Instagram story viewer> @alidadi_psychologist> Posts

Mahnaz Alidadi

@alidadi_psychologist

464

followers

229

following

مهناز علیدادی | روانشناس بالینی
درمان متمرکز بر شفقت و درمان مبتنی بر ذهن سازی
رشد فردی و رابطه
"۴۱۸۱۶: ش پ
"ش ن: "۷۶۰۱۰
هماهنگی ۰۹۳۳۱۱۲۶۱۷۵

POSTS STORIES REELS TAGGED

نوجوان‌ها همیشه نمی‌تونن احساساتشون رو دقیق توضیح بدن.

گاهی ناراحتی، ترس یا فشار روانی خودش رو در رفتار، سکوت یا حتی شکایت‌های جسمی نشون می‌ده.

البته هر دل‌درد یا مخالفتی نشانه مشکل روان‌شناختی نیست.

اما به‌جای اینکه سریع نتیجه‌گیری کنیم، می‌تونیم کنجکاوتر باشیم.

🌱 سه جمله برای شروع گفت‌وگو:

۱. «حس می‌کنم یه چیزی اذیتت کرده؛ دوست داری درباره‌اش حرف بزنیم؟»

۲. «می‌خوای الان تنها باشی یا ترجیح می‌دی کنارت بمونم؟»

۳. «دوست داری فقط گوش بدم یا با هم دنبال راه‌حل بگردیم؟»

اگر نشانه‌های جسمی تکرار می‌شن، بررسی پزشکی هم مهمه.

💚 نوجوان برای حرف زدن، قبل از هر چیز به فضایی نیاز داره که توش احساس قضاوت شدن نکنه.

شما بیشتر کدوم جمله رو از نوجوانتون می‌شنوید؟
.
.
. by @alidadi_psychologist

28

0

12 hours ago

چرا حذف آدم‌های اشتباه از زندگیمون این‌قدر سخته؟ 💔

گاهی ما به خودِ آدم‌ها وابسته نیستیم؛ به خاطرات، امیدها و تصویری که از آینده با اون‌ها ساختیم وابسته‌ایم...

گاهی می‌دونیم یک رابطه داره بهمون آسیب می‌زنه، اما باز هم موندن رو به رفتن ترجیح می‌دیم.

چون ذهن ما گاهی دردِ آشنا رو به ترسِ ناشناخته ترجیح می‌ده!

اما یادت باشه...
دلتنگ شدن برای یک نفر، همیشه به معنی درست بودنِ برگشتن به اون رابطه نیست. 🌱

🎥 ریلز رو تا آخر ببین.

💬 تو بگو؛ به نظرت سخت‌ترین قسمتِ رها کردن یک آدم چیه؟

#روانشناسی #روابط_عاطفی #وابستگی_عاطفی #رابطه_سمی #رهایی by @alidadi_psychologist

71

12

2 days ago

🧠 نشخوار فکری؛ وقتی ذهنت بارها به یک اتفاق برمی‌گرده!

تا حالا شده یک اتفاق تموم شده باشه، اما ذهنت همچنان درگیر حرف‌ها، اشتباهات و اتفاقات گذشته بمونه؟

در روان‌شناسی، نشخوار فکری (Rumination) به تکرار افکار منفی و غیرسازنده درباره تجربه‌ها و احساسات ناخوشایند گفته می‌شه.

🔬 پژوهش‌ها نشون می‌دن نشخوار فکری مداوم می‌تونه با تشدید خلق منفی و افزایش خطر افسردگی ارتباط داشته باشه.

اما راهکار چیه؟

🌱 تغییر آگاهانه فعالیت، توجه به زمان حال و فاصله گرفتن از چرخه افکار تکراری می‌تونه کمک‌کننده باشه. البته هدف، سرکوب یا فرار دائمی از افکار نیست؛ بلکه یادگیری شیوه‌ای سالم‌تر برای مواجهه با اون‌هاست.

