Instagram story viewer> @ashleyhofmann_> Posts

Ashley Hofmann

@ashleyhofmann_

752

followers

568

following

Ik begeleid vrouwen in de transitie naar het moederschap
>> zwangerschap & postpartum coaching & training
>> postpartum groepstraject | coming 2027

POSTS STORIES REELS TAGGED

dit is mijn ervaring.
maar ik denk dat veel vrouwen zich hierin herkennen.

ik zie ze in ieder geval wel, wanneer ze na hun bevalling weer m’n les binnenlopen.

op zoek naar dat ene ding dat ze moeilijk kunnen benoemen: zichzelf.

door weer zo snel mogelijk fit en sterk te worden hopen ze haar terug te vinden.
maar het gaat verder dan de buitenkant.

het is vooral de tijd en ruimte kunnen geven aan ontspanning en herstel om te ontdekken wat je nodig hebt om je weer ‘jezelf’ te voelen.

jezelf tijd en ruimte geven.

om weer te gaan sporten, om even alleen de deur uit te gaan, om even niet te zorgen dan alleen voor jezelf.

weer fysiek fit en sterk worden is belangrijk, zeker.
maar je sterk in je identiteit als moeder én vrouw voelen is minstens zo belangrijk 🤍 by @ashleyhofmann_

42

1

5 months ago

of ik meer van m’n ‘feminine side’ wilde laten zien.
m’n kwetsbare kant.

daar heb ik wel even over moeten nadenken, want is kwetsbaar altijd het delen van je angsten en onzekerheden?
of vooral het laten zien wat je er vervolgens mee doet?

tegen dingen aanschoppen, het zelf willen doen, op m’n bek gaan.
en dan uiteindelijk toch om hulp vragen.

terwijl ik het mezelf zoveel makkelijker zou maken als ik dat gelijk had gedaan.
en dat eigenlijk ook al heel goed wist.

dat is misschien nog wel het moeilijkste.
voor mij in ieder geval wel, keer op keer.

ik zie dit veel terug bij de vrouwen in m’n small group lessen.
sterk, bewust, weten wat ze willen.

maar soms ook vastgelopen in wat ze verteld wordt.
hoe het ‘hoort’ als moeder, als vriendin, als partner, als vrouw.

ik vind het belangrijk dat ze weer gaan luisteren naar zichzelf.
ruimte geven aan die stem binnenin en daarop leren vertrouwen.

het enige wat ze hoeven te doen is de hand pakken die wordt aangereikt.
en ik ben dankbaar dat steeds meer vrouwen dat doen 🤍

lees meer over de small group trainingen via de links in bio. taken in RTM - Lifestyle Gym by @ashleyhofmann_

40

11

6 months ago

Op de vraag hoe ik invulling geef aan het moederschap.
Niet hoe het zou moeten, maar mijn eigen reis daarin.

Voor mij betekent dat mezelf vragen stellen.
Inchecken en invoelen wat voor mij waar is, in plaats van klakkeloos doen wat iedereen om me heen doet.

En dat levert dit soort vragen op.
Niet omdat ik het allemaal zo goed weet, maar omdat ik soms anders naar de wereld kijk dan wat ik om me heen zie.

Ik ben dus niet de moeder die altijd aanwezig is, niet de moeder die elke schoolavond bijwoont, die de klassenapp bijhoudt of die haar kinderen aanstuurt op cijfers.

Maar ik ben wel de moeder die gelooft dat mijn kinderen zichzelf het beste kennen.
Die gelooft dat vrijheid en vertrouwen meer vormt dan controle en sturing.

Die gelooft dat er niet één juiste weg is, ook niet in het moederschap.
Maar wel mijn eigen weg. by @ashleyhofmann_

19

2

2 days ago

In pre- en postnatale training gaat veel aandacht naar de core, benen en billen.
Logisch, want die veranderen enorm tijdens de zwangerschap en dragen veel.

Maar je bovenlijf verandert net zo mee, en dat wordt vaak vergeten.

Fysiek groeien je borsten, verandert je houding en verplaatst je zwaartepunt naar voren.
Bij veel zwangere vrouwen zie je een holle rug ontstaan als compensatie voor de groeiende buik.

Bij postpartum vrouwen zie je vooral dat de schouders naar binnen vallen, door het vele dragen, voeden en tillen.
Maar daar zit ook een emotionele betekenis in.

Schouders die naar binnen vallen, een borst die zich sluit, het zegt iets over de kwetsbaarheid van een postpartum vrouw.
Jezelf kleiner maken, inhouden, beschermen, omdat je je nog niet sterk en stevig genoeg voelt om jezelf weer helemaal te laten zien.

Weer logisch, want je zit middenin een identiteitsshift die alles op zijn kop zet.

