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𝗔𝗻𝘁𝗼𝗻𝗶𝗮 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗵𝗮 | Psicóloga

@antoniaconchaf

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✨ Atención psicológica con enfoque en terapia breve para adultos y adolescentes.
💬 Atención online

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Cuando alguien empieza terapia, a veces llega con una expectativa que suena razonable pero que en el fondo es imposible de cumplir: no volver a sentir ansiedad, no volver a equivocarse, estar bien todo el tiempo.

Tiene sentido esperarlo. Es lo que más alivio promete.

💛 Pero ahí es donde conviene ajustar la mirada: el objetivo no es eliminar lo que te incomoda, sino cambiar la relación que tienes con eso, para que no controle tu vida.

👉🏻 ¿Cuál de estos “si vienes por…” te resuena más ahora mismo? by @antoniaconchaf

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2 months ago

Link de agenda en la biografía ☝🏻 by @antoniaconchaf

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2 years ago

¿Te ha pasado sentir ese malestar o que tu cabeza te juegue en contra cuando tenemos que hacer algo que a simple vista, vemos que a otros no les cuesta?

La ansiedad nos hace vivir en un estado constante de incertidumbre, pero enfrentarse a esas situaciones incómodas es el primer paso para liberarnos de su peso.

No se trata de hacer todo perfecto, sino de atrevernos a dar pequeños pasos hacia lo que nos asusta. Enfoquémonos en pequeños objetivos para alcanzar lo que queremos lograr.

¡Recuerda que cada esfuerzo cuenta y cada paso te acerca más a la paz que mereces! 💪🏻✨️

¿Quieres atreverte a dar el primer paso? by @antoniaconchaf

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2 years ago

📖 Uno de mis grandes placeres es la lectura. Me gustan los libros de no-ficción, pero me fascinan las novelas históricas y la fantasía.

Leer me transporta a mundos increíbles, completamente distintos al nuestro. Me hace desconectarme, y a veces, entre las páginas, me encuentro con pasajes que me hacen detenerme y reflexionar sobre cómo el autor comprende e interpreta el mundo.

Y creo que eso es algo que me encanta: encontrar, incluso en los mundos más fantásticos, reflexiones profundamente cotidianas con las que podemos identificarnos.

Este fragmento del libro “El Nombre del Viento”, de Patrick Rothfuss, es uno de esos ejemplos.

No me interesa tanto discutir si lo que plantea es fiel a la realidad o a las teorías psicológicas actuales sobre el trauma. No es un texto científico.

Lo que me interesa, es mostrar cómo la literatura puede tomar experiencias tan complejas como el dolor, el sufrimiento y los mecanismos que utilizamos para sobrellevarlos, y transformarlas en imágenes y metáforas que nos invitan a pensar.

💛 ¿Conocías este libro? by @antoniaconchaf

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5 days ago

¿Llevas semanas postulando y sientes que no avanzas? No estás haciendo nada mal.

Creé Transición Laboral, un curso online para entender cómo funcionan realmente los procesos de selección y enfrentar tu búsqueda con más claridad y confianza.

60 minutos de video, divididos en:

📌 4 módulos, a tu ritmo: búsqueda laboral, CV estratégico, entrevistas y test psicolaborales, y storytelling.

📌 Guías descargables con ejercicios prácticos

🎁 Lanzamiento: 10% de descuento con el código LANZAMIENTO10, válido hasta el 6 de octubre by @antoniaconchaf

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20 days ago

La salida del sol no es sinónimo de que todo mejora solo. El 10 de septiembre es el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, una fecha fija que no depende de la estación del año. Pero en Chile, coincide justo con el inicio de nuestra propia alza estacional, según datos del Minsal, es en septiembre cuando comienza a subir la cifra de crisis de salud mental grave, alza que se mantiene hasta enero.

❤️‍🩹 No hay una causa única, pero conversar sobre esto y visibilizar, ayuda más de lo que se cree. by @antoniaconchaf

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a month ago

A raíz de todas las preguntas que me llegaron después de mi último reel, quise compartir algunos de los pequeños cambios que he ido incorporando en mi vida para mejorar la forma en que vivo con migrañas.

Muchos de ellos también pueden servir para quienes, por distintas razones, están buscando construir una vida un poco más lenta, consciente y amable con su propio cuerpo.

❤️‍🩹 Pero antes de todo esto, hubo algo mucho más difícil: hacer el duelo de entender que probablemente nunca tendría una vida 100% “normal”.

Y aunque suene triste, aceptar eso también me permitió soltar muchas expectativas sobre cómo “debería” vivir, dejar de compararme con el ritmo de otras personas y empezar a preguntarme qué necesitaba yo.

Este carrusel está escrito desde mi propia experiencia. No pretende ser una receta ni una lista de cosas que todas las personas deberían hacer. Los estímulos, desencadenantes y necesidades pueden ser muy distintos para cada persona.

Son algunas de las cosas que, después de muchos años de ensayo, error y aprendizaje, me han ayudado a construir una vida que se adapta un poco más a mí, en vez de intentar adaptarme yo todo el tiempo a ella. 💛 by @antoniaconchaf

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2 months ago

📚La migraña afecta a cerca del 14% de la población mundial (Global Burden of Disease, 2021) — y hasta 3 veces más a mujeres que a hombres.

❤️‍🩹 Las he sufrido toda mi vida. He tenido que aprender a convivir con este compañero impredecible que aparece cuando quiere y se va cuando quiere.

