Instagram story viewer> @banugarmabi> Posts

Banu Garmabi | تغذیه و رژیم درمانی

@banugarmabi

1.8K

followers

111

following

✨️ تغذیه و رژیم درمانی
هایلایت "رژیم‌ها" رو از دست نده
نظام پزشکی 11827
📩مشاوره تخصصی دایرکت

POSTS STORIES REELS TAGGED

حتما فالو کن چون نکات مهم بارداری رو قراره بزارم!❤️

#سه_ماهه_سوم_بارداری #بارداری_هفته_به_هفته #بارداری_سالم #حاملگی_سالم #رژیم_بارداری taken in Iran ایران by @banugarmabi

855

394

18 days ago

برای دیدن سه ماهه های دیگه بارداری، فالو کن❤️

#سه_ماهه_دوم_بارداری #سه_ماهه_دوم_حاملگی #بارداری #بارداری_هفته_به_هفته #حاملگی_سالم taken in Iran ایران by @banugarmabi

1k

749

21 days ago

❌️حتما فالو کن که ویدیوهای سه ماهه ی بعدی رو از دست ندی!🪷

#بارداری #حاملگی_سالم #حاملگی #سه_ماهه_اول_بارداری #بارداری_هفته_به_هفته taken in Iran by @banugarmabi

881

105

a month ago

سیو کن و بفرست برای یه مادر باردار❤️

مغز جنین از یک روز خاص شروع به رشد نمی‌کنه…
از همون هفته‌های اول، مواد مغذی که مادر دریافت می‌کنه، نقش مهمی توی فراهم کردن شرایط مناسب برای این رشد دارن. 🧠

اما یک نکته مهم:

هیچ غذایی قرار نیست به‌تنهایی کودک رو «باهوش‌تر» کنه.

رشد شناختی نتیجه‌ی ترکیبی از:
✨ ژنتیک
✨ تغذیه مناسب
✨ خواب و محیط سالم
✨ تعامل و یادگیری

اما کاری که مادر می‌تونه انجام بده اینه که مطمئن بشه بدنش مواد اولیه لازم برای رشد و تکامل جنین رو دریافت می‌کنه. 🤍

این پست رو برای یک مادر باردار بفرست؛ شاید چیزی باشه که لازم داشته بدونه. 🌱
#بارداری #بچه_باهوش #تغذیه_در_بارداری #حاملگی ##حاملگی_سالم taken in Iran by @banugarmabi

582

53

a month ago

❌️ توضیحات مهم!

گاهی چیزی که روی بشقابت می‌ذاری، می‌تونه روی چیزی که در بدنت می‌گذره اثر بذاره. 🧠🍽️

اما نه به این معنی که یک غذا می‌تونه اضطراب یا افت خلق رو درمان کنه. ماجرا بیشتر درباره‌ی تأمین مواد مغذی مورد نیاز مغز، ثبات انرژی و کیفیت کلی رژیم غذاییه.

🥬 سبزیجات برگ‌سبز، ادامامه و حبوبات → سرشار از فیبر، فولات، منیزیم و سایر ریزمغذی‌های مهم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی.

🌰 گردو، مغزها و دانه‌ها → چربی‌های غیراشباع، منیزیم و ترکیبات گیاهی مفید؛ انتخاب‌های خوبی برای یک الگوی غذایی سالم برای مغز.

🍠 سیب‌زمینی شیرین، جو دوسر و گلابی → کربوهیدرات همراه با فیبر که می‌تونه به تأمین انرژی و پاسخ قند خون متعادل‌تر کمک کنه.

🥣 ماست یونانی، تخم‌مرغ و حبوبات → پروتئین و مواد مغذی متنوعی فراهم می‌کنن؛ ضمن اینکه تخم‌مرغ منبع کولین و تیروزینه، که در عملکرد مغز و ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی نقش دارن.

🐟 سالمون → منبع EPA و DHA؛ اسیدهای چرب امگا-۳ دریایی که برای ساختار و عملکرد مغز اهمیت دارن.

🍫 شکلات تلخ و رزماری → حاوی ترکیبات زیست‌فعال و پلی‌فنول‌ها هستن؛ اما قرار نیست آن‌ها رو «ضداضطراب» یا «افزایش‌دهنده دوپامین» در نظر بگیریم.