✨ قرار نیست هر فکری که وارد ذهنت می‌شه، ساعت‌ها توجهت رو درگیر خودش کنه.

💬 تو بیشتر درگیر اتفاقات گذشته می‌شی یا نگرانی‌های آینده؟
.
.
.
.

#نشخوار_فکری #افکار_منفی #روانشناسی_شناختی #تنظیم_هیجان #سلامت_روان افسردگی درمان_شناختی_رفتاری by @alidadi_psychologist

87

14

4 days ago

هر رفتاری دیدی، قرار نیست همون رفتار رو تکرار کنی! 🌱

در روابط انسانی، واکنش متقابل همیشه به معنای حفظ عزت‌نفس یا دفاع از حقوق فردی نیست.

از نگاه روان‌شناسی، وقتی در پاسخ به رفتار آسیب‌زای دیگران، همان الگوی رفتاری را تکرار می‌کنیم، ممکن است در کوتاه‌مدت احساس قدرت یا آرامش داشته باشیم؛ اما در بلندمدت، این چرخه می‌تواند به فرسایش عاطفی، کاهش صمیمیت و تضعیف امنیت روانی رابطه منجر شود.

نکته مهم اینجاست که نوع رابطه، میزان اهمیت فرد و الگوی تکرار رفتارها در انتخاب واکنش ما نقش اساسی دارند.

بلوغ هیجانی یعنی بتوانیم میان احساسات لحظه‌ای و رفتار آگاهانه فاصله ایجاد کنیم؛ نه آسیب را نادیده بگیریم و نه برای دفاع از خود، به همان رفتار آسیب‌زا متوسل شویم.

گاهی گفت‌وگو، گاهی مرزبندی قاطع و گاهی فاصله گرفتن، سالم‌ترین انتخاب است.

✨ قرار نیست رفتار دیگران تعیین کند ما چه کسی باشیم.

💬 به نظر شما مقابله‌به‌مثل در روابط عاطفی نشانه قدرت است یا عاملی برای تخریب رابطه؟
.
.
.
.
#روانشناسی_روابط #روابط_بین_فردی #بلوغ_هیجانی #تنظیم_هیجان #مرزبندی_سالم عزت_نفس خودآگاهی by @alidadi_psychologist

70

21

6 days ago

🧠 استرس از کِی خطرناک می‌شه؟

استرس همیشه نشونه یک مشکل روانی نیست؛ گاهی واکنش طبیعی بدن به فشارها و چالش‌های زندگیه. اما زمانی که این فشار برای مدت طولانی ادامه پیدا می‌کنه، می‌تونه سلامت جسم و روان ما رو تحت تأثیر قرار بده.

🔹 وقتی حتی در زمان استراحت، ذهنتون آروم نمی‌گیره.

🔹 وقتی کیفیت خوابتون پایین میاد و مدام احساس خستگی می‌کنید.

🔹 وقتی تمرکز، حافظه و قدرت تصمیم‌گیری‌تون کاهش پیدا می‌کنه.

🔹 وقتی زودرنج‌تر می‌شید و کوچک‌ترین اتفاقی شما رو به هم می‌ریزه.

🔹 وقتی علائم جسمی مثل سردرد، تپش قلب یا گرفتگی عضلات رو تجربه می‌کنید.

📌 نکته مهم: خطر استرس فقط به شدت اون نیست؛ مدت‌زمان ادامه داشتنش و تأثیری که روی زندگی روزمره می‌ذاره هم اهمیت زیادی داره.

اگر استرس مداوم شده و عملکرد روزانه یا روابطتون رو مختل کرده، بهتره برای بررسی و مدیریت اون از روان‌شناس کمک بگیرید.

💬 شما استرس رو بیشتر کجا احساس می‌کنید؟ توی ذهنتون یا با علائم جسمی؟
.
.
.
.

