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Anja | Stärker statt perfekt

@anja.wird.stark

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Für mein Zukunfts-Ich.
😄 In unserem Alter…?
Nun erst recht! 💪🏼
Mit 51. Mit MS & Hysterektomie.
Mit Humor. ❤️
📍Kitzingen

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Kein großes Drama. Kein höher, schneller, weiter.
Einfach ein ganz normaler Tag – und genau der darf schön sein. 🤍

In 🫶🏼 Deine Anja

#lebenmit51 #ü50 #alltag #lebensfreude #fürmeinZukunftsIch by @anja.wird.stark

Chat GPT sagt… ich teste. 😅

Heute habe ich meine Handposition bei den Liegestützen etwas verändert.

👉 Etwas breiter als schulterbreit.

Mein Eindruck:
✔️ Die Brust arbeitet etwas mehr.
✔️ Ich habe mich dabei stabiler gefühlt.
✔️ Der Trizeps arbeitet natürlich weiterhin mit – der Fokus verschiebt sich nur etwas.

Es gibt nicht die eine perfekte Handposition. Entscheidend ist, dass sie zu deinem Körper passt und sich sauber ausführen lässt.

Ich teste mich gerade durch und nehme dich einfach mit. 💪

Wie macht du deine Push-ups – eher eng oder etwas breiter?

#pushups #bodyrecomp #frauenü50 #muskelaufbau #homeworkout by @anja.wird.stark

💪 Challenge Tag 1/28 ✅

Eigentlich wollte ich gerade an meiner Ausdauer arbeiten.

Stattdessen trage ich eine Orthese.

Ein Ermüdungsbruch bedeutet: Fuß schonen.

Aber nur weil ein Teil meines Körpers Pause braucht, heißt das nicht, dass ich komplett aufhöre.

Also gibt’s in den nächsten 4 Wochen:
✅ tägliche Push-ups
✅ Krafttraining – angepasst
✅ Core
✅ und hoffentlich jeden Tag ein kleines bisschen stärker.

Nicht alles ist möglich.

Aber alles Mögliche wird gemacht. ❤️

Wer begleitet mich durch die nächsten 28 Tage? 💪👇

#pushupchallenge💪
#fitab50
#dranbleiben
#gesundaltern
#muskelaufbau by @anja.wird.stark

Der Fuß: „Heute aber vorsichtig.“ 🤕

Ich: „Abgemacht. Aber bewegen werden wir uns trotzdem.“ 😅

Früher dachte ich, Dehnen ist Zeitverschwendung.
Heute weiß ich: Beweglichkeit macht den Alltag leichter.

Nicht jede Einheit muss schweißtreibend sein. Manchmal reicht es, dem Körper genau das zu geben, was er gerade braucht. 💙

Team Mobility oder Team „ich müsste mal wieder“? 👇🏼

#mobility
#fitnessab50
#bewegung
#dranbleiben
#gesundalt by @anja.wird.stark

Mit +16 kg wollte ich etwas ändern.

Das war der Plan.

“Wenn die 60 auf der Waage steht, dann kümmere ich mich darum.”

Blöd nur, dass das Leben nicht auf unsere Pläne wartet.

Aus den 60 wurden 61.
Dann 62.
Dann 63.
Dann 65…..

Und irgendwann ging es nicht mehr um die Zahl.

Es ging darum, dass ich mich nicht mehr wohlgefühlt habe.

Ich wurde unbeweglicher.
Ungelenkiger.
Alles fühlte sich schwerer an.

Die Waage war nicht das Problem.

Sie hat mir nur gezeigt, was ich eigentlich längst wusste.

Der Wendepunkt war nicht der Blick auf die Zahl.

Der Wendepunkt war der Moment, in dem ich beschlossen habe, wieder stärker zu werden.

Nicht perfekt.

Nicht von heute auf morgen.

Einfach Schritt für Schritt.

Mit Walks.
Mit Mobility.
Mit Krafttraining.
Mit MS.
Mit Rückschlägen.
Mit Erna. 😏

Und genau deshalb trainiere ich heute nicht für die Zahl auf der Waage.

Ich trainiere für die Frau, die ich mit 60, 70 und 80 sein möchte. 💪🏼

👇 Gab es bei dir auch diesen einen Moment, in dem du wusstest:

“So möchte ich mich nicht mehr fühlen.”

PS: Danke @fittimea für deine starken Workouts 💪🏼 by @anja.wird.stark

Ich habe wirklich versucht, Fitness kompliziert zu machen.

Mit 27 Schritten.
3 PDFs.
4 Apps.
Und vermutlich einer Exceltabelle. 😌

Dann habe ich einfach 3 Liegestütze gemacht.

Manchmal vergessen wir, dass Fortschritt nicht dadurch entsteht, alles zu wissen.
Sondern dadurch, etwas zu tun.

Gerade wir Frauen Ü50 brauchen nicht noch mehr komplizierte Pläne.
Wir brauchen Bewegung, die in unser echtes Leben passt.

Heute waren es 3 Liegestütze.
Morgen vielleicht 4.
Und genau so wird aus „Ich sollte mal“ irgendwann „Ich kann das.“

Wie oft macht Erna die Sache komplizierter als nötig? 🤭

👇🏼 Team „einfach anfangen“ oder Team „erst noch 27 Schritte recherchieren“?

