Instagram story viewer> @arrilbe> Posts

Arina Zhuk | yoga & wellness influencer

@arrilbe

471

followers

386

following

certified yoga instructor / dance
movement therapist
Kyiv, ugc
донецька ластівка

про мислення, внутрішній стан та тіло
telegram channel ↓

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Мій кекс: шлях в 5 років (і досі продовжується) від внутрішніх обмежень до свободи.

//

От що я зрозуміла за цей час:
Мій шлях (в якому сталися реальні зміни) — це про те, що я поступово змінила свої звички, реакції і ставлення до себе. Я дуже довго думала, що зі мною «щось не так».
Що я слабка.
Що я зламана.
Що в мене занадто багато проблем.

А потім я побачила інше:
я просто жила на деструктивних звичках — в мисленні, в реакціях, в діях. В звичці себе знецінювати, в звичці тревожитися, в звичці фокусуватися на проблемах…. І поки я їх не змінювала — нічого не змінювалось.

Те, що реально дало результат — це не один великий прорив. Це:
- маленькі дії щодня на користь нових звичок
- нові реакції замість старих (наприклад: замість контролю — довіра)
- навчитися не валити себе після помилок
- і… просто продовжувати

І тут найважливіше:

Я не дійшла сюди, бо була суперсильною. І не тому, що в мене «завжди виходило». Я дійшла, бо не злилась.
Навіть коли було складно.
Навіть коли були відкати.
Навіть коли здавалося, що нічого не змінюється.

І я продовжую йти. Якщо хочеш зі мною — підписуйся на мій блог і будемо рухатися далі разом) taken in Kyiv, Ukraine by @arrilbe

32

1

6 months ago

Реальний досвід, який дуже надихає. Можливо ти тут впізнаєш себе, можливо ти тут знайдеш відповідь на свої питання💔

Як все ж таки проходить процес зцілення, який приводить до таких внутрішніх змін? Читай далі:

Практика йоги впливає на людину на 3 рівнях: фізичному, ментальному та емоційному,
створюючи синергетичний ефект, який сприяє
трансформації. Давай розберемо, як це відбувається на кожному рівні.

Фізичний рівень: Йога через асани (фізичні пози) допомагає зняти м’язову напругу, покращити кровообіг та лімфодренаж. Це сприяє виведенню токсинів, зменшує запалення та покращує загальне самопочуття тіла. Гнучкість та сила, що розвиваються під час практики, допомагають відновити рухливість після травм та зменшити хронічний біль.

Ментальний рівень: Пранаяма (дихальні вправи) та медитація заспокоюють розум, знижують рівень стресу та тривожності. Вони покращують концентрацію, увагу та усвідомленість. Через практику йоги людина вчиться спостерігати за своїми думками без засудження, що сприяє емоційній регуляції та зменшенню негативних ментальних патернів, пов’язаних зі стресом або травмою.

Емоційний рівень: На емоційному рівні йога надає безпечний простір для усвідомлення та вивільнення заблокованих стресом чи травмою емоцій. Через дихання та рух ми встановлюємо зв’язок зі своїми почуттями, вчимося їх приймати та відпускати, розвиваючи при цьому співчуття до себе й інших, що є ключем до емоційного зцілення.

У висновку ще хочу додати, що внутрішня сила та здатність до зцілення є в кожному з нас. Всі ми стикаємось з внутрішніми чи зовнішніми кризами/конфліктами, і навіть коли здається, що ситуація безнадійна, існують внутрішні ресурси для змін та відновлення. Головне не ігнорувати свої почуття та емоції, не жити фоново з цими нав’язливими думками, а крок за кроком звільнятися від цього, бо зцілення – це процес, а не миттєва подія. Потрібен час, терпіння та наполегливість, щоб подолати глибоко вкорінені проблеми.

з любов’ю від yoga teacher ❤️ by @arrilbe

36

3

a year ago

3 важливі усвідомлення, що перевернули мислення та додали в життя більше легкості, спокою та впевненості (завдяки практикам йоги).

Дивись рілс або читай нижче ⤵️:

1. «Я є у себе».

