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✨Alex ✨

@alexx_hogger

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Int. Süddeutsche Meisterin 🥇🏆
Vize Deutsche Newcomer Meisterin 🥈
Food I Sport I Mindset 🤍
Here to inspire you 💕

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WTF is Winter Arc?

Wieso nur 3 Monate im Jahr richtig Gas geben, wenn du das ganze Jahr über alles aus dir rausholen kannst?

Warte nicht auf ein bestimmtes Datum. Nicht auf Montag. Nicht auf den Monatsanfang.

Wenn du etwas verändern willst, starte jetzt 💥

#bodybuilding #nextteveoathlete #gymgirl #fitness #competition by @alexx_hogger

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2 days ago

What I Eat on Peak Week ~ 4 Days Out 🚀

Peak Week bedeutet, die letzten Tage vor dem Wettkampf gezielt auf den Bühnenlook abzustimmen.

Zu Beginn werden die Kohlenhydrate reduziert, wodurch sich die Glykogenspeicher der Muskulatur teilweise leeren und die Muskeln etwas flacher wirken können.

Anschließend kommt das Carb Loading. Die Kohlenhydratspeicher werden wieder aufgefüllt und zusammen mit dem gespeicherten Wasser kann die Muskulatur voller und praller wirken.

Das Ziel? Möglichst volle Muskeln, eine gute Definition und der bestmögliche Look für die Bühne 💫

#gymgirl #bodybuilding #bikiniathelete #gym #fitness by @alexx_hogger

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3 days ago

Kann mich bitte jemand kneifen? 🥹 Einfach den Overall der internationalen Süddeutschen Meisterschaft mitgenommen 🏆🥇

Liebe den Look mit der Seidenhaube 💕😂

Mein Geburtsjahr war einfach meine Glücksnummer 🍀

Wie schön ist einfach dieser Bikini? Can’t get enough✨

Ein letzter Tanz bevor es auf die Bühne geht 💃

Ich konnte es überhaup nicht fassen. Me?? 🤩

✌🏼

Hätte eigentlich gerne einen Sub + Cookie gehabt. Subway hatte aber schon zu. Daher musste ein Wrap + McFlurry herhalten. War auch fein 😋 taken in Stadthalle Hofheim am Taunus by @alexx_hogger

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4 days ago

Mein allerstes Mal auf der Bühne und gleich den Titel “Vize Deutsche Newcomer Meisterin” abgestaubt🥈
Damit habe ich wirklich überhaupt micht gerechnet 🥹

#newcomer #bodybuilding #competition #gymgirl #fitness

Versucht unter dem einzig guten Licht einen Formcheck hinzubekommen 🩷

Wie ich eigentlich die meiste Zeit rumgelaufen bin 🤫

Gleich bei der Registrierung war schon so eine super Stimmung. Ich wurde tatsächlich nicht mal gemessen. War anscheinend zu 100% klar, dass es nur für Bikini 1 reicht 🥸

Styling bei der lieben @stylingforstage 💄

Ich habe den Look soooo sehr geliebt 🤍

Noch ein kurzer Formcheck 💛

Backstage. Die Mädels hier waren alle so unfassbar lieb und die Stimmung war wirklich top 🥳

Die erste Medaille und @franziska_lohberger höchstpersönlich durfte sie mir überreichen 🫶🏼

@marys.fitspiration hat sich den 1. Platz sooo verdient. So eine zuckersüße Maus 🩷

Happy me 🥈 taken in Stadthalle Hofheim am Taunus by @alexx_hogger

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6 days ago

What I Eat on a Prep Day ~ 1 Week Out 🚀

Eine Woche vor dem ersten Wettkampf konnte ich nach wie vor alle Meals essen, worauf ich Lust hatte. Das einzige worauf ich geachtet habe, waren die Kalorien und Makros.

Immer noch sättigend, immer noch lecker 🤍

#bodybuilding #newcomer #gymgirl #gym #fitness by @alexx_hogger

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12 days ago

Bulgursalat 🥗

Du hast nur 5 Minuten? Dann lass uns einen Bulgursalat machen.

