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Afranio Richardson - Atleta / corredor

@afraniorichardson

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atleta#soujaperiense
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quando você cria o hábito
de acreditar que você é capaz!

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Nunca desista dos seus sonhos! 🏆🏃✨

Hoje o pódio veio: 3º LUGAR GERAL! 🙌🔥

Que corrida fantástica no 3º Aniversário do Projeto Vem Correr, na cidade vizinha de Queimados! A energia e a vibe desse evento foram simplesmente incríveis. ❤️💪

Agradeço demais ao locutor @boanergesolocutor de Japeri, e o Marcão pelas palavras motivadoras — você é fera demais na condução! 🎤🔉 Parabéns ao @marcosantoniomcosta , a todos os patrocinadores e à organização por darem um show. Evento impecável!

Parabéns também a cada corredor que deu o seu melhor e alcançou seus objetivos hoje. Sigamos firmes e focados no propósito! 🏃💨

Obrigado @treinador_fabiocwb pelos ensinamentos.
Equipe @cwbrunner
Obrigado @ueltonfisio por tratar da minha lesão 🙌
Obrigado a todos os amigos e familiares pelas mensagens de apoio e incentivo, que sempre torcem por mim! ❤️
Obrigado minha gata @micheleamaralneuro.psi pelo apoio ❤️

#RunningMotivation #VidaSaudavel #AtletaAmador #CorridaDeRua #SouJaperiense by @afraniorichardson

O esforço vale a pena: 4º LUGAR GERAL! 🏆✨ é minha querida cidade de Japeri no pódio 💪
Coração transbordando gratidão a Deus. Hoje foi dia de testar os limites, em uma corrida intensa que exigiu foco total da largada até a linha de chegada. 🔥 Ver o resultado no relógio e a colocação final é a prova de que a disciplina compensa.
Obrigado, @micheleamaralneuro.psi , por ser minha base, minha cinegrafista e minha maior incentivadora ❤️. Ao mestre @treinador_fabiocwb , obrigado por lapidar minha evolução no esporte. E aos meus amigos japerienses e do trabalho e familiares, saibam que as mensagens de vocês são o combustível extra nos quilômetros finais, obrigado ❤️💪
Parabenizar a @meiamaratonadeniteroi_oficial que corrida fantástica!!!
Obrigado oelo apoio de sempre @corridanaredepodcast ❤️
O pódio é hoje, mas o trabalho continua. Vamos pra cima! 🏃🙌
Equipe @cwbrunner
#corridaderua #corrida #6km #soujaperiense #atletaamador by @afraniorichardson

O atleta japeriense cruzando a faixa da linha de chegada da Corrida fantástica da @hoka_brasil @beta.sports é muita emoção e gratidão 🙌🙌
E na linha de chegada, a minha fã número 01, minha gata ❤️ que sempre torce por mim e me incentiva muito minha gata @micheleamaralneuro.psi,
Amor obrigado! pelo carinho ❤️ e pelo vídeo 😍✨️
Obs: no sprint final após a linha de chegada puxando e tentando achar o oxigênio 👀👀👀 graças a Deus tem bastante oxigênio para todos 🙌
Obrigado amigos japerienses e do trabalho pelas mensagens de apoio e incentivo amo vocês, boraaaa pra próxima corrida 🏃💪

"The athlete from Japeri crossing the finish line of the Fantastic Race hosted by @hoka_brasil @beta.sports is such an emotional and grateful moment 🙌🙌
And at the finish line, my number one fan, my sweetheart ❤️ who always cheers me on and encourages me greatly, my love @micheleamaralneuro.psi,
Thank you, my love! For your affection ❤️ and for the video 😍✨️
P.S. In the final sprint after the finish line, pushing and trying to find oxygen 👀👀👀 thank God there is plenty of oxygen for everyone 🙌"
Tênis 👟 @adidas adios pro 4
@corridanaredepodcast
@corridaderua_rj
@japerinewss
@portaljaperinoticias
@semeljaperi
@prefeituradejaperi
#corridaderua #running #corrida #run #riodejaneiro #atletaamador #correrfazbem #brasil #soujaperiense #Japeri #engenheiropedreira #atleta #corredor #corredores #terapia #mentesaudavel #mentepositiva #fé #pace #comemoração #quartolugar #usa #athlete #race #performance #soujaperiense by @afraniorichardson

Vá ao limite e viva o extraordinário! 🚀🔥

O treino de hoje foi para testar a resiliência:

Aquecimento: 12 min num ritmo cadenciado (8:00) 🏃‍♂️

O Coração do Treino: 10 tiros de 1 min forte, daquele jeito que a gente ama (ou odeia no momento) 🥵💪

Recuperação: 1 min e 10s parado para recuperar o fôlego.

Desaquecimento: 12 min para acalmar o motor.

