Instagram story viewer> @assel_sadu> Posts

Асель Саду • Психотерапевт KZ / RU

@assel_sadu

948

followers

286

following

Помогаю выйти из выгорания и депрессии, обрести опору и вкус к жизни - даже если нет сил и устали быть«идеальной».
Подробнее👉🏼 «Выгорание»
✍🏽В ДИРЕКТ

POSTS STORIES REELS

Давайте познакомимся 🤍
Меня зовут Асель - практикующий психолог.

Мой путь в профессии начался с 2016 г., когда я осознанно поступила на бакалавриат по психологии. В своей практике я опираюсь на Транзактный анализ (ТА) - одно из современных аналитических направлений психологии, где возможны глубинные структурные изменения психики человека. Клинический ТА позволяет мне бережно и эффективно работать с самыми разными запросами: от депрессивных и тревожных состояний до глубоких личностных кризисов.

ЧЕМ Я МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВАС?

Я веду практику на русском и казахском языках в трех основных форматах:

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ: Мы можем работать с вами про выход из выгорания, депрессии, выстраивание личных границ, прохождение сепарации, выстраивание внутренней самоценности, улучшение отношений с собой и с другими. А также бережное сопровождение в новых этапах жизни (переезд, смена дела, кризисы).

ГРУППОВАЯ ТЕРАПИЯ: Это живое, безопасное пространство, где можно осознать и найти выходы из сценарных паттернов в отношениях, научиться говорить о чувствах и получить уникальный опыт принятия и принадлежности в группе. Сейчас проходит 4-й поток.

21-дневный КУРС «САМОРЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИИ». Программа для небольших групп (10–15 человек), где мы каждый день по 20–30 минут учимся понимать, проживать свои чувства и понимать потребности, которые за ними стоят, и укреплять навыки самоподдержки.

Для меня важно, чтобы мои клиенты получали безопасную, бережную и качественную помощь.

Поэтому я:
🤍РЕГУЛЯРНО СУПЕРВИЗИРУЮСЬ у более опытных коллег, чтобы шире видеть ситуацию клиентов. Уже прошла 220 часов супервизии.

🤍Прохожу ЛИЧНУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ с 2012 года для заботы о собственных ресурсах и развития.

🤍РЕГУЛЯРНО ОБУЧАЮСЬ: 780 часов сертифицированного обучения.

🤍Официальный член Международной Ассоциации Транзактного анализа (ITAA World | International Transactional Analysis Association)

🤍Кандидат на звание Сертифицированного Транзактного Аналитика в области Психотерапии (C-CTA/Candidate for Certified Transactional Analyst in Psychotherapy).

Приглашаю Вас на первую сессию для понимания подходит ли вам формат терапии со мной.
Записаться в директе/по ссылке👆🏼 by @assel_sadu

НЕГЕ БІЗ ӨЗІМІЗДІ ӨЗГЕЛЕРМЕН САЛЫСТЫРАМЫЗ?

Ата-ана мен мұғалімнің салыстыруы балаға қалай әсер етеді?
Баланы «Қарашы, досың қалай істейді!» деп өзгелермен салыстыру ересектерге қалыпты көрінуі мүмкін. Бірақ бала мұндай сөздерді өзін бағалаудың өлшемі ретінде қабылдауы ықтимал.
Неліктен адам өзін өзгелермен салыстырады? Салыстыру қай кезде пайдалы, ал қашан адамға кері әсер етеді? Оның бәсекелестікке, тіпті біреуді күндеуге айналып кетпеуі үшін не істеу керек?
Бұл сұрақтарға тілшіміз психолог Әсел Сәдумен бірге жауап іздеді. Толығырақ журналымыздың қазан айындағы жаңа нөмірінен оқи аласыздар
#Ақ #желкен #психология #салыстыру by @assel_sadu

«Қазір кішкене шыдасам, бәрі қалпына келеді» — бұл тікелей эмоционалдық күйзеліске (выгорание) алып келетін елес (иллюзия).

Мәселені байқамағансып, тісті ақсита шыдау - мықтылық емес. Дене мен психикамызды елемей, «бәрін басқарамын» деп өзімізді алдаған сайын, олар ұйқысыздық, апатия мен мазасыздық арқылы жауап қайтарады.

Мәселеден қашу - су кірген қайықтың тесігін қолмен жауып отырғанмен бірдей: уақыт өте ол батады. Оны мойындау, «Маған қиын, созып жүре алмаймын» деп ашық қарау - әлсіздік емес, өзіңді сақтап қалудың жалғыз жолы.

«Мәселені де, өзіңнің осалдығыңды да мойындау-жеңіліс емес. Бұл - өзіңе және шынайы өмірге қайта оралудың алғашқы қадамы»

Ал сізде «кішкене шыдай тұрайын, бәрі өзі өтеді» деген ой бола ма? Өзіңізге қалай қолдау көрсетесіз ондай кезде? by @assel_sadu

30 сентября - день рождения одного из любимых мною суфийских поэтов - Руми

Его слова очень терапевтичны🤍 by @assel_sadu

Басқаларға «ия» деп, өзіңізге «жоқ» деп айтып жүргеніңізді байқайсыз ба?

