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AlexRunsFast

@alexrunsfast

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Hi 🤘 Immer wieder eine Herausforderung: 12x400m Intervalle, mit den 150m Erholung dazwischen. Einen Vorteil hat es, es tut weh, aber man ist schnell fertig.😅 Bis zum 8ten Intervall, ist es okay. Aber dem 10ten Intervall, einfach nur noch "Aua". Aber dann ist man fast fertig. Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Auch wenn es manchmal weh tut! Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik WarmUp 3,00km 12x400m a ØDauer 1:35min - ØPace 3:56/km - ØHF 162 (HFmax 173) - ØLeistung 434W CoolDown 1,95km . https://runalyze.com/shared/47538q . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Moin 🤘 Heute bewusst mit müden Beinen gelaufen. Die letzten Tage habe ich heute definitiv in den Beinen gespürt. Deswegen ging es heute die ersten Kilometer bewusst mit niedriger HF los. An jedem Hügelchen statt wie sonst, die Pace zu halten, bewusst das Tempo raus genommen und mich der Belastung angepasst. Nichts desto trotz war es anstrengend. Und natürlich als Highlight, die letzten 2,5km die Pace angezogen, "He'll yeah" da waren meine Beine ganz schön am Limit. Aber zum Glück, kurz vorm absterben. 😋 Was heute echt krass war, eigentlich wollte ich ja auf den Klosterberg. Aber ich war so in Gedanken, dass ich erst als es zu spät war gemerkt habe, dass ich Richtung Butterberg gelaufen bin, statt Klosterberg. 🤷 Das Spatzenhirn im Trailflow. Morgen regenerativ ne Stunde auf die Rolle. Sonntag besuche ich wieder die Trails. Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 22,31km - netto 1:57h / brutto 1:59h - ØPace 5:16/km - ØLeistung 334W - ØHF 141 (HFmax 167) - 451HM . https://runalyze.com/shared/46n9sb . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Hi 🤘 Heute flinke Beine gemacht und reichlich 11km geflitzt. Solche schnellen Einheiten sind deutlich anstrengender als der Standard Trailrun. Ich Vergleiche ja so regelmäßig gleiche Läufe. Ich werde schneller und ich halte die Pace stabiler durch. Das stimmt einen schon zufrieden, das die Quälerei was bringt. Hauptsächlich schiebe ich das auf die regelmäßigen Intervalle. Was so bißchen Struktur doch bringt. 🥳 Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 11,77km - netto 55:56min / brutto 57:24min - ØPace 4:45km - ØLeistung 372W - ØHF 150 (HFmax 169) - 165HM . https://runalyze.com/shared/46hexh . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Grüße! 🤘 Heute lief es schon wieder besser, obwohl die Beinchen von gestern noch etwas müde waren. Heute ging es über den Butterberg, quasi meine Kopf aus / Beine an Runde. War echt gut, ausser das es die ganze Zeit genieselt hat. Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 18,32km - 1:37h - ØPace 5:18/km - ØLeistung 334W - ØHF 146 (HFmax 170) - 316HM . https://runalyze.com/shared/46b8c6 . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Hi 🤘 Das schöne Wetter heute nochmal genutzt, und statt zu flitzen, mich aufs Gravel gesetzt. Von BIW ging es über den Valtenberg auf Umwegen nach Hause. Leider nicht ganz Komplikationslos. Das Zahnrad um den Helm enger zu stellen war defekt und musste bevor ich weiter konnte, erst repariert werden. Mittlerweile war mir echt kalt geworden und der Downhill vom Valtenberg hat es nicht besser gemacht.🥶 Da hab ich dann die Runde eingekürzt und bin nicht über Stolpen heim. Als Bonus war dann noch die Batterien vom Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensor leer. 😫 Auch wäre ich ungemein erfreut über eine Empfehlung für eine lange BIB. Graveln fetzt! 🏔️ 🚴 ❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 44,13km - netto 2:34h / 3:29h - ØPace 17,2km/h - ØHF 118 (HFmax 160) - 883HM . https://runalyze.com/shared/465dij . . . #alexrunsfast #gravel #gravelcycling #graveltime #graveln by @alexrunsfast
Moin! Letzte Woche war Laufpause angesagt. Einfach Urlaub. Keine Laufschuhe. Keine Trails. Nun heute das erste Mal wieder 400m Intervalle in abgespeckter Form. 8 Intervalle statt 12. Aber die waren alle nach Vorgabe. Hab ich mir schon gedacht, dass es so läuft. Was solls, weiter geht's... Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik WarmUp 3,00km 8x400m a ØDauer 1:33min - ØPace 3:50/km - ØLeistung 451W - ØHF 163 (HFmax 174) CoolDown 2,57km . https://runalyze.com/shared/45xkul . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Was man in einer Woche Laufpause so macht! Sightseeing, Baden, Essen und einfach mal nix! #urlaub #türkei #malnixtun #ammeer by @alexrunsfast
