Instagram story viewer> @alex___coaching> Posts

Alex | Coach Sportif Dijon

@alex___coaching

309

followers

1980

following

Alex | Personal Trainer Dijon
🏠 Domicile | 🏋️ Salle | 💻 Online
🎯 Programme 100% personnalisé
🔥 Perte de gras & Force
📩 MP pour être coaché

POSTS STORIES REELS

Voici ma transformation, autant physique que mentale.

À 30 ans, j'ai eu un déclic sur le temps qui passe.
J'ai longtemps douté de moi, persuadé que je n'étais pas capable de réussir grand-chose.

J'ai donc décidé de me remettre au sport. Pas seulement pour construire du muscle, mais surtout pour bâtir une vraie confiance en moi.

C'est quand la difficulté pointe son nez et que le résultat n'est pas garanti qu'on est tenté d'abandonner. Mais c'est précisément là que les mentals solides se forgent : dans l'adversité et la persévérance 💪

(Ma quête secondaire ? Être plus solide à 70 ans que 80 % des jeunes de 20 ans 😁)

Aujourd'hui, j'enseigne tout ce que j'ai appris sur le développement physique, le mental et la connaissance de soi.

Si tu veux passer le cap, contacte-moi en DM. 👇 by @alex___coaching

🔥 CIRCUIT Cardio (sans pause entre les exercices) :

🚣‍♂️ 1 km Rameur
🏋️‍♂️ 10 Fentes (haltère de 40 kg au-dessus de la tête)
⛷️ 500 m SkiErg
🚴‍♂️ 2 min AirBike
🚶‍♂️ 2 min Récupération active sur Tapis

🔁 Objectif : 5 tours complets !

💥 Enregistre ce post pour ton prochain entraînement et identifie ton partenaire de séance en commentaire pour le retenir au défi !

👇 Dis-moi en commentaire quel a été ton temps total !

Tu veux atteindre tes objectifs en prise de muscle, force et santé ?

Je t'accompagne avec un suivi 100 % personnalisé :

📱 Formule 100 % À Distance

🏋️‍♂️ Formule 100 % Présentiel

🔥 Formule Hybride — Le combo ultime entre coaching physique et distance

🎁 Le bilan initial / la première séance est 100 % offert.
Envoie-moi un MP dès maintenant 📩 by @alex___coaching

Au programme aujourd'hui ⬇️

🏋️‍♂️ Développé militaire avant/arrière : Travail complet des épaules & stabilité scapulaire

🤸‍♂️ Entraînement spécifique Muscle-up : Transfert de force & puissance explosive

🧗‍♂️ Tractions avant/arrière : Mobilité d'épaules & recrutement dorsal complet

🔄 Crunch avec poids & rotation : Volume & force sur les grands droits et obliques

🌀 Roulette debout : Gainage dynamique extrême & contrôle du tronc

🛡️ Relevé de jambes au banc à lombaires : Renforcement de la chaîne postérieure & lombaires

⚡ Pallof Press : Anti-rotation & stabilité profonde des obliques

📌 Enregistre ce carrousel et partage-le à un pote qui veut passer le Muscle-up ou renforcer son gainage !

🚀 PRÊT À PASSER AU NIVEAU SUPÉRIEUR ?
Que tu veuilles développer ta force athlétique, prendre du muscle ou optimiser ta santé, je t'accompagne avec un suivi 100 % personnalisé :

📱 Formule 100 % À Distance
🏋️️‍♂️ Formule 100 % Présentiel (Dijon & alentours)
🔥 Formule Hybride — Le combo ultime entre coaching physique et suivi à distance
🎁 Le bilan initial / la première séance est 100 % OFFERT.

📩 Envoie-moi un MP dès maintenant pour réserver ton créneau ! by @alex___coaching

by @alex___coaching

by @alex___coaching

Tu veux prendre du muscle et améliorer ta santé ?🏋️‍♂️
➡️ Swipe vers la gauche et enregistre ce post pour plus tard 📌

#1 Entraînement
🎯 Entraîne chaque groupe musculaire 2 fois par semaine
📈 Applique le principe de surcharge progressive
🔥 Rapproche-toi régulièrement de l'échec musculaire
🏃‍♂️ Intègre du cardio au moins 2 fois par semaine (course, vélo, natation ou ergo)

