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Cellulite & Hormone / Magazin für Frauen ab 30

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Jod für größere Brüste? Bevor jetzt jemand die Lugolsche Lösung exen geht: kurz die Biologie.

Brustgewebe kann Jod aufnehmen – Jod ist also nicht nur für die Schilddrüse interessant.

Besonders spannend wird das beim Zyklus: In der zweiten Zyklushälfte reagieren viele Frauen mit Spannung, Schwellung und Schmerzen in der Brust. Bei zyklischen Brustschmerzen und fibrozystischen Veränderungen wurde molekulares Jod tatsächlich untersucht – mit Hinweisen auf eine deutliche Linderung der Beschwerden.

Und die Brustvergrößerung?

Jod kann Brustgewebe beeinflussen. Dass dadurch aber dauerhaft gesundes Brustgewebe wächst, ist nicht belegt. Was als „größere Brust“ wahrgenommen wird, kann auch verändertes Drüsengewebe, Flüssigkeit und zyklusbedingte Schwellung sein.

Also nein: Jod ist kein Push-up-BH aus dem Periodensystem.

Und hochdosiertes Jod bitte nicht auf eigene Faust – es kann die Schilddrüse ordentlich durcheinanderbringen.

Folge mir für mehr Körperwissen, das erstaunlich selten jemand erklärt. by @allessuppe

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6 hours ago

das Minimum um euren Körper zu unterstützen und das Erscheinungsbild der Haut zu optimieren, ist Protein, Kollagen und Vitamin C. Wenn ihr die Eihaut mitesst, habt ihr sogar mit dem Ei eine Kollagenquelle gefunden.
Ich habe immer, wirklich immer Paprika und Eier im Kühlschrank, damit, wenn ich gar keine Ideen habe, aber noch den Kopf und die Kraft, am Ball zu bleiben, ich immer etwas zur Hand habe.

Paprika und Eier sind für mich einfach unter den Top 10 der Anti Cellulite Lebensmitteln by @allessuppe

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2 days ago

WERBUNG @rosental_organics

Wenn eine Firma mir von einer neuen Creme ein PRÖBCHEN schickt, denke ich mir erst mal:

Entweder seid ihr geizig –
oder ihr seid euch verdammt sicher, dass dieses Pröbchen reicht, um mich aus den Schlappen zu hauen.

Bei der neuen Skin Matrix Cream war es offenbar Letzteres.

Denn die hat eine biomimetische Lipidmatrix, die dem Aufbau unserer hauteigenen Lipide nachempfunden ist – mit Ceramiden, Phospholipiden und Squalan.

Dazu Alpenweidenröschen für die Zellerneuerung, Cherimoya zur Beruhigung der Haut und ein Baobab-Hibiskus-Komplex für Elastizität und Mimikfältchen.

Plus Niacinamid, Hyaluron, Panthenol, Allantoin, Bisabolol, Vitamin E und natürliche Feuchthaltefaktoren.

Und jetzt verstehe ich auch das Pröbchen.

Denn meine Haut fühlte sich nach der ersten Anwendung so prall, weich und gepflegt an, dass ich dachte:

Okay. Frech.
Jetzt brauche ich natürlich den ganzen Tiegel.

Rosentals eigene klinisch-dermatologische Studie mit 20 Probandinnen berichtet nach vier Wochen bei zweimal täglicher Anwendung durchschnittlich +75 % Hautfeuchtigkeit, +17 % Elastizität und −25 % Faltentiefe. Bereits nach 30 Minuten wurden durchschnittlich +107 % Feuchtigkeit gemessen.
Die vollständige Formel enthält außerdem u. a. Rosenwasser, Glycerin, Shea Butter, Jojobaöl, Sodium PCA, Sodium Lactate, Urea, Inositol, Fructose und Glycin. Die Creme ist vegan, in Deutschland hergestellt und laut Rosental dermatologisch mit „Sehr gut“ bewertet. by @allessuppe

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2 days ago

Werbung. Alle Links zu meiner Lieblingsmarke für Kosmetik, Haut und Haare (!ja! Sie haben auch ein tolles Haarserum!) findet ihr in den Highlights, oder in der Bio im LINKTREE by @allessuppe

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3 days ago

Das „Ozempic Face“ eines Stars geht viral – und plötzlich hat halb Instagram einen Lehrstuhl für Endokrinologie.

