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Barbara hat spät begonnen

@barbara.started.late

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🥔 Ex-Couch Potato
🦴Osteoporose->Osteopenie in 2 Jahren
💪🏼 Krafttraining | Knochen | Menopause | Schlaf
🔁 Was uns hilft, beim Fitwerden dranzubleiben.

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🔁 Das Thema Dranbleiben fasziniert mich zunehmend.

Zuerst einmal wegen meiner eigenen Geschichte. Angefangene Projekte, die nicht zum Abschluss gebracht wurden zogen sich durch mein Leben. Und ich weiss nicht, wie oft ich mir vorgenommen habe, endlich mehr Sport zu machen und fit zu werden. Es ist mir nie gelungen.

Bis ich 54 wurde. Da ging es dann. Ich bin drangeblieben. Bis jetzt. Und ich hab ein gutes Gefühl dabei, dass das auch so bleiben wird.
Mir ist der Identitäts-Shift von „Ich sollte Sport machen“ zu „Ich bin sportlich“ gelungen.
Warum? Was war diesmal anders? Das zu erforschen finde ich spannend.

🧠 Aber ich bringe auch einen fachlichen Hintergrund mit: Ich bin ausgebildete psychosoziale Beraterin und beschäftige mich auch in diesem Rahmen gerade intensiv mit Verhaltensänderung, Motivation, Gewohnheiten und der Frage, was Menschen dabei hilft, Veränderungen tatsächlich langfristig in ihr Leben zu integrieren.

Und vielleicht hast auch du schon gemerkt, dass anfangen oft nicht das größte Problem ist. Schwierig wird’s wenn die erste Motivation vorbei ist und das echte Leben dazwischenkommt.

🏋🏻‍♀️ Genau diese beiden Perspektiven möchte ich hier verbinden: meine eigene Fitnessreise mit allem, was dazugehört - Krafttraining, Cardio, Regeneration, Knochen, Menopause, Fortschritte und Rückschläge - und das, was ich fachlich übers Dranbleiben lerne.

🧩 Ich möchte ausprobieren, hinterfragen und herausfinden, was davon im echten Leben tatsächlich hilfreich ist.

Denn Fitwerden findet oft nicht unter idealen Bedingungen statt.

💪🏻 Und falls du auch gut im Anfangen bist, aber das mit dem Dranbleiben noch nicht immer so klappt: Vielleicht bist du hier ganz richtig. ☺️ by @barbara.started.late

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5 days ago

Was immer noch nicht alle Frauen wissen: Eine Osteoporose-Diagnose bedeutet nicht automatisch, dass es von da an nur noch bergab geht. Knochendichte kann sich auch wieder verbessern.
Genau das ist bei mir passiert.

Ich hatte nach meiner Diagnose keinen ausgeklügelten Masterplan. Ich habe einfach angefangen, an den Dingen zu drehen, die ich selbst beeinflussen konnte.

🏋️ Ich begann konsequent und progressiv Kraft zu trainieren. 🦴 Ich baute Impact ein – bei mir war das vor allem Trampolinspringen. 🥛 Ich achtete auf meine Calcium - und Vitamin D - Versorgung. 💊 Und ich ließ meine Hormonersatztherapie genauer kontrollieren und anpassen.

Zwei Jahre nach meiner Osteoporose-Diagnose kam die nächste Messung: Meine Knochendichte hatte sich verbessert. Aus Osteoporose war Osteopenie (Vorstufe der Osteoporose) geworden.

Was davon wie viel dazu beigetragen hat, kann ich natürlich nicht sagen. Aber die Richtung stimmt.

Und jetzt, wo ich weiß, dass sich etwas verändern kann, habe ich tatsächlich einen Masterplan. 😄

🦴 MISSION 2028: NORMALE KNOCHENDICHTE.

❗️Folge mir, wenn du wissen willst, ob und wie ich es schaffe. 💪🏻 by @barbara.started.late

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6 days ago

Wie ist mir das Dranbleiben nun schon über 2 Jahre lang mit über 50 endlich gelungen?

🔥 ICH WOLLTE WIRKLICH WIRKLICH ETWAS VERÄNDERN. Meine Gesundheit war dabei, flöten zu gehen, und ich war mega unglücklich mit meinem Körper, der sich in der Menopause deutlich verändert hat. Diesmal ging es nicht nur um „Ich sollte mehr Sport machen“. Ich wollte eine Kehrtwende!

🧭 ICH WUSSTE DIESMAL, WAS ICH TUN SOLLTE. Wenn ich etwas wirklich wirklich will, werde ich zum Nerd und sauge alles Wissen dazu auf. Ich wusste also, was zu tun war und war überzeugt: Wenn ich dranbleibe, wird sich etwas verändern.