Өз қажеттілігіңізді үнемі кейінге қалдыру уақыт өте келе шаршауға, күйіп кетуге және өзіңізден алыстауға әкелуі мүмкін.

Салауатты шекара қою - өзгелерді ренжіту немесе қарым-қатынасты құрту емес. Бұл өз күшіңізді, уақытыңызды және жауапкершілігіңіздің шегін біліп құрметтеу.

Өзіңізге қамқор болу - әлсіздік емес, өзіңізге деген жауапкершілік.

Егер осы жазбадан өзіңізді танысаңыз және бұл жолда қолдау тапқыңыз келсе - Сізді жеке терапияға шақырамын. 1-2 орын бар🙌🏼 by @assel_sadu

«Бар тірлікті жасасам ғана демалуға болады» деп ойлайсыз ба?

Бірақ шын мәнінде, күнделікті істер шыға береді, саны шексіз еш таусылмайды. Ал сіздің күшіңіз қалыпқа келіп үлгермей жатады.

Демалыс - бұл жасалған істерге жасалатын марапат емес. Ол сіздің негізгі қажеттілігіңіз.

Егер демалудың орнына «тағы не істеуім керек еді» деген ой тоқтаусыз мазаласа - онда оның артында бала кезден қалыптасқан «ішкі сыншының» ұстанымдары тыныш қана демалуға мүмкіндік бермей тұрғандығын білдіреді.

Психотерапияда біз осы бейсаналы дағдыланған сенімдер мен ұстанымдармен жұмыс істеп, өзіңізді еркін сезініп, уақытылы шаршағаныңызды байқап демалуға және өзіңізге тірек болуға үйренеміз.

Егер соңғы кезде күшіңіз аз, демалуға да өзіңізге тыйым салып жүрген болсаңыз, сториздегі «Күйіп кету» / Выгорание хайлайтын қарап шығыңыз.

Онда күйіп кетудің белгілері, оны еріншектіктен қалай ажыратуға болатындығы мен оны тоқтатудың жолдары жайлы бөлістім. by @assel_sadu

Ертеңгі күннен күшті қарызға алуды тоқтатыңыз.

Біз күн сайын жұмысқа уақыт табамыз, жақындарымызға да көңіл бөлеміз. «Шыдай тұрайын», «Демалыста демаламын» деп өзімізді кейінге шегеріп, ұмытып кетеміз.

Бірақ өзіңізді ұмытудың бағасы тым қымбатқа түседі. Оның құнын денсаулығыңыз бен жан тыныштығыңызбен төлейсіз.

Динара (аты өзгертілген) маған дәл осындай жағдаймен келді. Өзін кейінге қоюдан қатты эмоционалдық күйзеліске түскен еді.

Апта бойы жұмыс істеп, демалыс күндері төсектен әрең тұратын болды. Күлуге де, жақындарымен сөйлесуге де шамасы жетпейтін хәлге түсті. Айналасындағылар болса: «Мейірімді, мықты Динараға не болды?» – деп таңғалды.

Ал шын мәнінде, Динараның бәрін жалғыз көтере беретін күші сарқылды.

Сондықтан алдыңғы кездесулерде көмектің бар екендігін, оның жалғыз емес екендігін түсініп, жеңілдік сезе бастады. Уақыт өте келе еркін тыныс алып, демалуға да орын таба бастады.

Біртіндеп күш-қуаты қайда кететіндігін анықтап, оны өзін қалыпқа келтіретін жолдарды ашты. Маңызды мәселелердің ішінде: басқаларға «жоқ» деп айтуды үйрену және көмек сұрауды бастау болды.

Эмоционалдық күйзеліс – әлсіздік емес. Бұл – жан дүниеңіздің ішкі айқайы: «Мен ұзақ уақыт бойы шектен тыс жұмыс істедім. Күшім қалмады. Бір нәрсені өзгерту керек», – деген белгі.

Аптасына бір сағатты терапияға арнап, өзіңіздің ішкі тірегіңізді қалыптастыруға шақырамын. Күшіңізді уайымға кетіруді тоқтатып, өзіңіздің «міндеттімін» деген ұстанымыңызды «қолымнан келеді, осыны қалаймын» деген ресурсты бағытта өміріңізді өзгерте аласыз.

Сіз шаршаудың жетегімен емес, өзіңіздің болмысыңызға сай келетін, қуанышқа толы өмірге лайықсыз.

Осы бағытта алғашқы қадам жасау үшін - сізді жеке терапияға шақырамын.

Біз бірге эмоционалдық күйзеліс пен депрессиялық күйлерден шығуға көмектесетін ішкі тіректерді қалыптастырамыз.

Директке «ТІРЕК» деп жазыңыз.