Відчуття “я є у себе” — це не просто усвідомлення свого тіла, це глибоке проживання власної самоДОСТАТНОСТІ та цілісності. Коли ми відчуваємо “я є у себе”, ми знаємо, що маємо міцний зв’язок зі своїм внутрішнім центром, який залишається стабільним, що б не відбувалося навколо.

Постійна практика йоги створює ритуал самопізнання та занурення у свій внутрішній світ. Цей регулярний контакт із собою допомагає зміцнити відчуття власної присутності та внутрішньої опори.

2. «Не треба змінювати людей - треба змінюватися самим».

Це усвідомлення часто приходить через розуміння власної реакції на зовнішній світ.

Йога — це перш за все внутрішня практика. Вона заохочує заглиблюватися у свій внутрішній світ, працювати над собою, своїми думками та емоціями. Коли ви фокусуєтеся на власному зростанні, бажання змінювати інших природно зменшується. Ви розумієте, що єдину людину, яку ви дійсно можете контролювати та змінювати, — це ви самі.

3. «Я можу покладатися на себе. Я є своя опора. Я є своя підтримка».

Це усвідомлення зростає з відчуттям внутрішньої сили та стабільності, які розвиваються завдяки:

- зміцненню тіла: регулярна практика асан зміцнює м’язи, покращує баланс та координацію. Відчуття сильного та здорового тіла дає впевненість у своїх фізичних можливостях, що є основою для відчуття самодостатності.

- розвитку внутрішньої стійкості: утримування складних поз, особливо в моменти дискомфорту, вчить долати труднощі та знаходити внутрішню силу. Це тренує вашу ментальну стійкість і здатність справлятися зі складними ситуаціями в житті.

І ще одна цитата, яка не ввійшла в рілс «найкраще, що я зробила для себе - це прийшла на йогу».💔

Приходь на йогу ДЛЯ СЕБЕ.
Починай практикувати ДЛЯ СЕБЕ.
Додай в життя більше любові ДЛЯ СЕБЕ.

чекаю тебе на практиках, запис через шапку профіля.
з любов‘ю від yoga teacher ❤️ taken in Kyiv, Ukraine by @arrilbe

30

2

a year ago

Вправи для тазу, які важливі для жіночого та чоловічого здоров’я. Чому їх варто робити регулярно?

Рухливий таз — це наше з вами здоров’я, легкість і свобода руху. Вправи для тазу розвивають рухливість кульшових суглобів, покращують кровообіг в зоні тазу, сприяють розслабленню цієї ділянки та звільненняють від м’язової напруги, що позитивно впливає, як на фізичне так і на ментальне самопочуття.

І це потрібно як жінкам, так і чоловікам. Тому що наш таз — це не лише про гнучкість чи красиві рухи. Це також наше
- репродуктивне здоров’я,
- гормональна система,
- лібідо,
- робота кишківника
- та загальне самопочуття.

Це наша рухливість, відчуття легкості й енергії в тілі протягом дня. Коли тіло рухається вільно, нам легше виконувати повсякденні рухи, а регулярна робота над рухливістю допомагає зменшувати скутість і підтримувати здоров’я м’язів та суглобів.

Тому ці вправи підходять абсолютно всім. І жінкам, і чоловікам. І я дуже хочу, щоб ми перестали сприймати роботу з тазом як щось, що потрібно лише жінкам. Це важлива частина турботи про себе, якій варто приділяти увагу регулярно.

//

Сьогодні дедалі більше людей розуміють, наскільки важливе ментальне здоров’я, адже воно є основою нашої стійкості та внутрішньої сили.

Наш фізичний і психологічний стани взаємопов’язані. Коли ми рухаємося, розтягуємо м’язи, дихаємо й розслабляємо тіло, ми допомагаємо нервовій системі відновлюватися та підтримуємо свій емоційний стан.

Так само робота над собою психологічно, своєю впевненістю та внутрішніми блоками допомагає відчувати більше внутрішньої опори, сил та енергії. Тому що наше тіло, емоції, нервова система та самопочуття — це єдине ціле.

//

І зараз, коли триває війна, нам як ніколи важливо берегти себе, турбуватися про себе та підтримувати свою внутрішню стійкість.

