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Allan Trucolo | Personal trainer

@allantrucolo_personal

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🏳️‍⚧️ Treinos personalizados e acolhedores
💪 Emagrecimento • Hipertrofia • Performance
📍Presencial | 📱Online pelo App
👇 Agende sua avaliação

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O melhor treino não é o mais difícil nem o mais complexo. É aquele que foi planejado para você.

Cada pessoa tem uma rotina, uma experiência com o exercício, objetivos e necessidades diferentes. Por isso, o acompanhamento também não deve ser igual para todo mundo.

Ofereço diferentes modalidades de atendimento: avaliação física, consultoria on-line e acompanhamento presencial. Cada opção foi pensada para diferentes momentos e níveis de suporte, sempre com planejamento individualizado e baseado em ciência.

Independentemente da modalidade escolhida, você terá um treinamento desenvolvido para evoluir com segurança, constância e resultados sustentáveis.

📩 Tem dúvidas sobre qual acompanhamento combina mais com você? Me envie uma mensagem para conversarmos.

#personaltrainer #fitness #vidasaudavel by @allantrucolo_personal

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3 months ago

Olá! Eu sou Allan Trucolo, personal trainer e apaixonado por ensinar sobre musculação.

Meu trabalho é ajudar pessoas a treinarem com mais segurança, confiança e estratégia, sempre respeitando a individualidade de cada uma.

Além dos atendimentos presenciais e on-line, compartilho neste perfil conteúdos baseados em ciência para que mais pessoas tenham acesso a informações de qualidade sobre treinamento.

Seja muito bem-vindo!🏳️‍⚧️ by @allantrucolo_personal

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3 months ago

A regra é clara: eu estudo e pratico pra entender a melhor forma de te ensinar.

Cada correção que eu faço vem de estudo e de prática, não só de teoria. Eu testo o movimento, sinto onde ele exige mais, entendo onde a maioria erra, pra poder te ensinar da forma certa.

Mas não existe correção igual pra todo mundo. Cada pessoa tem uma musculatura, uma mobilidade e uma limitação diferente. Por isso, o ajuste precisa ser individual.

Ensinar bem começa com quem nunca para de aprender 💪

#personaltrainer #musculação #saúde #homemtrans by @allantrucolo_personal

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19 days ago

Prescrever o treino é só o começo. Ser personal também é enxergar o que muitas vezes passa despercebido: o ombro que sobe antes da hora, a escápula que perde a posição, a amplitude que diminui e o core que deixa de sustentar o movimento.

São esses ajustes que fazem a diferença entre apenas cumprir uma série e executar o exercício com qualidade, direcionando melhor o estímulo e evitando compensações desnecessárias.

Acompanhamento é isso: observar, corrigir e adaptar o que você ainda não consegue perceber sozinho💪

#personaltrainer #musculação by @allantrucolo_personal

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22 days ago

Nem todo exercício que parece bom é a melhor escolha para o que você precisa naquele momento. Isso depende do seu objetivo, da sua experiência, do seu corpo e de como o movimento é executado.

Leg press, abdominal, esteira inclinada e puxada por trás não são exercícios bons ou ruins por si só. O resultado depende de como e por que cada um entra no treino.

Por isso, um bom treino não pode ser apenas uma lista pronta de exercícios. Ele precisa ser planejado para você, considerando seu objetivo, sua rotina e suas necessidades.

Se algum desses pontos fez você repensar seu treino, me chama na DM🏳️‍⚧️💪

#personaltrainer #musculação #exercício #academia by @allantrucolo_personal

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25 days ago

Tem dias em que treinar é fácil.
Você chega, faz o que precisa fazer e vai embora.

Mas também existem aqueles dias em que chegar até a academia já foi uma conquista.

E é por isso que, pra mim, treino nunca foi só sobre carga, estética ou performance.

É sobre ter um espaço onde você possa estar sem precisar fingir que está tudo bem. É sobre respeitar o seu momento, encontrar pessoas que te acolham e entender que cuidar do corpo também pode fazer parte de cuidar de você.

Como personal, eu sei que nem todo aluno chega pra treinar tendo tido um dia bom. E talvez a gente nem saiba tudo o que aquela pessoa está enfrentando.

Por isso, antes de cobrar mais uma repetição, às vezes vale perguntar: “Como você está hoje?”

Neste Setembro Amarelo, fica esse lembrete: você não precisa carregar tudo sozinho💛

E se hoje tudo o que você conseguiu foi aparecer, talvez isso já seja bastante.

