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Alexander Koerfer

@alexkoerfer

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🇩🇪🇨🇭/ Runner / Cyclist / Triathlete / Alpinist / Vegetarian / 81x Marathon; 7x Ironman; 1x 100km; 1x 161km / 10km: 33:22; HM: 1:13:46; M: 2:35:34

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2 years ago

Ironman Maastricht: PBs auf allen Ebenen, das sagenumwobene Runnershigh und die unerwartete Chance auf die WM auf Hawaii 🌺 Hätte ich mir einen Rennverlauf erträumen können, wäre es genau so gelaufen.
Schwimmen ist immer ein wenig eine Überraschungskiste, aber mit 1:09h war ich gut unterwegs. Nach einem holprigen Wechsel (komplett einmal umgezogen) ging’s auf die technisch schwierige Radstrecke: Viele Kurven & Speedpumpers, >1.200hm, ein paar enge Abfahrten und sogar 5km Gravel. Eine unruhige Fahrt bei der man immer wieder aus der Aeroposition raus, bremsen und schalten musste. Aber mir als Federgewicht kam die Strecke entgegen und ich machte Position für Position gut. Zwischendurch tauchte immer mal wieder @lauf_praline am Streckenrand auf 🥰 Mensch, war das ein Hammer Ritt, auch wenn ich auf den letzten 30km Krämpfe in den Oberschenkel bekam und ich schon die Befürchtung hatte mich übernommen zu haben. Nach 5:29h vom Rad runter und ab in die Laufschuhe. Leider startete sich dann meine @garmin einfach neu und löschte das ganze Rennen…WTF!? Ich war daher einige Zeit völlig zeitenlos unterwegs, ehe Line mir die Durchgangszeiten wieder zurief. Es war heiß, ich übergiess mich an jedem VP mit Wasser und nahm auch jede Wasserdusche mit. Und dann setzte es ein, das Runnershigh, in dem du keine Erschöpfung spürst, sondern einfach läufst. Line und meine Eltern feuerten aus allen Rohren am Streckenrand an und so lief es bis zum Ziel richtig gut! Im Nachhinein wäre auch ein schnellerer Marathon als 3:41h drin gewesen! BÄM! Zieleinlauf, pure Freude & Erleichterung! 145. Gesamt von ca. 1000 Finishern, 29. in der AK.

❗️Es hätte dieses Jahr damit sogar für Hawaii gereicht - unglaublich. Aber da klar war, dass Line nicht mitkommen könnte & die ganze Reise unendlich teuer (>20k€) gewesen wäre, habe ich den Slot tatsächlich verstreichen lassen 😢🙈
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#triathlon #triathlete #ironmanmaastricht #ironman #tri #swimbikerun #trilife #triathlonlife #laufen #running #run #hardlopen #löpning #correr #courir #carrera #trilove #bieganie #bieg #triatlon #laufenmachtglücklich #instarun #laufliebe #runner #triathlonlife #triathletes
@triathlonnetzwerkduesseldorf @ironmantri @ironmanned taken in IRONMAN The Netherlands by @alexkoerfer

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150

4 years ago

Tortour de Ruhr: 164km non-stop in 24:18:31h. Mir fehlen die Worte um diesen Husarenritt einmal in die Hölle und zurück auf Wolke 7 zu beschreiben. Ab Kilometer 120 war es eine absolute Grenzerfahrung, in der ich die gänzliche Erschöpfung erlebt habe. Ganz nach dem Motto „Deine Crew bringt dich da durch“, hat mich meine Crew mehrfach von der Straße gekratzt und weiter in Richtung Rheinorange gepushed. Besonderer Dank an @lauf_praline ❤️, die von Anfang bis Ende vor, neben oder hinter mir auf dem Fahrrad saß und sich zusammen mit @miithie (die ganze Nacht hindurch), @plattenkoenigin (Todeszone letzte 40km) und meiner Mama @lisa.limbach (mein mobiler Versorgungsdienst) unglaublich um alles gekümmert hat, was ich brauchte. Danke auch an meinen Papa, @pepenawe , Jörg, @brenzelsusanne , Elke & Heinz, @katha.runs.trails @_nk_life_ fürs Anfeuern & Empfangen im Ziel. Danke auch für all die lieben Nachrichten & Videos die mich erreicht haben und die mir als Motivation vorgespielt wurden. Die Beine haben heute ziemlich Aua, aber mein Kopf & Herz platzen vor Stolz!

