Instagram story viewer> @andrea_muzilla_ifbbpro> Posts

Andrea Muzi | coach online | personal trainer

@andrea_muzilla_ifbbpro

1879

posts

88.7K

followers

360

following

Mr Olympia ‘22
Sponsor @prozis @beinsanestone Code:MUZILLA10
Coaching 1:1|Metodo esclusivo
Ipertrofia,Dimagrimento e Ric. Corporea
Per info👉3470693617

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Settimana di preparazione 2/ gambe con @gicao.dossantos Scorri per vedere alcuni top set ⏩️Leg curl seduto x2 top set +2drop finali Adductor machine x3 Pendulum x2 top set +2 drop finali Pressa 45 x2 top set Leg curl singolo x2 Leg extention x3 +2 drop finali @giusepperomanocoach @aldolapace 💊 @prozis 👉MUZILLA10 per sconti,omaggi e supporto al mio percorso ❤️ by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

10

4 hours ago

Settimana di preparazione 2/ braccia con @gicao.dossantos Scorri per vedere alcuni top set ⏩️Push down inverso x3Bicipiti cavo singolo x3French press in ss bicipiti manubri x3Push down singolo x3Bicipiti Panca scott x3 Hxp glutei x4Scala 30’ 💊 @prozis 👉MUZILLA10 per sconti,omaggi e supporto al mio percorso ❤️@giusepperomanocoach @aldolapace by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

17

a day ago

“Con questo problema non puoi fare palestra.”Questa è una delle frasi più sbagliate che si possano dire a una persona con dolore muscolo-scheletrico.La palestra non è uno sport “fisso”.La palestra è uno strumento.Se un esercizio dà fastidio, posso cambiare angolo.Posso ridurre il carico.Posso modificare il range di movimento.Posso cambiare velocità.Posso scegliere una variante più tollerabile.Posso lavorare su un distretto vicino.Posso costruire forza senza irritare il sintomo.In altri sport spesso il gesto è quello:nel nuoto nuoti,nella corsa corri,nel tennis colpisci,nel calcio corri, freni, cambi direzione.Se quel gesto in quel momento irrita il problema, le possibilità di modifica sono molto più limitate.In palestra invece ho centinaia di varianti.Il problema non è “fare palestra”.Il problema è fare la cosa sbagliata, con il carico sbagliato, nel momento sbagliato.Dire a una persona con mal di schiena, dolore al ginocchio, spalla dolorosa o tendinopatia “non fare palestra” spesso significa toglierle proprio lo strumento migliore per recuperare.La domanda giusta non è:“Posso allenarmi?”La domanda giusta è:“Come posso allenarmi oggi, rispettando il mio problema?”Il movimento non va tolto.Va dosato.Andrea BellatoFisioterapista - Osteopata#fisioterapia #osteopatia #palestra #doloremuscolare #riabilitazione allenamento maldischiena doloreginocchio spalladolorosa recuperofunzionale movimento forza by @andrea_muzilla_ifbbpro

184

9

2 days ago

Quante volte hai finito una serie convinto di aver dato tutto?Filmati. E guarda di nuovo.Quasi sempre il ROM è corto, le ultime rep sono rimbalzi, il cedimento è finto. La sensazione di “ho spinto forte” non coincide quasi mai con la realtà.E se lo stimolo non è reale, la crescita non arriva. Fine.Anni di allenamento non significano anni di progressi se nessuno ti ha mai detto dove stai sbagliando.🎯 Scrivimi in DM. Iniziamo con feedback vero.💊 @prozis 👉MUZILLA10 per sconti,omaggi e supporto by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

4

2 days ago

Settimana di preparazione 2/ petto+spalle con @gicao.dossantos Scorri per vedere alcuni top set ⏩️Pectoral machine x2 Smith incline x2 top set+ 2 rest pause ultimo setChest press incline x2 top set+ 2 rest pause ultimo set Alzate laterali x3 ultimo set 2 drop Spinte panca piana x2 top set Shoulder press x2 top set ultimo set 2 drop 💊 @prozis code👉MUZILLA10 per sconti,omaggi e supporto al mio percorso #bodybuilding #workout #push by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

13

3 days ago

Ieri ho sentito il calore della gente e, finalmente, mi sono sentito rinato ❤️Il mio corpo sta rispondendo ancora una volta e ieri tanti di voi mi hanno regalato una parola positiva, un incoraggiamento, un sorriso. Per molti può sembrare poco, ma per me ha significato tanto.Sono di nuovo a casa e vi prometto che il nuovo Muzi è tornato. Più consapevole, più motivato e con una fame incredibile di riprendermi tutto ciò che avevo lasciato in sospeso.Grazie a chi mi è stato vicino nei momenti difficili. Questo è solo l’inizio del ritorno. BORA ⭕️❤️@aldolapace @gicao.dossantos by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

76

5 days ago

Push day con @gicao.dossantos Scorri per vedere alcuni top set ⏩️Lateral machine x3 ultimo set 1 drop set Shoulder press x2 ultimo set 2 test pause Alzate laterali al cavo x2 isomix Cavi dall alto x2 isomix Smith incline 45 x2 ultimo set 2 rest pause Pectoral machine in ss con chest press x2 15/10 💊 @prozis 👉MUZILLA10 per sconti,omaggi e supporto al mio percorso ❤️ by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

