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Alvaro de Miguel

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🏋🏻‍♂️🧠Fitness y desarrollo personal
📚 Ing. Mecánica / CPE Fit Generation
Lifetime🌱

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Day one or one day.

Nunca habría imaginado que acabaría subiéndome a una tarima de culturismo cuando empecé a entrenar hace 14 años.

Y creo que ahí está precisamente lo importante: no hace falta saber hasta dónde vas a llegar para decidir empezar.

Lo que sí tenía claro era que me encantaba entrenar. 14 años después, me sigue encantando y sé que seguirá formando parte de mi vida.

14 años aprendiendo, equivocándome, mejorando, conociendo mi cuerpo y rodeándome de gente increíble por el camino. Todo ese proceso me ha llevado hasta vivir una de las mejores experiencias de mi vida: competir en culturismo natural.

Una experiencia que, sin ninguna duda, repetiré al 200%.

¿Qué habría pasado si aquel día no hubiese decidido apuntarme a un gimnasio? Nunca lo sabré. Lo que sí sé es que fue una de las mejores decisiones que he tomado.

Muchas veces esperamos a tenerlo claro, a sentirnos preparados o a encontrar el momento perfecto.

Pero quizá no necesitas tenerlo todo claro.
Quizá solo necesitas empezar.

Day one or one day.

¿Tú qué eliges? by @alvarodmr

LEG DAY | Bodyprojectgym

Disfrutando juntos de una maquinaria que no tenemos en el día a día que nos ofrece distintos estímulos y sensaciones.

Toca sacarle el máximo partido.

#gym #legday #couple by @alvarodmr

PUSH DAY | Blackout Gym

Estos días estoy por Blackout aprovechando para probar maquinaria que normalmente es muy difícil de encontrar.

Os dejo parte de una de las sesiones de push de esta semana.

Hay máquinas que simplemente llaman la atención, pero lo que realmente me interesa es qué sensaciones transmiten y qué pueden aportar al entrenamiento.

Al final no se trata de utilizar la máquina más espectacular, sino de encontrar aquellas que mejor se adaptan a lo que buscas trabajar y a tus propias características.

Y tengo que decir que algunas de estas piezas me han sorprendido muchísimo.

En mi caso, hay bastantes máquinas de press con las que suelo notar molestias en el hombro, y con estas joyas me he encontrado tremendamente a gusto, pudiendo entrenar con intensidades máximas y sin ninguna molestia.

Seguiré compartiendo algunas de las máquinas que más me están gustando del resto de sesiones. 👀

#gym #discipline #blackoutgym #pushday by @alvarodmr

Una semana sin cambios no significa necesariamente que estés estancado.

Una de las cosas que me ha confirmado esta primera preparación es la importancia de saber interpretar el progreso y no tomar decisiones precipitadas.

Muchas veces nos centramos demasiado en lo que marca la báscula, en una revisión o en cómo nos vemos un día concreto, sin valorar todo lo que hay detrás.

Y esto es más común de lo que parece. Un entrenamiento que sale peor de lo esperado, un día en el que te ves diferente o simplemente estar más desanimado puede hacerte pensar que las cosas no están funcionando.

Antes de cambiar algo, hay que mirar la evolución en conjunto, comprobar que estamos cumpliendo con lo planificado y entender qué puede estar pasando con toda la información que tenemos a nuestra disposición.

En el entrenamiento ocurre algo parecido. Durante la preparación hemos mantenido ejercicios que seguían cumpliendo su función, sin necesidad de cambiarlos simplemente por cambiar.

A veces será necesario hacer ajustes y otras simplemente tener paciencia y seguir trabajando.

Porque ser constante no significa hacer siempre lo mismo, pero tampoco cambiar las cosas cada vez que no vemos el resultado que esperamos.

Es tan importante saber cuándo ajustar como saber cuándo mantener el plan. by @alvarodmr

Lo que no se ve en la tarima.

Detrás de unos minutos compitiendo hay meses de preparación, revisiones, entrenamientos y ajustes constantes.

No todas las semanas son iguales, ni todo sale siempre como uno espera. Hay que saber adaptarse, tener paciencia y seguir trabajando incluso cuando los cambios parecen pequeños o, directamente, no se aprecian.

Estas son algunas de las revisiones de mi primera preparación para competir en culturismo natural.

Una experiencia que me ha enseñado muchísimo, tanto a nivel deportivo como personal.

Porque el resultado es lo que se ve, pero para mí el verdadero valor está en todo lo que ha habido detrás.

Y no hablo solo del trabajo o la disciplina, sino también de todas esas personas que han estado ahí, especialmente en esos días en los que ni yo mismo podía conmigo.

Gracias. ❤️ by @alvarodmr

14 años después.

Primera competición de culturismo natural y una experiencia que se que voy a repetir con una versión mejorada.

Esto acaba de empezar 🫡 by @alvarodmr

Sesión de pierna en @activegymsarria

El objetivo ha sido establecido.
Trabajaremos para cumplirlo
Road to 2029, Stay hard ⚔️ by @alvarodmr

Entreno pierna enfocado en cadena posterior en torre Picasso:
-Calentamiento (5-10 min de cinta para meter al cuerpo en temperatura) + abs (activación para lo que viene)
-Aductor en máquina 1 serie para preparar las piernas (solo una serie, sí, ya que mi aductor trabaja mucho el resto del entreno y se lleva estímulo de sobra)
-Femoral sentado 2 series efectivas (ejercicio específico para el femoral y lo preparamos para los siguientes)
-Sentadilla barra alta 2 series efectivas (con tempo controlado buscando un buen estímulo en los cuádriceps ya que el otro día de pierna metemos la sentadilla barra baja pesada)
-RDL peso muerto rumano 2 series efectivas (principal compuesto de la sesión trabajando toda la cadena posterior)
-Extensión de cuádriceps unilateral 2 series efectivas (trabajo específico de cuádriceps)
-Hack squat 1 serie efectiva (finalizamos trabajo de cuádriceps con un patrón de sentadilla en máquina para focalizar el estímulo)
-Hiperextensiones en banco 2 series efectivas (terminamos trabajo específico de cadena posterior, focalizando bien la zona lumbar ya que ha dado problemas y al meterlo al final ya fatigado con menos carga conseguimos un estímulo similar y añadimos trabajo a la zona para fortalecer)
-Gemelo que no suelo hacer porque por genética se me activa muchísimo durante la sesión y ya es bastante grande 😂

#vivagym #fitlife #gym #lifecoach #legdayworkout by @alvarodmr

Leg day everyday 🤝🏻🦍

#legday #gym #discipline by @alvarodmr

Día de montaña 🏔❄️😊. Nadie sabrá cuánto me costó subir, pero valió la pena. by @alvarodmr

☀️🥰 #brothers by @alvarodmr

Como un rayo de sol 📸 @caarrr96 by @alvarodmr