#استرس #استرس_مزمن #روانشناسی #سلامت_روان #مدیریت_استرس اضطراب روانشناسی_بالینی by @alidadi_psychologist

53

10

6 days ago

💔 موندن سخته یا رفتن؟ کدوم انتخاب درسته؟

وقتی یک رابطه به بن‌بست می‌رسه، خیلی‌ها دنبال تصمیمی هستن که کمترین درد و پشیمونی رو داشته باشه.

اما واقعیت اینه که هیچ انتخاب مهمی بدون چالش نیست.

🧠 از نگاه روان‌شناسی، تصمیم درست لزوماً تصمیمی نیست که رنج کمتری داشته باشه؛ بلکه انتخابیه که با شرایط زندگی، ارزش‌ها، امنیت و سلامت روان شما سازگارتر باشه.

🌱 گاهی رابطه نیاز به ترمیم داره، گاهی پذیرش تفاوت‌ها و گاهی هم جدایی می‌تونه مسیر سالم‌تری باشه.

هدف مشاوره طلاق، تشویق به موندن یا رفتن نیست؛ کمک به یک تصمیم آگاهانه‌ست.

💬 به نظرتون سخت‌ترین بخش تصمیم برای جدایی، ترس از رفتنه یا امید به تغییر؟
.
‌.
.

#مشاوره_طلاق #زوج_درمانی #روانشناسی_رابطه #طلاق_آگاهانه #روابط_زناشویی تصمیم_گیری سلامت_روان روانشناسی_خانواده رابطه_سالم by @alidadi_psychologist

96

11

10 days ago

ترسیدن نشونه‌ی ضعف نیست؛ ترس یکی از سیستم‌های طبیعی محافظتی مغزه. 🧠

وقتی می‌ترسیم، بدن و ذهنمون دارن بهمون پیام میدن:
«یه چیزی اینجا برای من تهدیدکننده یا مهمه.»

اما نکته اینجاست که هر ترسی لزوماً به معنی وجود یک خطر واقعی نیست. گاهی تجربه‌های قبلی، اضطراب یا حتی پیش‌بینی‌های ذهن ما باعث میشن سیستم هشدارمون زودتر از چیزی که لازمه فعال بشه.

پس به‌جای اینکه به خودت بگی:
«چرا انقدر می‌ترسم؟ من خیلی ضعیفم»
می‌تونی از خودت بپرسی:
«این ترس داره سعی می‌کنه منو از چی محافظت کنه؟»

قرار نیست همیشه ترس رو حذف کنیم؛ گاهی لازمه پیامش رو بشنویم، بررسیش کنیم و بعد تصمیم بگیریم چطور باهاش روبه‌رو بشیم. 🌱

تو معمولاً وقتی می‌ترسی، باهاش روبه‌رو میشی یا ازش فاصله می‌گیری؟
.

.
#ترس #اضطراب #روانشناسی #سلامت_روان #تنظیم_هیجان مدیریت_اضطراب خودآگاهی by @alidadi_psychologist

22

6

11 days ago

شفقت به خود یعنی خاموش کردن ذهن منتقد نیست؛
یعنی یاد بگیریم هر چیزی را که ذهنمان می‌گوید، حقیقت مطلق ندانیم.

ذهن ممکن است خیلی سریع سراغ قضاوت، مقایسه، سرزنش و توقعات سخت‌گیرانه برود؛ اما شفقت یک پاسخ آگاهانه و تمرین‌کردنی است.