Tortour de Ruhr: 164km non-stop in 24:18:31h. I have no words to describe this ride to hell and back to cloud nine. From kilometer 120 I experienced the complete exhaustion. True to the motto "Your crew will get you through", my crew scraped me off the road several times and pushed me towards Rheinorange. Special thanks to Line ❤️ who sat in front, next or behind me on the bike from start to finish and joined Michi (throughout the night), Maren (death zone last 40km) and my Mom (the best mobile care service) in incredibly taking care of everything I needed. Thanks also to everyone for cheering and welcoming me at the finish line. Thanks also for all the messages that reached me and that were played to me as motivation. My legs are quite ouch today, but my head & heart are bursting with pride!
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#running #hardlopen #bieganie #löpning #correr #carrera #run #laufliebe #ultrarunning #happyrun #laufenmachtglücklich #alwaysrunning #laufenverbindet #marathon #run #laufenmachtspass #triathlon #triathlete #swimbikerun #runner #ultrarunning #trailrunning #runnerslife #lovetorun #tortourderuhr
#tortourderuhr2022 taken in Rheinorange by @alexkoerfer

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4 years ago

Tegernsee Triathlon 🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏼 Mit dem Fahrrad aus Basel angereist (ca 450km) und einfach aus purer Freude mal wieder einen Triathlon gemacht: ohne Neo, ohne Trirad, ohne Carbon, ohne Druck. Das ganze Eqipment hätte eh nicht in die Fahrradtasche gepasst. Einfach Spass haben und den hatte ich - auch wenn es auf der ersten Radrunde wirklich eisig kalt war mit dem nassen Trisuit - Zähne haben geklappert ohne Ende. Beim Laufen sogar eine der Top 10 Laufzeiten hingelegt. Mega tolle Veranstaltung in einem unglaublichen Panorama (See + Berge). Danke @tegernseetriathlon und @physiorelax_de für den Startplatz.
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#triathlon #swimbikerun #triathlete #laufen #tegernseetriathlon taken in Gmund am Tegernsee by @alexkoerfer

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20 days ago

Eine ereignisreiche Woche geht zu Ende. Unter der Woche war ich beruflich in Cambridge zum Thema Künstlicher Intelligenz in der Forschung und anschliessend hab ich mit meinen Boyz @wolfnobu @david.rebmann @cristalero23 und Micha ein tolles Wochenende in Nürnberg verbracht: Kultur, Sonne, See, Festival, super Laune und gute Gespräche. War eine tolle Woche - jetzt freue ich mich allerdings wieder auf zu Hause, denn morgen erhalte ich die Schlüssel für meine neue Wohnung 🥰 Obwohl viel los wieder 100km+ 🏃🏼 geschafft (dafür hat das Rad natürlich kaum Liebe diese Woche bekommen).
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#laufen #training #running #swimbikerun #triathlon taken in Kaiserburg Nürnberg by @alexkoerfer

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a month ago

Zürich Marathon Race Bericht (2/2)

Als ich ca. 7km vor dem Ziel am Sechseläutenplatz, und damit noch einmal am Ziel vorbeilief, war ich nur noch alleine unterwegs. Die Stimmung an der Oper & rund um die Quaibrücke grandios, aber ich war zu sehr im Tunnel um noch einzelne Gesichter oder Anfeuerungen wahrzunehmen. Crunch Time! Im Kopf gingen die Rechenspielchen los: Was müsste ich noch auf den letzten Kilometern laufen um Zeit X zu schaffen? Alleine war es schwer die Pace zu halten, aber mit jedem Kilometer weniger, wurde mir klarer, dass mir die neue Bestzeit nicht mehr zu nehmen sein würde.

Der letzte Kilometer: noch einmal über die Quaibrücke und rechts rein auf die Zielgerade:
Glücksgefühle 🥹
Erleichterung 😮‍💨
Stolz 💪🏻
Die Bilder vom Zieleinlauf sprechen für sich. Es sind genau die Momente, die sich in meiner Festplatte da oben einbrennen.