Como psicóloga, veo todos los días que muchos de mis pacientes también cargan con sus propios dolores y sombras. Distintos, pero igual de reales.

El trabajo en terapia muchas veces no es eliminar ni controlar todo. Pero sí podemos aprender a convivir con eso desde un lugar más sano. A hacer las paces con este dolor, porque, lamentablemente, tenemos una enfermedad que otros no la ven, por eso se vuelve tan solitaria.

No se trata de no incluir los estresores y gatillantes en tu vida, o si no, viviríamos en crisis, pero tampoco hay que dejar que nos controlen. Es un estilo de vida consciente y diferente.

Si esto te hizo sentido, cuéntame en los comentarios. Y si conoces a alguien que también necesita leer esto, compárteselo. 🧠 by @antoniaconchaf

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3 months ago

La teoría y mentalidad del “Déjalos” se hizo muy popular porque pone palabras a algo que muchos experimentamos: el agotamiento de intentar controlar aquello que no depende de nosotros.

Desde la psicología, esta idea tiene bastante sentido: sabemos que una gran parte del malestar aparece cuando invertimos energía intentando cambiar las decisiones, pensamientos o reacciones de otras personas.

Sin embargo, “dejarlos” no significa aceptar cualquier conducta, justificar malos tratos o dejar de poner límites.

👉🏻 Significa reconocer dónde termina tu responsabilidad y dónde comienza la del otro.

No siempre podremos controlar lo que hacen los demás.

Pero sí podemos decidir qué hacemos con eso, qué límites ponemos y hacia dónde dirigimos nuestra energía.

Y muchas veces, ahí comienza una sensación de mayor libertad.

📚 Esta idea es coherente con conceptos presentes en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el locus de control y la filosofía estoica, aunque el modelo “Let Them” corresponde a una propuesta desarrollada por Mel Robbins. by @antoniaconchaf

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3 months ago

La ansiedad no reduce nuestra vida de golpe: la va reduciendo poco a poco.

👉🏻 Dejamos de hacer ciertas cosas.
👉🏻 Dejamos de ir a ciertos lugares.
👉🏻 Dejamos de hablar de ciertos temas.

Hasta que sin darnos cuenta, comenzamos a vivir alrededor del miedo.

La terapia de exposición busca justamente romper ese círculo.

🔎 La evidencia muestra que la exposición es una de las intervenciones con mayor respaldo científico para distintos trastornos de ansiedad, fobias, TOC y trastornos relacionados con trauma. Su objetivo no es obligar a la persona a sufrir, sino ayudarla a descubrir que puede tolerar aquello que teme y recuperar espacios que la ansiedad había comenzado a ocupar.

💕 Mezclado con un enfoque compasivo la sensación de bienestar efectivamente aumenta. Paso a paso.

📚 Referencias:
• Craske, M. G. et al. (2014). Maximizing Exposure Therapy.
• Benito, K. G., & Walther, M. (2015). Therapeutic Process During Exposure.
• García-Vera, M. P., & Sanz, J. (2012). Tratamiento de los trastornos de ansiedad con terapia de exposición. Revista de Psiquiatría y Salud Mental.
• American Psychological Association (APA). by @antoniaconchaf

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4 months ago

📱¿Has notado pequeños cambios en ti cuando pasas más tiempo en redes?

¿Mayores exigencias en tus relaciones?
¿Expectativas más altas o poco realistas?
¿Más comparación, más validación externa?

❤️‍🩹 ¿Has aprendido a distinguir cuándo te empieza a afectar?

‼️¿Y a reconocer esas señales en otros?

👉🏻 Esto también impacta —y en mayor medida— a adolescentes, cuyos cerebros aún están en desarrollo,
y a personas que ya están atravesando dificultades en su salud mental.

Como sociedad, es relevante mirarlo.

Porque las consecuencias no siempre son evidentes,
pero se van manifestando en cómo nos vinculamos,
en cómo reaccionamos y en los niveles de bienestar que vemos hoy.

Por eso, no se trata solo de limitar o evitar, sino de aprender a reconocer.

Las señales en uno mismo, y también en los otros.

Fuentes:
• Facebook Papers – The Wall Street Journal
• American Psychological Association – Social Media Use in Adolescents
• Center for Countering Digital Hate (2021) by @antoniaconchaf

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7 months ago

Las redes sociales y la exposición constante a información pueden amplificar vulnerabilidades preexistentes y aumentar la intensidad de ciertos síntomas, especialmente en adolescentes y personas más vulnerables.

🧩 Entre los efectos más estudiados se encuentran el aumento de síntomas ansiosos y depresivos, una mayor insatisfacción corporal, baja autoestima, alteraciones del sueño y una mayor sensación de desconexión social.

El problema no parece ser únicamente cuánto tiempo pasamos conectados, sino cómo nos relacionamos con estos espacios, qué consumimos y cuánto espacio dejamos para procesar lo que vemos.

📖 Referencias:

• American Psychological Association (2023). Health Advisory on Social Media Use in Adolescents.
• Keles, B., McCrae, N., & Grealish, A. (2020). The Influence of Social Media on Depression, Anxiety and Psychological Distress in Adolescents.
• Odgers, C. L., & Jensen, M. R. (2020). Adolescent Mental Health in the Digital Age. by @antoniaconchaf

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5 months ago