#2 Alimentation
🥩 Vise 1,6 à 1,8 g de protéines par kg / jour
⚡️ Consomme 5 à 10 g de créatine par jour (complément le plus étudié au monde)
🛑 Évite les aliments ultra-transformés et les sucres raffinés
🌱 Privilégie le bio, le local de saison

#3 Récupération
😴 Vise 7 à 8 heures de sommeil par nuit
📱 Couper les écrans 30 à 60 minutes avant de s'endormir
❄️ Garder une chambre fraîche pour faciliter le sommeil
🧠 Éviter les musiques, vidéos ou sujets stimulants juste avant le coucher

Enregistre ce carrousel et partage-le à un pote qui a besoin de lire ça ! 📌

Tu veux atteindre tes objectifs en prise de muscle, force et santé ?

Je t'accompagne avec un suivi 100 % personnalisé :

📱 Formule 100 % À Distance

🏋️‍♂️ Formule 100 % Présentiel

🔥 Formule Hybride — Le combo ultime entre coaching physique et distance

🎁 Le bilan initial / la première séance est 100 % offert.
Envoie-moi un MP dès maintenant 📩 by @alex___coaching

🔥 SÉANCE UPPER : FORCE & VOLUME 🔥

Tu cherches une séance haut du corps complète pour développer ta masse musculaire tout en travaillant ta force ?

Enregistre ce post pour ta prochaine séance ! 📌
Au programme aujourd'hui :

🏋️‍♂️ Bench Press : 3 x 3 (travail de force) + 3 x 8 jambes tendues (focus isolation & gainage)
🚣‍♂️ Rowing poulie basse : 4 x 13 (rétraction scapulaire & épaisseur du dos)
💪 Chest Press : 4 x 10 (volume pectoraux)
🧗‍♂️ Tractions : 2 séries Max (force athlétique & largeur)
💥 Extensions triceps poulie : 3 x 13
🔨 Curl marteau poulie : 3 x 13

📌 Enregistre ce carrousel et partage-le à un pote qui doit tester cette séance !

🚀 PRÊT À PASSER AU NIVEAU SUPÉRIEUR ?
Que tu veuilles prendre du muscle, développer ta force ou optimiser ta santé, je t'accompagne avec un suivi 100 % personnalisé adaptatif à tes besoins :

📱 Formule 100 % À Distance
🏋️‍♂️ Formule 100 % Présentiel (Dijon & alentours)
🔥 Formule Hybride — Le combo ultime entre coaching physique et suivi à distance

🎁 Le bilan initial / la première séance est 100 % OFFERT.

📩 Envoie-moi un MP dès maintenant pour commencer ! by @alex___coaching

🔥 SÉANCE HAUT DU CORPS
Grosse séance axée sur la force aujourd'hui.

Enregistre le post pour la refaire à ton prochain entraînement ! 👊

🔸 Échauffement : Mobilité d'épaules
🔹 Tractions lestées : 6 x 5
🔹 Muscle-ups : 2 x 4 (+ dips)
🔹 Dips lestés : 6 x 5 (20 à 60 kg)
🔹 Développé militaire haltères : 6 à 8 reps à 30 kg
🔹 Curl biceps (prise supi / neutre) : 10 à 15 reps à 30 kg

💪 Fais cette même séance si tu veux devenir plus fort.
👇 Tague un pote en commentaire pour le défier !

📥 Pour toute demande de coaching sur Dijon ou à distance (Présentiel, Distance, Hybride) :
Envoie-moi directement un MP 📩 by @alex___coaching

💥 SÉANCE PUSH + BRAS 🏋️‍♂️
Tu veux exploser tes perfs en poussée et prendre du volume sur les pectoraux ? Teste cet entraînement lors de ta prochaine séance ! 🔥

📋 La séance ⬇️

🔸 Développé couché
4 × 9 à 13 reps

🔸 Développé incliné aux haltères
4 × 10 à 13 reps

🔸 Écarté couché / Pec fly aux haltères
4 × 12 reps

🔸 Curl au banc incliné (biceps)
4 × 13 à 18 reps

🔸 Extension triceps aux haltères
4 × 10 à 12 reps

⚡ Superset Poulie Biceps / Triceps (sans repos)
4 × 12 à 15 reps

📌 Enregistre ce post pour ta prochaine séance 💪

💬 Dis-moi en commentaire ton exercice préféré pour les pecs 👇 by @alex___coaching

Pourquoi je m’entraîne vraiment ? 🏋️‍♂️

Pour développer mes qualités physiques bien sûr mais pas uniquement...