یعنی وقتی اشتباه می‌کنیم، به‌جای تحقیر خودمان بپرسیم:
«الان چه چیزی می‌تواند به من کمک کند مسئولانه‌تر و مهربان‌تر با این موقعیت روبه‌رو شوم؟»

شفقت به خود به معنی توجیه اشتباهات یا نادیده گرفتن مسئولیت نیست؛ بلکه یعنی در مسیر تغییر، دشمن خودمان نباشیم. 🌱

شما بیشتر با کدام صدای ذهنتان درگیرید؛ قضاوت، سرزنش یا توقع زیاد؟
.
.
.
.
#شفقت_به_خود #خودشفقتی #خودسرزنشگری #منتقد_درونی #خودآگاهی سلامت_روان روانشناسی by @alidadi_psychologist

53

13

12 days ago

تا حالا شده کسی حرفی بهت بزنه و همون لحظه نتونی جواب بدی، اما بعداً بارها با خودت بگی: «کاش اینو گفته بودم»؟

این واکنش همیشه به معنی ضعف یا بلد نبودن دفاع از خود نیست. گاهی شدت خشم، اضطراب یا ناراحتی باعث می‌شه در لحظه نتونیم پاسخ مناسبی پیدا کنیم و سکوت رو انتخاب کنیم.

مسئله فقط «حاضر‌جواب بودن» نیست؛ چیزی که اهمیت بیشتری داره، توانایی تنظیم هیجان و تحمل احساسات ناخوشاینده.

هرچقدر ظرفیت روانی ما بیشتر بشه، بهتر می‌تونیم هم هیجانمون رو مدیریت کنیم، هم از مرزهامون دفاع کنیم؛ بدون سکوت اجباری و بدون پرخاشگری.

و این یک مهارته؛ مهارتی که با تمرین قوی‌تر می‌شه. 🌱
.
.
.
.

#تنظیم_هیجان #مرزبندی #مدیریت_خشم #مهارت_ارتباطی #خودآگاهی روانشناسی سلامت_روان by @alidadi_psychologist

95

18

13 days ago

زخم‌های دلبستگی معمولاً در رابطه شکل می‌گیرن و اغلب در بستر یک رابطه امن هم فرصت ترمیم پیدا می‌کنن. 🤍
برای التیام، اولین قدم شناختن الگوهاست؛ اینکه بفهمیم ترس از رها شدن، فاصله گرفتن، نیاز مداوم به اطمینان گرفتن یا سخت اعتماد کردن از کجا میاد. بعد از اون، یاد می‌گیریم احساساتمون رو تنظیم کنیم، نیازها و مرزهامون رو واضح‌تر بیان کنیم و به‌جای تکرار روابط آشنا اما آسیب‌زا، رابطه‌های امن‌تر رو انتخاب کنیم.
قرار نیست گذشته پاک بشه؛ هدف اینه که گذشته، انتخاب‌های امروز ما رو کنترل نکنه.
و گاهی این مسیر با کمک روان‌درمانی، عمیق‌تر و امن‌تر طی می‌شه.
.
.
.
.
#زخم_دلبستگی #سبک_دلبستگی #دلبستگی_ایمن #روانشناسی #روان_درمانی تراپی روابط_عاطفی by @alidadi_psychologist

83

27

13 days ago

##مهناز_علیدادی، ##تنظیم_هیجان، #روانشناس_بالینی ، ##شاهین_شهر by @alidadi_psychologist

3

21

18 days ago

جاده ی زندگی همیشه مستقیم و صاف نیست؛
گاهی با وجود تلاش و امید بسیار،
چنان درگیر سردرگمی،
بی حوصلگی، خشم، غم،
اضطراب و افکار منفی می شویم
که تاب آوردن برایمان طاقت فرسا می شود
و تلاش بی معنا..
در این لحظات چه کسی در کنار شماست؟
در این لحظات با چه کسی حرف دل میزنید؟
واقعا وعده ی بهشت عجیب نیست تنها اگر فردی را در زندگی دارید که در این مواقع بدون قضاوت، سرزنش و تمسخر و با جان دل به حرفهایتان گوش می سپارد و پناه شما می شود

#مهناز_علیدادی، #درمانگر_فردی، #روانشناس_بالینی ، #شاهین_شهر by @alidadi_psychologist

3

5

18 days ago