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Andreia Nava

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ANDRÉIA NAVA
Nutrição e comportamento
📍O problema raramente é comida

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Hoje é dia do Ravell!

Posso ser suspeita, falsa não hahaha

Admiro tanta coisa em você (acho que eu queria ser você 🫣): ter sua disciplina, sua coragem de fazer as coisas acontecerem, de pensar grande, de não se acomodar e de acreditar mesmo quando ninguém mais acredita. Sua capacidade de se reinventar, de começar de novo e de ir atrás do que quer.

Admiro a segurança que você tem em quem é e no que acredita. Você não foge de conversas difíceis, não manda recado, resolve o que precisa ser resolvido olhando no olho… É o homem mais homem que eu conheço! Sério, de postura, de palavra, respeitoso, justo.

E uma das coisas mais bonitas em você é sua capacidade de enxergar as qualidades das pessoas, de reconhecer, elogiar e enaltecer os outros. Sua gentileza e a forma como trata as pessoas dizem muito sobre quem você é.

Eu sei o quanto você se cobra, o quanto carrega de responsabilidade e o quanto quer fazer tudo dar certo. E se tem uma coisa que eu desejo pra você é que aprenda a aproveitar mais o caminho, não só quando as coisas dão certo. Tem muita coisa boa acontecendo enquanto estamos preocupados com o que ainda falta.

Tenho muito orgulho de você, do pai que você é, da nossa família e de tudo que a gente construiu juntos. E quero viver muita coisa ainda ao seu lado.

Ah, e além de tudo ainda é o mais estiloso da vidaaaaa! Hahaha

Te amo. Feliz aniversário! ❤️ by @andreianava

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4 days ago

@ravellnava
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11 days ago

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12 days ago

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12 days ago

Algumas eu li.
Algumas ouvi.
Algumas a vida me fez entender.

Guardei as que mudaram um pouco a forma como eu enxergo as coisas.

Talvez alguma mude a sua também.

Qual você levaria com você? by @andreianava

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6

a month ago

Quer comer menos sem passar fome? Comece mudando a ordem.

Priorizar proteína na refeição pode ajudar na saciedade, facilita bater sua meta proteica e ainda ajuda a preservar massa muscular durante o emagrecimento.

Não é uma ordem mágica.
Não é “comer proteína e esperar 10 minutos”.

É só uma estratégia simples: garanta primeiro o que mais importa e observe se você chega ao fim da refeição com menos fome.

Faça o teste essa semana.

Proteína primeiro. Depois, coma normalmente. by @andreianava

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a month ago

Escolhi 3 coisas simples pra fazer por 7 dias: proteína primeiro nas refeições,
nada de beliscar em pé,
e pelo menos 20 minutos de cardio por dia.

Nada mirabolante. Nada que dependa de motivação absurda. Só três comportamentos que eu consigo repetir e observar o efeito no fim da semana.

Quem topa fazer comigo? Dá dois toques na tela. 😉

E durante a semana eu vou mostrando como estou fazendo cada um. 👌🏼 by @andreianava

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a month ago

Talvez o seu problema não seja falta de dieta.
Talvez seja excesso de funções que você deu para a comida.

Ela virou prêmio, consolo, distração, companhia e fuga. E nenhuma dieta sustenta isso por muito tempo.

Antes de perguntar “o que eu devo comer?”, talvez você precise perguntar: “o que eu estou tentando resolver quando eu como?” 👌🏼 by @andreianava

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a month ago

Hoje mudei a ordem do treino: comecei pelo posterior de coxa porque queria priorizar isquiotibiais (e fiz todas as máquinas que tinha direito 🤣). O que é prioridade, eu prefiro treinar enquanto ainda estou inteira. Glúteo veio depois.

Mas mais importante que a ordem, é fazer! 👌🏼 by @andreianava

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a month ago

Amigo de verdade não é só quem está ao seu lado. É quem protege o seu nome quando você não está, respeita suas vulnerabilidades e consegue ficar genuinamente feliz quando você cresce.

Amizade assim é rara. Quando encontrar, guarde!

Se alguém veio à sua cabeça enquanto você assistia, envie esse vídeo para essa pessoa. 👌🏼 by @andreianava

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a month ago

Contar calorias não precisa ser uma prisão. Pode ser educação.

Você pesa o azeite e descobre quanto realmente tinha naquele “fiozinho”. Registra as castanhas e entende que saudável não significa pouco calórico. Olha as porções, aprende sobre proteína, carboidrato e gordura e, aos poucos, calibra o olho.

A ideia não é passar o resto da vida com uma balança na mão. É adquirir repertório suficiente para não depender apenas da percepção, porque nossa percepção de quanto comemos pode falhar bastante.

Você pode emagrecer sem nunca ter contado uma caloria? Claro. Déficit energético pode acontecer sem você calculá-lo. Mas não contar não faz a conta deixar de existir.

Você pode escolher não fazer a conta.
Seu corpo vai responder a ela de qualquer jeito. 👌🏼 by @andreianava

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a month ago

Você não precisa acreditar em você o tempo todo. Precisa parar de usar a dúvida como desculpa. 👌🏼 by @andreianava

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a month ago