#ü50fitness #frauenü50 #einfachanfangen #krafttrainingzuhause #gesundaltern

Ü50 Fitness
Krafttraining zuhause
Einfach anfangen by @anja.wird.stark

Ü50?

Ich wollte eigentlich nur etwas für Kondition, Koordination und Balance machen – ohne Springen, ohne Lärm und ohne meinen Fuß zu ärgern.

Also habe ich dieses „leichte“ 14-Minuten-Workout ausprobiert.

Mein Fazit:

✅ Fuß zufrieden
✅ Nachbarn zufrieden
✅ Kondition herausgefordert
✅ Koordination ausbaufähig
✅ Balance … sprechen wir ein anderes Mal darüber. 😅

Besonders schön: Die Workouts von @fittimea sind ruhig, machen trotzdem ordentlich warm und eignen sich super für Tage, an denen man sich bewegen möchte, ohne durch das Wohnzimmer zu hüpfen.

Und genau darum geht es mir:

Mit 51 und MS trainiere ich nicht perfekt.
Ich trainiere für mein zukünftiges Ich. ❤️

Wer von euch mag solche Workouts ohne Springen?

Hör auf dein Gefühl -
in 🫶🏼 Deine Anja

#ü50fitness
#bewegungimalltag
#gesundaltern
#walkingwoma
#fitnessmitms by @anja.wird.stark

Nicht alles lief nach Plan.

Also habe ich den Plan angepasst. 😌

💪 Krafttraining ✔️

🚶‍♀️ Walking muss noch warten.

Manchmal ist Fortschritt nicht Vollgas.

Manchmal ist Fortschritt einfach dranbleiben. 💜

Mein Sprunggelenk: „Wir müssen vorsichtig sein.“

Ich: „Interessante Theorie.“ 😅

Wie machst du das?
👉 Komplette Pause oder Training anpassen?

Folge mir für mehr Bewegung, Humor und Diskussionen mit Erna MS. 😅💜

#fitue50
#anjawirdstark
#bewegungimtalltag
#frauenue50
#gesundaltern by @anja.wird.stark

Heute war eigentlich nur ein ganz normaler Walk geplant.

Das Wetter war eher Team Sofa.
Der Nieselregen hatte auch eine Meinung dazu.
Und Erna MS sowieso. 😅

Aber manchmal gibt es diese Tage, an denen du merkst:

💜 Heute geht mehr.

Nicht, weil du musst.
Nicht, weil der Trainingsplan es verlangt.
Sondern weil dein Körper und dein Kopf plötzlich am selben Strang ziehen.

Und genau dann darf man die Gelegenheit nutzen.

👉 Wann hast du dich das letzte Mal selbst positiv überrascht?

#walken
#intervalltraining
#dranbleiben
#alltagmitms
#fitü50 by @anja.wird.stark

In unserem Alter sollte man es ruhiger angehen…

Erna MS:
„Endlich sagt’s mal jemand.“

Ich:
„Deshalb gehen wir jetzt 3,7 km walken.“

Erna MS:
„Moment. So war das nicht gemeint.“

👟 Walk erledigt.
💪 Krafttraining erledigt.
🌿 Frische Luft eingesammelt.

Nicht perfekt.
Nur unterwegs.

Hör auf dein Gefühl – Deine Anja 🫶🏼

PS 💌
Hier geht’s nicht um Bestzeiten.

Hier geht’s darum, in unserem Alter noch die Dinge tun zu können, die wir lieben.

Wenn dich das anspricht, komm gerne mit. by @anja.wird.stark

Ü50 & fit bleiben muss nicht kompliziert sein 😊

Ich versuche Bewegung einfach in meinen Alltag einzubauen — sogar beim Zähneputzen 😄

✨ Knieheben
→ gut für Balance, Hüfte & Rumpf

✨ Kniebeugen
→ stärken Beine & Alltagskraft

✨ Wadenheben
→ wichtig für Stabilität & sicheres Gehen

Und zum Schluss:
Teste mal dein Gleichgewicht 👣😉

Oft sind es die kleinen täglichen Gewohnheiten, die langfristig den Unterschied machen 🤍

In 🫶🏼 Deine Anja

Folge @anja.wird.stark für einfache Ü50 Fitness-Tipps, Walk-Motivation & mehr Bewegung im Alltag 🤍

#ü50fitness
#walken
#fitimalter
#bewegungimalltag
#frauenue50 by @anja.wird.stark

Ich wollte eigentlich schöne Fotos von meinen Brownie-Muffins machen.

Eigentlich.

Dann hat einer der Muffins beschlossen, geopfert zu werden.

Rein aus wissenschaftlichem Interesse natürlich.

Man kann seinen Followern schließlich nichts empfehlen, ohne vorher eine Qualitätskontrolle durchzuführen.

Das Ergebnis:

Die Qualitätskontrolle war erfolgreich.

Der Muffin leider nicht. 🤣🍫

Aber hey…

Proteinreich.
Schokoladig.
Sättigend.

Und offensichtlich nicht lange sicher vor mir. 😇

In 🫶🏼 deine Anja

👉🏼 Wenn du das Rezept möchtest, schreib einfach „Muffin“ in die Kommentare 🍫 by @anja.wird.stark