Instagram story viewer> @baimonxhealthy> Posts

Baimon Sasinipa

@baimonxhealthy

47.6K

followers

650

following

Health / Workout / Foods
Workout hard so eat harder!🍚🍳✨
💌For Work & Online Training👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

ลดไขมันได้ดีขึ้น เพราะกินข้าวเยอะขึ้น?🍚
หลายคนที่ลดไขมันโดยเฉพาะมือใหม่ในการลดไขมัน อาจจะกลัวการกินข้าว บางคนเผลอๆตัดข้าวทิ้งไปเลย แต่จริงๆจะบอกว่า “ข้าว” มีประโยชน์มากๆสำหรับคนที่ลดไขมันรวมถึงคนที่ออกกำลังกายด้วย

ข้าวให้สารอาหารหลักคือ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นพลังงานหลักของร่างกาย ที่จะช่วยให้เรามีแรงในการออกกำลังกาย เวลาที่เราลดไขมัน

✅ถ้าเรามีแรงในการออกกำลังกาย ก็ส่งผลให้การออกกำลังกายเรามีประสิทธิภาพดีขึ้น
✅ถ้าเรากินอิ่มไม่โหย เราจะไม่เสี่ยงตบะแตก ไม่เสี่ยงแคลอรี่โดยรวมเกิน ส่งผลให้การลดไขมันดีขึ้น
✅ถ้าร่างกายเรามีสารอาหารที่เพียงพอ จะทำให้ระบบในร่างกายไม่รวน ฮอร์โมนไม่แปรปรวนค่ะ

Fyi: ถ้าไม่ชอบกินข้าวหรือแพ้ สามารถเลือกคาร์บชนิดๆอื่นๆแทนได้ค่ะ🤍

มีใครเคยกลัวการกินข้าวเหมือนกันบ้างมั้ยคะ? คอมเมนต์มาบอกหน่อยค่ะ🙋🏻‍♀️

#ลดไขมัน #สุขภาพ #ข้าว #ออกกำลังกาย #healthylifestyle by @baimonxhealthy

2k

27

a year ago

สอนลดไขมันมา 5 ปีนี่คือสิ่งที่ตกตะกอนได้
เป็นกลจให้คนลดไขมันทุกคนน้า :-)🤍

📮Online training: DM or Link in bio

#ลดไขมัน #คุมอาหาร #ออกกำลังกาย #healthy by @baimonxhealthy

744

13

a year ago

มารยาทในฟิตเนส101✨
วันนั้นได้คุยลูกค้าที่ฟิตเนสคนนึงบอกว่า ผมมองว่าสิ่งที่ร้ายแรงสำหรับผมมากที่สุดในการมาฟิตเนสคือเห็นคนเล่นแล้วไม่เก็บ เพราะเวลาผมเล่นผมจะเก็บตลอด ลองนึกถึงถ้ามีผู้หญิงมาเล่นต่อแล้วไม่เก็บแผ่นน้ำหนัก แล้วผู้หญิงคนนั้นยกไม่ได้หนักเท่าเราแล้วเขาจะเล่นต่อยังไง

ซึ่งคือเรื่องจริง บมเคยต้องเก็บแผ่นน้ำหนักที่คาอยู่ที่ bench press 90kg เพราะมีคนเล่นทิ้งไว้ ล่าสุดคือเครื่อง super squat(ในคลิป) ใส่แผ่น 25+10+5(kg) คาไว้ 2 ข้าง และเดินจากไป ซึ่งบมรอเล่นเครื่องนี้ต่ออยู่ หันมาอีกทีคือเขาได้หายไปแล้วพร้อมกับทิ้งแผ่นน้ำหนักคาไว้ที่เครื่อง

ใครที่เล่นแล้วเก็บแผ่นน้ำหนักไว้เหมือนเดิมจะน่ารักมากๆค่ะ🙂🤍

#คุมอาหาร #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #เทรนเนอร์ taken in Fit-D Space Ratchada by @baimonxhealthy

10k

169

3 years ago

Weekly dump✨
- 28km run & PPL Program
- More foooooood
- More matcha🍵💚
- Heavy rain caused flooding☔️🌊

And I’m still alive⭐️ by @baimonxhealthy

3

4

16 hours ago

ออกกำลังกายไม่ได้มีไว้แค่เผาผลาญแคลอรี่💥
เพราะถ้าเรามองการออกกำลังกายแค่ว่า “วันนี้เผาไปกี่แคล?” เราอาจกำลังพลาดประโยชน์อีกหลายอย่างที่สำคัญกว่า ซึ่งการออกกำลังกายช่วยให้เรา
• แข็งแรงขึ้น
• รักษาและพัฒนากล้ามเนื้อ
• มีสมรรถภาพที่ดีขึ้น
• ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น
• และทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นไปอีกนาน

โดยเฉพาะตอนที่กำลังลดไขมัน เป้าหมายของเราไม่ควรเป็นแค่ “ทำให้น้ำหนักลดลง” แต่ใบหม่อนอยากให้ทุกคนลองถามตัวเองเพิ่มว่า ระหว่างที่น้ำหนักกำลังลดลง ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นด้วยหรือเปล่า?