Moin 🤘 Wie gehabt, einmal die Woche Intervalle. Ab heute die Erholung auf 150m reduziert. Was 25m weniger so ausmachen. 😫 Anstrengend ist es definitiv, aber auch schnell erledigt. Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik WarmUp 3km 12x400m a ØDauer 1:32min - ØPace 3:49/km - ØLeistung 440W - ØHF 160 (HFmax 173) Erholung 150m CoolDown 2,88km . https://runalyze.com/shared/44486n . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Moin 🤘 Oh man, so wenig motiviert wie ich heute vor dem Flitzen war, war ich lange nicht mehr. Ich musste mich richtig in die Laufschuhe quälen. Umso besser war dann der Lauf. Und der lief richtig gut. Heute nochmal mit kurzem Nikkiiii unterwegs, lange wird das leider wohl nicht mehr so funktionieren. Es wird langsam echt frisch draußen. 😣😪 Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 22,59km - netto 1:57h / brutto 2:00h - ØPace 5:12/km - ØLeistung 345W - ØHF 141 (HFmax 166) - 437HM . https://runalyze.com/shared/43rhau . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Guten Abend! ✌️ Heute endlich wieder mal dazu gekommen Bergsprints zu laufen. Die Bergsprints stehen ja nur auf meinem imaginären Plan, wenn es passt. So wie heute. Prinzipiell immer das Gleiche... WarmUp. Ein Hügelchen mitnehmen. Kurz erholen. Und dann, zehn mal allout den Hügel hoch ballern, dazwischen ca 3min Erholung. Wieder paar Minuten Ruhe, um die Herzfrequenz runter zu bringen. Und dann, ca 2,5km flink nach Hause flitzen. Den Homesprint musste ich heute leider kurz unterbrechen, weil es ein Stück ganz schön glatt war. Die Wiese frisch gemäht und teilweise schlammig, ein Risiko wollte ich nicht eingehen. Für mich auf jeden Fall ein sehr herausforderndes Training. Aber seit dem ich mehr Struktur drin habe, sehe ich deutlich Fortschritte. Morgen nochmal flitzen. Und Montag Regenerationstag. 🥳 Da freu ich mich darauf! 😋 Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . WarmUp 7,19km - Zeit 40:14min - ØHF 134 10 x Bergsprints a 0,25km - ØPace 3:39/km - ØLeistung 594W - ØHF 150 (HFmax 167) ca 10-15HM Homesprint . https://runalyze.com/shared/438sdj . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Mahlzeit! ✌️ So! Ofen aus!! 😋 So war das nicht geplant. Der Plan war, ne kleine Runde, nachdem ich gestern schon geballert bin. Wenn auch nur kurz, war es gestern anstrengend. Hatte sowas wie 80/20 im Kopf. Dann kommen wir zum Kopf. Meine zwei Windungen, waren heute irgendwie falsch gepolt. Also einfach nach Körpergefühl gestartet und das sagte "GEIL, läuft, einfach weiter so" Bei recht schneller Pace für mich und noch in Z1, lief ich weiter. Irgendwann, wahrscheinlich wurden die zwei Windungen weniger durchblutet als meine Beinchen, ist es dann eskaliert. Ich bin einfach nur nach Gefühl gelaufen und ich fühlte mich richtig gut. Vom Anfang bis fast zum Schluss. Die letzten beiden Kilometer, musste ich dann doch ganz schön drücken. Aber da war dann auch alles egal. Und daheim angekommen Stand eine echt tolle Pace auf dem Tacho, trotz der Höhenmeter! Nichts desto trotz, war ich dann ganz schön fertig. Vielleicht hab ich doch was verwechselt, evtl heißt es doch 20/80 Prinzip. 🤣 Auf jeden Fall brauchen die Beinchen morgen Ruhe. Gut das ich arbeiten muss! 🥲 Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 19,71km - netto 1:39h / brutto 1:44h - ØPace 5:03/km - ØLeistung 352W - ØHF 149 (HFmax 173) - 423HM . https://runalyze.com/shared/42x8ka . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast
Moin ✌️ Da das Zeitfenster heute nur sehr klein war, gab es was kurz und kackiges. Heute kurz auf den ersten Metern in die Beinchen rein gehört. Passt? Läuft! So bin ich dann knapp 10km geballert. War es anstrengend... JA! Würde ich es wieder machen... DEFINITIV! Hat es Spaß gemacht... NAJA! 🤣 Flitzen fetzt! 🏔️👟🏃❤️ Vielen Dank fürs Lesen und Folgen! . . . Statistik 9,67km - 45:20min - ØPace 4:41/km - ØLeistung 379W - ØHF 153 (HFmax 174) - 145HM . https://runalyze.com/shared/42qvh5 . . . #alexrunsfast #run #running #trail #trailrunning by @alexrunsfast

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