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Anika

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Anika | Mom of 2 ⚽️
Mama-Fitness ohne Gym
Für Mamas zwischen Brotdosen & Fußballplatz
Mini-Moves & gesunde Routinen ↓
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Freut mich, dass du mich gefunden hast🩷 Bleibe hier und begleite mich in meinem Mamaalltag und auf meiner Reise zu meinem Wohlfühlgewicht. Hier findest du immer wieder einfache Übungen 💪, leckere Rezepte 🍝 und auch ab und zu mal was zum schmunzeln 🤪 by @anikashapeup

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5 months ago

Ich möchte euch ein bisschen mehr über mich erzählen - viel ernst gemeintes, aber auch etwas zum Schmunzeln 🥳 #me by @anikashapeup

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5 months ago

Ich habe schon immer gerne Sport gemacht 🩷

Mit sechs Jahren habe ich mit dem Eiskunstlaufen ⛸️begonnen und nebenbei noch Kunstturnen 🤸‍♂️ gemacht.

Nach vier Jahren habe ich zur Freude meiner Eltern die Sportart gewechselt und 12 Jahre lang Fußball gespielt, es ging bis in die Oberliga 🥳 ⚽️
Auf Grund einer Verletzung musste ich leider meine Fußballschuhe an den Nagel hängen 😢

Ich suchte eine neue Sportart und habe knapp zwei Jahre Zumba und TaeBo gemacht.

Vor der Hochzeit mit meinem Mann haben wir einen Tanzkurs besucht und das Tanzen lieben gelernt 💃🕺Mit zwei kleinen Kindern war das dann irgendwann nicht mehr möglich, aber irgendwann werden wir wieder einsteigen.

Jetzt bin ich seit längerem bei Homeworkouts gelandet und habe sie lieben gelernt. Perfekt mit Kindern und man bekommt es immer unter 💪

Seit kurzem spiele ich immer wieder Paddel 🎾 Ein Sport, der mir gerade sehr viel Spaß macht, leider finden wir da gerade nur wenig Zeit dafür.

Welche Sportarten machst Du gemacht und machst Du gerade?

#fussball #tanzen #paddle #sport #eiskunstlauf by @anikashapeup

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3 months ago

Wenn's schnell gehen muss, aber trotzdem sättigend und proteinreich sein soll 💜🥗

Diesen Salat gibt es bei uns regelmäßig an stressigen Tagen. Er ist in wenigen Minuten fertig, macht lange satt und selbst die Kinder essen ihn gerne mit.

Zutaten (für 4 Personen):
• 1 Dose Hülsenfrüchte-Potpourri (ca. 240 g Abtropfgewicht)
• 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft
• 1 Packung Feta

Für die Vinaigrette:
• 2 EL Olivenöl
• Saft von ½ Zitrone
• Salz & Pfeffer
• optional etwas Knoblauchpulver und Kräuter

Zubereitung:
Hülsenfrüchte abgießen und kurz abspülen.
Thunfisch abgießen.
Feta darüber bröseln.
Alle Zutaten für die Vinaigrette verrühren und zum Salat geben.
Kurz mischen – fertig

Warum ich ihn liebe:
✅ viel Protein
✅ macht lange satt
✅ kaum Vorbereitung
✅ perfekt für stressige Familien-Tage

Speichern & später nachmachen 💜

#food #protein #family #momlife #foody by @anikashapeup

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7 hours ago

Was hast du für ein Hobby?

Tatsächlich finde ich das gar nicht schlimm🩷 Ich habe früher selbst Fußball gespielt und freue mich jetzt, dass meine Kinder das auch spielen.

Und wisst ihr was wir machen, wenn mal niemand Fußball spielt? Wir gehen ins Fußballstadion😊

Sende das einer fußballverrückten Mama/Papa⚽️

#momlife #mamaleben #fussball #hobby #soccer by @anikashapeup

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2 days ago

👏 UPDATE 👏

Diesen Monat habe ich es nicht geschafft.
Im Urlaub habe ich die Zeit genossen und mich weniger an meine Regeln und Habits gehalten.

Das sehe ich direkt auf der Waage.
Auch nach dem Urlaub ist es mir erst einmal schwer gefallen wieder in meine Routinen zu kommen.
Aber ich sehe auch was Anderes: Meine Klamotten sitzen trotzdem noch lockerer als im Juni. Das ist auch ein Erfolg für mich.