✨ پس به جای پیدا کردن یک غذای جادویی برای حال خوب، به الگوی کلی غذاییت نگاه کن.

یک رژیم متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم، خیلی مهم‌تر از هر سوپرفود منفردی هستن. 🌱

📌 سیو کن؛ دفعه بعد که حالت خوب نبود، اول ببین چه چیزی می‌تونی به بشقابت اضافه کنی، نه اینکه چه چیزی رو حذف کنی.

#رژیم_غذایی #تغذیه_سالم #غذای_سالم #تناسب_اندام by @banugarmabi

3

31

2 months ago

❌️کپشن مهم!

🟣 بنفش | حمایت از سلامت مغز 🧠
مواد غذایی بنفش مثل بلوبری و انگور سرشار از آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنول‌ها هستن که می‌تونن به کاهش استرس اکسیداتیو و حمایت از عملکرد مغز کمک کنن.
🟢 سبز | حمایت از سلامت کبد 🌿
سبزیجات سبز سرشار از فیبر، فولات و ترکیبات گیاهی هستن و مصرف منظم اونها به سلامت متابولیک و عملکرد طبیعی کبد کمک می‌کن.
🟡 زرد | حمایت از سیستم ایمنی 🛡️
مواد غذایی زرد مثل مرکبات، فلفل دلمه‌ای و انبه منابع خوبی از ویتامین C و کاروتنوئیدها هستن که برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی ضروری هستن.
🔴 قرمز | حمایت از سلامت قلب ❤️
گوجه‌فرنگی، توت‌ها و سایر مواد غذایی قرمز حاوی پلی‌فنول‌ها، لیکوپن و آنتوسیانین‌ها هستن که با سلامت قلب و عروق ارتباط دارن.
⚪ سفید | کمک به هضم راحت‌تر 🍚
برخی غذاهای سفید مثل برنج سفید و سیب‌زمینی فیبر کمتری دارن و ممکنه برای بعضی افراد راحت‌تر هضم بشن؛ البته سفید بودن به‌تنهایی به معنی هضم آسان نیست.

✨ نکته مهم: رنگ‌های مختلف یعنی ترکیبات گیاهی و مواد مغذی متفاوت. پس به جای تمرکز روی یک رنگ، سعی کنید رنگین‌کمانی از غذاهای طبیعی رو توی رژیم غذایی‌تون داشته باشید. 🌈

#تغذیه_سالم #رنگها #رژیم_غذایی #کبد #سلامت_قلب by @banugarmabi

3

23

2 months ago

فالو کن، گمم نکنی!

یک راهنمای ساده برای ساختن یک روز غذایی متعادل 🥗✨

🥤 نوشیدنی‌های خنک و طراوت‌بخش
🍓 اسموتی‌های رنگارنگ برای صبح
🍳 ترکیب‌های ساده و کاربردی برای صبحانه
🍽️ بشقاب‌های مغذی برای شام

برای ساختن وعده‌هایی که واقعاً از خوردنشون لذت می‌بری، پروتئین، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را با هم ترکیب کن.

تغذیه سالم قرار نیست همیشه بی‌نقص یا پیچیده باشه؛ تنوع، تعادل و استمرار مهم‌تر از کامل بودن هستند. 🌱

کدوم گزینه را اول امتحان می‌کنی؟ برام بنویس 👇🏻

این پست رو ذخیره کن و برای کسی که به ایده‌های ساده و سالم برای وعده‌های غذایی نیاز داره بفرست. 🤍

#ایده_غذایی #تغذیه_متعادل #غذای_سالم #صبحانه_سالم #شام_سالم by @banugarmabi

3

24

2 months ago

یه جایی از مسیر، باید یاد بگیری صدای خودت رو از صدای آدم‌هایی که بهت شک دارن، تشخیص بدی.

قرار نیست همه باور کنن که می‌تونی.
خودت باید باور کنی و "ادامه بدی."

بعضی رؤیاها قبل از اینکه به واقعیت تبدیل بشن، فقط به یک نفر نیاز دارن که ولشون نکنه. 🤍

#خودباوری
#رشد_فردی
#انگیزشی
#اعتماد_به_نفس
#دیالوگ_ماندگار taken in Iran by @banugarmabi

3

27

2 months ago

فالو کن که گمم نکنی❤️

وقتی پای کبد چرب وسطه، خیلی‌ها سریع سراغ حذف چربی‌ها میرن.

