Instagram story viewer> @astiktatarov> Posts

ТАТАРОВ АСТЕМИР | ФИТНЕС-ТРЕНЕР | НАЛЬЧИК

@astiktatarov

5.1K

followers

71

following

Твой личный сорт тренера более 6 лет
🏋🏻Онлайн-тренировки по всему миру
💪🏻Персональные в @azzurro_club
🔥Похудение/набор веса
🥩Составление рациона

POSTS STORIES REELS TAGGED

🔥 Это была моя очередная трансформация. Ну как была, она ещё продолжается. Работы много.

🔥Если тебе нужно похудеть или набрать мышечную массу. Начинай и ничего не бойся.

🔥 Все что тебе нужно:
1) Наладить питание и сон.
2) Начать тренировки с отягощением.
3) Добавить активность.
4) Наладить проблемы со здоровьем.

🔥Соблюдай эти 4 пункты и ты станешь лучшей версией себя в кратчайшие сроки. by @astiktatarov

186

15

2 years ago

💪🏻Становись лучше каждый день. by @astiktatarov

107

6

a year ago

🔥Хочешь также? Пиши в директ💪🏻 by @astiktatarov

54

4

a year ago

💪🏻Учимся качать спину. Самая важная мышечная группа. by @astiktatarov

23

0

6 days ago

В нашем коллективе всегда царит гармония 🥹 by @astiktatarov

173

35

6 days ago

💪🏻😏 by @astiktatarov

20

0

9 days ago

💪🏻Худеем вместе. Все лето он ел целый арбуз каждый день 🤣 Бывают же фанаты арбузов. 🍉 by @astiktatarov

16

6

13 days ago

А толстый все равно я😭😅 by @astiktatarov

53

6

a month ago

Хоть у меня мало мышц и низкие силовые, за-то у меня есть много жира и травма плеча 😎🤣🚬 by @astiktatarov

270

14

a month ago

Тренируемся вместе 💪🏻 by @astiktatarov

150

13

a month ago

☝🏻Часто люди говорят, что не приседают глубоко, потому что боятся за колени.

🔥Если вы хотите здоровые колени, то приседайте настолько глубоко, насколько можете сохранять хорошую технику и контроль движения.
🔥Если есть боль в коленях, то глубину стоит подбирать по симптомам, ограничивая амплитуду до такой, которая не вызывает боли.
🔥Наибольший риск для коленей обычно связан не с самой глубиной, а с плохой техникой, чрезмерным весом и быстрым ростом нагрузки. by @astiktatarov

28

3

2 months ago

☝🏻Честно? Не люблю ягодичный мостик. Да, это очень крутое упражнение. Но не люблю его, потому что это одно из самых сложных движений и никто не учит технику и с нулевой влетает и начинает свою эротику🤣

А когда говоришь, что человек делает неправильно, в ответ: ну я же чувствую. Как я не люблю это «ну я же чувствую» Сжимай булки пока едешь на работу и тоже прочувствуешь, но это не значит, что этого хватит для роста мышц.

☝🏻 В первую очередь ты должен выполнять основную функцию мышцы, а какая у глютеус максимус основная функция?
Привлекать внимание противоположного пола, все правильно🤣 А функция номер 2 это разгибание бедра. Ну вот и разгибайте бедро не убивая спину ёлы палы😌 by @astiktatarov

33

9

2 months ago