Een sterke borst en bovenrug helpen je houding te corrigeren, je borst te openen.
Ze trekken je schouders terug, ondersteunen je ruggengraat en voorkomen de pijntjes en blessures die ontstaan als alles naar binnen trekt.

Maar ze doen meer dan dat: ze helpen je weer ruimte in te nemen, jezelf te laten zien en aanwezig te zijn.
Trots te zijn op wie je bent, proud chest!

Daarom besteden we in de trainingen net zoveel aandacht aan je bovenlijf als aan je core. by @ashleyhofmann_

2

0

4 days ago

Als ik dit nu terug zie kan ik mezelf wel voor m'n kop slaan.
Dit leverde me namelijk bijna een hernia op en zorgde ervoor dat ik nog jaren na m'n laatste bevalling klachten bleef houden.

Niet zo slim dus, maar ik had helaas niet de begeleiding die me vertelde dat high impact bewegingen voorlopig echt nog niet kunnen.
Plus, misschien was ik ook wel een beetje naïef maar (vooral) koppig.
Ik had gewoon terug naar de basis moeten gaan, ook al was ik gewend om zwaar te liften en op hoge intensiteit te sporten.

Want ondanks dat hadden mijn core en bekkenbodem toch echt gewoon de tijd en aandacht nodig om te herstellen en opnieuw sterker te worden.
Want als ik de vroege postpartum periode echt de tijd had genomen om te herstellen, had ik al die klachten jaren daarna niet gehad.

Ik had gewoon klein en rustig moeten beginnen, voordat ik weer groot en sterk kon opbouwen

Wil jij weten hoe je het beter kan doen dan ik?
Comment 'HERSTEL' en ik stuur je een overzicht met bewegingen per herstelfase. by @ashleyhofmann_

10

2

5 days ago

Ik zie vrouwen veranderen en groeien.
Letterlijk én figuurlijk 🤰🏼

Van vrouw naar moeder.
Van onzeker naar zelfverzekerd.
Van 'waar doe ik goed aan' naar 'ik vertrouw op mezelf en m'n lijf'.

Het is een echte transformatie die ze doormaken.
En dat is heel bijzonder om van dichtbij te mogen meemaken 🙏🏼 by @ashleyhofmann_

24

0

8 days ago

Als iets pijn doet of klachten heeft, hebben we de neiging om de plek of het gebied waar de pijn vandaan komt te willen ‘ontzien’.

Oftewel, we doen er niks mee.

In de meeste gevallen is dit het slechtste wat je kunt doen. Klachten als pijn vragen juist om aandacht: er moet daar iets gebeuren en het zeker niet gaan negeren.

Een verzakking ontstaat vaak wanneer de bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn om het bekken en de organen te dragen.

Dus in plaats van niets doen: train je bekkenbodem actief.
Leer aanspannen én ontspannen, beide even belangrijk.

Heb je behoefte aan meer gerichte begeleiding?
Bezoek dan een bekkenbodemfysio.

Gewoon gaan trainen.

Een diastase herstelt in de meeste gevallen vanzelf. Bouw buikspieroefeningen rustig op, begin met de diepe en schuine buikspieren en pas later de rechte buikspieren.

Is je diastase nog groter dan 2 vingers (± 2 cm)?
Vermijd dan teveel druk op de buikwand en stel oefeningen als sit-ups en crunches nog even uit.

De pijn zit in je rug. De oplossing begint in je core.

Je core is een samenwerking van je buik-, rug-, bil- en bekkenbodemspieren én je middenrif.
Na de bevalling is die samenwerking vaak verstoord, en dat merk je in je houding, je kracht en je belastbaarheid.

Bij lage rugklachten wil je dus niet alleen focussen op de spieren in je rug, maar op je gehele core.
Begin met activeren en leer bewust aan- en ontspannen. Vanuit daar bouw je kracht en stabiliteit op.

First of all: geef het tijd.

Je lichaam heeft na een zwangerschap en bevalling tijd nodig om een ritme te vinden.
Dat kun je niet versnellen, maar je kunt het wel beïnvloeden.

Ondersteun je lichaam met de juiste voeding en supplementen die een herstellend lijf nodig heeft.
Want wat je eet heeft direct invloed op je hormonen, je energie en hoe snel je herstelt.

En daarnaast, neem de tijd om je lichaam opnieuw te leren kennen. Ga op onderzoek uit wat je wel en niet fijn vindt.

Vermoeidheid en weinig energie hoeven niet alleen door gebroken nachten en minder slaapuren te komen.
Ook hier kan het zijn dat je lichaam niet voldoende of de juiste voeding binnenkrijgt.

