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Alicia Sánchez | Pérdida de grasa & Relación con la comida

@alisanchez_fitt

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si no quieres seguir igual que siempre, y quieres probar un programa que por fin entiende tu cuerpo y te da herramientas reales para dejar de compensar cada “cena enorme”, comer con tu gente sin tener la cabeza metida en las calorías, y dejar de sentir que un día sin entrenar te hace retroceder.

The Butterfly Effect no es otra dieta ni otro plan de entreno más. Es trabajar tu cuerpo y tu cabeza a la vez.

Si te has sentido identificada viendo esto, ya sabes lo que tienes que hacer 👇

Escribe YO y analizamos juntas tu caso
🦋✨💖 by @alisanchez_fitt

¿Cuántas veces te has roto por conseguir algo que se suponía te iba a hacer feliz?

Esta es mi historia 🫶🏽✨ by @alisanchez_fitt

Durante mucho tiempo pensé que mi valor estaba en lo delgada que estaba.

Y no. Mi valor estuvo siempre en cómo me sentía por dentro, no en lo que marcaba la ropa.

Todas queremos sentirnos bien con nuestro cuerpo, y no pasa nada por eso.

El problema es cuando lo llevamos tan al extremo que dejamos de buscar vernos bien y empezamos a perder la salud por el camino.

Si te ves reflejada en algo de esto, quiero que sepas que no estás sola.
Y si sientes que necesitas hablarlo o que alguien te guíe, aquí estoy.
Escríbeme al DM cuando quieras 🩷 by @alisanchez_fitt

Esto me lo preguntáis muchísimo: “Ali, llevo semanas entrenando y la báscula no baja, ¿lo estoy haciendo mal?” Y casi siempre os digo lo mismo: no, lo estás haciendo bien.

Cuando empiezas a entrenar fuerza y a comer mejor, tu cuerpo pierde grasa y gana músculo a la vez. Eso es la recomposición corporal. El músculo ocupa menos espacio que la grasa, así que puedes pesar lo mismo y verte mucho mejor. Además, al principio el músculo retiene algo más de agua para recuperarse, y eso también hace que el número no se mueva.

En mis años como entrenadora he visto a muchísimas mujeres dejarlo justo en este punto, cuando su cuerpo estaba empezando a cambiar. Por eso con mis clientas nunca medimos el progreso solo con la báscula. Usamos fotos, medidas y, sobre todo, cómo se sienten. by @alisanchez_fitt

El IMC (peso y altura) se creó para estudiar poblaciones, no para diagnosticar a una mujer en una consulta de cinco minutos. No sabe si entrenas, cuánto músculo tienes, si estás reteniendo líquido, en qué fase del ciclo estás, cómo duermes o cuánto estrés llevas encima.

Y encima me lo dice un ginecólogo. Un hombre. Sabiendo que estaba con la regla, hinchada y reteniendo líquido. Si hay alguien que debería saber cómo cambia el cuerpo de una mujer durante el ciclo, es él. ¿En serio? ¿De qué vas?

Me da muchísima rabia que haya tanta gente que se llama profesional de la salud y suelte estas cosas como si nada. Porque yo sé verlo, pero ¿y la chica que entra después de mí? Sale con un “te sobran 5 kilos” en la cabeza y empiezan los ayunos, los batidos, el recortar comida... Y acaba más inflamada, más estresada y con peor relación con la comida que cuando entró.

Tu salud no cabe en una fórmula. Se ve en tu energía, tu digestión, tu ciclo, tu fuerza, tu descanso y en cómo te hablas.

Si te han dicho algo así, no hagas nada drástico. Pide más contexto: composición corporal, analítica, cómo está tu ciclo. Y busca a alguien que te mire entera, no solo a la báscula.

¿Te ha pasado alguna vez? by @alisanchez_fitt

No es normal tener abdominales marcados todo el día. Ni siquiera entrenando como llevo entrenando yo desde hace 10 años.

Mi cuerpo cambia según la época. Hay rachas donde estoy a tope, entreno fuerte, duermo bien, y se nota.
Y hay rachas donde el estrés, una lesión, o simplemente la regla, me hinchan y no me veo igual.