Bien que l'aspect esthétique revête une importance majeure aujourd'hui, il est tout aussi important de développer l'aspect intérieur et non visible (appelons ça développement personnel).

Le rapport au corps et au dépassement physique permet l'accès à la connaissance de soi.

Se dépasser à la salle, c'est apprendre à gérer la difficulté, à devenir discipliné et à mieux se connaître. La priorité reste la santé, l'énergie et l'équilibre au quotidien.

En plus d'avoir de beaux abdos et un beau corps, la priorité reste la santé et l'équilibre.

Voici la liste (allant du plus important au moins important).

Mon classement personnel aujourd'hui :
1️⃣ Santé, longévité, connaissance de soi
2️⃣ La performance
3️⃣ L'esthétique

Tout ceci étant très paradoxal car je mets beaucoup en avant l'aspect esthétique sur les réseaux 😅
Vous voulez vous transformer physiquement et mentalement ?

Je peux vous y aider.

Grâce à un accompagnement personnalisé (développement physique, alimentation, récupération, bien-être).

Si vous voulez en savoir plus, faites-moi un MP 📩

Et vous, quelle est votre priorité ? by @alex___coaching

2018 : j'ai tout quitté pour traverser la France à vélo, en totale autonomie. 🚲💨

Au total ➡️ 3500 km de vélo, 83 nuits sous tente et hamac, 2 mois et 2 semaines de vélo et une soif d'inconnu.

Pas d'assistance, juste mon matos et mes jambes.
Ce voyage a été bien plus qu'une perf physique : c'était une quête de liberté et une vraie reconnexion à moi-même.

J'ai appris à transformer la fatigue en force, à gérer les galères (sacoches HS en Ardèche, accident avec une voiture) et à savourer les contrastes, comme ce Woofing incroyable dans un château après avoir manié une scierie mobile.

Du canal du Midi au Mont Saint-Michel, en passant par Liège, chaque kilomètre a été une leçon.
Jusqu'à voir mon aventure racontée dans @lebienpublic21 à mon retour (journal local) 📰

Mais si je ne garde qu'une chose, c'est l'humain.
Le vélo est un passeport pour l'humanité.
J'ai été nourri et hébergé par des inconnus qui ont brisé mes barrières et m'ont prouvé la bienveillance du monde.

On est toujours plus fort qu'on ne le pense au final !

Et toi, c'est quoi ton "Tour de France" ? Quel projet te fait vibrer, celui que tu n'oses pas encore lancer par peur des limites ? 👇 by @alex___coaching

La Trifecta est bouclée🏅
Ils me disent : "Alex, c'est impressionnant ce que tu as fait à Morzine. 100 kg sur le dos, trois courses, deux jours... tu es une machine."
C’est gratifiant. Mais ils passent à côté de l’essentiel.

Oui, physiquement, à 93 kg de poids de corps, je sors du gabarit "standard" des coureurs d'élite (autour de 75 kg).
J'ai souffert, j'ai poussé, j'ai grimpé. C’est une performance athlétique dont je suis fier !
Mais ma véritable médaille ?
Elle n'est pas en métal.
Mon véritable combat, je le mène depuis l'enfance.
C'est celui contre l'anxiété, contre ces crises d'angoisse qui s'invitent sans prévenir.

Porter 100 kg sur 3000 m de dénivelé, c'est simple comparé à la gestion de ce chaos interne que j'ai traîné pendant des années.

À Morzine, j'ai utilisé la respiration, la conscience, la confiance.
Chaque obstacle franchi était une victoire sur les croyances limitantes qui m'habitent.

Ce que j'ai appris, c'est que le corps suit ce que la tête décide. Et quand on apprend à calmer l'esprit, le corps devient capable de l'impossible.

Ne sous-estimez jamais votre capacité à briser vos propres chaînes.

Si j'ai pu transformer mon anxiété en moteur sur cette Spartan, quelle est la montagne que VOUS pouvez déplacer aujourd'hui ?
Dites-le moi en commentaire. 👇

#spartanrace #morzine #mindsetmatters #mindset #coachingsportif

Et toi, tu serais prêt(e) à tenter l'aventure Spartan ? by @alex___coaching