Langer of slechter herstellen kan daar een teken van zijn.
P by @ashleyhofmann_

12

0

9 days ago

Je bekkenbodem trainen gaat niet alleen over aanspannen.
Het gaat misschien nog wel meer over ontspannen.

Veel vrouwen vinden dat juist het lastigste deel.
En je kunt het herkennen als ze proberen aan te spannen: ze knijpen omdat de bekkenbodem al teveel onder spanning staat.

Er is geen ruimte meer om écht aan te spannen, omdat er nooit echt ontspannen wordt.

Dus voordat je kunt aanspannen, moet je eerst kunnen loslaten.
Hoe? Door je bekkenbodem bewust te trainen én door ademhalingsoefeningen.

Inademen terwijl je de spanning opbouwt.
Uitademen om kracht te geven en los te laten.

Veel bodyweight oefeningen zijn hier perfect voor.
Squats, lunges, hinge bewegingen; in elke beweging zit een moment van aanspannen én een moment van loslaten.

Leer dat bewust te voelen.

Voel je je daar nog niet vertrouwd mee?
Ga dan eens langs een bekkenfysiotherapeut, zij kunnen precies in kaart brengen wat er speelt en je begeleiden in de juiste aanpak. by @ashleyhofmann_

6

0

12 days ago

Stel je bent zwanger en vraagt je verloskundige of je nog kunt blijven sporten en wat je dan het beste kunt doen.
Kans groot dat het antwoord is: doe rustig aan, niet te intensief, vermijd zware gewichten.

En het is niet verkeerd, maar ook niet volledig wat veel vrouwen onzeker en soms zelfs angstig maakt.

Maar kunnen we het verloskundigen kwalijk nemen dat dit is wat ze zeggen?
Nee, absoluut niet!

Sporten tijdens de zwangerschap is namelijk niet het vakgebied van een verloskundige, maar sport en gezondheid raken elkaar wel nauw.
Net zoals wij als coaches basiskennis moeten hebben van wat er fysiek en anatomisch gebeurt tijdens de zwangerschap, zou het ook waardevol zijn als zorgverleners weten wat een zwanger lijf nog allemaal aankan.

Niet om elkaars werk over te nemen, maar om elkaar te versterken.
Meer samenwerking tussen zorg en sport, met één doel: vrouwen goed begeleiden in de transitie naar het moederschap.

Wil je weten hoe je per trimester kunt blijven trainen?
Comment dan met 'ZWANGER' voor meer info. by @ashleyhofmann_

12

11

13 days ago

Dit is me het meest bij gebleven uit mijn doula opleiding: de manier waarop je je voorbereidt op je bevalling.

Iedereen wil die badbevalling, thuis met kaarsen en muziek, de ruimte om te bewegen zoals jij dat wilt...

Maar wat als het compleet anders loopt en je toch naar het ziekenhuis moet, de gynaecoloog het overneemt die echt geen boodschap heeft aan jouw wens voor een donkere kamer en je gelijk aan allerlei snoertjes en draden legt?
Weg bewegingsvrijheid.

Schiet je dan in de stress of paniek, of kun je nog steeds rustig en bij jezelf blijven en aangeven wat jij nodigt hebt?

Om je veilig en gedragen te voelen. Zodat je je kunt ontspannen en overgeven aan het proces waar je lichaam zich in bevindt.

Wanneer je een geboorteplan schrijft, richt je dan daarop: wat heb jij nodig om je veilig en ontspannen te kunnen blijven voelen, ongeacht de omstandigheden.

Want een bevalling is absoluut niet te controleren, wel hoe jij je erop voorbereid. by @ashleyhofmann_

3

0

16 days ago

Mobility is meer dan een beetje stretchen.

Het gaat over ruimte creëren in je lijf.
Over beweeglijkheid herstellen, over je lichaam leren vertrouwen bij de bewegingen die het dagelijks maakt zoals wandelen, traplopen, dragen en tillen.

Tijdens de zwangerschap verandert je lijf continu: je buik groeit, je bekken en heupen gaan anders staan, je bovenlijf neemt een andere houding aan.
Door mobility te doen geef je je lijf de ruimte om mee te bewegen met al die veranderingen, en voorkom je dat het stijf en vast wordt.

Na de bevalling heeft je lijf diezelfde ruimte nodig om terug te keren naar een natuurlijke houding.
Om te herstellen van wat het heeft gedaan.

En mobility is in de postpartum fase de eerste stap richting kracht.
Niet direct gewichten maar eerst weer bewegen, ruimte maken en je lijf weer leren kennen.

En vanuit beweging zetten we de stap naar weer sterker worden 💪🏼 by @ashleyhofmann_

4

0

18 days ago

How to cook a pregnancy and postpartum training class 👩🏼‍🍳 by @ashleyhofmann_

16

0

19 days ago