Ich gebe nicht auf und ziehe es nun wieder durch.

Jetzt heißt es wieder in die Routine kommen und “ran an den Speck”

#fitmom #ﬁtness #update #momlife #mamaleben by @anikashapeup

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2 days ago

Mittwochs‑Mini‑Move: Standing Crunches 💜

Perfekt, um deine seitliche Bauchmuskulatur zu aktivieren, während du sowieso vor dem Spiegel stehst. Klein, effektiv und absolut alltagstauglich 😄

Dos:
• Knie und Ellbogen kontrolliert zusammenführen
• Bauch bewusst anspannen
• Oberkörper aufrecht halten
• Bewegung langsam und sauber ausführen

Don’ts:
• Nicht am Kopf ziehen 🙅‍♀️
• Keine hektischen Wiederholungen
• Nicht zur Seite kippen oder einsacken
• Atem nicht anhalten 😅

Benefit:
Aktiviert die schrägen Bauchmuskeln, verbessert die Körperstabilität und bringt Bewegung in deine Morgenroutine – ganz ohne Extra‑Zeitaufwand.

Mini‑Move, maxi‑Alltag.
Speichern & später mitputzen 💜🦷

#momlife #fitmum #consistency #mamaleben #ﬁtness by @anikashapeup

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2 days ago

🚨 Achtung 🚨
Denkt an den Feiertag, kurz mal losgehen geht nicht 😂
Große Liste, richtig eskalieren, Kühlschrankvöllerei 🥳

Sende das einer Person, die unbedingt noch zum Einkaufen gehen muss.

#momlife #mamaleben #funny #feiertag #shopping by @anikashapeup

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4 days ago

Oktober Challenge:
Seilspringen!!!

Pro Tag 10 Sprünge mehr, so kommst du am 31.10. auf 310 Sprünge. Hoffentlich 🤣

Ich habe seit mehreren Jahrzehnten kein Seilspringen mehr gemacht und bin wirklich gespannt, wie das wird.
310 hört sich schon verdammt viel an 😮

Eine super Cardio-Übung, die auch die Oberschenkel brennen lässt 🔥 Nicht umsonst machen das auch alle Boxer 💯

Abspeichern, mitmachen und mich verlinken ❤️
Ziehe den Oktober durch für mehr Ausdauer und ein gutes Körpergefühl.

Ich freue mich auf eure Verlinkungen, Bilder, Videos und Stories 😍

#momlife #fitmom #fitness #challenge #seilspringen #jumprope by @anikashapeup

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3 days ago

Chair Moves 💺

Mini‑Übung, große Wirkung. Diese Bewegung aktiviert Oberschenkel, Hüftbeuger und deinen Core, während du nur auf einem Stuhl sitzt.

Übung: Seated Leg Lifts
Setz dich aufrecht an die Vorderkante des Stuhls und strecke die Beine nach vorne aus. Hebe beide Beine kontrolliert an, halte kurz und senke sie langsam wieder ab.

Dos:
• Aufrecht sitzen und Brust öffnen
• Core leicht anspannen
• Beine kontrolliert anheben und senken
• Schultern entspannt halten

Don'ts:
• Nicht nach hinten lehnen
• Beine nicht hochschwingen
• Kein Rundrücken
• Nicht die Luft anhalten 😅

Das nach hinten lehnen klappt bei mir noch nicht perfekt... Aber wird noch 🔥

Benefit:
Trainiert die Körpermitte, stärkt die Oberschenkel und verbessert die Körperkontrolle. Perfekt für alle, die mehr Bewegung in ihren Alltag bringen wollen.

Mini‑Move, maxi‑Alltag 💜

#chair #fitmom #ﬁtness #momlife #mama by @anikashapeup

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4 days ago

Jetzt ist es passiert…😂

Das ist mir noch nie passiert. Aber heute war es soweit, ich kann meine Laufsocken nicht mehr richtig anziehen.🙈😂

Sende das einer Person, der das auch schon passiert ist😀

#momlife #fitmom #running #socks #funny by @anikashapeup

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6 days ago

Brauchst du das wirklich?

Die Frage kann ja manchmal wirklich berechtigt sein, aber wer selber so viel „Männerspielzeug“ im Keller hat, darf eigentlich nichts sagen😂

Sende das einer Person, die diese Situation kennt😀

#momlife #mamaleben #funny #husband #husbandandwife by @anikashapeup

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6 days ago