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Ligia Luna Nutricionista

@adietaeucomi

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CRN3: 61669
Rua Urussui, 92 - conj. 91
Rua Girassol, 323 - B
Nutrição clínica funcional, esportiva, comportamental e transtornos alimentares

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Não da para comer só macarrão, pão, risoto e não colocar uma cenourinha, tomate, abobrinha ou brócolis!

A combinação de arroz + leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha) é uma grande aliada, porque combina aminoácidos essenciais que fornecem proteína de alta qualidade. Tente ter essa combinação no máximo de dias possíveis.

🍊 Boas opções de frutas ricas em vitamina C para aumentar a absorção do ferro (que vem principalmente das leguminosas para os vegetarianos): • Laranja • Mexerica • Kiwi • Morango • Acerola • Goiaba • Abacaxi e limão

✅ O complexo B, ferro e cálcio são super importantes para: desempenho esportivo (precisamos do ferro para formação de hemoglobina e transporte do oxigênio - queremos ter fôlego total nos esportes!), saúde óssea (importante para evitar lesões!), melhora de cansaço, memória, cognição, queda de cabelo e falta de concentração.

Busque auxilio de um profissional para fazer essa transição da melhor forma! 🤏🏻 by @adietaeucomi

Um cavalheiro musculoso deve sempre manter a dieta correta... @adietaeucomi by @adietaeucomi

Convidamos Lígia Luna, nutri e criadora do @adietaeucomi , para contar por que Fruit-Titüs é aquele match que a gente ama: fruta de verdade + chocolate 100% brasileiro da Dengo. 🍓🤎

Ela explica os benefícios dos ingredientes e lembra que uma alimentação equilibrada também pode ter espaço para o doce, sem culpa e sem exagero.

Um doce pouco calórico, divertido e que dá pra encaixar tranquilamente na rotina.

Dos pequenos aos adultos, Fruit-Titüs é para a família toda.

Feliz Dia das Crianças! ✨ by @adietaeucomi

feriado chegando 🫱🏻‍🫲🏼 by @adietaeucomi

Você tem acertado nos horários? ⏰

Caso o seu médico ou nutricionista tenha passado em outro horário, pode ter uma explicação. Fale com ele antes de fazer qualquer alteração 💭 by @adietaeucomi

Tudo que aplico na minha alimentação, como nutricionista, para melhorar o lipedema. 🍓🍋💧🍉🥬🥗 by @adietaeucomi

Depois do diagnóstico, o tratamento é realizado em equipe.

A nutrição tem um papel importante na melhora dos sintomas, na redução da inflamação e no bem-estar diário. Mas não é só ela, é importante também considerar:

- exercícios físicos
- drenagem linfática
- uso de GLP-1
- liberação miofascial
- compressões

e outros!

Cuidar do lipedema é possível! by @adietaeucomi

Foi um prazer conduzir essa conversa com os talentos da @elomgmt ✨

Nesta palestra, conversamos sobre comportamento alimentar, transtornos alimentares e vivenciamos uma prática de mindfulness, reforçando a importância de desenvolver uma relação mais consciente com a alimentação.

Se a sua empresa busca promover conversas relevantes, levar mais conhecimento e incentivar o bem-estar dos colaboradores, esses encontros podem abordar diferentes temas, como educação alimentar, nutrição esportiva, alimentação e performance mental, alimentação e envelhecimento saudável, além da realização de análise de composição corporal (bioimpedância) e práticas como mindfulness.

Entre em contato para mais informações! 💚 by @adietaeucomi

"Se eu perder 2 quilos, vou escalar melhor."
Quem nunca ouviu (ou pensou) algo parecido?

Em esportes onde a relação peso x potência influencia a performance, a busca por resultados pode, às vezes, cruzar uma linha muito tênue entre estratégia, pressão, saúde e obsessão.

No Rochelas, a nutricionista Ligia vai conduzir uma conversa necessária sobre transtornos alimentares e comportamentos alimentares transtornados no esporte.

Vamos falar sobre a relação entre peso e desempenho, os impactos físicos e emocionais da busca constante por um corpo mais leve, as diferenças entre planejamento nutricional e restrição excessiva, além das vantagens e desvantagens de alterações de peso ao longo da temporada.

Uma papo para quem quer construir uma relação mais saudável com o próprio corpo. by @adietaeucomi

Se for fazer esse investimento, faz direito! 😬

Isso vai te ajudar a ter mais energia, menos cansaço, menor perda muscular, menos flacidez, menor perda de cabelo, menor desnutrição (que pode alterar humor e produção hormonal).

Se precisar de ajuda para elaborar um plano personalizado, garantindo a ingestão adequada de fibras e proteínas e ajustando a suplementação correta para você, agende uma consulta através do link na bio. by @adietaeucomi

É interessante observar que muitos desses comportamentos e sintomas, simplesmente desaparecem quando o acesso restrito à comida termina.

Vou trazer muitos estudos que falam sobre isso. Nesse momento que a magreza extrema está super em evidência, é de grande importância refletirmos sobre isso.

Vale lembrar: não sou contra canetinhas. Acho que elas, bem indicadas, são excelentes e muitas pessoas se beneficiam. Porém, nem tudo são flores. É importante sim usá-las com acompanhamento e pensar a longo prazo. A última coisa que você quer, é ficar no efeito sanfona (e você vai entender o porquê nos próximos posts). by @adietaeucomi

Já se pegou em situações similares?

Pensar que devemos merecer mais ou menos comida de acordo com nosso dia, emoções ou rotina de exercícios físicos, não é algo bacana quando pensamos na nossa relação com a alimentação.

É interessante achar outras ferramentas para lidar com um dia ou momento que te deixou feliz, triste, chateado ou ansioso. Sim, pontualmente podemos optar por comer de forma diferente por um desses sentimentos, mas não sempre.

Além da nossa necessidade fisiológica de precisar comer para ter energia, nós temos vontades e comemos por prazer. Saber como gerenciar isso é muito importante para construir um bom comportamento alimentar. by @adietaeucomi