Instagram story viewer> @aryeshainer> Posts

Arye Shainer

@aryeshainer

175

followers

258

following

רץ ומאמן ריצה למרחקים ארוכים🏃🏻‍♂️
עוזר ומלווה מתחילים לשינוי אמיתי בריצה ובאורח חיים💫
תהליך חכם ובריא | לא דיאטן | לא בונה תפריטים❌
ליווי אישי📝

POSTS STORIES REELS TAGGED

@maratondesevilla 2026 taken in Seville, Spain by @aryeshainer

3

6

8 months ago

Yesterday’s schedule:
Morning: last long run before Zurich Maratón de Sevilla 2026
Midday: ☕️ + 🎾 with @ayalavidtal , who tried (and failed) to teach me the basics of the “white sport”.

Meanwhile: the 48.5kg, single-digit body fat creature is still freezing 🥶.

Not sure… I might’ve connected more with the first sport and just stick to that…
.
.
.
#running #marathontraining #marathonrunner #instarunners #runhappy taken in Sylvan Adams National Velodrome - הוולודרום הלאומי ע"ש סילבאן אדאמס by @aryeshainer

3

0

9 months ago

10K test yesterday. 28K “easy” today.
Because apparently I hate peace.

Yesterday was a proper 10K test on the edge.
Not a PR (3rd best time), but considering marathon training fatigue… I’ll take it.

Today was 28K in Zone 1-2, controlled and smooth.
Legs felt good, heart was calm… but the cold?
The cold was personal. 🥶

Big thanks to my coach 👑 for knowing exactly when to give support and when to give a slap.
And to my dietitian for keeping the fueling so precise it feels illegal.

Now we rest.
Not because I’m tired.
Because the plan said so. 😅

Sevilla is getting closer.
And my brain is already preparing excuses.
Too bad my body didn’t get the memo
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #marathonrunner taken in Tel Aviv, Israel by @aryeshainer

3

3

9 months ago

23 km, 19 of them at expected marathon pace (wish).

The first four kilometers were just the teaser and the warm-up. The kind that gives you false hope that today might feel easy.
Spoiler: it didn’t.

Despite the forecast promising rain from the sky, we got almost perfect weather. Minus the cold, which is a permanent issue when you’re a 48.5 kg creature with single-digit body fat 🥶.
A real shame. I already had my bag of excuses ready.
Had no choice but to run 😜
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #runhappy taken in Sylvan Adams National Velodrome - הוולודרום הלאומי ע"ש סילבאן אדאמס by @aryeshainer

3

1

9 months ago

30 km. Same place, same hour.
A week off, and the body politely reminded the mind who’s actually in shape. 🥶
🎯: @maratondesevilla
.
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #marathonrunning taken in Sylvan Adams National Velodrome - הוולודרום הלאומי ע"ש סילבאן אדאמס by @aryeshainer

14

0

10 months ago

⁨ לפני כשנה וחצי, עת שעמדתי והרציתי מול תלמידי כיתה י׳ בבית הספר ע״ש רגר בבאר שבע במסגרת פרויקט ‪@nitzotzot‬ בחינוך של משרד החינוך, ודיברתי איתם על ריצה למרחקים ארוכים, התאונה שעברתי והמהפך האישי שהוביל אותי למרתונים - הראיתי שקופית אחת חשובה במיוחד: אימונים למרתון לא עובדים בצורה לינארית. אף פעם. וברור לי שכולם מבינים למה אני מתכוון

אתמול ב־4:50 בבוקר, בריצה הארוכה השבועית לקראת מרתון סביליה בפברואר, הדגמתי את אותה שקופית על עצמי. שוב, כפי שכבר קרה לי בהכנות למרתונים קודמים. קצת לפני הקמ׳ החמישי מתוך 30, בדרך חזרה מאסותא, בעיקול חזרה לפארק, עוד בשלב החימום - דוממתי מנוע בפתאומיות לחלוטין. גם ה-5 קמ׳ האלו לוו בשלוש עצירות פתאומיות.

מה קדם לזה? קור מקפיא וחודר עצמות (ובואו, יצור קטן במשקל 48.5 ק״ג ואחוז שומן חד־ספרתי מרגיש את זה מצוין, ואולי אפילו קצת יותר), עייפות מערכתית, נשימה לא סדירה ודופק גבוה שלא ממש מאפיין אותי. לא כאבים, לא פחד, לא ניהול לקוי ערב לפני, ובטח שלא תזונה חסרה.

