Instagram story viewer> @atilla_sn> Posts

Atilla Sen

@atilla_sn

319

followers

95

following

Breath coach, meditasyon ve nefes eğitmeni, Reiki Master, Bioenerji.
Ankara
Kanalıma abone olmayı unutmayın🔽

POSTS STORIES REELS

Zihninizle iyi bir ilişkiniz varsa, büyük bir destekçiniz olabilir, önemli şeyleri hatırlayabilir ve yolculuğumuza rehberlik edebilir. Bununla birlikte, ilişkinizi ihmal ederseniz kaos, kafa karışıklığı yaratabilir. Seçimlerinizi bilinçli yapın. Vedik metinler bize hayatın bir rüya gibi olduğunu söyler, başroldesin ama aynı zamanda yapımcı ve yönetmensin. Ne olacağına siz karar verin. Rüyasında bir canavar tarafından kovalandığını gören bir adamın hikayesi.:Canavardan ne kadar kaçmaya çalışsa da onu takip etmeye devam eder canavar. Sonunda bitkin düşerve daha fazla kaçamaz. Dehşete kapılarak canavarla yüzleşmek için döner. Bana ne yapacaksın diye sorar. Bilmiyorum diye yanıtlar canavar, bu senin rüyan.

Bedeniniz ve zihninizle olan ilişkinizi besleyin. Engeller yaratmak yerine size destek olmalarına izin verin. Her gün bir dakikalığına da olsa onlara minnettar olmak ve sizin için yaptıklarından dolayı onları takdir etmek için ara verin.

Etrafınızdaki Dünya

"Mutlu ilişkiler doğru kişiyi bulmaya değil, doğru kişi olmaya bağlıdır"

Karma açısından bakıldığında, tanıştığımız herkesin bir nedeni vardır. Her ilişki bir aynadır, yansıttığımız her şeyi geri yansıtır ve bu nedenle her ilişki kendimiz hakkında bir şeyler öğrenmemize yardımcı olmak için gerçekleşir. Kendinize şunu sormak için bir dakikanızı ayırın, sizi diğer insanlara çeken özellikler neler? Şimdi tersini yapın ve bazı insanlardan kaçınmanıza neden olan niteliklerin neler olduğunu sorun. Tüm bu nitelikleri bir araya getirirseniz, kendinize bakıyorsunuz demektir. Hayran olduğunuz nitelikler, daha fazlasını istediğiniz niteliklerdir, onlar için başkalarının peşinden koşmak yerine, onları kendi hayatınızda geliştirmeye başlayın. Ve, sevmediğiniz nitelikler, sahip olduğunuzu inkar ettiğiniz niteliklerdir. Onları kendi içinizde kabul ettiğinizde, ilişkilerinizde çok daha fazla kabulleneceksiniz.

#meditation #mind
3 #meditasyon #breath #yogakioo #yogaterapi #yogatürkiye #kalbinuyanışı #karma #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #yaşamkocu #nefeseğitimi #zihin #felsefe #yogateacher #yogaeverywhere #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #kundaliniyoga #nefesteknikleri by @atilla_sn

Şöyle bir hikaye var:

Bir zamanlar bir öğrenci, hayatın anlamını ve En Yüce Olan'ın doğrudan deneyimine nasıl ulaşılacağını sormak için büyük bir bilgeye gider.

Sorusunu sorar ama bilge cevap vermez. Orada öylece oturur.

Öğrenci yine hayatın Amacını nasıl bulacağını ve gerçekleştireceğini sorar bilgeye. Bilge yine öylece oturur.

Öğrenci farklı kelimeler kullanır ve büyük bir duyguyla hitap eder. Bilge daha önce olduğu gibi orada öylece oturur.

Sonunda, öğrenci hüsrana uğrar ve öfkeli bir ses tonuyla "Neden bana cevap vermiyorsun!"

Bilge gülümser ve şöyle der: "Ben sana cevap veriyordum ama sen dinlemiyordun. Aradığın cevap sadece Sessizlikte bulunabilir."

