Instagram story viewer> @akorahim> Posts

Ako Rahim - Online Coach

@akorahim

91.5K

followers

994

following

PT & Online Coach med 20 års erfarenhet.
👇 Ansök om coaching eller prova appen

POSTS STORIES REELS TAGGED

Många tror att mer träning automatiskt betyder mer muskler. Men så fungerar inte kroppen.

Det är inte antalet pass eller timmar på gymmet som avgör dina resultat.

Det är kvaliteten på träningen och vad du gör mellan passen.

💪 Träna med progression – bli lite bättre över tid.
💪 Träna tillräckligt hårt – nära failure, men med bra teknik.
🥩 Ät tillräckligt med protein så kroppen har byggmaterial.
😴 Prioritera sömn och återhämtning – det är då kroppen anpassar sig och bygger upp musklerna.
📈 Och framför allt... var konsekvent. Inte i dagar eller veckor, utan i månader och år.

Många letar efter den perfekta övningen eller det bästa träningsprogrammet.

Men sanningen är att de flesta redan har allt de behöver.

Det som saknas är tålamod, struktur och kontinuitet.

Bygg vanor. Resultaten kommer som en konsekvens av det.

Nu kör vi 😁💪🏽 taken in SATS Sportpalatset (S:t Eriksbron) by @akorahim

211

4

2 months ago

Hösten är den bästa tiden att börja. Inte för att det är måndag, ett nytt år eller för att motivationen är på topp. Utan för att du bestämmer dig.

De flesta börjar om.
Sedan börjar de om igen.
Och igen.

Problemet är sällan viljan.

Problemet är att de försöker göra allt själva.

En plan som inte passar vardagen.
Ett kostschema som inte går att följa.
Ett träningsprogram som aldrig anpassas.
Ingen som håller dig ansvarig när livet kommer emellan.

Det är där jag kommer in.

Hos mig får du inte bara ett träningsprogram och ett kostschema.

Du får en coach som följer dig hela vägen.

✔️ Personligt anpassad kost
✔️ Individuell träningsplan
✔️ Veckovis uppföljning
✔️ Justeringar när livet förändras
✔️ Direkt kontakt med mig inte någon annan coach

Mitt mål är inte att hjälpa dig i fyra veckor.

Mitt mål är att ge dig rutiner och kunskap så att du kan hålla resultaten långt efter att motivationen försvunnit.

Augustis uppstarter:

✅ 3 augusti – Fullbokad
📍10 augusti
📍17 augusti
📍24 augusti
📍31 augusti

Endast 6 platser per uppstart.

Dessutom slipper du startavgiften (värde 1 500 kr) när du bokar en plats i någon av augustis grupper.

Om du är trött på att börja om varje måndag och vill ha ett upplägg som faktiskt fungerar i vardagen, då är det dags nu.

Ansök via länken i min bio by @akorahim

66

10

2 months ago

Bygg muskler, bränn fett och hitta en bra balans!

R kom till mig med ett tydligt mål:
få en plattare mage och bygga mer muskler på rumpa och ben. Med andra ord bränna fett och samtidigt bygga muskler.

Det här är också vad många menar när de säger att de vill “tona kroppen”.

Vi började första perioden med ett lätt kaloriunderskott för att minska kroppsfettet, samtidigt som hon fick ett träningsprogram med progressiv ökning för att kunna bygga muskler under tiden.

När hon sedan kom ner i en form där konturerna runt magen började synas tydligare höjde vi maten successivt. Det gjorde att hon kunde träna hårdare och fortsätta bygga mer muskler.

På så sätt kunde vi bygga mer kvalitet i fysiken när energin ökade.

Resultatet efter 4 månader:
R väger exakt samma som när hon började, men kroppen ser helt annorlunda ut. Mer muskler på ben och rumpa, och en betydligt plattare mage.

Här är ett meddelande från R:
“Det jag ville mest med det här var hjälpen att komma igång med träningen och få en bättre livsstil. Jag har alltid velat träna men aldrig riktigt tagit tag i det eftersom jag varit rädd för gymmet och känt mig osäker, men nu är jag inte det längre.

Jag känner mig så mycket mer självsäker och trygg i mig själv samtidigt som jag har fått en kropp jag älskar. Framåt vill jag mest bara behålla det jag har nu och hitta en bra balans där jag kan unna mig utan att förstöra något.

Det har varit skönt att ha dig som coach och att jag alltid kunnat fråga dig om jag behövt hjälp med något. Du pushar mig hela tiden att bli bättre och lyfta tyngre, vilket jag verkligen har behövt. Jag känner mig mycket starkare nu och jag mår så mycket bättre. Jag har även blivit piggare och fått mer energi.”

