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Alejandro Martínez | Entrenador para mujeres

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Entrenador certificado // Nutriólogo en Proceso
“ Ayudo a mujeres a perder grasa y moldear su cuerpo con un plan sostenible.”
Escríbeme “CAMBIO”⚡️

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¿Cuál es la clave de un cambio físico exitoso?

La realidad es que los resultados no llegan de la noche a la mañana. Un cambio físico es un proceso que debe disfrutarse y adaptarse a tu estilo de vida, no convertirse en una fuente más de estrés.

Si no estás avanzando, revisa estos 3 pilares:

1.- Alimentación: No necesitas una dieta extrema, sino una estrategia adecuada para ti. Empieza por mejorar hábitos y aprender a comer mejor.

2.- La rutina de alguien más no necesariamente funcionará para ti. Adapta tu entrenamiento a tu experiencia, tiempo disponible y capacidad actual.
3.- Descanso: El cuerpo necesita recuperarse para progresar. Dormir bien y respetar los días de descanso también forman parte del plan. Muchas personas quieren dormir 4 o 5 horas, entrenar todos los días y aun así esperar los mejores resultados.
Pero el cuerpo no mejora mientras entrenas; mejora cuando se recupera.
Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si te pide descanso, dáselo. En ocasiones, un día de recuperación aporta más a tu progreso que una sesión extra de entrenamiento.
Descansar no significa ser flojo.
Descansar también es parte del proceso.
Recuerda: no estás compitiendo contra nadie.
Tu cambio físico debe adaptarse a tu vida, no al revés.

Recuerda: la constancia siempre le gana a la perfección.

Este resultado no se logró haciendo todo perfecto, sino siendo constante durante el tiempo suficiente.✨ by @alejandro_martinezj

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4 months ago

ENTRENAMIENTO EN LA PEEK WEAK🔥🔱 #bikin#fisicoculturismonatural by @alejandro_martinezj

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6 months ago

El RIR significa “Repeticiones en Reserva”. 🤔
Es simplemente una forma de medir qué tan cerca estás del fallo muscular.😫
Básicamente es preguntarte cuántas repeticiones más podrías haber hecho antes de no poder levantar el peso otra vez. Por ejemplo, si haces 10 repeticiones y sientes que todavía podías hacer 2 más, eso fue un RIR 2. Si no podías hacer ni una más, eso fue RIR 0, o sea, fallo muscular.
El RIR es importante porque el músculo crece cuando lo llevas muy cerca del fallo o directamente al fallo.
🚨No es obligatorio fallar en todas las series, pero sí es importante que al menos algunas estén muy cerca del límite, normalmente entre RIR 0 y RIR 2. Esas últimas repeticiones difíciles son las que realmente estimulan más crecimiento.
Muchas personas se ponen un número fijo en la cabeza, por ejemplo 10 repeticiones, y cuando llegan a 10 paran aunque todavía podrían hacer más. Eso sí puede convertirse en un límite mental. En cambio, si tú simplemente empujas hasta que de verdad ya no puedes hacer otra repetición con buena técnica, estás trabajando de forma más intuitiva y muchas veces más efectiva.
Lo único importante es ser honesto contigo mismo. Cuando termines la serie pregúntate: ¿de verdad no podía hacer otra repetición limpia?
Si la respuesta es sí, estabas en fallo (RIR 0). Si todavía podías hacer 2 o 3 más, entonces no estabas tan cerca del límite.
En resumen, el RIR no es para ponerte un límite, sino para ayudarte a medir tu esfuerzo real. No necesitas obsesionarte contando repeticiones si no quieres, pero sí necesitas asegurarte de que al menos tus últimas series estén muy cerca del fallo, porque ahí es donde ocurre la mayor parte del estímulo para que el músculo crezca. 💪 by @alejandro_martinezj

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8 months ago

Mi espalda hace 2 años y medio, mi espalda hace 2 años y mi espalda ahora 😍 aún me falta para llegar a verme como quiero, pero cada vez estoy más cerca 🥰 by @alejandro_martinezj

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2 days ago

Hoy toca triple 🥵

@legginsbodyfitnessshop necesitaré otros shorts cafés 🥲 by @alejandro_martinezj

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3 days ago

Ya pasaron algunos días y realmente fue satisfactorio el trabajo y me quedo con el esfuerzo y dedicación que le dimos a esta competencia no fueron los resultados esperados pero siguieron trabajando y mejorando los puntos y detalles que me faltaron #gymrat #culturismoyfitness🏋️🏋️🏅💪👙 #parati by @alejandro_martinezj

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22 days ago

2️⃣4️⃣ by @alejandro_martinezj

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22 days ago

Felicidades angelito pasaste de tu primer competencia bajando 5 kg menos, con más madurez muscular y a novatos clase B , me siento muy orgulloso de ti de los huevos que le metiste , estoy seguro y todos los que vieron el evento que ese primer lugar es tuyo en ambas, no sabemos qué paso,pero el trabajo habla por sí solo.
aceptamos el segundo lugar ,te aseguro que la próxima no habrá duda, no habrá punto de comparación y vas a subir de categoría.
gracias por confiar en mí ,te prometo que aún es el inicio de algo grande.🤫 by @alejandro_martinezj

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a month ago

Un cambio físico no se construye con atajos.
No existe suplemento, medicamento, péptido o esteroide que le gane a una buena educación alimenticia, un entrenamiento bien estructurado y la constancia.

Puedes tener acceso a todo tipo de herramientas, pero si no sabes alimentarte, no sabes entrenar y no eres capaz de mantener el proceso, los resultados difícilmente serán sostenibles.

Este cambio no se trata solamente de verse diferente. Se trata de aprender a construir el físico que quieres y entender el proceso que te llevó hasta ahí.

La verdadera transformación empieza cuando dejas de buscar el atajo y empiezas a dominar los fundamentos. by @alejandro_martinezj

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a month ago

Paciencia, algo bueno llegará... ✨💪❤️ by @alejandro_martinezj

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a month ago

🤓 by @alejandro_martinezj

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a month ago

¿Qué hacer cuando una persona hace todo bien y aun así no hay cambios?🤔
Cuando una persona lleva semanas o meses siguiendo correctamente un plan de alimentación y entrenamiento, pero los resultados no son los esperados, la solución no siempre es simplemente reducir más calorías o hacer más cardio.
Primero debemos revisar lo básico:

Adherencia real al plan.
Ingesta y gasto energético.
Actividad diaria y pasos.
Entrenamiento y progresión.
Sueño, recuperación y estrés.
Medicamentos y antecedentes.
También hay que comprobar que realmente exista un estancamiento. El peso puede no cambiar mientras sí existen modificaciones en cintura, composición corporal o rendimiento.
Pero cuando todo está bien estructurado, existe adherencia y aun así la respuesta no corresponde con lo esperado, es momento de investigar y no asumir.

Dependiendo del caso, puede ser útil una valoración bioquímica que incluya:

Metabolismo de glucosa: glucosa en ayuno, HbA1c y, cuando esté indicado, PTOG. La insulina en ayuno y HOMA-IR pueden aportar información complementaria.

Perfil cardiometabólico: colesterol, LDL, HDL, triglicéridos y presión arterial.

Se busca Identificar cuándo algo no cuadra, formular una hipótesis y, cuando sea necesario, trabajar en conjunto con un médico.

Porque no todo estancamiento significa falta de disciplina, pero tampoco todo estancamiento significa una enfermedad.

ASÍ SE VEN 14 KG MENOS , SIN PERDER MASA MUSCULAR, ÚNICAMENTE PLAN DE ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO ✅ by @alejandro_martinezj

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2 months ago