Eingefallenes Gesicht. Muskelverlust. Poröse Knochen.
Und schon heißt es: „Das macht GLP-1 mit Menschen.“

So einfach ist es nicht.

Stars sind keine klinischen Studien. Wir kennen weder Ernährung, Proteinzufuhr, Training, Geschwindigkeit der Abnahme noch oft sicher, welches Medikament überhaupt genommen wurde.

Vor allem gilt: Folgen einer starken Gewichtsabnahme sind nicht automatisch Nebenwirkungen eines Medikaments.

Auch bei Diäten kann neben Fett fettfreie Masse verloren gehen. Auch Knochendichte kann bei deutlichem Gewichtsverlust abnehmen. Das ist also kein exklusives GLP-1-Phänomen.

Und das „Ozempic Face“? Wer viel Fett verliert, verliert es möglicherweise auch im Gesicht.
Das Gesicht besitzt beim Fettabbau keine diplomatische Immunität.

Deshalb brauchen wir mehr Sachlichkeit und weniger Stigma.

GLP-1-Medikamente sind keine Bonbons. Sie haben Risiken, Nebenwirkungen und gehören ärztlich begleitet.

Aber Menschen, die medizinische Hilfe beim Abnehmen nutzen, haben auch nicht „geschummelt“.

Abnehmen ist keine Aufnahmeprüfung für charakterliche Stärke.

Die bessere Frage lautet: Wie kann ich bei einer starken Gewichtsabnahme möglichst viel Fett verlieren und möglichst viel Muskulatur behalten?

Protein. Krafttraining. Gute Ernährung. Medizinische Begleitung.

Nicht möglichst wenig wiegen.

Möglichst viel Simone behalten.

Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion sind nicht für jeden geeignet. Nutzen und Risiken müssen individuell ärztlich beurteilt werden. by @allessuppe

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6 days ago

Wir behandeln Training bei Frauen immer noch erstaunlich oft wie eine Schönheitsbehandlung.

Po hoch.
Bauch weg.
Arme straff.

Der Rest darf offenbar sehen, wo er bleibt.

Dabei hat eine randomisierte Studie von 2026 etwas untersucht, das ich wesentlich interessanter finde.

Postmenopausale Frauen absolvierten acht Wochen lang hochintensives funktionelles Training. Gemessen wurde unter anderem, wie gut sie aufstehen, gehen und Aufgaben bewältigen konnten, bei denen Bewegung und eine zweite Aufgabe gleichzeitig gefordert waren.

Und?

Die Trainingsgruppe verbesserte ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich. Auch die Dual-Task-Leistung verbesserte sich gegenüber der Kontrollgruppe signifikant. Gleichzeitig gingen somatische und psychologische Menopausenbeschwerden zurück und die gesundheitsbezogene Lebensqualität verbesserte sich.

Heißt das jetzt:

Acht Wochen Training und du kannst gleichzeitig Kniebeugen machen, deine Steuererklärung erledigen und drei Kinder anschreien?

Nein.

Beruhigen wir uns.

Die Studie war relativ klein und lief nur acht Wochen. Sie beweist auch nicht, dass genau dieses Trainingsprogramm für jede Frau optimal ist.

Aber sie erinnert an etwas, das ich bei „Abnehmen ab 40“ viel wichtiger finde:

Muskeltraining ist nicht nur dafür da, dass dein Körper besser aussieht.

