Instagram story viewer> @arc_coach> Posts
Antón Ramallal Castro(@arc_coach)'s profile avatar HD Profile

Antón Ramallal Castro

@arc_coach

247
followers
173
following
📍 @xcellensport
📚 BSc Sports Sciences | BSc Physiotherapy | MSc Osteopathic Manual Therapy & Invasive Physical Therapy
🚀 Rendimiento
🧩 Readaptación
POSTS STORIES REELS TAGGED
Cuando el esfuerzo habla solo, sobran las palabras. @danielaaluquee_ nunca baja el ritmo 🖤 #performancetraining #fuerza #rendimiento #futbol #levanteud by @arc_coach
7
11 days ago
Download
Un año. Muchas horas de trabajo. Un mismo objetivo: volver a competir. 🤾🏽‍♀️ Hace aproximadamente un año comenzamos este proceso tras una lesión que la alejó de las pistas. Desde entonces, cada fase ha tenido su momento: ➡️ Control del dolor y recuperación de la función. ➡️ Desarrollo de fuerza y capacidad física. ➡️ Exposición progresiva a las demandas del balonmano. ➡️ Readaptación específica. ➡️ Vuelta a la competición. No ha sido un camino lineal. Ha habido momentos de avanzar, momentos de reajustar y días en los que la paciencia ha sido tan importante como el entrenamiento. Después de un año de trabajo conjunto, @angelaalpuentee vuelve a competir. Hoy verla de nuevo compitiendo al máximo nivel es la recompensa a la constancia, el compromiso y el trabajo realizado durante todo este tiempo. Este tipo de procesos recuerdan que la rehabilitación no consiste únicamente en que desaparezca el dolor, sino en conseguir que el deportista vuelva a rendir con seguridad y confianza. 💪 El retorno no es el final de la rehabilitación; es el comienzo de una nueva etapa. Gracias por la confianza durante todo este proceso. Ahora empieza una nueva etapa: seguir creciendo. 🗣️ “Porque el objetivo NUNCA es SOLO VOLVER, es VOLVER PREPARADO.” by @arc_coach
13
2 months ago
Download
by @arc_coach
3
3 months ago
Download
🏋️‍♂️ ¿SOBRECARGA, MICRORROTURA O LESIÓN REAL? 🏋️‍♂️ No toda molestia tras entrenar es una lesión. El tejido se adapta a la carga: si el estímulo y la recuperación son adecuados, mejora. 👉 Puedes tener microdaño sin estar lesionado. 👉 Una sobrecarga mal gestionada sí puede convertirse en lesión. ⸻ 🧩 Sobrecarga La carga supera temporalmente la capacidad del tejido, pero sin daño estructural relevante. • Fatiga y rigidez • Sin pérdida clara de función • Recuperación en pocos días 📌 Forma parte del proceso adaptativo si se gestiona bien. ⸻ 🧬 Microrrotura (microdaño adaptativo) Pequeño estrés necesario para activar reparación y remodelación. 👉 Microdaño ≠ lesión clínica 📌 Es fisiológico y necesario para mejorar. ⸻ 🚨 Lesión real • Disrupción estructural significativa • Pérdida de función • Mala tolerancia a la carga • Recuperación prolongada Aquí falla la relación carga–capacidad–recuperación. ⸻ ⚖️ La diferencia la marca: ✔️ Progresión de carga ✔️ Nivel físico e historial ✔️ Recuperación (sueño, nutrición, estrés) 🎯 En resumen: Sobrecarga → reversible Microdaño → necesario Lesión → fallo estructural 📌 No es el hecho de cargar, sino cargar sin progresión ni recuperación. 💾 Guárdalo si entrenas y quieres entender mejor cómo se adapta tu cuerpo� 🔁 Compártelo con quien piense que cualquier molestia es una rotura� 💬 Si quieres, en el siguiente post explico cómo periodizar carga para reducir riesgo de lesión by @arc_coach
0
8 months ago
Download
🦶 PROPUESTA DE TRABAJO DE TOBILLO (FASE 1)🦶 📚 Porque el tobillo no es solo “movilidad y estabilidad básica”. La articulación del tobillo facilita funciones de absorción de impactos y control neuromuscular necesarias para actividades dinámicas como carrera, salto y cambios de dirección — un rol clínicamente reconocido en revisiones de rango de movimiento e implicaciones funcionales. 👉 Alta demanda en carrera y saltos 👉 Clave en cambios de dirección y frenadas 👉 Determinante en equilibrio y control unipodal 🧩 ¿QUÉ FUNCIÓN TIENE EL TOBILLO? El complejo tobillo-pie participa en: • Absorción y reutilización de fuerzas mediante coordinación motoras finas (mejor control postural con entrenamiento propioceptivo) • Control del centro de masas en apoyo unipodal (evidenciado por cambios en estabilidad tras entrenamiento) • Estabilidad dinámica en gestos rápidos e impredecibles (mayores puntuaciones funcionales tras balance training vs control) ➡️ No trabaja aislado: se integra con rodilla, cadera y core dentro de la cadena cinética (relación mecánica entre segmentos) 🎯 ¿QUÉ DICE LA EVIDENCIA SOBRE SU ENTRENAMIENTO? ✔️ Programas de propiocepción y equilibrio reducen significativamente la incidencia y recurrencia de esguinces de tobillo en deportistas — meta-análisis lo respalda. ✔️ Ejercicios de balance como parte de programas de prevención disminuyen lesiones de tobillo ~36-42 % vs controles. ✔️ Ejercicios para fortalecer la musculatura del tobillo mejoran fuerza, control postural y estabilidad funcional, aunque la literatura indica que los resultados pueden variar según protocolo. ✔️ La evidencia también sugiere que combinar fuerza y propiocepción tiende a ofrecer mejores mejoras funcionales que cada intervención aislada. 📌 Clave clínica: no se trata solo de “tener tobillos móviles”, sino de tobillos fuertes, coordinados y bien controlados neuromuscularmente para soportar cargas y reducir el riesgo de lesión. 💾 Guárdalo si quieres tobillos más resistentes 🔁 Compártelo con quien siempre se queja del tobillo 💬 Comenta si quieres que hablemos de prevención, readaptación tras esguince o rendimiento by @arc_coach