4

6 days ago

Non è genetica, le gambe non crescono perchè probabilmente stai commettendo uno (o più) di questi errori:👉intensità insufficienteAllenarsi troppo lontano dal cedimento limita il reclutamento delle unità motorie ad alta soglia, fondamentali per l’ipertrofia.👉ROM ridotto (range of motion incompleto)Accorciare il movimento spesso significa ridurre tensione meccanica e lavoro in allungamento, entrambi importanti per la crescita muscolare.Forma non standardizzataSe ogni serie cambia esecuzione, profondità o setup, diventa difficile monitorare progressi e garantire uno stimolo coerente.👉Rimbalzare nelle ripetizioniAffidarsi continuamente a slancio ed elasticità passiva riduce il lavoro attivo del muscolo e altera lo stimolo ricercato.👉Eccentrica non controllataLa fase negativa non è solo “scendere”: controllarla migliora stabilità, tensione muscolare e qualità esecutiva.👉Scarso intento motorioNon basta spostare un carico. Serve dirigere attivamente il movimento verso il distretto target, sia nelle cosciate che nei multiarticolari.👉Biomeccanica poco compresaConoscere linee di forza, funzione muscolare e setup corretto cambia radicalmente l’efficacia dello stimolo.👉Trascurare gli adduttoriGli adduttori rappresentano una quota importante della massa della coscia e contribuiscono anche a stabilità e produzione di forza: ignorarli significa lasciare crescita sul tavolo.👉Non allenare i polpacciOltre all’aspetto estetico e alla funzione locomotoria, un lavoro adeguato sui polpacci può contribuire a migliorare la mobilità tibio-tarsica e la qualità dell’accosciata.👉Scelta esercizi casualeNon tutti gli esercizi offrono lo stesso stimolo. Serve selezione intelligente e complementarità tra movimenti.👉Volume mal distribuitoTroppo poco non stimola, troppo diventa volume poco produttivo. Conta la dose recuperabile e sostenibile.👉Progressione assenteSe nel tempo non migliori carico, ripetizioni, controllo o performance, il corpo non ha motivo di adattarsi.Allenare le gambe non significa distruggersi a caso. Significa applicare biomeccanica, intensità e progressione in modo strategico by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

4

7 days ago

Legs day con @gicao.dossantos 😎Scorri per vedere alcuni top set ⏩️Leg curl seduto x2 top set Leg extention x2 isomix Adductor machine x2 Pendulum x2 top setLeg press x2 top setAffondi Bulgari x2 Leg curl x3 (ogni set aumento di carico) @giusepperomanocoach @aldolapace @prozis👉Muzilla10 @beinsanestone👉Muzilla10Usa i miei codici per sconti,omaggi e supporto al mio percorso ❤️ by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

44

8 days ago

Si continua a macinare ghisa con @gicao.dossantos Weight 136.5kg Carb cycling 🍚 2 giorni 6001 giorno 800Proteine totali 300g 🥩 Grassi 35g 🥑 Workout👇Lat trazy x2 T bar prona x2Rematore inverso x2 Low row singolo x2Lat triangolo x2Push down inverso x3Dip machine x3 @prozis 👉MUZILLA10@beinsanestone👉MUZILLA10Usa i miei codice per sconti,omaggi e supporto ❤️#bodybuilding #workout #back #prep by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

15

9 days ago

“Non ho la genetica giusta” - la scusa preferita di chi non sta progredendo.E nella maggior parte dei casi è falsa.La genetica influenza il tuo tetto massimo, sì. Ma non influenza la tua capacità di migliorare dal punto di partenza. E se non stai migliorando, il problema non è la genetica - è il metodo.Cambi troppo scheda, non tracci nulla, non sai programmare progressioni. Questo ti blocca, non il DNA.Qualsiasi corpo risponde a uno stimolo se quello stimolo è strutturato su di lui.La genetica è il punto di partenza. Il metodo determina dove arrivi.💪 Scrivimi in DM per una call gratuita e costruiamo un metodo che funziona per te.@prozis👉MUZILLA10 @beinsanestone👉MUZILLA10 Per sconti,omaggi e supporto al mio percorso ❤️ by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

12

10 days ago

Back day con @gicao.dossantos Scorri per vedere alcuni top set ⏩️Pullover machine x2 12/15 Lat trazy x2 top set/isomix T bar x2 top set (ultimo set aumento carico+stripping)Pulley x2 top set (aumento del carico sul secondo set)Rematore+lat prona x2 12/15 DY row x2 5dx 5sx 5insieme (1set=2giri) Rear delt machine x2 15/20 @giusepperomanocoach @aldolapace 💊 Integrazione @prozis 👉MUZILLA10 per sconti,omaggi e supporto al mio percorso ❤️#bodybuilding #workout #back #prepmode by @andrea_muzilla_ifbbpro

-1

9

12 days ago