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𝐀𝐍𝐃𝐑𝐄𝐔𝐆𝐀𝐑𝐂𝐈 - 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀 𝐎𝐍𝐋𝐈𝐍𝐄

@andreugarci

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ENTRENA ONLINE.
Te ayudo a perder grasa sin pasar hambre y con un método sostenible.
Envía ✉️“PLAN” y empezamos.
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PRESS DE HOMBRO ✅ vs❌ No es cuestión de mover más peso. Es cuestión de moverlo bien. Un press de hombro mal ejecutado no solo limita tu progreso, también puede ser el motivo de esas molestias que llevas tiempo arrastrando. Pequeños detalles como la inclinación del banco, una buena estabilidad, la posición correcta de los brazos o controlar la fase excéntrica marcan una diferencia enorme en tu entrenamiento. Entrena con técnica. Entrena con criterio. Tu cuerpo te lo agradecerá. Si tienes dudas sobre si estás ejecutando bien los ejercicios o quieres dejar de entrenar con molestias, escríbeme “YO” por privado y te ayudo a corregirlo. by @andreugarci
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a month ago
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🔺El resultado de unos pocos meses. 🔺 by @andreugarci
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a month ago
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👇 7 errores que te impiden perder la barriga 👇 1️⃣ Abandonar el proceso antes de ver resultados. La grasa abdominal suele ser la última en irse. Muchas veces abandonan cuando están más cerca de conseguirlo. 2️⃣ Buscar atajos que no funcionan. Tés “quemagrasas”, fajas, sudaderas o ayunos extremos. Nada de eso sustituye unos buenos hábitos. 3️⃣ Hacer cardio para compensar excesos. Queman calorías entrenando y las recuperan en una sola comida. Así es muy difícil progresar. 4️⃣ No controlar lo que realmente comes. No hace falta pesar todo para siempre. Pero si no llevas ningún control, normalmente comes más de lo que crees. 5️⃣ No consumir suficiente proteína. Comer poca proteína favorece la pérdida de masa muscular. Además, aumenta el hambre y dificulta la adherencia. 6️⃣ Confundir perder peso con perder grasa. Bajar kilos rápido no siempre significa mejorar tu físico. El objetivo es perder grasa manteniendo la masa muscular. 7️⃣ Ser perfecto entre semana y descontrolarse el fin de semana. El problema no es una comida libre. El problema es convertir dos días en un exceso constante de calorías. Si quieres ponerte en marcha solo tienes que hablarme. taken in OnSport Alzira by @andreugarci
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a month ago
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💪 ¿Quieres desarrollar unos bíceps completos? No todos los ejercicios estimulan igual cada parte del brazo. 👉 1. Curl martillo. Trabaja especialmente el braquial, un músculo que se encuentra debajo del bíceps. Desarrollarlo ayuda a dar más grosor al brazo y puede hacer que el bíceps se vea más prominente. 👉 2. Curl Bayesian. Con el codo por detrás del cuerpo, la cabeza larga del bíceps comienza desde una posición más estirada, aumentando el énfasis sobre esta porción del músculo durante el ejercicio. 👉 3. Curl predicador. Al realizar el movimiento con el codo por delante del cuerpo, se enfatiza relativamente más la cabeza corta del bíceps, aportando mayor estímulo en esa zona. ⚠️ Importante: ningún ejercicio aísla completamente una parte del bíceps. Todas trabajan en cada curl, pero cambiar la posición del codo modifica el énfasis del estímulo. Guarda este vídeo y aplícalo en tu próximo entrenamiento. 💪 #entrenamiento #fuerza #planificación #fitness by @andreugarci
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2 days ago
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La misma zancada, dos estímulos diferentes. 👇 ✅ Si quieres enfatizar el cuádriceps: Mantén el tronco lo más recto posible durante todo el movimiento. Así el trabajo recae en mayor medida sobre la parte anterior (cuádriceps). ✅ Si quieres enfatizar el glúteo: Inclina ligeramente el tronco hacia delante, siempre manteniendo la espalda neutra. Este pequeño cambio aumenta la participación del glúteo durante el ejercicio. Recuerda que ambos músculos trabajan en las dos variantes, pero una simple modificación en la técnica puede hacer que uno de ellos tenga un mayor protagonismo. Lo mejor es complementarlos. Si no sabes como organizar tu entrenamiento, puedes consultarme mediante un mensaje privado. #entrenamiento #fuerza #fuerza #nutrición #plan by @andreugarci
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3 days ago
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🍆 Las berenjenas de tu abuela… versión fit. 💪 Una forma fácil de disfrutar de un plato de toda la vida, con ingredientes de calidad y una buena cantidad de proteína. 🔥 Ingredientes: 🥩 Pollo marinado 🍆 Berenjena 🫑 Pimiento verde 🧅 Cebolla morada 🍅 Tomate Especias: 🧂 Sal ⚫ Pimienta negra 🌶️ Pimentón dulce 🧄 Ajo en polvo 🧅 Cebolla en polvo Acompañamiento: 🥔 Patatas (fuente de carbohidratos) 🥑 Guacamole (fuente de grasas saludables) 👨‍🍳 Preparación: 1. Corta la verdura y ponla en la sartén. 2. Cocina el pollo junto con el pimiento verde, la berenjena, la cebolla morada y el tomate. 3. Añade las especias y mezcla todo hasta que quede tierno. 4. Hornéalas 45 minutos a 180 °C. 5. Sirve acompañado de patatas y guacamole. 💾 Guárdate esta receta para cuando quieras comer rico, saciante y sin complicarte. #receta #fit #nutrición #comidasaludable #proteina by @andreugarci