Алғашқы қадамды бірге, сіздің ырғағыңызға сай жанашырлықпен жасаймыз. by @assel_sadu

Онлайн-терапия сделала психологическую помощь доступнее: молодые родители, люди с инвалидностью и жители небольших городов могут получать поддержку, не выходя из дома. Но может ли экран заменить кабинет?

Полная статья — на сайте Tamga.media. by @assel_sadu

Вчера сходила на БАО. Это был мой третий поход туда, но впервые я прошла по трубе. Обычно поднималась по тропе или асфальтированной дороге.

Еще по пути я случайно зацепилась рукой за проволоку и сильно поранила палец. А когда увидела, что моя напарница по походу уже далеко ушла по трубе, меня охватил страх. Для меня это был первый такой опыт. Возвращаться назад и договариваться идти другим маршрутом уже не было возможности. К тому же предупреждающая надпись рядом только усилила тревогу.

Я остановилась и оценила ситуацию. Посмотрела на свою обувь — хорошее сцепление. Поняла, что физически могу пройти этот участок. И решила довериться себе.

Пришлось включить все свои знания по психологии. 🙂

Я начала дышать: четыре счета на вдох, четыре — на выдох. Затем полностью переключила внимание на каждый шаг, на ощущение опоры под ногами.

И постепенно страх начал отпускать.

В какой-то момент я поймала себя на мысли: ведь в жизни происходит то же самое.

Неизвестного всегда много. Иногда обстоятельства складываются так, что мы не можем изменить ситуацию здесь и сейчас. Мы не можем убрать все риски, получить все гарантии или сделать так, чтобы страх исчез.

Но мы можем перевести внимание на то, что зависит от нас.

На свое дыхание.

На следующий шаг.

На то, что мы можем сделать прямо сейчас.

Именно фокус на своих «могу», а не на бесконечных «а вдруг», помогает двигаться вперед. by @assel_sadu

Мой любимый способ восстановления - поход в горы. В этот раз попробовала уже с ночевкой, чтобы увидеть сияние звезд и встретить рассвет в тишине гор.

На природе мозг перестает обрабатывать такое количество стимулов, как в городе. Внимание становится спокойнее, тело расслабляется, появляется больше контакта с собой.

Именно поэтому после походов в горы и на природу многие говорят: «Как будто голова стала яснее».

Природа не решает наши проблемы. Но она помогает восстановить контакт с собой, услышать себя, и вернуть ресурсы, чтобы решать их.

P.S.: Осуществила свою мечту встретить рассвет в горах🙏🏼🫶🏼

#ПлатоАссы by @assel_sadu

«Ағыс» көрмесінен @smoldir_artist

Көрме марқұм анамды еске салды. Ол кісі де суға түскенді әсіресе жақсы көруші еді. Көрмедегі ойлар “судың сұрауы бар”, “суды тасып ішетінбіз” және судың емдік қасиеттері жайлы жаныма әсіресе жақын, балалық шақтағы көріністер алдымнан өткендей, анамның сөздері бәрі іштей резонанс тудырды.

Жалпы, алдыңғы көктемде де Мөлдір мен @dastan.zikirya қоштасу жайлы көрмесінен әсер алып өайтқан болатынмын. Бұл 2-ші көрме екен осы тақырыпта.

Анамның дүниеден өткеніне 1,5 жыл да өтіпті❤️‍🩹

Осындай көрменің жанымызды тазартып алатын әсері үшін жақсы көремін🤍

Өте әсерлі, мәнді көрме. Сіздер де 23 шілдеге дейін барыңыздар🤍 by @assel_sadu

Өзіңізге «Басқалардың жағдайы меннен де ауыр» деп айтқанда...

«Менің шағымдануға хақым жоқ. Басқалардың мәселелері әлдеқайда ауыр».

Бұл сөзді мен клиенттерден кейде естимін.

Көп жағдайда бұл сөздердің артында өз сезімдерін байқамауға немесе оларды құнсыздандыруға деген әдет тұрады.

Адам өзінің «қиын жағдайын» басқалардың қайғысымен салыстырғанда, ол өзіне мұңаюға, ашулануға, қорқуға немесе уайымдауға іштей тыйым салғандай болады.

Бірақ біз оларды маңызды емес деп есептегеніміз үшін сезімдер жоғалып кетпейді. Олар ішімізде қала береді.

Уақыт өте келе өзіне осылай қарау бос сезінуге, өзімен байланысын жоғалтуға, өзінің қалауы мен қажеттіліктерін түсінбеуге әкелуі мүмкін.

Менің ойымша, осылайша біздің тірі бөліктеріміз біртіндеп «мұздап», жансыздана бастайды.

Терапияда біз осы қабылданбаған сезімдерге біртіндеп қайта ораламыз. Бұл адамға өзін қайтадан тірі сезінуге, өзін тереңірек түсінуге және сезімдерін жоққа шығармай, оларға сүйене білуге көмектеседі.

Ал сізде “Басқалардың жағдайы меннен де ауыр, сондықтан шағымдануға құқығым жоқ” деген ой бола ма? by @assel_sadu