😊 ICH MERKTE SCHNELL, WIE GUT MIR DAS TRAINING TUT. Noch bevor ich die ersten Muskeln sah, merkte ich, wie gut mir die Bewegung tat. Ich fühlte mich stärker, fitter und selbstsicherer. Vor allem Letzteres hatte einen totalen Dranbleiben-Effekt!

🪞 MIR GEFIEL, WAS ICH IM SPIEGEL SAH. Dann wurden die ersten Muskeln sichtbar. Ich weiß noch, wie ich sämtliche Freundinnen genervt habe, mir zu bestätigen, dass mein Trizeps tatsächlich zu sehen war. Leicht, aber doch! 😄 Und langsam trudelten auch die ersten Komplimente ein. Liebte ich natürlich!

📊 ICH HABE AUS MEINER FITNESSREISE EIN PROJEKT GEMACHT. Das ist womöglich sehr speziell, weil das total ich bin. Ich liebe Projekte und es fällt mir leichter, etwas durchzuziehen, wenn ich ein Projekt draus mache. Also hab ich getrackt, Ergebnisse analysiert und mir einen KI-Coach für Feedback und zusätzliche Motivation eingerichtet.

Heute, zwei Jahre später, brauche ich vieles davon nicht mehr so wie damals. Sport gehört inzwischen einfach zu meinem Leben.

Ich möchte unbedingt herausfinden, was ich in Sachen Fitness noch alles erreichen kann. Mehr als einen Pull-up? Handstand? Six-Pack? Hyrox?

Ich werde hier weiter über meine Erfolge und Rückschläge berichten.

❗️Folge mir, wenn du sehen willst, was mit 56, 60, 70 und darüber hinaus noch geht – oder auch nicht geht! 💪🏻 by @barbara.started.late

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8 days ago

Vielleicht erspart euch meine Geschichte einen Fehler im Umgang mit Osteopenie.

Ich war damals echt sauer auf mich . Wie konnte mir, als gesundheitsbewusster Mensch, das nur passieren? 🥴

🎯Bei meiner Knochendichtemessung in zwei Jahren möchte ich jedenfalls wieder im Normalbereich liegen. So zumindest der Plan. Ob es gelingt, wird sich zeigen!

Wie war das bei euch? Habt ihr nach eurer Osteopenie- oder Osteoporose - Diagnose konkrete Empfehlungen bekommen, was ihr tun könnt? by @barbara.started.late

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3 hours ago

Meine Osteoporose-Diagnose war der letzte Motivationskick, den ich gebraucht habe, um endlich aktiv zu werden und mit Krafttraining anzufangen.

Aber ein Auslöser allein reicht meistens nicht aus, um dann auch konsequent dranzubleiben.
Viele Faktoren spielen hierbei eine Rolle, einen davon möchte ich hier nennen:

📝 Ich habe aus meinem Training ein Projekt gemacht und alles genau getrackt.
Körpergewicht - und zusammensetzung und beim Training natürlich Übungen, Gewichte, Wiederholungen. So konnte ich schwarz auf weiss meine Erfolge verfolgen.
 Aber nicht nur die Zahlen waren Zeugen meines Fortschritts, auch das Spiegelbild zeigte bald erste Muskeln und ich wurde stärker und ausdauernder, was sich auch schnell im Alltag zeigte.  Ich spürte also am eigenen Körper, was regelmäßiges Training bewirkte und das war sehr motivierend.

🤓Psychologisch kann man das durch das Konzept der Selbstwirksamkeit erklären. Das ist die Überzeugung, durch eigenes Handeln etwas bewirken zu können. Eigene Erfolgserfahrungen sind dafür eine wichtige Quelle. Diese Erfahrungen können helfen langfristig dranzubleiben.

❗️Mein Tipp deshalb an alle, die aus welchen Gründen auch immer auch endlich dranbleiben wollen am Training:
Nehmt Fortschritte bewusst wahr und macht sie sichtbar! Dafür braucht es nicht unbedingt aufwendige Technik. Ein Trainingstagebuch oder eine App reichen schon, um festzuhalten, wie sich Gewichte, Wiederholungen und Leistungsfähigkeit entwickeln.
Nicht nur die ganz großen Erfolge zählen hier, auch die kleinen Erfolge sind wichtig und gehören gefeiert.

🥳 Einen ganz großen Erfolg konnte ich heuer feiern, als bei der letzten Knochendichtemessung „nur“ noch Osteopenie rauskam. Meine Knochendichte hat sich also effektiv verbessert. Krafttraining war sicher nicht die einzige Maßnahme, die dazu beigetragen hat. Aber es war ein wichtiger Bestandteil meines Weges.