Сподіваюся, що ці вправи та інформація надихнуть вас приділяти хоча б 10–15 хвилин щодня або через день рухливості тазу. Це справді важлива зона нашого тіла, одна з тих, які потребують регулярної уваги й турботи.

Турбота про себе — це не розкіш. Це наша основа, наша сила та наша можливість почуватися краще щодня 🤍✨ taken in Kyiv, Ukraine by @arrilbe

15

0

8 hours ago

«ніжна, тендітна, працьовита, як ластівка, стійка, сильна, міцна, як молот»

— моя донецька ластівка. 🕊️⚒️
[за фото щиро і сердечно вдячна @fleuurv ]

/

В ілюмінаторі вже труби заводськіі
терикони — головою в хмари.
Аеродром! Спалахують пожаридалеких домен. Вже крила вечора відлопотіли.
Замріли зорі. День гойднувсь і згас.
А ти гориш, ти твориш, вічно поривний,о залізнобетонний мій Донбас!
Йдем на посадку…
Спраглими грудьмирозкрилений
літак на землю падає.
Я скучив за тобою, рідний мій,моя важка,
моя вагома радосте.

Василь Стус «Додому» by @arrilbe

52

8

a month ago

Я так чекала на цей день, що прийшла на місць раніше, бо переплутала 30.07 з 30.08 💔 Дуже сумую за своїм домом і дякую @zaboy.donetsk та @gylko.team та всім, хто долучився до створення цього дня

дякую @2tattto за перше тату,
дякую мамі за те, що виховала в мені любов до Батьківщини,
дякую усім людям на заході — за єдність, підтримку й тепло,
дякую волонтерам, захисникам і Героям — за кожен день і за наше життя,
дякую всім нам, українцям, за те, що тримаємося, боримося і робимо все можливе.

//
не мовчати.
зберігати своє.
тримати донецький дух.

⚒️ by @arrilbe

38

4

a month ago

15.08.26 — день народження @bondarinni і серпневий Körüşüv.

/

дякую за кримський вайб на Подолі, за класних людей і за теплу атмосферу дома!

Женя, ти багато говорив, але найбільше мені запам’ятались саме ці твої слова: «найбільша цінність, те, що ми разом, тому давайте єднатись і зберігати це» і «поїзд до Криму обов’язоково поїде через Донецьк»..))) дякую за твій талант надихати словом, продовжуй сяяти✨

/

Körüşüv — це точка перетину шляхів, де з «я» народжується «ми».

[ ph. @zherehov_photoartist — талант!] by @arrilbe

75

8

2 months ago

У цьому рілс розбираємо асану «собака мордою вниз».

Розповідаю, як вона допомагає розвантажити голову, зняти зайву напругу, зміцнити м’язи та покращити гнучкість і рухливість тіла. Детальніше — у відео🤍

//

Якщо ми ще не знайомі — мене звати Аріна, я інструкторка з йоги та веду блог про фізичне й ментальне здоров’я, контакт із собою та турботу про своє тіло.

*якщо вам близькі ці теми й ви відчуваєте, що наші цінності збігаються — залишайтеся.
(розклад моїх занять — у шапці профілю) by @arrilbe

11

1

2 months ago

6 м’яких вправ для легкої та рухливої спинки 🦢

Кілька хвилин повільного руху можуть допомогти м’яко розрухати хребет, зменшити відчуття скутості, розкрити грудний відділ і дати більше свободи плечам та диханню.

Рухайтеся без поспіху, не змушуйте тіло й помічайте, як воно реагує на кожен рух.

Це не просто вправи для спини.

Це кілька хвилин, щоб повернути увагу до себе, трохи відпустити накопичену напругу, відчути більше легкості та комфорту в тілі та самопочутті.