اما سلامت کبد فقط به «چربیِ غذایی» خلاصه نمی‌شه؛ مقدار کل انرژی دریافتی، کیفیت کربوهیدرات‌ها، میزان فیبر، فعالیت بدنی و وضعیت متابولیک بدن هم اهمیت دارن.

پس به‌جای حذف کورکورانه‌ی یک گروه غذایی، باید الگوی غذایی رو اصلاح کنیم. 🌱

و یک نکته مهم:
کربوهیدرات خوب، دشمن کبد نیست.
انتخاب و مقدارش مهمه.

اگه می‌خوای یه لیست کاربردی از کربوهیدرات‌های مفید و پرفیبر داشته باشی، کلمه‌ی «رژیم» رو کامنت کن.
#کبدچرب #سبک_زندگی_سالم #رژیم_غذایی #کبد_چرب #تغذیه_سالم taken in Iran by @banugarmabi

3

32

2 months ago

سیوش کن، لازمت میشه!🌸

نرمال بودن یک آزمایش، همیشه به معنی «بی‌نقص بودن همه‌چیز» نیست.

وقتی خستگی، احساس سرما، تغییرات وزن یا افت انرژی داری، بهتره به‌جای پیدا کردن یک مقصر، کل تصویر بدن رو ببینی.

چون گاهی چیزی که شبیه «مشکل تیروئید» به نظر می‌رسه، می‌تونه ریشه‌ی متفاوتی داشته باشه.
#کم_کاری_تیروئید #تیروئید #سبک_زندگی_سالم #رژیم_غذایی #هورمون_تیروئید taken in Iran by @banugarmabi

3

34

2 months ago

کپشن مهم!❤️

🥜 هر مغز، ترکیب متفاوتی از مواد مغذی داره!

ممکنه همه‌شون رو به اسم «آجیل سالم» بشناسیم، اما ارزش تغذیه‌ای‌شون کاملاً یکسان نیست 👇

🌰 بادام: منبع خوب ویتامین E و چربی‌های غیراشباع
🌰 گردو: سرشار از اسید چرب امگا-۳ گیاهی (ALA)
🌰 پسته: حاوی پروتئین، فیبر و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی
🌰 بادام هندی: منبع خوب منیزیم، مس و چربی‌های غیراشباع

پس انتخاب مغزها فقط به سلیقه مربوط نیست؛ می‌تونی با تنوع در مصرف، مواد مغذی مختلفی دریافت کنی. 🤍

فقط یک نکته مهم:
مغزها با اینکه بسیار مغذی‌اند، انرژی بالایی هم دارند؛ بنابراین مقدار مصرف هم به اندازه نوع مغز اهمیت داره.

#رژیم_غذایی #مغزها #سبک_زندگی_سالم #کالری_سوزی #تناسب_اندام taken in Iran by @banugarmabi

3

39

2 months ago

❌️کپشن مهم!

علائمی که توی این ویدئو گفتم، به‌تنهایی کمبود امگا ۳ رو ثابت نمی‌کنن، ولی می‌تونن یه زنگ خطر باشن که بد نیست رژیم غذاییت رو یه بار بررسی کنی.

برای اینکه امگا ۳ بیشتری دریافت کنی، این خوراکی‌ها رو بیشتر توی برنامه غذاییت داشته باش:
🐟 ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین، خال‌مخالی و شاه‌ماهی
🌰 گردو
🌱 بذر کتان و دانه چیا

یادت باشه امگا ۳ ماهی‌ها (EPA و DHA) راحت‌تر توسط بدن استفاده می‌شه، اما امگا ۳ منابع گیاهی باید اول در بدن تبدیل بشه و این تبدیل همیشه کامل نیست.

💬 راستی، تو معمولاً از کدوم منبع امگا ۳ بیشتر استفاده می‌کنی؟

#امگا3 #سبک_زندگی_سالم #رژیم_غذایی #تناسب_اندام #تغذیه_سالم by @banugarmabi

3

31

2 months ago