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André Prates Dos Santos

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#andrepratesbodybuilder #dietasemsofrer #diet #musculação #treinopersonalizado taken in Rua Cajuru Belenzinho by @andrepratesbodybuilder

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A pirâmide alimentar atualizada representa uma forma moderna e consciente de se alimentar, indo além de apenas contar calorias. Ela prioriza a qualidade dos alimentos, o equilíbrio nutricional e os hábitos de vida saudáveis.
🔺 Topo da pirâmide – Consumir com moderação
Açúcares, doces, salgadinhos, frituras e alimentos ultraprocessados devem ser evitados no dia a dia e consumidos apenas ocasionalmente, pois oferecem baixo valor nutricional e impactam negativamente a saúde.
🥩 Proteínas e alimentos reguladores
Incluem carnes, ovos, laticínios e leguminosas, fundamentais para manutenção muscular, imunidade e funções hormonais. As leguminosas também contribuem com fibras e minerais importantes.
🥑 Oleaginosas e azeites
Fontes de gorduras boas, auxiliam na saúde do coração, no controle hormonal e na absorção de vitaminas. Devem ser consumidas diariamente, porém com moderação.
🌾 Cereais integrais e tubérculos
São as principais fontes de energia do corpo. Arroz integral, aveia, batata, mandioca e outros carboidratos complexos garantem disposição e melhor controle glicêmico.
🍎 Frutas e verduras – Base da alimentação
Ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, devem estar presentes em todas as refeições, priorizando variedade e cores no prato.
🏃‍♀️ Hábitos saudáveis – A base de tudo
A alimentação equilibrada deve caminhar junto com atividade física regular, boa hidratação e sono de qualidade, pilares essenciais para saúde, desempenho físico e bem-estar geral.
👉 Resumo: Comer bem não é restrição, é escolha consciente. Quanto mais natural e variada for a alimentação, melhores serão os resultados para a saúde e a qualidade de vida. by @andrepratesbodybuilder

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9 months ago

taken in guaratuba - Litoral Norte by @andrepratesbodybuilder

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taken in Neo Química Arena by @andrepratesbodybuilder

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taken in Avenida Angelica, Higienopolis, Sao Paulo/SP by @andrepratesbodybuilder

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Menos dieta da moda mais resultado real" reflete uma busca por estratégias de perda de peso e melhoria da saúde que sejam sustentáveis e baseadas em ciência, em vez de seguir tendências passageiras. Dietas da moda, muitas vezes, são restritivas e podem ter consequências negativas para a saúde física e mental, além de não serem eficazes a longo prazo.
#vidasaudavel
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#resultadocompropósito
#andrepratesbodybuilder
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@andrepratesbodybuilder taken in Avenida Angelica, Higienopolis, Sao Paulo/SP by @andrepratesbodybuilder

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