Instagram story viewer> @ashkan_welder7> Posts

Ashkan 🤠🔥💵💪💪

@ashkan_welder7

297

followers

283

following

🥇we will have happy time together 😂
مربی فیتنس و بدنسازی
🎧 also an English teacher 👨‍🏫

POSTS STORIES REELS

#english learning study speaking writing
Joke tramp by @ashkan_welder7

با صبر و پشتکار بدن ساخته میشه 😍 by @ashkan_welder7

#chest #بدنسازی #مکمل #کراتین
به اجرای صحیح حرکت دقت کنید.
همیشه باید عضله هدف را خوب حس کنید. by @ashkan_welder7

💪 بدن قوی، نتیجه عادت‌های درست!

برای عضله‌سازی و داشتن بدنی خوش‌فرم، فقط تمرین کردن کافی نیست. 🔥

✅ تمرین اصولی: به‌مرور وزنه یا تعداد تکرارها را افزایش بده.

🥗 تغذیه مناسب: پروتئین کافی و غذای سالم مصرف کن.

😴 استراحت کافی: عضلات برای رشد به ریکاوری نیاز دارند.

🎯 استمرار: نتیجه با یک روز تمرین به دست نمی‌آید؛ با تکرار عادت‌های درست ساخته می‌شود.

یادت باشه: قرار نیست هر روز عالی باشی؛ فقط باید ادامه بدی! 💯

💬 تو چند روز در هفته تمرین می‌کنی؟ در کامنت‌ها بنویس.

#بدنسازی #عضله_سازی #فیتنس #تغذیه_ورزشی #تناسب_اندام انگیزه_ورزشی باشگاه by @ashkan_welder7

💪 عضله بیشتر، چربی کمتر؛ از بشقابت شروع کن! 🍗🥚

اگه می‌خوای عضله بسازی و هم‌زمان چربی بدنت رو کاهش بدی، فقط تمرین سنگین کافی نیست!

✅ ۱. پروتئین کافی بخور: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت، لبنیات و حبوبات به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کنن.

✅ ۲. کربوهیدرات رو حذف نکن: برنج، جو دوسر، سیب‌زمینی و نان سبوس‌دار سوخت تمرینت هستن.

✅ ۳. چربی سالم مصرف کن: گردو، بادام، روغن زیتون و دانه‌ها رو در حد نیاز بخور.

✅ ۴. کالری رو هوشمندانه تنظیم کن: برای عضله‌سازی باید انرژی کافی داشته باشی؛ برای کاهش چربی هم باید میزان کالری دریافتی رو کنترل کنی.

✅ ۵. آب و خواب رو جدی بگیر: ریکاوری مناسب بخش مهمی از پیشرفت عضلاته.

🔥 یادت باشه: مکمل‌ها جای غذای مناسب رو نمی‌گیرن؛ استمرار در تمرین و تغذیه مهم‌تره.

سؤال امروز: 🍚 برای عضله‌سازی، برنج رو ترجیح می‌دی یا سیب‌زمینی؟

نظرت رو کامنت کن 👇

#بدنسازی #تغذیه_بدنسازی #عضله_سازی #چربی_سوزی #پروتئین فیتنس تناسب_اندام Bodybuilding FitnessNutrition by @ashkan_welder7

شروع بدنسازی یعنی سلام سلامتی 🍎😍 by @ashkan_welder7

۱۷۰ گرم پروتئین برای نیاز یه ورزشکار معمولی با وزن هشتاد کیلو گرم by @ashkan_welder7

#money #dollar #fun #funny by @ashkan_welder7

#انرژی #انرژی_زا #انرژی_مثبت #انرژی_درمانی #موز
Energy energy vitamins banana by @ashkan_welder7

by @ashkan_welder7

#ورزش #بدنسازی #فیتنس #کراتین #وی by @ashkan_welder7

بدن ساخته میشه، نه شانسی 💥
هر تکرار = یک قدم نزدیک‌تر به نسخه قوی‌تر خودت
❌ بهانه
✅ تمرین
🔁 تکرار
#بدنسازی #فیتنس #gym #gymmotivation fitness #تمرین عضله_سازی چربی_سوزی by @ashkan_welder7