Zutaten für 1 Portion
* 40 g Bulgur 🍚
* 60 g Tomaten 🍅
* 60 g Gurke 🥒
* 60 g Karotte 🥕
* 80 g Hähnchenaufschnitt 🍗
* Gewürze nach Geschmack 🧂

Optional zum Toppen:

* gekochte Eier 🥚
* körniger Frischkäse 🧀

Zubereitung
1. Bulgur mit heißem Wasser übergießen und nach Packungsanleitung quellen lassen.
2. Währenddessen Tomaten, Gurke und Karotte klein schneiden.
3. Das Gemüse zusammen mit dem Hähnchenaufschnitt zum Bulgur geben.
4. Nach Geschmack würzen und alles miteinander vermengen.
5. Schön anrichten, denn das Auge isst mit 🤍

Fertig ist dein schneller Bulgursalat!

Ich esse ihn aktuell unter der Woche fast immer zum Mittagessen bei der Arbeit. Er lässt sich super vorbereiten und mit verschiedenen Toppings immer wieder abwandeln 🤍

#food #gymgirl #fitness #mealprep #fitnessfood by @alexx_hogger

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16 days ago

Warum auf irgendein Datum warten, wenn du jetzt sofort etwas verändern kannst? 💪🏼

Fang an mit dem Sport.
Ernähre dich ausgewogen.
Bring mehr Bewegung in deinen Alltag.

Starte jetzt. Nicht morgen 💥

Für Inspiration rund um Training und Ernährung, folg mir gerne 🩷

#bodybuilding #gymgirl #gym #training #fitness by @alexx_hogger

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18 days ago

Mein aktueller Legday 🤍

• Hip Thrusts
• Frontkniebeugen
• Hyperextensions
• Abduktion
• Seitheben

Welche Übung darf bei euch nicht fehlen?

Outfit: @oace_sports

Unbezahlte Werbung
#bodybuilding #gymgirl #gym #fitness #training by @alexx_hogger

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19 days ago

3 Tipps, die dein Training verbessern:

1. Filme regelmäßig dein Training 🎥
Analysiere deine Ausführung selbst oder lass jemanden mit Ahnung über deine Videos schauen. Oft sieht man Fehler erst, wenn man sich selbst dabei beobachtet. Danke @franziska_lohberger für deine ganzen Tipps 🫶🏼

2. Qualität vor Quantität 💪🏼
Nicht mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen machen dein Training automatisch besser. Achte auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung.

3. Weniger ist mehr 📈
Du musst nicht 20 verschiedene Übungen pro Training machen, um Fortschritte zu erzielen. Setze lieber gezielte Übungen ein und werde darin kontinuierlich stärker.

#gymgirl #gym #fitness #bodybuilding #training by @alexx_hogger

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20 days ago

What I Eat on a Prep Day - 2 Weeks Out 🚀

Am meisten Respekt hatte ich vor Beginn der Prep tatsächlich vor der Ernährung. Was fällt mir bisher am leichtesten? Die Ernährung 🤍

Ich liebe alle meine Meals und ab und zu probiere ich mich auch gerne aus. Viele Meals werde ich auch nach der Prep weiterhin essen. Nur mit angepassten Kalorien.

Die Ernährung muss für dich und deinen Alltag funktionieren und soll dich nicht stressen 🫶🏼

Whey: @esncom
Chunky Flavour: @morenutrition.de

Unbezahlte Werbung
#newcomer #gymgirl #food #bodybuilding #whatieat by @alexx_hogger

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21 days ago

Ernährung ist ein komplexes Thema.

Du kannst nicht von heute auf morgen alles wissen und umsetzen. Und das ist völlig okay.

Auch ich durfte in den letzten Jahren einiges dazulernen und vor allem verstehen, dass Ernährung mehr ist als nur Kalorien und Makros.

Schritt für Schritt möchte ich dir hier wertvolle Tipps mitgeben, die du auch wirklich in deinen Alltag integrieren kannst 🤍

#fitness #gymgirl #gym #learning #nutrition by @alexx_hogger

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23 days ago

What I Eat on a Prep Day - 3 Weeks Out 🚀

Es gab tatsächlich ein wenig Abwechslung in meiner Ernährung, einfach weil ich Lust drauf hatte.

Aktuell habe ich immer wieder richtige Gelüste auf Steak. Hatte ich vor der Prep nie. Richtig interessant zu sehen, wie der Körper einem zeigt was er braucht, wenn man ihm die Chance gibt gehört zu werden 🤍

#bodybuilding #prep #diet #foodlover #food by @alexx_hogger

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a month ago