Många kommer till mig med liknande mål, men alla har olika kroppar och förutsättningar. Därför anpassar jag alltid kost och träningsprogram efter varje persons mål och situation.

Imorgon startar nästa grupp och just nu finns 2 platser kvar.

Vill du också göra en förändring och bygga en kropp du trivs i?

Du har dessutom chansen att vinna 10 000 kr när du genomför en livsstilsförändring.

👉 Ansök via länken i bio eller på www.akorahim.com

Nu kör vi. 💪 taken in SATS Sportpalatset (S:t Eriksbron) by @akorahim

120

3

7 months ago

Bulksäsongen går enligt plan!

+2 kg på vågen och formen känns fortfarande riktigt bra!

Ingen stress, ingen hets. Bara ett kontrollerat kaloriöverskott, hård träning och fokus på att bygga mer muskelmassa.
Och kanske några extra bitar baklava nu när jag är i Turkiet😅

Sakta men säkert framåt.

Vi kör vidare! taken in Güral Premier by @akorahim

90

3

a day ago

Få se hur många som tar åt sig och inte fattar att jag skämtar … fast ändå lite sanning i det 🤣 taken in Güral Premier by @akorahim

166

15

4 days ago

Efter över 20 år av träning är det fortfarande något av det bästa jag vet. Inte för hur kroppen ser ut, utan för hur träningen får mig att må. Att dessutom få kombinera det med resor och nya upplevelser gör det ännu bättre. taken in Güral Premier by @akorahim

348

23

5 days ago

Köööör bara…

Tränar du på semestern? Eller när du reser? taken in Güral Premier by @akorahim

238

24

6 days ago

Jag jobbar mellan 6–10 timmar om dagen, beroende på hur mycket jag har att göra. Utöver det tränar jag cirka 1,5–2 timmar.

Men jag hinner också med en hel del annat:

🍱 Preppa mat
🎬 Kolla på film
🤝 Umgås med vänner
❤️ Träffa mina syskon och föräldrar
🍽️ Gå ut och äta middagar
🥳 Gå ut och festa

Och ändå känner jag att jag har gott om fritid!

Så jag är genuint nyfiken på vad ni gör på er fritid, framför allt på era vilodagar när ni inte tränar?

Det finns ju så mycket tid över! 😅 by @akorahim

95

28

8 days ago

Har du fastnat i träningen trots att du lägger ner tid och energi? 💪

Innan du lägger till fler pass, se över de här fem sakerna:

1. Träna tillräckligt hårt
De sista repetitionerna ska vara utmanande. Sikta nära teknisk failure, punkten där du inte klarar fler reps med bra teknik. Anpassa efter övningen.

2. Öka utmaningen över tid
Fler reps, bättre kontroll eller tyngre vikt. Logga dina pass så att du vet om du faktiskt går framåt. Du kan ofta mer än du tror!

3. Ge kroppen rätt bränsle
Ät tillräckligt med protein och få med bra kolhydrater och fetter. Kosten behöver stödja både träningen och ditt mål.

4. Ha en tydlig plan
Mer träning ger inte alltid bättre resultat. Följ ett genomtänkt upplägg och ge det tid innan du byter.

5. Prioritera sömn och återhämtning
Träningen ger stimulansen, återhämtningen hjälper kroppen att anpassa sig och bli starkare.

Du behöver inte göra allt perfekt. Men du behöver göra grunderna konsekvent.

Spara inlägget och välj en punkt att förbättra redan den här veckan! 🔥

#ptonline #onlinecoaching #onlinecoach #träning #tips taken in SATS Sportpalatset (S:t Eriksbron) by @akorahim

72

2

9 days ago

RYGG & BICEPS 🔥

Den här veckan är jag tillbaka på 8 reps på första arbetssetet.

Upplägget är enkelt:

Jag väljer en vikt där jag når failure runt 8 reps på första setet. Sedan behåller jag samma vikt på resterande arbetsset och fortsätter till failure.

Det innebär naturligt att repsen oftast sjunker från set till set och det är helt enligt planen. Jag jagar inte ett visst antal reps efter första setet, utan låter tröttheten styra.

På sista setet i varje övning kör jag ett lättare back-off/deload-set:
Sänker vikten och siktar på 12–15 kontrollerade reps till teknisk failure.

Eftersom jag körde 8-repsveckan för två veckor sedan försöker jag även slå den prestationen nu. Lite tyngre vikt, någon extra rep eller bättre kontroll med samma belastning.

Progressiv överbelastning över tid.