Ein tolles Gefühl, wenn man merkt, dass man einiges selbst in der Hand hat!  Was mir sonst noch geholfen hat, langfristig dranzubleiben? Und ob und wie ich es schaffe, bei meiner nächsten Kontrolle wieder eine normale Knochendichte zu haben?

Folgt mir, dann erfahrt ihr es! 🦴 by @barbara.started.late

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10 hours ago

Eine Osteopenie-Diagnose ist kein Grund zur Panik.  Aber ein guter Grund, sich mit der eigenen Knochengesundheit zu beschäftigen.

Denn Kalzium und eine gute Nährstoffversorgung sind wichtig – aber unsere Knochen brauchen auch ausreichend Belastung, um stark zu bleiben.
Ich habe selbst erlebt, wie wichtig es ist, die eigene Knochengesundheit ernst zu nehmen. Und wie viel sich auch jenseits der 50 noch verändern kann. 💪🏻

Was ich anderen Frauen deshalb mitgeben möchte: Informiert euch frühzeitig, welche Maßnahmen bei eurem Befund sinnvoll sind. Und wartet nicht darauf, dass sich eure Knochendichte weiter verschlechtert.

Bei mir gehört regelmäßiges Kraft- und Impact-Training inzwischen ganz selbstverständlich dazu. Denn wie bei so vielen Dingen, die unsere Gesundheit langfristig beeinflussen, kommt es nicht nur darauf an, was wir tun, sondern auch darauf, dass wir es regelmäßig tun.

Mein Ziel ist, dass meine Knochendichte bei der nächsten Kontrolle in zwei Jahren wieder im Normalbereich liegt.

Du willst auch mit 50+ stärker und fitter werden, Muskeln aufbauen und deine Knochen stärken – und vor allem langfristig dranbleiben?
Dann folg mir! 💪🏻

Ich teile hier meine eigenen Erfahrungen, wissenschaftliche Erkenntnisse und konkrete Strategien, die dir helfen, deine Fitnessziele auch unter nicht immer idealen Bedingungen zu verfolgen. by @barbara.started.late

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2 days ago

Wie kann es sein, dass ich weniger trainiert habe und trotzdem stärker geworden bin?

😴 Seit zwei Wochen kämpfe ich mit zu wenig Schlaf – und ausgerechnet jetzt zeigt mir mein Körper, dass er stärker geworden ist?

Eine mögliche Erklärung: Ich hatte unfreiwillig so etwas wie eine kleine Deload-Phase. Ich habe weniger und angepasst trainiert. Dadurch konnte sich möglicherweise angesammelte Ermüdung reduzieren und mehr von der Kraft zum Vorschein kommen, die ich bereits aufgebaut hatte.

🤔 Ob das bei mir tatsächlich die Erklärung war? Ich weiß es nicht. Schlechter Schlaf ist schließlich keine sonderlich gute Regenerationsstrategie.
Aber ich hab mich sehr gefreut, als sich meine sonst eher anstrengenden 3 × 12 Schulterdrücken plötzlich recht leicht angefühlt haben. 💪🏻

❗️Viel wichtiger für mich: Die letzten zwei Wochen waren alles andere als optimal. Aber sie waren auch nicht null.

Früher hätte ich, wenn ich nicht alles geben konnte, wohl gar nicht trainiert – und das wäre es mit meinem Plan, fit zu werden, höchstwahrscheinlich wieder gewesen.

Heute passe ich an, mache weniger, aber bleibe in meiner Routine.

Denn Fitwerden findet eben oft nicht unter idealen Bedingungen statt.

👉🏻 Du willst auch mit 50+ stärker und fitter werden, Muskeln aufbauen, deine Knochen stärken – und langfristig dranbleiben? Dann folge mir.  Hier teile ich meine Erfahrungen und beschäftige mich damit, was uns hilft, beim Fitwerden dranzubleiben. by @barbara.started.late

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3 days ago

Warum war nach einem Klimmzug Stopp?

Ja klar, wir alle sollen Krafttraining machen, um stark und fit alt zu werden. Und das ist mir auch wirklich wichtig!

Aber ganz ehrlich: Wir freuen uns doch auch, wenn uns gefällt, was der Spiegel zunehmend zeigt?

Einen Körper, der unseren eigenen ästhetischen Vorlieben möglichst nahekommt?