Du trainierst einen Körper, der dich noch Jahrzehnte lang durch einen Alltag tragen soll, in dem du gleichzeitig läufst, denkst, reagierst, Dinge schleppst und vermutlich irgendwo einen Turnbeutel suchst.

Ich will deshalb nicht einfach weniger Frau auf der Waage.

Ich will mehr Körper, auf den sie sich verlassen kann.

Studie: Gözütok & Eyuboglu, Effects of a high-intensity functional exercise program on menopausal symptoms, physical performance, and dual-task performance in postmenopausal women: a randomized controlled trial, BMC Women’s Health, 2026. by @allessuppe

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7 days ago

0,8 oder 2,2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Das ist fast das Dreifache.

Da müsste bei den Muskeln doch ordentlich was passieren.

Nun ja.

Die Muskeln hatten offenbar andere Pläne.

In einer gerade veröffentlichten randomisierten Studie wurden 108 Frauen zwischen 40 und 77 Jahren zwölf Wochen lang begleitet. Alle absolvierten beaufsichtigtes Krafttraining; ein Teil kombinierte es zusätzlich mit Radtraining. Gleichzeitig wurden ihnen drei unterschiedliche Proteinziele zugeteilt: 0,8, 1,6 oder 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht und Tag.

Und jetzt kommt der interessante Teil:

Die Forscher konnten keinen statistisch nachweisbaren Vorteil der höheren Proteinziele für die gemessene Skelettmuskelmasse oder die zentralen sekundären Ergebnisse feststellen. Auch eine klare Wechselwirkung zwischen Trainingsart und Proteinmenge zeigte sich nicht.

Heißt das jetzt:

„Protein ist egal. Ab morgen wieder Kaffee zum Frühstück.“

Nein.

Beruhigen wir uns.

Die Studie zeigt nicht, dass 0,8 g genauso gut sind wie 1,6 oder 2,2 g. Die Autoren sagen ausdrücklich, dass die Nullbefunde keine Gleichwertigkeit der Proteinmengen beweisen. Außerdem wurde Muskelmasse mittels BIA geschätzt, die Intervention dauerte zwölf Wochen und der Menopausenstatus der Frauen wurde nicht erhoben.

Was ich daraus viel interessanter finde:

Wir behandeln Protein auf Instagram inzwischen manchmal wie Feenstaub.

Drüberstreuen.
Muskel kommt.

So einfach ist der Laden nicht.

Protein liefert Baustoff. Aber jemand muss der Baustelle auch sagen, dass gebaut werden soll.

Und genau deshalb bleibt für mich Krafttraining der Arbeitsauftrag.

Protein ist das Baumaterial.
Der Trainingsreiz bestellt den Anbau.

Studie: Resistance versus concurrent training with three assigned protein targets in middle-aged and older women: a randomized 2 × 3 factorial trial, 2026. Online veröffentlicht am 14. September 2026. by @allessuppe

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8 days ago

Dein Muskel hat noch nie nach deinem Personalausweis gefragt.

Und eine neue Meta-Analyse aus 2026 liefert dazu ziemlich interessantes Material.

Die Forscher haben 126 Studien mit insgesamt 4.019 Frauen ausgewertet. Durchschnittsalter: 50,9 Jahre. 66,2 % waren postmenopausal. Untersucht wurde, was Krafttraining über verschiedene Lebensphasen hinweg mit Muskelkraft und Körperzusammensetzung macht.

Und jetzt kommt der Teil, den ich Frauen ab 40 gerne auf den Kühlschrank kleben würde:

Sowohl prä- als auch postmenopausale Frauen wurden durch Krafttraining deutlich stärker.

Der Unterschied zwischen den beiden Gruppen war statistisch nicht signifikant. Gleichzeitig nahm die funktionelle Masse zu und die Fettmasse ab – ebenfalls ohne signifikanten Unterschied zwischen prä- und postmenopausalen Gruppen.

Heißt das, Alter sei für Muskeln völlig egal?

Nein. Beruhigen wir uns.