אבל האמת, זה לא מאוד רלוונטי. התירוצים האלה לא מעניינים אף אחד, ובטח שלא את האירוע עצמו. השורה התחתונה זהה: פישלתי. ומה קדם למה כבר פחות משנה. וכמו שמאמן נעל אומר תמיד: הוכחות בשטח, לא בסטורי. ותכלס - הוא לגמרי צודק (גם כמו תמיד).

אחרי כמעט 13(!) שעות שינה רצופות (לא ברור מתי זה קרה לאחרונה, אם בכלל) ועם החלטה מושכלת על רסט מוחלט היום (כולל בלי ברזלים בחדר כושר), קמתי רענן לחלוטין. סוללה מלאה ל־50 דקות ריצה קלה מחר, 20 ק״מ ביום שני, והמשך שבוע כמתוכנן.

אמנם אני עדיין מתנצל בפני עצמי על אירועי אתמול אתמול ובפני ‪@ayalavidtal‬al שהברזתי לה מהטניס בהדר יוסף (אל תשאלו איך אני קשור🎾) וחתכתי הביתה מוקדם מדי, אבל במקביל, אני מחבק את אי ההצלחה הזו ומזכיר לעצמי, בפעם המי יודע כמה, שהיקום המוזר שאנחנו חיים בתוכו לא בדיוק עובד לפי תוכנית כבקשתך.

אימונים למרתון, תחרויות חשובות, תהליך תזונתי, היפרטרופיה, חיטוב, לימודים בבית הספר/תואר באוניברסיטה, עבודה, החיים עצמם שהם למעשה מס׳ תהליכים קטנים או גדולים - שום דבר מזה לא מתקדם בקו ישר, והמעידות הקטנות האלו כמעט חסרות כל משמעות לתוצאה הסופית. ומי שטוען אחרת – פשוט משקר. גם אם הוא עוד לא מוכן להודות בזה

יאללה, ואמוס סביליה!🇪🇸
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #runhappy⁩ by @aryeshainer

3

1

10 months ago

20 km yesterday vs. ~30 km/h crosswinds.
I didn’t bonk. The wind didn’t win. Call it a draw
🎯: @maratondesevilla
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #runhappy taken in Beersheba, Israel by @aryeshainer

3

7

10 months ago

30 km fartlek to wrap up the peak week before Seville

Legs tried to take off like they always do, coach slapped them back into line.
Perfect weather, clean execution, caffeine doing caffeine things.
The puzzle is finally starting to come together
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #marathonrunner by @aryeshainer

3

1

10 months ago

28 km in the park first thing in the morning, before my brain even woke up enough to understand what a mistake it made for the sixth time.

Unlike last week, this time the legs decided to pack a little less drama and behave like responsible adults. Makes sense after the beating they took.
Not extreme effort, not even close, just work.

Another Friday, another foggy head at 4:50, another long run on the way to @maratondesevilla .
Progress is happening, even if it sometimes makes faces.
#keep_going
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners taken in Yarkon Park by @aryeshainer

3

2

a year ago

25 km today.
Started easy, built gradually, and closed faster than planned. Legs got a bit too enthusiastic, so we dial it back and tighten things up next week.

Just putting in the work. Not a performance
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #runhappy taken in צפון תל אביב by @aryeshainer

3

0

a year ago

⸻

Half Marathon in @larnakainternationalmarathon .
Nothing crazy, just a long run with a bib and a couple of photographers on the course. Kept it steady, opened up toward the end, and yes, ran with an untied lace from kilometer 6 because stopping wasn’t on today’s agenda.

This wasn’t about pace or PRs. Just another training day on the way to @maratondesevilla in February. 1:41:35
.
.
.

#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #rmarathon taken in Larnaca, Cyprus by @aryeshainer

3

1

a year ago

When you work at 8 AM on a Friday, there’s no time for the park, so you run around the neighborhood and convince yourself it’s the same thing (spoiler: it’s not).

Next week I’m flying to the @larnakainternationalmarathon Half Marathon - just for fun, no pressure (I swear) - on the way to the main goal in @maratondesevilla this February.
When I say “just for fun,” it’s subject to change… unless management decides otherwise 😅
.
.
.
.
#running #marathontraining #runnerslife #instarunners #runhappy #runnersofinstagram #marathonrunner

#halfmarathon #nutrition #healthylifestyle #fuelyourrun #runningmotivation #injuryrecovery #comebackstronger #runaddict taken in באר שבע by @aryeshainer

3

2

a year ago