Her gün birkaç dakika bile olsa sessizlik ve sessizlik içinde oturmak çok faydalı bir şeydir.

Sessizliğe götüren o sessizliği bulabilir misin?

#yoga #yogaankara #ankarayoga #meditasyon #meditation #mind #namaste #spiritual #süptil #yoganidra #sağlık #felsefe #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #kundaliniyoga #nefesteknikleri #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #yaşamkocu #kalbinuyanışı #tantra #karma #teslimiyet #yogatürkiye #samadhi #yogakioo #namaste by @atilla_sn

Küçük bir deneyle, düşünceyi bir filme dönüştürmeden, sadece sürüklenip gitmesine izin vermenin gerçekten kolay olduğunu öğrenebiliriz. Bu salıverme başlı başına bir beceridir. Bir düşünceyi kelimenin tam anlamıyla bırakmayı öğrenmek, bazı düşünce ve duygulardan kurtulma veya onları engelleme tekniklerinden çok daha üstün bir beceridir

Bir tiyatroda bilet aldığınızı ve tiyatroya gelen uzun bir insan kuyruğu olduğunu hayal edin . Biletçi olarak ne yaparsın? Bir kişi size biletini vermeye geldiğinde onu dostane bir şekilde karşıladığınız doğru değil mi? Onlara açıksınız ve onları bir jest, birkaç kelime veya belki her ikisi ile kabul edin. Ama onları tiyatroya gitmeye nasıl ikna edeceksiniz? Ya da bu konuda, onları tiyatroya sokmak için herhangi bir şey yapmanız gerekiyor mu? Genellikle kendi başlarına tiyatroya gidecekleri doğru değil mi?

Peki, son kişi biletini yeni almışken, bir biletçi olarak doğal olarak yapacağınız eylem nedir? Sıradaki kişiye dönüp belki “Sonraki!” demez misiniz? O kişiyi selamladığınız, kabul ettiğiniz. Önceki kişi otomatik olarak yoluna devam edecek. Meditasyon için oturduğumuzda bilince gelmek için sıraya giren bu bireysel düşüncelerle tam olarak bunu yapabiliriz.

Düşünceleri durdurarak susturma tavrına sahip olmak, tiyatro seyircilerinin kapıdan içeri girmesini engellemek gibidir. Oldukça sinirlenebilir ve sorun çıkarmaya başlayabilirler. Düşüncelerden kurtulma tavrına sahip olmak yerine, onları gelmeye davet etme tavrına sahip olun, “Sıradaki…. Sonraki…. Sonraki…." O zaman gitmelerine izin verin.

İlkönce bireysel düşüncelerle pratik yapmalıyız, bilinçli olarak tek bir düşüncenin ortaya çıkmasına izin vererek pratik yapmalıyız, böylece doğal olarak nasıl uzaklaştığını, ortaya çıktığı hareketsiz, sessiz yere geri döndüğünü gözlemleyebiliriz.

#meditation #meditasyon #yogakioo #namaste #spiritual #süptil #yogaankara #ankarayoga #zihin #mind #kişiselgelişim #prana #pranayama #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #kalbinuyanışı #tantra #karma #teslimiyet #yogatürkiye #yoga #sağlık #namaste #anksiyete #anxiety #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #yaşamkocu by @atilla_sn

Şimdiye kadar dış dünyada edindiğimiz bilgiye doğru bilgi denildiğini düşünüyor musunuz? Duyu algınız ve kavramsallaştırmanız ve analiziniz yoluyla alınan bu bilgi sınırlıdır. Bu bilgi yalnızca dış dünyayla, nesneler dünyası ile ilgilenmek için önemlidir. İçinizde sonsuz kitaplık denen başka bir kütüphane var, oradan bilgi ediniyorsunuz. Bu bilginin doğrulamaya ihtiyacı yoktur. Eşinize, arkadaşınıza, patronunuza veya herhangi birine “haklı mıyım efendim?” diye sormanıza asla gerek kalmayacak. Çünkü biliyorsun ve bildiğini biliyorsun. Ve hiçbir çatışma yok ve herhangi bir kanıta ihtiyacınız yok. Bu ruh hali tam da memnuniyet hali gibi görünüyor, size büyük bir memnuniyet getiriyor ve veriyor. Bu nedenle meditasyon yapmayı öğrenmelisiniz.