/

Спробуйте й напишіть, як почувається ваша спина після практики і як змінився ваш стан 🤍

[збережіть, щоб повернутися до неї пізніше] taken in Київ by @arrilbe

18

0

2 months ago

А ще, ви знали що самотність закладена в нашій природі? Ага, і я скажу навіть більше — це важлива частина нашого людського існування, і вона не створена для болю і страждання, навпаки, вона потрібна нам для нашої цілісності і для того, щоб ми краще чули свій справжній внутрішній голос

Дуже класно про це сказав Ошо: «ми можемо намагатися про це забути, можемо уникати свою самотність проводячи час із друзями, заводячи коханців, гублячись у натовпі та все це залишається на поверхні. глибоко ж всередині все одно буде вона — недосяжна недоторкана самобутність»

//

І ще пару думок від мене: інші люди не належать нам і ми ніколи не знаємо, скільки часу нам судилося йти разом. Колись наші шляхи можуть розійтися. І це буває боляче.

Але є одна людина, з якою ти будеш усе життя — це ти.

ТОМУ!!!! Я ТОПЛЮ ЗА ТЕ, що важливо будувати стосунки не лише з іншими, а в першу чергу із собою.

Для мене стосунки із собою — це найбільша опора. Це джерело сили, спокою й внутрішньої свободи. Саме тому я щодня інвестую в них свій час, увагу, енергію й любов. Бо бачу, як це змінює якість мого життя.

//

@arrilbe — блог про йогу, психологію, тіло, фізичне й ментальне здоров'я, про повернення до своєї цілісності, самості та сили.

Якщо тобі це відгукується — залишайся. А якщо хочеш покращити контакт із собою, своїм тілом та почуттями — приходить до мене на практики, бо саме цим ми і займаємося.

(розклад і посилання на запис в шапці профіля) by @arrilbe

24

4

2 months ago

Nadi Shodhana — це не просто «подихати кілька хвилин».

Якщо практикувати регулярно, з часом ви можете помітити, що:

— швидше повертаєтеся до спокійного стану після стресу;
— краще помічаєте, що відбувається з вами;
— легше справляєтеся з емоційним перевантаженням;
— ваш стан стає більш рівним і стабільним;
— ви починаєте краще відчувати своє тіло та його потреби;
— поступово розвиваєте психологічну стійкість.

Це не означає, що ви більше ніколи не будете тривожитися, втомлюватися чи переживати складні періоди. Але з часом у вас може з’явитися більше внутрішніх ресурсів, щоб проходити через них.

Тому що психологічна стійкість — це не про те, щоб ніколи не втрачати рівновагу. Це про здатність повертатися до себе, до рівного стану, до ясності, до реальності.

Іноді цей шлях починається з дуже простого — з трьох хвилин дихання, з паузи, з уваги до себе.

Спробуйте практикувати Nadi Shodhana регулярно — і поспостерігайте, що змінюється у вашому стані.

//

@arrilbe — блог про йогу, психологію та тіло: наше фізичне й ментальне здоров’я.

Якщо ви з Києва — запрошую на тренування:
м. Либідська
Вт, Чт — 11:00
Ср — 17:00
Сб — 10:00

Запис через студію — посилання в шапці профілю.
До зустрічі на килимку! by @arrilbe

16

0

2 months ago

@arrilbe — блог про йогу, психологію та тіло: наше фізичне й ментальне здоров’я.

Тут я ділюся знаннями й практичними інструментами для регуляції свого стану, зміцнення внутрішньої опори, глибшого відчуття власного тіла та контакту із собою.

//

Я запускаю нову рубрику на своїй сторінці, де ми будемо розбирати базові асани йоги: їхній вплив на тіло, психологічний стан і внутрішній досвід.

І сьогодні у нас — Воїн I, або Вірабхадрасана I.

Фізично ця асана зміцнює м’язи ніг, сідниць і корпусу, розвиває витривалість, покращує баланс, а також мобільність плечового пояса та грудного відділу.

Але особливість Воїна I — у поєднанні фізичної сили та внутрішньої стійкості.

Міцна опора, активна робота тіла й відкрите положення грудної клітки допомагають не лише розвивати силу та витривалість, а й краще відчути власну зібраність, стійкість і внутрішню опору.

Детальніше про це — у відео.

//

Якщо вам цікаві теми здоров’я, саморозвитку, усвідомленості та більш гармонійного життя — підписуйтеся на блог.

Тут ми вчимося краще розуміти та відчувати своє тіло, свідомо регулювати свій стан, розвивати здорові звички і знаходити більше контакту із собою. by @arrilbe

26

1

3 months ago