Alterungsprozesse existieren. Menopause existiert. Ausgangslage, Gesundheit, Trainingsstatus und Regeneration unterscheiden sich.

Aber die Vorstellung:

„Jetzt bin ich über 40. Jetzt kann ich eigentlich nur noch versuchen, möglichst wenig abzubauen.“

… bekommt durch diese Daten einen ziemlichen Schönheitsfehler.

Mein Experten-Fazit:
Ab 40 würde ich meinen Körper deshalb nicht hauptsächlich kleiner hungern.

Ich würde ihm einen verdammt guten Grund geben, stärker zu werden.

Denn dein Muskel sieht keinen Geburtstag im Kalender und sagt:

„Oh. 47. Tut mir leid, Frau Müller. Aufbauabteilung geschlossen.“

Studie: Isenmann E. et al. (2026), It’s never too late: The impact of resistance training on strength and body composition in females across the lifespan – A systematic review and meta-analysis, Journal of Science and Medicine in Sport, 29(10), 1174–1185. DOI 10.1016/j.jsams.2026.03.002. by @allessuppe

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8 days ago

Cellulite ist normal. Aber wie stark man sie sieht, ist nicht komplett in Stein gemeißelt.

Und nein: Du musst deine Oberschenkel dafür weder aushungern noch täglich mit irgendwelchen Bürsten bestrafen.

Ich würde an ganz anderen Stellen anfangen:

Bewegung unterstützt die Muskelpumpe und damit den Lymphtransport. Deshalb sind selbst Spaziergänge für mich keine „Bewegung, die nicht zählt“.

Krafttraining verändert die Muskulatur unter dem Gewebe und damit die Kontur von Po und Beinen.

Beweglichkeit, Kraft und die mechanischen Eigenschaften des Bindegewebes beeinflussen, wie sich das Gewebe verhält und optisch präsentiert.

Und Ernährung?

Kein Lebensmittel frisst Cellulite.

Aber eine proteinreiche, nährstoffreiche und möglichst wenig hochverarbeitete Ernährung, die eine gute Insulinsensitivität unterstützt und permanente starke Blutzuckerschwankungen vermeidet, schafft ganz andere Voraussetzungen als der übliche Zucker-rauf-Zucker-runter-Zirkus.

Ich versuche deshalb nicht, eine Delle zu behandeln.

Ich arbeite am System darunter:

Muskulatur.
Bewegung.
Stoffwechsel.
Ernährung.
Gewebe.

Und weil „iss einfach gesund“ ungefähr so hilfreich ist wie „sei einfach weniger gestresst“, habe ich daraus ein konkretes System gemacht.

Meine Keto Challenge 40+.

Wenn du mein komplettes Workbook kostenlos als PDF/E-Book haben möchtest, kommentiere KETO.

Ich schicke es dir zu. by @allessuppe

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11 days ago

Cellulite ist nicht automatisch das Ergebnis davon, dass du zu viel wiegst, zu wenig trainierst oder dich „nicht genug um dich kümmerst“.

Ein Teil davon ist schlicht weibliche Anatomie.

Frauen haben eine andere Struktur des Unterhautfettgewebes als Männer. Dazu kommt die typisch weibliche Fettverteilung: Östrogen begünstigt Fettdepots besonders an Hüften, Po und Oberschenkeln.

Genau dort also, wo wir Frauen seit Jahrzehnten eingeredet bekommen, unser Körper müsse möglichst fettfrei, glatt und makellos sein.

Das Absurde daran:

Du kannst schlank sein.
Du kannst Muskeln haben.
Du kannst trainieren.
Du kannst dich hervorragend ernähren.

Und trotzdem Cellulite haben.

Dein Oberschenkel hat keinen charakterlichen Mangel. Er ist weiblich.

Aber – und das ist wichtig – nicht jede Ausprägung von Cellulite lässt sich einfach mit „ist halt normal“ abhaken.

Es gibt Faktoren, die das Erscheinungsbild deutlich verstärken können. Und genau da wird es für mich interessant.