Foi intenso, desafiador e, claro, a melhor parte foi a hora que acabou! 🤣🤣🙌

Sigamos firmes no propósito. Excelente treino a todos! 👊✨

#CorridaDeRua #AtletaAmador #VidaSaudavel #Saude #Corrida EvolucaoDiaria by @afraniorichardson

Na dúvida, coloca o tênis 👟 e vai correr! 🏃‍♂️

treino de hoje:
50 minutos com ritmo entre 5:10/30
sigamos firmes no propósito
mais um dia maravilhoso 🙌
cuidando da saúde!!
bom treino a todos!

#Corrida #Saude #VidaSaudavel #AtletaAmador #CorridaDeRua by @afraniorichardson

Domingouuuuu! da melhor forma! longão 16km🏃‍♂️🔥

bom dia atletas!
foco no objetivo, sigamos firmes!🏃‍♂️
treino concluído com sucesso 🙌🙌
bom treino a todos!

#CorridaDeRua #AtletaAmador #VidaSaudavel #Saude #Corrida by @afraniorichardson

Dia de fortalecimento! 💪🏃

Hoje é dia de cuidar da nossa casa mais preciosa: o corpo humano. Por aqui, a manutenção está em dia e a saúde agradece!

Pense bem: a gente faz revisão na casa, no carro e na moto para evitar que eles quebrem e parem, não é? Mas e o seu bem mais valioso — que carrega a sua vida inteira —, você faz manutenção preventiva ou só espera ele quebrar para procurar um médico?

Prevenção é cuidado, longevidade e respeito à própria jornada. Cuide-se e viva com mais saúde!

Sigamos firmes e focados. Bom treino a todos! 🏃🔥

#Saude #VidaSaudavel #AtletaAmador #CorridaDeRua #Musculacao by @afraniorichardson

Nunca desista dos seus sonhos! continue treinando 🏃‍♂️🚀🔥

treino de hoje:
1° etapa: 20 minutos com ritmo acima de 4:40 🚀
2 etapa: trote recuperativo pace de 8:00/30 🏃‍♂️
3° etapa: 20 minutos com ritmo acima de 4:40🚀

treino finalizado com sucesso! Deus é maravilhoso 🙌🙌

sigamos firmes no propósito
um excelente treino a todos!🏃‍♂️🙌

#VidaSaudavel #RunningMotivation #corridaderua #foco #Corrida by @afraniorichardson

Esqueça tudo, bora pra cima!
treino de hoje finalizado com sucesso! ✅🏃‍♂️

Distância: 10km

Estratégia: Rodagem livre + aceleração nos kms 3, 6 e 9.

Desafio aceito e superado! Aqueles tiros programados no meio do percurso exigiram foco total, mas a sensação de dever cumprido no final compensa tudo. 🥵🔥

Mais um dia maravilhoso construindo consistência. Vamos juntos no propósito!

Treinador @treinador_fabiocwb
Equipe @cwbrunner

Bom treino a todos! 🙌💪

#Saude #VidaSaudavel #RunningMotivation #CorridaDeRua #Corrida by @afraniorichardson

Não se distraia, continue! 🏃‍♂️💪

O asfalto não perdoa, mas a vontade de vencer é sempre maior. O treino de hoje foi simplesmente desafiador:

🔥 O Desafio de Hoje:

1º Bloco: 10 km num ritmo constante de 5:00 a 5:30/km

2º Bloco: 5x 500m voando baixo (ritmo entre 3:55 e 4:05/km) 🚀

3º Bloco: 5 km para fechar firme no mesmo ritmo inicial (5:00 a 5:30/km)

Se a gente deseja alcançar o nível de atleta, tem que suar a camisa e correr atrás — literalmente — dos próprios sonhos. Por aqui, o sonho segue mais vivo e acelerado do que nunca! 🙌🔥

Mais um dia maravilhoso na conta. Missão cumprida com sucesso! ✅

Desejo um excelente treino a todos que também estão na luta! Bora pra cima! 👊✨

#CorridaDeRua #FocoNoProposito #RunningMotivation #VidaSaudavel #Saude CorredoresDeRua EvolucaoDiaria by @afraniorichardson

Dica de ouro pro seu treino regenerativo! 💡🏃‍♂️

Já segue para mais dicas!🏃💪

Hoje foi dia de cuidar do corpo e garantir a recuperação muscular. Para um regenerativo de respeito, combinei três estratégias valiosas:

1️⃣ Grama como amortecedor natural: ajuda a reduzir o impacto nas articulações, joelhos e musculatura.

2️⃣ Tênis com drop maior: traz mais conforto e proteção para a rodagem leve.

3️⃣ Ritmo leve e tempo controlado: foram 40 minutos num pace super tranquilo, focado 100% na regeneração.

Treinar inteligente é saber a hora de acelerar e a hora de desacelerar. Fica a dica, atleta! 😉

Bora pra cima! 💪⚡

#Saude #VidaSaudavel #RunningMotivation #CorridaDeRua #FocoNoProposito TreinoRegenerativo Corredores by @afraniorichardson