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Antonio Ramírez

@antramperformance

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🏋🏻Ayudo a la gente a LLEGAR a su máximo potencial físico y mental
🎓 Graduado en CAFE / Máster EP y readaptación en UPF
🫱🏻‍🫲🏼 Preparador físico y coach

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Si haces estas 3 cosas estás en el camino correcto
#gym #fitness #athletictraining #strength by @antramperformance

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3 months ago

Puede que estés entrenando con ganas, pero estos errores están limitando tu progreso sin que te des cuenta.

No siempre hace falta entrenar más para avanzar.

A veces, corregir unos pocos detalles marca mucha más diferencia que añadir otra sesión o cambiar de rutina.

1️⃣. Entrenar siempre con la misma intensidad

Si todas tus series acaban igual de lejos del fallo o, por el contrario, siempre las llevas al límite, estás perdiendo oportunidades de progresar. Aprende a ajustar el esfuerzo según el ejercicio y el objetivo de cada sesión para acumular trabajo de calidad sin comprometer la recuperación.

2️⃣. Querer levantar más peso demasiado pronto

Subir los kilos está bien, pero hacerlo a costa de perder la técnica solo crea una falsa sensación de progreso. Prioriza ejecuciones sólidas y deja que la carga aumente cuando realmente controles el movimiento.

3️⃣. No registrar tus entrenamientos

Si no sabes qué hiciste la semana pasada, es muy difícil saber qué debes mejorar hoy. Apunta pesos, repeticiones y sensaciones para tener una referencia clara y aplicar una sobrecarga progresiva con criterio.

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Progresar en el gimnasio no depende de encontrar el entrenamiento perfecto, sino de evitar los errores que te impiden sacar partido al trabajo que ya estás haciendo.

¿Cuál de estos crees que está frenando más tu progreso? Déjalo en comentarios.

#gym #fuerza #fitness #athletictraining #error by @antramperformance

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3 months ago

🚨 ¿Entrenas duro pero tu fuerza no aumenta? Puede que el problema no sea el esfuerzo, sino cómo estás entrenando.

Quédate hasta el final porque el #5 es el error que más frena el progreso. 👇

❌ 1. Hacer demasiado volumen y acumular fatiga que no te deja rendir: Recupérate y da el 100% en cada sesión.

❌ 2. Entrenar siempre con la misma intensidad, sin acercarte a cargas realmente desafiantes: Si no cambia el estímulo, tampoco lo hará tu fuerza.

❌ 3. Descuidar la técnica por querer mover más peso. una buena ejecución siempre gana a un ego grande.

❌ 4. Cambiar la rutina constantemente y no dar tiempo a que las adaptaciones se produzcan: Paciencia y constancia son las palabras clave.

❌ 5. Elegir mal los tiempos de descanso entre series: descansar demasiado poco puede hacer que el rendimiento caiga y la calidad de las series se desplome.

La fuerza no mejora por entrenar más, sino por entrenar mejor: el equilibrio entre volumen, intensidad, técnica y recuperación es lo que marca la diferencia.

¿Cuál de estos errores crees que está frenando más tu progreso? Te leo en comentarios. ⬇️ by @antramperformance

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3 months ago

¿De verdad necesitas 1h30 en el gym para entrenar fuerte?

• ¿Qué es la superserie antagonista?: hacer dos ejercicios de músculos opuestos seguidos, sin descanso entre ellos, y luego descansar. Ej: press banca + remo, o cuádriceps + isquios.

• Por qué funciona: mientras un músculo trabaja, su antagonista se recupera. Así el descanso se solapa con el trabajo y ahorras tiempo de reloj.

• Lo que dice la evidencia: se puede hacer el mismo volumen en menos tiempo sin perder rendimiento.

• La clave para mantener la intensidad: misma carga, mismas repeticiones, y descansa lo justo entre pares para poder repetirlas. Si bajas el peso para "aguantar el ritmo", pierdes lo que buscabas.

• Ojo: no es magia, es eficiencia. Para ejercicios muy pesados y técnicos (una sentadilla cerca del límite), descanso completo.

📌 Guárdalo para tu próxima sesión con poco tiempo y mándaselo a quien siempre dice "no tengo tiempo para entrenar". by @antramperformance

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10 days ago

¿Entrenas para saltar más alto solo haciendo sentadillas? Te falta la mitad del trabajo:

Saltar más alto no es solo "ser fuerte". Es entrenar 6 cualidades distintas, y aquí tienes por qué cada una importa:

-Aterrizajes → Antes de saltar más alto, tienes que aterrizar bien. Es lo que te permite absorber fuerza sin que la rodilla pague el pato, y sin esto, todo lo demás es un riesgo.

-Reactividad → La capacidad de tu sistema nervioso y tendones de aprovechar el rebote del suelo (el famoso ciclo estiramiento-acortamiento). Cuanto menos tiempo pasas en el suelo, más potencia sale.

-Carga → Aquí sí entra la fuerza de base. Sin capacidad de mover cargas en el rango del salto, tu "techo" de potencia está limitado por mucha técnica que tengas.

-Potencia horizontal y vertical → No es lo mismo saltar hacia arriba que hacia delante. El cuerpo aplica la fuerza en direcciones distintas, y si solo entrenas una, la otra se queda floja (esto es puro principio de especificidad).

-Repetición → Poder saltar bien una vez es fácil. Poder repetirlo 10 veces sin que caiga tu rendimiento es lo que separa un salto de laboratorio de uno que sirve en un partido.