2:35:34 // 42. Overall 🏁 // 3. Deutscher 🇩🇪

Vor ein paar Jahren hätte ich niemals gedacht, dass ich auch nur ansatzweise jemals in diese Sphären laufen würde können. Aber das harte Training, Konstanz & Disziplin haben sich ausgezahlt - natürlich mit der weltbesten Unterstützung durch meinen Laufbuddy und Coach Georg @running.cellist ❤️

Danke an alle fürs Begleiten, Mitfiebern, Supporten und die unzähligen Glückwünsche! 🫶 Danke Danke Danke! Und wie ihr euch denken könnt: I am not done yet - die nächste Schallmauer wartet darauf eingerissen zu werden. Pläne gibt es bereits, aber dazu mehr in den kommenden Wochen!

#laufen #marathon #running #laufliebe zürichmarathon @zuerich_marathon @ochsner_sport taken in Zürich, Switzerland by @alexkoerfer

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3 months ago

Zürich Marathon Race Bericht (1/2) 🏃‍♂️

Fünf Monate Vorbereitung auf diesen einen Tag. Die ganze Rennwoche war ich entspannt gewesen, aber kurz vor dem Start kamen dann doch plötzlich die Nervosität & die Emotionen. Hier war er also, der Moment, auf den ich so lange hingefiebert hatte.

Nach einigem Hin und Her entschied ich mich, eine Sub 2:35h (3:40min/km) anzulaufen und dann zu sehen, wie sich das Rennen entwickeln würde. Auch wenn ich vor ein paar Wochen noch Richtung 2:30h geschielt hatte, erschien mir eine eher konservative Marschrichtung nach der Verletzung sinnvoller.
3, 2, 1 – Start 🚀 Los ging der wilde Ritt. Schon nach wenigen Minuten bildete sich eine 12–14-köpfige Gruppe um Selina Ummel (spätere 3. Frau), ihren Tempomacher Armin @arminflueckinger und eine Afrikanerin (spätere 5. Frau). Die Gruppe pendelte sich bei 3:38–3:40min/km ein – perfekt!

Die Konstellation war nahezu ideal: genau meine Pace, eine gute Gruppengrösse, mit Armin ein erfahrener Pacemaker vorne im Wind und mit Selina die Schweizer Lokalmatadorin, die für Stimmung beim Publikum sorgte, wenn wir vorbeiliefen. Ich versteckte mich auf den ersten Kilometern eher hinten in der Gruppe, achtete auf meine Verpflegung und vermied unnötige Fehler.

So rollten wir dahin, immer weiter am Zürichsee entlang, vorbei an Küsnacht Richtung Meilen. Wenige Kilometer vor Meilen (ca. 20–22) wurde das Tempo etwas langsamer und die Gruppe brach in zwei Teile: vorne gingen 5–6 Männer weg. Es sind genau diese Situationen, in denen du schnell entscheiden musst. Ich entschied mich mitzugehen und die Lücke noch einmal zu schliessen.

In Meilen dann der kurze Anstieg, wir hielten die kleinere Gruppe zusammen – der Gegenwind nun deutlich spürbar und es war klar dass wir einander noch etwas brauchen würden. Auf dem Rückweg sah man das riesige Läuferfeld entgegenkommen, immer wieder erkannte ich bekannte Gesichter und wurde lautstark angefeuert 🙌 Danke euch allen 🙏 Die Gruppe hielt bis Ortseingang Zürich (ca km 32-33) ehe sie auseinander brach und jeder die letzten 10km für sich kämpfen musste.

👉 Zweiter Teil folgt
#laufen #running #marathon #zürichmarathon #laufliebe @zuerich_marathon taken in Zürich, Switzerland by @alexkoerfer

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3 months ago

Zürich Marathon: 🚨 NEW PB: 2:35:34 // 42. Overall 🔔 Neues Level freigespielt! Fünf Monate strukturierte Vorbereitung - für diesen einen Tag! 💫 Never stop dreaming & believing in yourself! Vielen Dank an alle die auf der „Reise“ mitgefiebert haben 🙏 Unendlicher Dank an Georg @running_cellist ohne den ich hier nicht die Glocke geklingelt hätte 🥹 We are not done yet! Mehr in den nächsten Tagen! 🫳🏼 🎤
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#laufen #marathon #zuerichmarathon #running #newpb @ochsner_sport @zuerich_marathon taken in Zürich, Switzerland by @alexkoerfer