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5 days ago
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🚨 Si siempre haces la prensa igual, probablemente estás dejando de aprovechar este ejercicio. Con un simple cambio en la posición de los pies puedes dar más protagonismo a diferentes grupos musculares. 👇 ✅ Pies abiertos: Mayor énfasis en glúteos y aductores. ✅ Pies juntos: Mayor trabajo de los cuádriceps. ✅ Pies altos en la plataforma: Mayor protagonismo de glúteos e isquiotibiales. ⚠️ Ojo: esto no significa que unas variantes dejen de trabajar los demás músculos. En todas participan cuádriceps, glúteos e isquiotibiales; lo que cambia es el énfasis que recibe cada uno. Ahora dime… ¿qué variante haces tú casi siempre? 👇 💾 Guarda este Reel para consultarlo cuando entrenes piernas y compártelo con ese amigo que nunca cambia la posición de los pies. #entrenamiento #fuerza #nutrición #glúteo #piernas by @andreugarci
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8 days ago
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❌Lo estás haciendo mal❌ Un pequeño cambio en la trayectoria cambia el músculo que más trabaja. 1- ❌ Error: Los codos muy elevados hacen que se favorezca una abducción horizontal forzada. 2- ✅ Remo Gironda para espalda alta:
Lleva la barra hacia el pecho o la parte alta del abdomen, con los codos más abiertos. Así das más protagonismo a músculos como el trapecio medio, romboides y deltoides posterior, consiguiendo una espalda con más densidad y detalle en la parte superior. 3- ✅ Remo Gironda para dorsal
Lleva la barra hacia la parte baja del abdomen o la cintura, con los codos más pegados al cuerpo. De esta forma el dorsal ancho participa mucho más, ayudando a ganar amplitud y grosor, ese aspecto de espalda en forma de “V”. ☝🏾Ambos se pueden complementar entre ellos si quieres que tu espalda mute. 📌 No existe un ejercicio “mejor” que otro. Cada variante tiene un objetivo diferente, así que utilízalas según la zona de la espalda que quieras potenciar. #entrenamiento #fitness #fuerza #salud by @andreugarci
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10 days ago
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🍕 PIZZA FIT 🍕 ¿Quién dijo que una pizza no puede formar parte de una alimentación enfocada en tus objetivos? 😉 Ingredientes: 🌮 Base de fajita integral 🍅 Tomate natural triturado 🐔 Pechuga de pollo 99% 🧀 Queso “Eatlean Protein” 🧅 Cebolla morada 🍅 Tomates cherry 🌿 Orégano 🥬 Rúcula al salir del horno ➡️ Hornea hasta que el queso se funda y la base quede crujiente. Después añade la rúcula… ¡y lista para disfrutar! La pizza también puede estar dentro de tu plan de alimentación. Lo importante no es eliminar alimentos, sino aprender a encajarlos dentro de tus necesidades y objetivos. 📩 Si quieres aprender a cuadrar tus macros sin renunciar a comidas como esta, contáctame. #comidasaludable #nutrición #fitness #entrenamiento #pizza by @andreugarci
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11 days ago
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¿Crees que dejar de comer una hamburguesa o una pizza, por sí solo, te va a dar mejores resultados? 🍔 La realidad es que no. 🍕 Los resultados no dependen de eliminar alimentos, sino de seguir un plan que se adapte a tu estilo de vida y que puedas mantener en el tiempo. Cuando tu alimentación es flexible y sostenible, es mucho más fácil ser constante. Y la constancia es lo que realmente te acerca a los objetivos que buscas. #salud #nutrición #comidasaludable #fitness #entrenamiento by @andreugarci
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13 days ago
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No es el ejercicio lo que marca la diferencia, sino cómo rindes en cada serie. Si descansas demasiado poco, llegarás a la siguiente serie con fatiga acumulada y probablemente moverás menos peso o harás menos repeticiones. En cambio, un buen descanso te permite recuperarte mejor, mantener el rendimiento y aplicar una mayor sobrecarga con el paso de las semanas, que es una de las claves para ganar fuerza y masa muscular. 💡 No tengas prisa entre series. Descansar también forma parte del entrenamiento. ¿Cuánto sueles descansar entre series? 👇 #entrenamiento #fitness #fuerza #nutrición #lifestyle taken in OnSport Alzira by @andreugarci
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15 days ago
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🥙Una receta sencilla, saciante y llena de nutrientes. ✅ Base de verduras: cebolla, pimiento y tomate. 🥔 batata al micro como fuente de carbohidratos. 🦐 Gambas para aportar proteína de calidad. 🥑 Aguacate como fuente de grasas saludables. 🧂 Toque de sal l gusto. No hace falta complicarse para comer bien. Con alimentos básicos puedes preparar un plato completo, rico y perfecto tanto para perder grasa como para mantener una alimentación saludable. 📌 Guarda esta receta para cuando no sepas qué cocinar y compártela con quien quiera comer mejor sin renunciar al sabor. #receta #pierdepeso #fitness #nutrición #lifestyle by @andreugarci
17
16 days ago
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