Ich bin klein, habe recht schmale Hüften und neige zu einem breiten Oberkörper. Pull-ups beanspruchen unter anderem stark den Latissimus – den großen Rückenmuskel, der eine V-Form des Oberkörpers betonen kann. Stichwort: Cornetto 🍦😄

Was mir bei Männern und bei Frauen mit anderen Körperproportionen gut gefällt, kann ich mir an mir selbst nicht so gut vorstellen.

Also habe ich mein Training verändert, nachdem ich mein ehrgeiziges Ziel erreicht hatte: einen Klimmzug schaffen.

Meinen Rücken trainiere ich natürlich weiterhin – nur mit anderen Schwerpunkten: Rudern, Reverse Flys, Facepulls.

🎯 Ich finde, auch ästhetische Ziele dürfen beim Training eine Rolle spielen.

🔁 Und wenn mir gefällt, was mein Training mit meinem Körper macht, hilft mir das auch dabei, langfristig dranzubleiben.

Damit sind wir bei einem meiner Lieblingsthemen: Dranbleiben.

❗️Wenn Anfangen nicht dein Problem ist, sondern Dranbleiben, dann bist du hier richtig. by @barbara.started.late

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4 days ago

Dem gibt’s nichts hinzuzufügen 🥰

Oder…. vielleicht ein kleiner Hinweis, dass ihr eventuell mein Profil besuchen müsst, um zu verstehen wieso das so gekickt hat 🥴😉 by @barbara.started.late

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8 days ago

Meine Lampe und ich müssen das mit dem Seilspringen noch ein bisschen ausdiskutieren. 😄

Warum ich überhaupt damit angefangen habe? Weil ich neben meinem Krafttraining auch mehr Impact in mein Training bringen möchte. Springen setzt Belastungsreize für die Knochen – und nachdem Knochengesundheit nach meiner Osteoporose - Diagnose vor zwei Jahren Thema bei mir geworden ist, probiere ich gerade aus, wie ich das sinnvoll in meinen Alltag einbauen kann.

Ob Seilspringen langfristig mein Ding wird? Mal sehen. Das Wohnzimmer muss jedenfalls noch überzeugt werden. 😄

Und natürlich: Was für mich passt, muss nicht für jede Person passen – gerade bei Osteoporose bitte individuell abklären.

#knochengesundheit #osteopenie #fitnessover50 #startedlate #krafttraining by @barbara.started.late

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9 days ago

Ich möchte möglichst lange fit und selbstständig bleiben. Und ja, auch mit 70 oder 80 noch möglichst gut aussehen. Wäre gelogen, wenn ich behaupten würde, das wäre mir egal. 😄

Und wir Gen X sind die nächsten Alten. Hören wir vielleicht nicht so gerne, ist aber so. 😅

Dass wir älter werden, können wir nicht ändern. Aber wie wir älter werden, können wir zumindest ein Stück weit mitgestalten. Und ich habe vor, diesen Spielraum gut zu nutzen.

Denn ich möchte meine Einkäufe tragen, Stiegen steigen, reisen, vom Boden wieder aufstehen – mein Leben so lange wie möglich so führen können, wie ich es will.

Umso nachdenklicher machen mich die Zahlen einer aktuellen Studie mit Beteiligung der MedUni Wien: Analysiert wurden Daten von 3.995 Menschen ab 65 aus der österreichischen Gesundheitsbefragung. Nur 29,6 % erreichten mindestens 150 Minuten moderate aerobe Bewegung pro Woche.

Die Forschenden haben außerdem modelliert, wie viele Fälle von Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes möglicherweise vermeidbar wären, wenn alle diese Bewegungsempfehlung erfüllten.

Deshalb möchte ich gerne herausfinden: Wie fit kann ich alt werden?

#genx #fitnessover50 #strongaging #startedlate #dranbleiben by @barbara.started.late

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8

10 days ago

Laufen war jahrzehntelang nichts für mich. Zu langweilig und zu anstrengend – hat mir einfach nicht getaugt. Wenn überhaupt, bin ich gewalkt.

Erst in den letzten zwei Jahren habe ich das Laufen für mich entdeckt. Und inzwischen kann ich mir kaum noch vorstellen, es nicht zu machen.

Ich bin nicht besonders schnell und muss auch keine Rekorde brechen. Aber ich lauf immer noch. Und mittlerweile sogar richtig gern. 😊

Und weil heute Weltherztag ist:
Mein Herz freut sich hoffentlich auch darüber. ❤️

Dranbleiben ist für mich inzwischen sowieso der größere Erfolg als irgendeine Pace. 🏃🏻‍♀️

#startedlate #fitnessover50 #dranbleiben #laufen #weltherztag by @barbara.started.late

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12 days ago