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3 months ago

Es ist momentan ziemlich still hier. Ich bin noch mitten in der Saisonpause 😌 Momentan laufe ich deutlich weniger, das tut für eine kurze Weile auch mal gut. Nicht immer das Gefühl zu haben man müssen jede freie Stunde noch fürs Training nutzen. Dafür schwinge ich mich umso mehr aufs Rad und erkunde neue Ecken in 🇩🇪 🇨🇭 🇫🇷 Noch zwei Wochen einfach Fit-for-Fun nach Lust und Laune, bevor ich dann Ende Juni wieder richtig in die Marathonvorbereitung für den Herbst starte. Spätestens dann sollte der Hunger nach noch schnelleren Zeiten zurück sein 🔥
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#laufen #radfahren #cycling #triathlon #swimbikerun by @alexkoerfer

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2 months ago

Würzburg Marathon 2026: 2:41:34 // 4th Overall // 1st in AgeGroup. Mein Ziel vom Podium habe ich leider verfehlt und daher war ich zuerst doch etwas enttäuscht nach dem Rennen. Vierter ist dann doch immer ein undankbarer Platz. Doch mit ein paar Tagen Abstand kann ich doch recht stolz auf das Rennen zurückblicken. In Anbetracht der Umstände bin ich doch sehr zufrieden mit der Zeit: Es war viel zu warm, die Strecke ist doch recht wellig und hat viele Kurven, die Renndynamik führte dazu, dass ich fast das gesamte Rennen alleine laufen musste und sich keine Verfolgergruppe ergab PLUS vor zwei Wochen lag ich noch mit Magen-Darm aus Indien flach und der Zürich Marathon ist auch einfach erst vier Wochen her. Dafür „nur“ sechs Minuten langsamer zu sein als in Zürich, ist schon in Ordnung. Und ich muss auch eingestehen, dass die drei Jungs vorne an dem Tag einfach besser waren! 👏🏻 Gratulation an die Sieger und ein riesen Dank an den @wuerzburgmarathon mit all seinen Helfern und Freiwilligen! Es war ein echtes Fest - ich komme wieder 😉 Danke auch an @espressorunningclub für den Startplatz 🙏 🥹 Danke auch an meinen Coach @running_cellist der mich nach Zürich nochmal richtig gut fit bekommen hat!

Damit endet eine unglaublich erfolgreiche Frühjahrshälfte: auf allen Distanzen neue PBs gelaufen, fühle mich so fit wie nie und hab jetzt schon wieder Bock in ein paar Wochen in die Vorbereitung für die Herbstsaison einzusteigen. Das Ziel ist klar: Sub 2:30! Mehr dazu in den kommenden Wochen.
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#running #laufen #marathon #laufenverbindet #swimbikerun taken in Würzburg, Germany by @alexkoerfer

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2 months ago

Der Sommer ist endlich da. ☀️ Pünktlich zu Pfingsten Temperaturen um die 30 Grad und damit Auftakt in ein tolles Radfahrwochenende (>500km). Heute eine zügige Tour mit @exfolijatin nach Mulhouse abgerissen 🚂🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️ Geniesst die Tage! Kette rechts!
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#radfahren #rennrad #velo #swimbikerun #triathlon taken in Kembs, Alsace, France by @alexkoerfer

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2 months ago

Hike & Race in Luzern. Tagsüber eine schöne Wanderung über den Felsenweg bei Bürgenstock am Vierwaldstättersee gemacht und dann abends beim @luzernerstadtlauf „geraced“. Aufgrund der Erkrankungen 🤒 dieser Woche war klar, dass ich hier nicht wie geplant vorne ums Podium mitlaufen werde können. Beine hatten sich schon beim Warm-Up wie Blei und völlig k.o. angefühlt. Am Ende also weit weg von meinen eigentlichen Ambitionen. Overall 17. Platz, aber das tat dem wirklich rundum schönen Tag keinen Abbruch. ☀️ 🥾 🏔️ ❤️ 🌸 🐮 Danke an @fastestfarmer für die Startnummer!
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#laufen #luzernerstadtlauf #running #luzern #swimbikerun taken in Luzern, Switzerland by @alexkoerfer

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3 months ago