Instagram story viewer> @alya_fenina> Posts

Алина | между спортом и материнством

@alya_fenina

1.3K

followers

484

following

💪🏽Помогаю женщинам вернуть тело после родов
🤍Восстановление + тело + сила
🤰🏼Сама прошла путь после КС
👇🏽Онлайн-сопровождение
⠀
Мой тгк⤵️

POSTS STORIES REELS TAGGED

@alya_fenina - тренер в декрете , делюсь восстановлением после кс и буднями с малышкой 👌🏾🩷

Почти год , а точнее 11 месяцев прошло после операции кесарево сечения , сказать что было легко , не скажу 🙊, НО во многом помогло движение , а его за плечами у меня много ( работа тренером , свои тренировки ) и беременность и роды прошли хорошо!
Плюс домашние тренировки и активность с малышкой , дали такой результат. Тем более восстановление после операции в разы сложнее , там ограничений значительно больше 😏

Так что все в наших руках , девочки!🙏🏼

#материнство
#восстановлениепослеродов
#здоровье taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

28

0

4 months ago

2025 год дал многое🫶🏽

✔️Беременность , операцию ( кс) и рождение малышки
🩷
✔️Восстановление после операции , чтобы почувствовать себя снова фитоняшкой, но работы еще много впереди 😁.

Вообщем благодарна за ВСЕ!
За дочь , за тело , за ментальное и физическое здоровье!

#reels
#фитнес
#беременность
#восстановлениепослеродов by @alya_fenina

37

0

10 months ago

ДА , я тренер в декрете , поэтому сейчас для меня это временная пауза , время перемен и новой реальности, знаю , что все поменяется и придется внедрять спорт в свою жизнь снова , пусть это будут домашние тренировки, но они будут !

Совсем не переживаю за восстановление, потому что уже сейчас готовлю систему для поддержки своего организма после родов и на своем ПРИМЕРЕ буду это транслировать здесь !

У каждого есть свое ДО И ПОСЛЕ , такое будет и у меня , считаю что беременность пролетела незаметно без последствий в виде боли в спине , тбс , поэтому организм нужно подготавливать заранее , ну а у меня есть дисциплина и система , поэтому к следующему сезону я буду во всю готова 💪🏽👙🫧

#фитнес
#фитнесдляженщин
#тренервдекрете
#послеродовоевосстановление taken in Kursk, Russia by @alya_fenina

22

0

a year ago

Random 🖤 taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

24

0

7 days ago

Быть фитнес-тренером и мамой — это двойная ответственность. Но именно рождение дочки научило меня главному принципу тренировок:
«Нет времени? Значит, тренируйся там, где стоишь, даже на детском коврике среди игрушек».😂

Я реально научилась ценить этот золотой час своей тренировки 💪🏾 и знаете что самое главное?
Это работает, тело все помнит , энергия появляется🔥

Поэтому я на своем опыте понимаю, что тренироваться нужно обязательно всем , это совсем другой вайб! taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

22

0

10 days ago

Моменты из жизни 🤍💫 taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

27

0

13 days ago

Я фитнес - тренер в декрете - @alya_fenina ♥️, прохожу путь после операции ( кс ) , и восстанавливаю свое тело .

Что я делала после кесарева сечения?

После КС я не делала с интенсивные тренировки и не ставила цель убрать живот.
Моей главной задачей становится грамотное и безопасное восстановление тела. 🤍

Работаем постепенно:
— возвращаем дыхание и контроль корпуса;
— мягко подключаем глубокие мышцы;
— уделяем внимание тазовому дну;
— постепенно восстанавливаем силу и мобильность;
— затем возвращаем полноценные силовые тренировки.

Я всегда ориентируюсь на самочувствие , этап восстановления и рекомендации врача.

После КС можно вернуться к сильному, красивому и функциональному телу. Главное — не торопиться и делать это правильно.

Если ты сейчас восстанавливаешься после КС и не знаешь, с чего начать — напиши мне в директ слово «ВОССТАНОВЛЕНИЕ». 💌 taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

13

0

13 days ago

Раньше спорт был моим спасением. Я тренировалась всегда: в плохом настроении, в усталости, в стрессе. Зал был моей терапией, моей перезагрузкой. Я знала: если тяжело — надо идти тренироваться. Это работало безотказно.💔

А потом я стала мамой!
И мир перевернулся. Появилась новая любовь, но вместе с ней пришла и тотальная нехватка ресурса. Сначала было не до спорта.
Потом казалось, что сил нет совсем. Я смотрела на кроссовки и думала: «Как я вообще раньше это делала?»
Но что-то внутри меня не сдалось.
Теперь мои тренировки — это не про рекорды и идеальные формы.
Это про связь с собой 😍

И знаете что? Спорт снова меня спасает.
Только теперь это не просто «поддержание формы». Это способ вернуть себя. Собрать себя по кусочкам. Доказать себе, что я не только «мама», но и всё ещё Я. Уставшая, но сильная. Занятая, но не сдавшаяся.
Когда нет ресурса — я всё равно тренируюсь.
Потому что именно в эти моменты я его и нахожу.

Мамы , вы не одни , если нет сил - просто начни , с 10 минут в день и вы увидите себя через время в другом состоянии 💫✨ taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

21

0

16 days ago

🩷 taken in Новосибирск, Сибирь by @alya_fenina

22

0

17 days ago

Все нравятся 💔💔💔 taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

36

0

23 days ago

Фитнес - тренер @alya_fenina и мама в декрете , и вот спустя год ко мне пришла моя mommy era✨🎀

Жду вас у себя в профиле , будем строить здоровое тело вместе!🫶🏽 taken in Novosibirsk, Russia by @alya_fenina

28

0

a month ago

🐈‍⬛🖤 taken in Новосибирск, Сибирь by @alya_fenina

33

0

a month ago