#meditation #meditasyon #yogakioo #namaste #spiritual #süptil #yoganidra #yoga #sağlık #zihin #mind #kişiselgelişim #prana #pranayama #bütünselsağlık #felsefe #motivasyon #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #yaşamkocu #kalbinuyanışı #karma #teslimiyet #yogatürkiye #samadhi #anksiyete #stresyönetimi #depresyon #stres by @atilla_sn

Engeller ve sahte kimlikler geçici olarak bir kez bir kenara bırakıldığında, başından beri orada olan gerçek Benlik doğal olarak parlayarak gelir. Zamanın geri kalanında, sahte kimliklerimizle o kadar iç içeyiz ki, bu yanlış tanımlamanın gerçekleştiğini tam anlamıyla görmüyoruz. Bazen uykuda olduğumuzun ve uyanmamız gerektiğinin söylenmesinin nedeni budur. Öz'e uyanış Yoga'nın anlamıdır.

Yoga, bireysel bilinç ile evrensel bilinç arasındaki önceden var olan birliğin doğrudan deneyimle gerçekleştirilmesi anlamına gelir.

#yoga #yogaankara #ankarayoga #yogatürkiye #kalbinuyanışı #karma #namaste #yogakioo #namaste #spiritual #süptil #yoganidra #meditation #mind #prana #pranayama #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #nefesteknikleri #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #overbreath #overbreathing #uyanma #yogapractice #meditasyon #yogaterapi by @atilla_sn

Kişi sağlam bir nefes farkındalığı ve düzenlemesi temeli oluşturduğunda, farkındalıkta nefesin ötesine geçme sürecine başlamanın zamanıdır. Yöntemlerin bazıları çok yorucu, bazıları ise daha naziktir.

Güçlü ve ileri düzeyde nefes alma uygulamaları veya pranayama yaparken, bilgeliği kullanmak en iyi rehberliktir. Kişinin eğitim seviyesini ve kapasitesini bilmesi önemlidir.

İronik olarak, doğrudan zihinle çalışmaya istekli olanlar için, daha basit farkındalık uygulamaları ve hafif yavaş nefes alma uygulamaları en derin ve gelişmiş olabilir. Nefes ve pranayama farkındalıkla başlar ve farkındalıkla sona erer, çünkü kişi nefesin ötesine geçer ve onun altında yatan enerji veya prana, zihnin ötesindeki seviyelere gider.

Temel oluşturmadan güçlü nefes uygulamalarını yapmak, size fayda yerine zarar verebilir. Nasıl mı?

Güçlü nefes uygulamaları, nefes farkındalığı ve nefesi ve enerjileri dengeleme becerisi temeli üzerine kuruludur.Çoğu zaman, öğrencilere sağlam bir fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık ve nefes farkındalığı ve dengesi oluşturmadan güçlü nefes uygulamaları yapmaları öğretilir.

Hazırlık yapmamak fiziksel, zihinsel ve duygusal sorunların yanı sıra sosyal ve ailevi sorunlara da yol açabilir. Bu uygulamalar enerjiyi harekete geçirir ve kişi bu enerjiyle başa çıkmaya hazır olmalıdır. Aksi takdirde, otonom sinir sisteminde sadece kaygıya ve bunun getirdiği olumsuz sonuçlara dönüşür.
Uygun hazırlıkla, güçlü nefes alma uygulamaları meditasyonda ilerlemek için oldukça güvenli ve faydalı olabilir. Uygun hazırlıkla, olumsuz sonuçlardan korkmaya gerek yoktur. Bununla birlikte, hazırlık yapmadan, bu uygulamaları yapmamak daha iyidir.