3
8 months ago
Download
🧠 SI TE DUELE, ¿ESTÁS LESIONADO? 🧠 📚 No siempre. La ciencia actual lo define como una experiencia sensorial y emocional, construida por el sistema nervioso en función de la amenaza percibida, no solo del daño tisular. 👉 Puedes tener dolor sin lesión 👉 Y también lesión sin dolor ⸻ 🧩 ¿CÓMO SE GENERA EL DOLOR? El dolor está influenciado por múltiples factores: • Biológicos (tejidos, inflamación, carga) • Psicológicos (miedo, creencias, experiencias previas) • Sociales (contexto, entorno, presión deportiva/laboral) ➡️ Esto es lo que conocemos como modelo biopsicosocial del dolor. ⸻ ⚠️ DOLOR NOCIPLÁSTICO 📌 En algunos casos, el dolor se mantiene sin una lesión estructural clara, debido a alteraciones en el procesamiento del dolor en el sistema nervioso. El sistema se vuelve más sensible y responde de forma exagerada a estímulos que antes no dolían. 👉 Aquí, el problema no está solo en el tejido, sino en cómo el cerebro interpreta la señal. ⸻ 🎯 ¿QUÉ AYUDA A MEJORAR? ✔️ Entender qué es el dolor ✔️ Moverse sin miedo ✔️ Ejercicio progresivo ✔️ Menos reposo, más exposición gradual 📌 El objetivo no es “aguantar dolor”, sino recuperar confianza y capacidad. ⸻ 💾 Guárdalo si te ayuda a entender mejor el dolor 🔁 Compártelo con quien piense que dolor = lesión 💬 Comenta si quieres que hablemos de cómo aplicar esto en la readaptación deportiva o en clínica diaria by @arc_coach
1
8 months ago
Download
🦵🏻 READAPTACIÓN PERIOSTITIS TIBIAL (FASE 1) 🦵🏻 📚La periostitis tibial (más correctamente llamada síndrome de estrés tibial medial) es una lesión por sobrecarga que provoca dolor en la cara interna de la tibia, especialmente durante o después de la actividad física. No es una “inflamación del periostio” aislada, sino que es el resultado de un estrés repetido sobre el hueso tibial que supera su capacidad de adaptación, en combinación con la tracción y el trabajo repetido de músculos como los del tríceps sural o el tibial posterior. 👉 La recuperación pasa por mejorar la capacidad del tejido para tolerar carga, con una progresión adecuada de fuerza e impacto a través de una exposición progresiva a carga mecánica, optimizando la capacidad del tejido óseo y muscular implicado. 🔹 La secuencia que se presenta para una primera fase de recuperación de esta lesión en un jugador de baloncesto incluye:
• Movilidad de tobillo → mejora de rangos y distribución de cargas
• Trabajo del tríceps sural → tolerancia a carga repetida
• Fortalecimiento del tibial posterior → control del estrés tibial
• Fuerza y control proximal (cadera/rodilla)
• Ejercicios funcionales y tareas a 1 pierna con balón 🎯 Objetivo terapéutico:
✔️ Modulación del dolor
✔️ Aumento de la capacidad de carga
✔️ Preparación para el retorno progresivo al impacto 📌 La clave no es el ejercicio en sí, sino la dosificación, progresión y contexto clínico. 💾 Guárdalo si te sirve 🔁 Compártelo con quien esté lidiando con periostitis 💬 Comenta si quieres que profundicemos en la progresión by @arc_coach
3
9 months ago
Download
¿Es bueno estirar antes o después de entrenar?�👉 Depende del momento y del objetivo. 🔹 Antes de entrenar o competir �❌ El estiramiento estático no es la mejor opción�Puede reducir fuerza y potencia.� ✅ Mejor optar por estiramientos dinámicos:�activan la musculatura, mejoran la movilidad y preparan el cuerpo para moverse. 🔹 Después de entrenar o competir� ✅ El estiramiento estático puede ser útil�Mejora la flexibilidad si se hace de forma regular y planificada.� ⚠️ Pero ojo: no reduce el dolor ni previene lesiones por sí solo. 📌 Estirar no es bueno ni malo.�Lo importante es cuándo lo haces y con qué objetivo. 💾 Guárdalo para tu próxima sesión� 🔁 Compártelo si aún tienes dudas con los estiramientos �💬 Comenta: ¿tú cuándo sueles estirar? by @arc_coach
3
9 months ago
Download
👋 Soy Antón, graduado en CCAFyD y Fisioterapia. Me dedico a la fisioterapia deportiva, la prevención y readaptación de lesiones, la preparación física y el rendimiento deportivo, tanto en clínica como en el trabajo diario con deportistas. En esta cuenta compartiré: 🔹 Mi forma de trabajar en clínica 🔹 Ejercicio terapéutico y readaptación 🔹 Prevención de lesiones 🔹 Rendimiento y preparación física 🔹 Divulgación basada en evidencia Mi objetivo es claro: ayudar a que las personas se muevan mejor, se lesionen menos y rindan más, con criterio, individualización y sentido común. Si te interesa la salud, el deporte y el trabajo bien hecho, bienvenido/a!💪🫡 by @arc_coach
0
10 months ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up