pun ada tapi untuk beberapa topik lebih best kalau pergi belajar offline.

Baru tahu ada warm up exercise kena buat kalau nak jimat masa record content dan nak lontarkan suara lebih berkesan.

Ada jugak latihan impromptu speech supaya dapat “deliver the message” yang tepat tanpa membuang masa.

Terima kasih Puan Syafiqah dan team G100 Academy. by @adibshahmie

21

0

a year ago

Disebabkan kagum dan teruja tengok coach @awanrun buat Boston Marathon.

Aku nak throwback la aku punya Boston Marathon haritu 🤪
42.2km hooookayyyy😎

Quick tips untuk sape yang ada impian nak buat Marahon:

1) Hire Coach yang certified✅
-bagi aku la 42km ni kau kena ada coach manusia. Kalau 5,10,21km ni boleh je nak guna coach garmin atau ai.

-Tapi bezanya coach manusia ni dia boleh faham emosi kau dan kau boleh mengadu dekat dorang. Dalam training block Marathon ni confirm emosi kau naik turun macam roller coaster. So coach boleh ubah menu kau mengikut emosi kau jika perlu.

2) Kalau taknak jugak hire coach. Ok la aku faham.
-Apa kata kau try buat dulu mileage seminggu 42km.
Dan maintain selama 12minggu.

-Minggu ke 4,8,12 tu kau buat kurang la sikit dalam 25km-30km je(deload week).

-Logik dia macam ni la, kalau kau tak boleh nak habiskan 42km dalam masa 7 hari.

Kau ingat kau boleh habiskan 42km dalam masa 7jam?

42km seminggu pun dah sakit kaki.
Inikan pula 42km dalam masa 7jam.
Confirm jiwa dan raga kau merana.

Btw aku punya Debut Full Marathon aku hire coach @awanrun

Total 16minggu training block
Total mileage lebih 1000km
Timing sub 5
Pace 6:xx 😘

Aku start berlari Disember 2023,
October 2024, aku dah berjaya finish Full Marathon.
Dalam setahun je aku dah buat FM.

Best but not recommended.
Tapi aci la sebab aku hire certified coach.
Ada la shortcut sikit.

Lepas habis Full Marathon tu. Aku ibarat ular bersalin kulit. Badan aku rasa ringan lain macam weii.
Easy run aku dah pace 6. Heart rate 130+
Sebelum ni lari pace 8 pun heart rate dah melambung naik.

#tipslari #runnermalaysia #jomlarisama #marathontraining #asicsmalaysia #adidasrunning #pelarikonten by @adibshahmie

137

0

a year ago

Interval 400m x 8. Rest 90s.

Kalau nak naikkan pace wajib buat speedwork cthnya interval. Untuk biasakan badan,kaki, jantung, mental dengan pace yang laju.

Sebelum buat speedwork pastikan buat dulu base ya.. Strength training pun jangan ponteng

#pelarikonten #tipslari #runnermalaysia #runningmotivation #asicsmalaysia by @adibshahmie

50

2

a year ago

Hyrox Training (Endurance + Strength)

6 Rounds:
Run 1.2km

1. Squats
2. Back Lunges
3. Squat Shoulder press
4. Push up
5. BBJ
6. Crunches + Plank

#hyroxtraining🏃🏻‍♂️ #hyroxbangkok #runnermalaysia #tipslari #jomlarisama by @adibshahmie

48

2

a year ago

Another shoe another chapter yeahh. Mizuno Neo Vista. Great shoe for long run. Setakat ni aku dah pakai 64km. Untuk tempo agak kureng sikit

#mizunorunning #runnermalaysia #pelarikonten #runningmotivation #halfmarathon by @adibshahmie

110

6

a year ago

[RACE REPORT] TWINCITY MARATHON 2025

Baru nak post hahaha harap-harap tak basi lagi la.
Ni race Half Marathon ke-3 saya untuk dapatkan sub 2 tapi masih belum berjaya. Tapi takpe, kita cuba lagi sampai dapat.

Untuk 10km pertama saya takde la laju sangat pun. Memang ada simpan tenaga untuk hujung-hujung. Cumanya route dia macam ombak. Kejap turun kejap naik. Jadi agak sukar untuk saya cruising race kalini. Baru je lock pace dah kena naik/turun bukit.

Start dari km 10 nak masuk 11 situ la ada silap sikit. Masa tu dekat belakang picc lepas terowong ada bukit tinggi(saya x tahu bukit tu tinggi)

Silap tak kurangkan laju masa naik bukit tu. Ingatkan bukit biasa-biasa je boleh makan camtu je. Rupanya saya yang dimakan. Kat bukit ni terpaksa jalan jap untuk kutip balik oxygen 🤣🤣

Habis bukit tu lesson learned. Kene respect sikit dekat bukit. Km ke 12-14 memang sambung race balik macam biasa.

Km 15&16.. Jeng jeng jeng.. bukit datang lagi. Memang kat situ jadi run/walk session dah 🤣

Km 17-21 sambung balik race macam biasa cumanya mood dah tak ada. Tenaga ada lagi tapi mental x kuat dah sebab agak kecewa x dapat nak hit target 😅.

Akhir sekali. Dari race kali saya dapat kesan 2 kelemahan. Bukit dan mental.

Bukit = kena pergi training kawasan hilly route.
Mental = maybe kena lari atas treadmill bagi kuat mental 🤷🏻‍♂️

Papepun saya akan cuba lagi dapatkan sub 2 ni bulan depan. 15/2 PNR letsgooooo

#malaysianrunners #runningmotivation #twincitymarathon2025 #tipslari by @adibshahmie

131

5

2 years ago

✅ Taper week
👟 Gel Nimbus 26
🏃🏻‍➡️ 30’ Easy

#tipslari #asicsmalaysia #twincitymarathon #marathontraining #runnermalaysia #runningmotivation by @adibshahmie

63

0

2 years ago

SHOKZ New Year Run 2025

Syokk weii. Thank you @shokzmalaysia for the session with @workingclasschamps , @muhaizarmohamadrc , @social.athltcs , @boombeverage , @blvckcoffee.my !

Thanks alot SHOKZ bagi saya free trial guna Shokz Open Run. Selesa fit dekat telinga, Sound Quality padu 👍🏻, selamat boleh dengar enviroment siap boleh sembang dengan orang sambil dengar lagu.

#SHOKZ #openrun #tipslari #marathontraining #runnermalaysia #runningmotivation #kIcfm #kualalumpur by @adibshahmie

42

2

2 years ago

RATING KASUT

Nak aku review kasut dengan lebih details lagi tak? Kalau nak, yang mana?

#tipslari #marathontraining #runnermalaysia #runningmotivation #reviewkasut taken in Putrajaya, Wilayah Persekutuan, Malaysia by @adibshahmie

46

5

2 years ago

Kena rajin buat abc running drills untuk improve running economy. Baru la dapat lari laju with less effort

#tipslari #marathontraining #runnermalaysia #runningmotivation by @adibshahmie

3k

90

2 years ago