Guárdalo, pero mejor: comparte con quien necesite entender que saltar no es solo "ser explosivo". by @antramperformance

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a month ago

El peso muerto no perdona ejecuciones a medias, pero tampoco perdona que lo ignores.
Fuerza real + transferencia a tu día a día = razones de sobra para incluirlo.
¿Hay algún otro ejercicio del que gustaría que hablase? Te leo en comentarios.

#pesomuerto #fuerza #entrenamientofuncional #rendimientodeportivo #antrampeformance by @antramperformance

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a month ago

La bisagra de cadera es el patrón de movimiento más infravalorado del rendimiento atlético.

No es "solo levantar peso del suelo": es flexión de cadera con mínima flexión de rodilla, columna neutra.
Ese patrón es la base de todo gesto deportivo con producción de fuerza explosiva — sprint, salto, cambios de dirección — porque activa la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales), los principales generadores de potencia del cuerpo.

Dominarlo mejora la transferencia de fuerza entre tren inferior y superior, algo clave en deportes de contacto o lanzamiento. Y a nivel de salud, un buen hinge enseña a tu cuerpo a flexionarse por la cadera y no por la espalda baja, protegiendo la columna en tareas tan simples como levantar algo del suelo.

El peso muerto es, simplemente, la forma más directa de entrenar y cargar ese patrón.

¿Dominas la bisagra de cadera o se te cuela hacer un poco el camello? Dímelo en la encuesta 👆

#pesomuerto #deadlift #biomecanica #bisagradecadera #hiphinge by @antramperformance

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a month ago

¿Crees que necesitas 1h en el gym para entrenar en serio? Este EMOM dice lo contrario.

EMOM = cada minuto empieza un ejercicio nuevo. Suena sencillo, pega fuerte. Por qué funciona:

- Más densidad, mismo tiempo: al eliminar el descanso "muerto" entre ejercicios, metes más trabajo de fuerza y más estímulo cardiovascular en la misma ventana de entrenamiento.

- Combina fuerza y componente metabólico: cargada + push press trabajan patrones de fuerza y potencia; el remo con kettlebell suma estabilidad y fuerza de tren superior, y los crunches cierran con core, sin salir del bloque.

- El reloj marca el ritmo, no tu pereza: te obliga a mantener intensidad real, no a alargar el descanso "sin querer".

- Ideal si vas corto de tiempo: la densidad compensa la duración.

Guarda este EMOM para tu próximo día corto de tiempo — 4 ejercicios, cero excusas. by @antramperformance

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2 months ago

¿Sabías que hacer más repeticiones no siempre es mejor entrenamiento?

Cuando el objetivo es potencia, la calidad de cada repetición manda sobre el volumen:

▪️ Trabajé pocos saltos, pero cada uno a máxima intención — en cuanto la velocidad de ejecución baja, el estímulo deja de ser el que buscas.
▪️ Aterrizar bien (rodilla, tobillo alineados) es tan importante como el salto en sí: bajo volumen te permite mantener esa técnica en cada repetición, sin acumular fatiga que la deteriore.
▪️ Si vienes de deportes de impacto repetido (baloncesto, en mi caso), menos volumen y más calidad protege la articulación en vez de desgastarla.
▪️ Cerré la sesión con cargada: mismo principio — pocas repeticiones, máxima intención, buscando potencia real y no cansancio acumulado.

Guárdate esto si entrenas potencia o deportes de impacto — la cantidad no es el objetivo, la calidad sí.
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#gym #fitness #athletictraining #strenght #micdup by @antramperformance

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2 months ago

Prometo que los siguientes vídeos tendrán un audio increíble. Por ahora os dejo con esta sinfonía.

¿Sobre qué quieres que traten los siguientes reels?👇🏻 by @antramperformance

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3 months ago

🔥 Usa este entrenamiento para desarrollar potencia, fuerza y explosividad de piernas.
Guárdalo y aplícalo en tu próxima sesión 💪

⚡ Activa el sistema nervioso antes de saltar.
Pliometría extensiva = menos lesiones, más explosividad.

🚀 Aquí se construye la potencia real.
Cada salto entrena tu capacidad de generar fuerza rápido.

💥 Trap bar pull + power clean.
La combinación perfecta para transferir fuerza a velocidad.

🦵 Base de todo: fuerza en el patrón de sentadilla.
Front squat + prensa = piernas sólidas y estables.

🔩 El peso muerto rumano no perdona.
Fuerza en la cadena posterior = rendimiento y prevención de lesiones.

🎯 El detalle que marca la diferencia.
Aislar isquios y cuádriceps blinda tus rodillas.

👉 Guarda esta publicación y aplícalo en tu próximo bloque de entrenamiento.
¿Cuál de estos 7 movimientos te cuesta más? Dímelo en comentarios 👇 by @antramperformance

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3 months ago

La mayoría entrena duro, pero no entrena bien.

Levantar peso no es lo mismo que mejorar tu rendimiento. Si no trabajas la técnica, la progresión y la recuperación de forma inteligente, estás construyendo sobre una base que se va a romper tarde o temprano.

Esto es entrenamiento con propósito: cada repetición cuenta para algo.

📌 Guárdalo si quieres entrenar con cabeza, no solo con esfuerzo.
👇 ¿Cuál es tu mayor duda sobre entrenar fuerza? Te leo en comentarios.

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#gym #athletictraining #fitness #strenght by @antramperformance

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3 months ago