Aynı zamanda, kişinin ne kadar pratik yaptığı sorusunu da not etmek önemlidir. Kişi bunlardan sadece birkaçını, örneğin bir seferde yaklaşık 10-20 veya böyle bir sayının sadece birkaç turunu yaparsa, olumsuz sonuç olmaksızın mükemmel bir fayda elde edilebilir. Sorun, hazırlıksız olarak bu uygulamaları daha uzun süre yapmaya başladığınızda ortaya çıkabilir.

#nefes #yoga #yogaankara #ankarayoga #sağlık #zihin #mind #kişiselgelişim #prana #pranayama #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #kalbinuyanışı #tantra by @atilla_sn

Beden, nefes ve zihni bütünleştiren harika bir uygulama.

Otonom sinir sistemi üzerinde oldukça etkili; sizi sakinleştiren, daha huzurlu bir zihne kavuşmanızı sağlayan gün ortasında yapılabilen bir uygulama.

#Nefes verme ve nefes alma ile dahili sayarak yürüyüş sırasında adımlarınızla hizalarsınız.Mesala, 4:4 ü. sayabilirsiniz.Yürürken 4 adım ataraken nefes verirsiniz, bunun sonunda nefes almaya başladınız ve 4 adım sayarak tempoyu düşürmeye başlıyorsunuz.Nefes verme ile 4 adım ve nefes alma ile 4 adım. sayarsınız.Sayıları sayarken tam anlamıyla numaraları söylüyorsunuz, sessizce zihinden

Otomatik olarak nefesiniz eşit olur ve vücudunuzla nefesiniz senkronize olur.Rahat ve yürüdüğünüz hıza uygun dogru tempoyu bulmanız gerekir, 2:2, 3:3, 4:4, 5:5, 6:6 vb.Bunu öğrendiğinizde. 2:1 oranı yapmanız gerekir.2 Adımda nefes verdiniz, 1 Adımda nefes aldınız.

#breath #meditation #meditasyon #nefesterapi #nefeskoçluğu #rahatlama #nefesegzersizleri #nefesteknikleri #zihin #bilinç #yoga #yogaankara #ankarayoga #psikoloji #stres #stresyönetimi #prana #pranayama #nefeseğitimi #dogrunefes #kişiselgelişim #gevşeme #nefeskoçu #doğrunefesal #meditation #meditasyon #yogakioo #namaste by @atilla_sn

Yoga Nidra, derin uyku durumunun bilinçli farkındalığıdır.Eski bir Tantrik tekniktir.

Yoga nidra zihne, beyne, sinir sistemine, duyulara ve vücuda tam bir dinlenme sağlayan canlandırıcı bir egzersizdir.Bu basit ama güçlü araç sizi derin bir rahatlama haline getirir ve sizi üç normal bilinç durumunun (uyanma, rüya görme ve rüyasız uyku durumları) ötesine, 4. bilinç durumuna (Turiya yani, daha yüksek veya saf bilinç hali) götürme potansiyeline sahiptir.

Yoga nidranın muazzam faydaları vardır ve hayatın inceliklerini öğrenmek için kullanılabilir. Sadece yoga nidra ile zihnin nasıl rüya görmeye kaydığını ve sonra derin uykuya daldığını, bilinçli zihnin nasıl kendini geri çektiğini ve bilinçdışının kucağına nasıl gittiğini inceleyebiliriz.

#meditation #mind #namaste #spiritual #süptil #yoganidra #yoga #sağlık #zihin #felsefe #yogateacher #yogaeverywhere #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #kundaliniyoga #nefesteknikleri #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #overbreath #overbreathing #uyanma #yogapractice
#turiya #samskara #tantra #maya #illustration by @atilla_sn

En iyi #terapi, kimsenin size yardım etmediği terapidir.