Teil 2: Was Cellulite tatsächlich verstärken kann – und wo du sinnvoll ansetzen kannst.

Kommentiere „GLATT“, wenn du Teil 2 nicht verpassen willst, und folge mir für Luxuskörper-Wissen, das Frauenkörper erklärt, statt sie zu beschimpfen. by @allessuppe

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12 days ago

„Das darf man Müttern eigentlich nicht sagen, aber: Du hast nicht immer zu wenig Zeit für Sport.“

Manchmal hast du einfach gelernt,
dass deine Zeit die unwichtigste in der ganzen Familie ist.

Kind muss zum Sport?
Steht im Kalender.

Elternabend?
Steht im Kalender.

Einkaufen, Wäsche, Arzttermin, Geschenk für irgendeinen Kindergeburtstag, von dem du gestern erfahren hast?

Wird irgendwie möglich gemacht.

Aber deine 45 Minuten Training?

Die finden statt, wenn alles andere erledigt ist.

Also ungefähr zwischen Weltfrieden und Steuererklärung.

Und genau das finde ich interessant.

Denn wir nennen das dann gerne:

„Ich habe keine Zeit für mich.“

Nein.

Du hast Zeit.

Sie gehört nur immer zuerst allen anderen.

Und irgendwann sitzt du abends auf dem Sofa, bist komplett leer und möchtest wenigstens noch irgendetwas haben, das sich gut anfühlt.

Und plötzlich soll Schokolade ein Problem lösen, für das sie überhaupt nicht ausgebildet wurde.

Ich kenne das selbst.

An den Tagen, an denen ich etwas für mich gemacht habe, trainiert habe, etwas geschafft habe, auf das ich stolz bin, brauche ich Essen viel weniger als Belohnung.

Nicht weil Training magisch Hunger abschaltet.

Sondern weil Essen nicht mehr der einzige schöne Programmpunkt meines Tages ist.

Deshalb glaube ich inzwischen:

Wenn eine Frau ihren Körper verändern will, muss sie nicht nur fragen:

„Was soll ich essen?“

Sondern auch:

„Warum steht eigentlich jeder in meinem Kalender – außer ich?“

Das ist für mich Luxuskörper.

Nicht Perfektion.

Sondern aufzuhören, den eigenen Körper wie den Mitarbeiter zu behandeln, der immer einspringen muss, wenn irgendwo Personal fehlt. by @allessuppe

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16 days ago

Ich habe lange gedacht, eine gute Frau erkennt man daran, wie viel sie schafft.

Heute denke ich: Man erkennt sie vielleicht eher daran, was sie nicht mehr bereit ist, für alles andere zu opfern.

Wir putzen. Räumen auf. Organisieren. Arbeiten. Kümmern uns. Antworten. Planen.

Und wenn danach noch 37 Minuten Leben übrig sind, darf der eigene Körper kurz einen Antrag stellen.

Training? Morgen.
Gutes Essen? Schnell irgendwas.
Schlaf? Wenn alles fertig ist.
Pflege? Am Wochenende.

Und irgendwann wundern wir uns, warum wir uns im eigenen Körper nicht mehr besonders wohlfühlen.

Ich möchte meinen Kindern kein perfekt gefaltetes Leben vorführen.

Ich möchte ihnen zeigen, dass ein Mensch sich selbst wichtig nehmen darf.

Deshalb bedeutet Luxuskörper für mich nicht Perfektion.

Es bedeutet:

Mein Körper bekommt nicht mehr automatisch das, was von meinem Leben übrig bleibt.

Und jetzt will ich eine möglichst unrepräsentative Studie durchführen:

Was lässt du eher liegen – Training oder Wäsche?

Schreib A = Training oder B = Wäsche in die Kommentare.

Und wenn du deinen Körper auch nicht länger mit Restzeit finanzieren willst: Folge mir. by @allessuppe

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16 days ago