Biceps kör jag alltid tillsammans med rygg eftersom det inte är en muskelgrupp jag prioriterar särskilt mycket just nu. Mina armar är ungefär i den storlek jag vill ha dem, så jag lägger hellre mer träningsvolym på andra områden.

Därför blir det oftast 1–2 bicepsövningar och totalt 2–4 arbetsset, beroende på hur mycket jag har kvar att ge efter ryggträningen.

Hade mitt mål varit att bygga betydligt större armar hade jag istället ökat volymen och troligtvis lagt in en separat armdag.

Men för mitt mål just nu räcker detta riktigt bra.

Testa passet! Sjukt bra kombination av övningar och ett upplägg där varje arbetsset faktiskt räknas. 💪 taken in SATS Sportpalatset (S:t Eriksbron) by @akorahim

109

3

14 days ago

AXELPRESS –
Små detaljer gör stor skillnad 👇

Vänster klipp ✅
Höger klipp ❌

Här visar jag samma princip i flera olika varianter av axelpress med hantlar, stång, sittande, stående och i maskin.

Mina bästa tips för dig som vill få bättre kontakt med axlarna och ett starkt, kontrollerat rörelsemönster:

👉 Tänk på armbågarnas position.
På vägen ner låter jag armbågarna komma lite framför kroppen, istället för att pressa ut dem rakt åt sidorna.

👉 Låt belastningen följa underarmen och armbågen.
Handleden ska vara stabil och vikten ska ligga så att du kan trycka effektivt genom hela rörelsen.

👉 Undvik att flara ut armbågarna för mycket.
Det är det jag visar i det högra klippet. Många hamnar väldigt brett med armbågarna i bottenläget, vilket kan göra positionen mindre effektiv och för vissa även kännas sämre i axelleden.

👉 Pressa uppåt och låt armarna komma in naturligt.
I toppläget hamnar armarna ungefär bredvid öronen. Sträck ut armbågarna kontrollerat utan att tappa positionen i resten av kroppen.

👉 Kontrollera den negativa fasen.
Sänk vikten långsammare än du pressar upp den. Kasta inte ner vikten bara för att kunna använda tyngre belastning.

👉 Kontroll före vikt.
Hellre lite lättare vikt och full kontroll genom hela rörelsen än att jaga kilo och tappa tekniken.

Jag brukar även stanna kort i toppläget för att behålla kontrollen innan jag går ner i nästa repetition.

Oavsett om du kör hantlar, stång eller maskin är grundprincipen densamma: hitta ett rörelsemönster där du kan skapa bra kraft, hålla kontroll och framför allt känna att det är axelmuskulaturen som jobbar.

Testa detta nästa gång du tränar axlar och känn skillnaden. 💪 taken in SATS Sportpalatset (S:t Eriksbron) by @akorahim

120

0

15 days ago

”Ako, du är en maskin – kör bara!”

Det var mitt nyckelord när jag började tävla och gick hos en mental coach. Genom rätt self-talk lärde jag mig att ta mig igenom tuffa perioder och pressa mig hårdare under träningen.

Och det fungerade sjukt bra.
Men genom åren har jag också lärt mig att även maskiner behöver underhåll annars börjar de rosta. 😅

Att lägga in rehabövningar, rörlighet och aktivering som en del av uppvärmningen har varit självklart för mig i över 20 år. För varje år blir jag ännu noggrannare med att ta hand om kroppen, så att jag kan fortsätta träna tungt, utvecklas och hålla samma höga tempo.

Många frågar hur jag lyckas vara skadefri.
Sanningen är att jag inte alltid är skadefri. Jag är inte heller alltid smärtfri.

Jag har perioder när kroppen känns hundraprocentig inga smärtor, allt flyter och jag känner mig sjukt stark. Men jag pressar också kroppen varje vecka för att fortsätta utvecklas, bygga lite mer muskler och behålla styrkan.

Skillnaden är att jag gör allt jag kan för att kroppen ska hålla:
• Rehab och aktivering inför passen • Rörlighet och regelbunden stretch • Anpassning när något gör ont • Fokus på teknik och återhämtning • Och framför allt – kontinuitet

Den gamla pressen att alltid bara köra har jag lagt åt sidan. I dag handlar det lika mycket om att veta när jag ska trycka på som när jag behöver anpassa.

Men när det blir riktigt jobbigt hör jag fortfarande rösten:
”Ako, du är en maskin – kör bara!”

Och den hjälper fortfarande. 💪🏽

Man gör det som krävs för att nå sina mål, men man måste också ta hand om kroppen för att kunna fortsätta jaga dem. taken in Nordic Performance Center by @akorahim

266

35

16 days ago