Terapistlerin en iyisi, kimsenin size yardım edemeyeceği terapiyi nasıl uygulayacağınızı öğreten bu bilimdir....?
Bu çok yardımcı oldu diye düşünebilirsiniz!

Terapiste gittiğinizde ne yaparsınız? "Bu benim sorunum, bana yardım et diyorsunuz. Söylemezseniz, terapist size nasıl yardımcı olabilir? Ancak terapistinize söyleyemeyeceğiniz pek çok şey var, pek çok şey, ne kadar dürüst olursanız olun, doktorunuz veya terapistiniz ne kadar iyi olursa olsun söylemiyorsunuz. Kişiliğinizin üçte ikisi asla kimse tarafından bilinmez. Her zaman kendine saklarsın. Bunu da bilmeye çalışmazsın. Çünkü bunun tatsız olduğunu düşünüyorsun. Ne düşündüğünü söyleseydin, belki akıl hastanesinde olurdun, belki hapishane ya da daha da kötü şeyler olabilir diye.

#meditation #mind #prana #pranayama #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres #kalbinuyanışı #tantra #karma #teslimiyet #yogatürkiye #yoga #sağlık #zihin #felsefe #yogakioo #samskara #yogaankara #ankarayoga #nefesteknikleri #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #overbreathing #namaste #psikoloji #psikiyatri by @atilla_sn

Mantranın tekrarının amacı, zihni daha yüksek boyutlara ve meditasyon basamaklarına yönlendirmektir.

Mantrayı tekrarlamadan önce, kişiler mantranın önemine tamamen ikna edilmelidir.#Mantra anlamını anlamadan tekrarlanmamalıdır.Anlam ve duygu ile tekrarlanmalıdır. Papağan gibi tekrarlama pek işe yaramaz. Mantrayı sadece mala ve dil ile tekrarlamak çok yetersiz bir uygulamadır.

Meditasyon sürecinde, mantranın etkili bir şekilde kullanılabilmesi için zihnimizi keşfetmeyi öğrenmeliyiz. Meditasyonun ilk aşaması zihni temizlemektir. Düşünme sürecini gözlemlemek ve zihnimizin içeriğine tanık olmak. Düşünceler ortaya çıkacak ve kaybolacak, ama her zaman tanık olmayı öğren. Düşünceler, imgeler ve sembollerle özdeşleşmeyin.

Mantra sizi dış dünyaya değil, sessizliğin kaynağına götürür. Mantra zihninizi sessizlik durumuna götürür. Zihin sessizliğe girmek istemez yerine getirmesi gereken birçok arzusu vardır. Yeni bir kanal oluşturduğunuzda, zihin geçmiş kanallara akmayı durdurur ve bilinçli olarak yarattığınız yeni kanallarda akmaya başlar. Bu yeni oluklar sizi sessizliğe götürür. Meditasyonda amacınız, bilgeliğin tüm görkemiyle aktığı yerden sessizliğe gitmektir.

#meditation #mind #namaste #spiritual #süptil #yogaankara #ankarayoga #zihin #kundaliniyoga #nefesteknikleri #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #yaşamkocu #kalbinuyanışı #tantra #karma #teslimiyet #yogatürkiye #yoga #sağlık #zihin #felsefe #yogateacher #yogaeverywhere #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #stres by @atilla_sn

#ujjayi, bir tür nefes egzersizi veya pranayamadır .Ujjayi nefesi, bu nefesin uygulanması sırasında çıkarılan ses nedeniyle "muzaffer nefes", "kobra nefesi" veya "okyanus nefesi" olarak da adlandırılabilir.

Ujjayi nefesi beyni sakinleştirir, oksijenlenmeyi arttırır ve nefes akışını yavaşlatır. Vücudun iç ısısını düzenler, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve tansiyonu düşürür. Ayrıca sindirim ve sinir sistemlerini güçlendirir.