#personaltrainer #musculação #setembroamarelo💛 by @allantrucolo_personal

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a month ago

Para quem quer começar a treinar na academia ou em casa, minha Consultoria funciona assim:

Tudo começa com uma anamnese completa, para que eu possa conhecer seu histórico, seus hábitos, sua rotina e seus objetivos.

A partir dessas informações, monto seu treino e deixo tudo organizado no aplicativo (MFit). Nele, você encontra vídeos explicando cada um dos exercícios, o número de séries e repetições que prescrevi e orientações específicas para realizar cada treino.

Durante o mês, a cada treino realizado, você me envia vídeos seus fazendo os exercícios. Eu analiso a execução, envio os feedbacks, respondo suas dúvidas e faço os ajustes necessários. Se algum exercício não funcionar bem para você, sem problemas, a gente adapta. Se a rotina mudar, reorganizamos o treino. E, conforme você evolui, o treino evolui também.

Ficou animado? Me chama na DM! 💪

#personaltrainer #musculaçao #academia by @allantrucolo_personal

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a month ago

Quando um aluno tem resultado, eu sei que não foi algo fruto de sorte. Teve treino nos dias bons e também nos dias cansativos. Compromisso consigo mesmo. Teve conversa, ajustes e continuidade. Compreensão.
Teve também o entendimento de que ninguém melhor que você mesmo pra experimentar a auto-comprovação do que o exercício pode significar. A sensação física, emocional, mental.

Meu trabalho é mais que passar exercícios e contar repetições: é conhecer quem treina comigo, acompanhar cada fase, vibrar com as conquistas e ajustar a estratégia sempre que for preciso.

Segurança e evolução, sempre.

#personaltrainer #musculação #saúde #homemtrans by @allantrucolo_personal

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1

a month ago

💉 Testosterona ajuda a ganhar músculos? Sim.

Mas entre dizer isso e acreditar que basta começar a hormonização para ficar musculoso existe uma diferença enorme.

Como homem trans, eu senti no meu próprio corpo mais força, mais disposição e uma resposta melhor à musculação depois da testosterona.

Como profissional de Educação Física, também acompanho diferentes respostas à hormonização: pessoas que ganham muita massa muscular, outras que aumentam o percentual de gordura e pessoas que percebem mudanças bem diferentes.

E é justamente por isso que precisamos falar sobre o assunto com mais cuidado.

A ciência mostra que a testosterona favorece o aumento de massa magra e força e modifica a composição corporal em homens trans.

Mas hormônio não substitui treino.

E também não substitui alimentação, recuperação, acompanhamento e uma prescrição realmente individualizada.

🏳️‍⚧️ Não existe um único corpo trans a ser construído.

Seu objetivo pode ser ganhar músculos, reduzir gordura, ficar mais forte, melhorar seu condicionamento ou simplesmente se sentir melhor no próprio corpo.

O treinamento precisa servir aos seus objetivos — e não encaixar você em um padrão.

Menos mito. Mais ciência. Mais individualidade.

SEGURANÇA E EVOLUÇÃO SEMPRE.

#homenstrans #testosterona #musculação #hipertrofia #saúdetrans by @allantrucolo_personal

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2 months ago

Você merece treinar em um lugar onde se sinta seguro, respeitado e pertencente🏳️‍⚧️🏳️‍🌈

Para muitas pessoas LGBTQIA+, especialmente pessoas trans, o maior desafio não é o treino. É dar o primeiro passo para entrar na academia.

O medo de julgamentos, olhares, constrangimentos e da falta de acolhimento faz com que muita gente desista antes mesmo de começar.

Aqui compartilho algumas reflexões e estratégias que podem tornar essa experiência mais leve, baseadas em evidências científicas e também na minha vivência como personal trainer.

Lembre-se: a confiança não aparece de um dia para o outro. Ela é construída aos poucos, em um ambiente onde você se sente respeitado e pode ser quem é.

Seu corpo merece cuidado. E você merece treinar com segurança, acolhimento e respeito💚

✨ Salve este post para reler quando precisar e compartilhe com alguém que pode se identificar com essa mensagem.

#personaltrainer #personal #musculaçao #🏳️‍⚧️ by @allantrucolo_personal

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3 months ago

Trilha em Santo Amaro da Imperatriz
Salto do Rio vermelho
A trilha é linda entre montanhas , nível médio de dificuldade. O último terço da trilha exige mais experiência. A chegada na queda mais alta da cachoeira é deslumbrante!!!! taken in Cachoeira salto Do rio Vermelho by @allantrucolo_personal

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9 months ago

Fácil de me achar 😌🌷🍀🥾🎒 taken in Cachoeira salto Do rio Vermelho by @allantrucolo_personal

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9 months ago