Eso no es falta de disciplina. Es que un cuerpo sano no está diseñado para mantener un % de grasa tan bajo todo el año como el que hace falta para ir marcando abdominales 24/7 como parece que todas creemos que es “lo normal” por lo que vemos en Instagram.

Lo que ves ahí no es un cuerpo normal. Es un segundo muy concreto, en la mejor luz, en la mejor racha, con el % de grasa más bajo que ese cuerpo ha tenido en meses.

Deja de medir tu cuerpo sano contra eso. by @alisanchez_fitt

Romantizando la vida que antes no me dejaba disfrutar 🤍
La comida y mi cuerpo ya no ocupan todo el espacio en mi cabeza. Y ahora hay sitio para todo lo demás by @alisanchez_fitt

Comenta ESTANCADA y te la mando por privado.

Llevas meses comiendo poco y te has quedado estancada, y lo primero que piensas es que hay que bajar todavía más, y justo ahí es donde se complica todo.

Cuando pasas mucho tiempo en déficit tu cuerpo se adapta y baja el gasto, o sea que lo que antes te hacía bajar ahora solo te mantiene, y acabas manteniéndote con unas calorías bajísimas y sin margen para nada.

Y el problema no es que no te esfuerces, es que ya no te queda de dónde quitar.

De ahí se sale justo al revés de lo que parece, subiendo poco a poco y con cabeza, y eso es lo que te explico en mi guía.

Comenta ESTANCADA y te la mando por privado. by @alisanchez_fitt

Comenta HAMBURGUESA y te envío la guía gratuita con 5 recetas para que puedas y aprendas a comer LO QUE TE GUSTA sin culpa y disfrutando de la comida ✨🎁 by @alisanchez_fitt

Eso que ves en la pasarela no es un cuerpo sano, es un cuerpo preparado para un día concreto, y lo que hay detrás de ese día no te lo enseña nadie.

Y la otra mitad de la historia es la que me llega a mí cada semana, chicas que lo ven y deciden comer menos, aguantan tres días, el jueves acaban con un atracón y el lunes vuelven a empezar con más miedo que antes.

Te lo digo porque yo también comía para compensar y de ahí nunca salí mejor, o sea que no quiero que copies ese plan, quiero que cuides el cuerpo con el que vas a vivir los próximos años. by @alisanchez_fitt

Volvió a la pasarela seis semanas después de dar a luz y lo que me preocupa a mí no es ella, es lo que te pasa a ti al verlo, porque al día siguiente ya estás pensando que vas lenta y que algo estarás haciendo mal.

Y lo que no se ve ahí es todo lo que ella tenía alrededor esas seis semanas, que además lo dijo ella misma, que su caso no es un objetivo para todas.

O sea que te acabas comparando con un plazo que no tiene nada que ver con tu vida, y encima lo pagas tú, porque empiezas a comer menos y a entrenar más y la báscula sigue sin moverse y te ves peor que antes.

¿Y sabes qué? Que no te falta esfuerzo, te sobra prisa. Tu cuerpo no llega tarde, va a su ritmo. by @alisanchez_fitt

No es normal tener abdominales marcados todo el día. Ni siquiera entrenando como llevo entrenando yo desde hace 10 años.

Mi cuerpo cambia según la época. Hay rachas donde estoy a tope, entreno fuerte, duermo bien, y se nota.
Y hay rachas donde el estrés, una lesión, o simplemente la regla, me hinchan y no me veo igual.

Eso no es falta de disciplina. Es que un cuerpo sano no está diseñado para mantener un % de grasa tan bajo todo el año como el que hace falta para ir marcando abdominales 24/7 como parece que todas creemos que es “lo normal” por lo que vemos en Instagram.

Lo que ves ahí no es un cuerpo normal. Es un segundo muy concreto, en la mejor luz, en la mejor racha, con el % de grasa más bajo que ese cuerpo ha tenido en meses.

Deja de medir tu cuerpo sano contra eso. by @alisanchez_fitt