Ujjai solunumunda glottis kısmen kapalıdır. Glottis, boğaz bölgesinde bir şey yutulduğunda kapanan, ancak nefes aldığınızda açık olan kısımdır. Nefes alırken gırtlağı kısmen kapattığınızda, içeriden bir sesin yankılandığını duyabilir ve damakta bir hava akışı hissedebilirsiniz. Nefes alırken ve verirken biraz farklı bir ses duyulur.

Nefes alırken karın kasları çok az gerilir, nefes verirken karın kasları tamamen nefes vermek için kullanılır.

Uygulama sırasında kişi havayı hisseder ve sesi dinler.O nedenle, nefese ve sese odaklanın. Ses çok yüksek olmamalı ve bir bebek horlaması gibi olmalı. Nefes alma ve verme her zaman burundan yapılır.

Boğazın arkasındaki glottisin kısmen kapanmasıyla, burundan yavaş ve nazikçe nefes alın. Boğazın arkasının (glottis) kasılmasıyla oluşturulan direnç, duyulabilir bir solunum sesi yaratır (okyanusa benzer). Bu ses, ağız kapalıyken hem nefes alırken hem de verirken çıkar. Nefes alma sırasında karın kasları gevşer ve nefes verme sırasında ikincil solunum kasları oldukları için kasılırlar.

Yavaş, uzun, rahat bir nefes alıp ardından yavaş, uzun, rahat bir nefes vererek başlayın. 10-20 dakika sürdürebileceğiniz bir ritim bulun.

Ayrıca Ujjayi'nin kaygı, depresyon, günlük stres, travma sonrası stres ve stresle ilgili hastalıkları hafiflettiği yaraları arasında uykusuzluk hastalığına iyi gelir, psişik duyarlılığı arttırır.

#nefes #yoga #yogaankara #breath #yogakioo #namaste #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #mind #kişiselgelişim #spiritual #psikoloji #psikiyatri #etkiliiletişim #motivasyon #terapi #nefeseğitimi #nefeskoçluğu #nefesterapi #yaşamkocu #duyu #prana #pranayama #yogatürkiye #yogateacher #yogatürkiye by @atilla_sn

Nefes almak, vücudun yağları detoks etmenin birincil yollarından biridir. Yağlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşur, karbondioksit ve suya ayrıştırır ve nefes veririz.

Egzersizi taklit eden nefes alma teknikleri metabolik aktiviteyi yedi kat artırır; bu da yağ olarak soluduğumuz CO2'yi yüzde 20 artırır. Ancak nefes yoluyla detoksifikasyonun gerçek etkinliği, akciğerlerin beş lobunun tümünün kullanımını teşvik eden nefes egzersizlerinden gelir.(Biricil Diyaframdan yani doğru nefes almayı bilmek gerekir)

Ortalama bir insan yaklaşık 500 mililitre hava solumaktayken, tam bir solumanın toplam kapasitesi - inspiratuar rezerv hacmi olarak adlandırılır. Bu 3.000 mililitre havaya denk gelmektedir. Nefes alma tekniklerini uygulamak, bu büyük rezerve erişebilir ve soluduğunuz karbondioksiti ve detoks yaptığınız yağ miktarını artırabilir.

Aşırı nefes alma, yalnızca üst akciğerleri kullanarak sığ nefes alma eğilimimizin bir sonucudur. En uç noktasında aşırı nefes almaya hiperventilasyon denir. Aşırı nefes almanın üstesinden gelmenin harika bir yolu, ujjayi pranayama veya yavaş nefes uygulamaktır.

#ujjayi #prana #pranayama #yogatürkiye #yogateacher #skolyoz #Scoliosis #omurga #wellness #detoks #detox #breath #yogakioo #namaste #bütünselsağlık #sağlıklıyaşam #stresyönetimi #mind #nefesteknikleri #nefeseğitimi #nefes #yoga #sağlık #naturaldetox #yağyakma #kiloverme #eğzersiz #Exercise #meditation #zihin by @atilla_sn