เพราะสุดท้ายแล้ว ใบหม่อนอยากให้หลายๆคนมี ร่างกายที่แข็งแรง และใช้ชีวิตที่อยากใช้ได้จริงค่ะ :-)

#ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดไขมัน #healthy #fatloss by @baimonxhealthy

116

2

3 days ago

3 อย่างที่ไม่จำเป็นต้องทำ ถ้าอยากลดไขมัน(แบบยั่งยืน)🫶🏻🩷⭐️

1.ตัดคาร์โบไฮเดรตทิ้งแบบ 100%
คาร์บไม่ใช่ศัตรูของการลดไขมัน ร่างกายและสมองยังคงต้องการพลังงานจากส่วนนี้เพื่อนำไปใช้ออกกำลังกายและใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ เปลี่ยนจากการ “งด” เป็นการ “เลือก” ทานคาร์บแทน เช่น ข้าวกล้อง มันหวาน ข้าวโอ๊ต และควบคุมปริมาณรวมต่อวันให้อยู่ในจุดที่พอดี🍚

2.คาดิโอหนักๆวันละหลายชั่วโมง
เพราะการทำคาดิโอที่หนักและนานเกินไปไม่ได้ช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้นเสมอไป ในทางกลับกัน มันอาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดสะสมและหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่โหมด “หวงไขมัน”

นอกจากนี้การคาดิโอมากไปอาจทำให้ร่างกายดึงมวลกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน และยังไปกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้เรารู้สึกหิวจัดจนเผลอกินชดเชยเยอะกว่าแคลอรีที่เบิร์นออกไปอีก😖

3.บังคับตัวเองให้กินคลีนทุกมื้อ
ความเครียดจากการคุมอาหารที่ตึงเกินไปมักจบลงด้วยการตบะแตก ลองใช้กฎ 80/20 ในการจัดสรรอาหาร โดย 80% เป็นอาหารที่เน้นสารอาหารครบถ้วน และอีก 20% เผื่อโควต้าไว้สำหรับของที่ชอบ การสร้างสมดุลแบบนี้จะช่วยให้เราทำต่อเนื่องได้ยาวนานโดยไม่รู้สึกฝืน🫶🏻🩷

การลดไขมันที่ยั่งยืนไม่ใช่การทรมานตัวเอง แต่คือการปรับพฤติกรรมในระยะยาว ถ้าเราลองตัดสิ่งที่ตึงเกินไปเหล่านี้ออกไป การสร้างสุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรงจากภายใน จะกลายเป็นเรื่องที่เครียดน้อยลง ทำได้ต่อเนื่อง และเห็นผลลัพธ์จริงๆ✨

👩🏻‍💻💖📨📥 by @baimonxhealthy

198

8

5 days ago

Pickleball บน Rooftop ครั้งแรก!🏓🎾✨
เปิดประสบการณ์ตี pickleball บนชั้นดาดฟ้าโรงแรม วิวดี มุมสวย(ถ่ายรูปได้ทุกมุม📸) ได้คาดิโอแบบใหม่ที่ไม่น่าเบื่อออ

นอกจาก pickleball แล้วก็ยังมีโซนฟิตเนสเล็กๆไว้ให้ออกกำลังกาย มี Ice bath รวมถึงมีโซน Functional อีกด้วยยย อย่าลืมชวนเพื่อนมาลองเล่นกันนะคะ

📍พิกัด @krossparkbangkok (อยู่ชั้น 6 บนโรงแรม Metropolis Suites Bangkok)

#pickleball #ออกกำลังกาย #healtylife by @baimonxhealthy

120

15

6 days ago

ชวนคิดดดด “คุมอาหาร vs ออกกำลังกาย” อะไรยั่งยืนกว่ากันในการลดไขมัน?🧐

จริงๆแล้วเราอาจไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะการลดไขมันต้องอาศัยหลักการ Calorie Deficit และคุมอาหารทำให้เราควบคุมพลังงานที่ได้รับได้ง่ายกว่าการพยายามเผาผลาญเพิ่มด้วยการออกกำลังกายอย่างเดียว

แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์แค่เรื่อง Calories ที่เบิร์นมันยังช่วยให้เราแข็งแรงขึ้น รักษามวลกล้ามเนื้อ และทำให้ร่างกายใช้งานได้ดีขึ้น

เพราะฉะนั้นสำหรับใบหม่อน การลดไขมันที่ยั่งยืน ไม่ใช่การเลือกว่าจะกินน้อยหรือออกเยอะกว่ากัน แต่คือการหาวิธีที่เราสามารถทำต่อไปได้จริง โดยไม่ต้องรู้สึกว่าทั้งชีวิตกำลังอยู่ในกับการไดเอทตลอดเวลาค่ะ :-)

#ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดไขมัน #fatloss #health by @baimonxhealthy

159

0

7 days ago

Weekly dump
- Train Eat Sleep & Repeat!✨
- Running = hate-love relationship
- Lifting = love at first sight🤣
- Recovery (Green zone😌💚⭐️)
- Learn something new by @baimonxhealthy

119

6

8 days ago

“ยิ่งกินน้อย = ยิ่งลดไขมันได้ดี”?
การลดไขมันต้องมี Energy Deficit จริง
แต่เราไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงเรื่อยๆ เพื่อให้ลดไขมันได้ เพราะถ้าการลดไขมันด้วยการกินน้อยทำให้
-หิวตลอดเวลา
-ไม่มีแรงออกกำลังกาย
-คิดเรื่องอาหารทั้งวัน
และสุดท้ายหลุดกินเยอะ ตบะแตก แล้วรู้สึกผิด

บางทีสิ่งที่ต้องปรับอาจไม่ใช่ “วินัย” ของเรา
แต่เป็น วิธีที่เรากำลังลดไขมันอยู่

เป้าหมายของการลดไขมันให้ยั่งยืน ไม่ใช่การกินให้น้อยลงเรื่อยๆจนน้อยที่สุด แต่คือการสร้าง Deficit ที่เรายังสามารถกินอิ่ม ใช้ชีวิต ออกกำลังกาย และทำต่อได้ในระยะยาว 🤍

บมชอบประโยคนึงที่เคยเจอมานานแล้วคือ “You don’t have to eat less but you just have to eat right.” และประโยคนี้ใช้ได้เสมอ🫶🏻🩷⭐️

#ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดไขมัน #fatloss #health by @baimonxhealthy

199

4

12 days ago

“บางทีสิ่งที่ทำให้เราล้มเลิก ไม่ใช่เพราะวิธีนั้นไม่ได้ผล แต่เพราะเรารีบตัดสินว่ามันไม่ได้ผลเร็วเกินไป”

3 เหตุผลหลักๆที่ทำให้หลายคนลดไขมันไม่สำเร็จ⭐️

1. พยายามทำให้ “Perfect หรือเป๊ะ” เกินไป
หลายคนพยายามกินคลีน 100% → หักดิบงดของหวาน → ออกกำลังกายหนักๆทุกวัน แต่พอหลุดมื้อเดียวก็รู้สึกว่า “พังแล้ว” แล้วกลับไปกินวนลูปเหมือนเดิม

2. เลือกวิธีลดไขมันที่ทำได้แค่ช่วงสั้น ๆ
หลายๆคน เลือกลดคาร์บหนัก ๆ / อดอาหาร / ออกกำลังกายเยอะมาก ในช่วงแรกน้ำหนักอาจลง แต่สุดท้ายอาจจะทำให้ตบะแตก ส่งผลให้เราวนลูปลดไขมันซ้ำๆ

3. โฟกัสแค่ “น้ำหนักตัวหรือตัวเลขบนตาชั่ง” มากเกินไป
อีกเหตุผลที่คนลดไขมันไม่สำเร็จ คือเราโฟกัสกับน้ำหนักตัวมากเกินไป พอชั่งแล้วน้ำหนักไม่ลงไม่กี่วัน เราก็คิดว่าสิ่งที่ทำอยู่ไม่ได้ผล แล้วก็เปลี่ยนวิธีใหม่ไปเรื่อยๆ

แต่จริงๆ เรื่องน้ำหนักไม่ได้บ่งบอกเกี่ยวกับไขมันอย่างเดียว เพราะน้ำหนักมันขึ้นลงจากน้ำ อาหารที่กินเข้าไป การออกกำลังกาย หรือแม้แต่รอบเดือนก็เป็นไปได้

⭐️เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดไขมันจริงๆ อย่าตัดสินความสำเร็จจากตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว

ขายของ! ใครสนใจเทรนด้วยกันทักมาคุยกันก่อนได้🩷👀✨ by @baimonxhealthy

290

8

13 days ago

สิ่งที่เราอยากได้จากการ “ลดไขมัน” อาจไม่ใช่แค่ตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่ง⭐️

บางทีสิ่งที่เราอยากได้จริง ๆ คือ ใส่เสื้อผ้าแล้วมั่นใจขึ้น, กินอาหารโดยไม่รู้สึกผิด, มีแรงออกกำลังกาย, ร่างกายแข็งแรงขึ้น และรู้สึกดีกับร่างกายตัวเอง

เพราะฉะนั้นการลดไขมันที่ดี ไม่ควรทำให้ชีวิตเราแย่ลง เพื่อให้ตัวเลขบนตาชั่งดีขึ้นค่ะ🤍

ใบหม่อนเลยอยากชวนทุกคนลองถามตัวเองว่า “จริงๆแล้ว เรากำลังลดไขมันไปเพื่ออะไร?”

#ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #fatloss #health by @baimonxhealthy

223

8

14 days ago