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Bárbara Macedo

@barbaramtito

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📚 Educação Física - UFAL
@assessoriaesportivacf | @sejaprostudio
2x Meia-maratonista
Águas Abertas
Triatleta

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2026 🍀✨️ by @barbaramtito

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10 months ago

Educativos de Corrida são fundamentais para preparar o corpo, melhorar a mecânica da passada, aumentar a cadência e prevenir lesões!
São a chave para correr mais rápido gastando menos energia! 🏃🏼‍♀️⚡

• 6 educativos indispensáveis para sua rotina:
1- Marcha Atlética
2- Skipping Baixo
3- Skipping Alto
4- Anfersen
5- Kick Out
6- Saltitos

• Dica: Faça 2 a 3 séries de cada movimento antes do treino de corrida. by @barbaramtito

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18 days ago

Nem sempre fui apaixonada pela corrida, mas admirava quem gostava de viver isso. E hoje o motivo de eu ter começado já não é mais o mesmo que me faz continuar, e que bom!

São 3 anos me desafiando e me sentindo viva!
Comecei sem assesoria, fui atleta de uma, e agora estagiária de EDF e treinadora.
Foram muitas provas de 5km, 10km, 12km, RPs e pódios, até que decidi virar Meia-maratonista (E que loucura é fazer esse ciclo!)
Se a Maratona ainda vai sair? Talvez um dia, e que seja sem pressa e no momento certo.

Não sei o que pode acontecer daqui 1, 2, 3, 4 anos... mas espero estar vivendo cada vez mais o movimento ou quem sabe até um outro esporte! ❤️‍🔥 taken in Ponta Verde, Maceió by @barbaramtito

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25 days ago

Alive again

Teste de Velocidade Crítica + Fortalecimento
pra começar a semana 🔥⛏️ taken in Maceió-Alagoas/ Nordeste Do Brasil by @barbaramtito

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a month ago

1° Semana de Treinamentos Específicos para Barra Fixa🔥💪🏻 taken in Maceió, Alagoas, Brasil by @barbaramtito

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a month ago

Inegociável! 🔥 by @barbaramtito

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2 months ago

Por que fazer Treino de Transição? ❤️‍🔥

1 - Ajuste Ortostático e Resposta Barorreflexa:
Com essa mudança de posição horizontal para vertical ocorre um acúmulo de sangue nas pernas devido à gravidade. Fazer esse treino irá condicionar a resposta barorreflexa, acelerando assim a vasoconstrição periférica e evitar a queda brusca do débito cardíaco, o que poderia ocasionar tontura e perda momentânea da força.

2 - Recalibração da Padrão Neuromuscular sob Fadiga Metábolica:
A natação gera fadiga nos músculos do tronco e membros superiores, e essa saída confunde temporariamente a percepção espacial do seu corpo. Ao entrar direto no ciclo de alongamento-encurtamento (CAE) da corrida a eficiência da passada é reduzida. Por tanto, treinar transição ensina o sistema nervoso central a reativar o padrão motor da corrida em segundos.

3 - Ativação da "Bomba Muscular":
A ciência aponta que aumentar a pernada nos últimos 50–100 metros de água ativa a musculatura das panturrilhas e coxas, "bombeando" o sangue para os membros inferiores. Isso reduz o gasto inicial de oxigênio (VO2) e deixa a transição para a corrida muito mais leve.

📚 Referência:
AMBROSINI, L. et al. Interlink Between Physiological and Biomechanical Changes in the Swim-to-Cycle Transition in Triathlon Events: A Narrative Review. Sports Medicine - Open, v. 8, n. 129, 2022.

Que macaquinho absurdo!🔥 @woomoficial taken in Ponta Verde, Maceió by @barbaramtito

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2 months ago

MIM - Primeira Maratona Internacional de Maceió @maceiomarathon

Sendo pela segunda vez Meia Maratonista!! ☘️
Que ciclo doido!
Busquei e conquistei o RP tão almejado!
Que dia feliz!

Como falei no briefing da @assessoriaesportivacf
"Confie e acredite em você!" (Acredito que isso possa ser aplicado em tudo nessa vida)
A vontade de chorar e cada arrepio são tão reais!

Obrigada a todo mundo que gritou! Fez diferença demais 🤍

Só agradecer aos que estão sempre comigo! @assessoriaesportivacf , @sejaprostudio
, @romulodamasceeno , @curcuma_maceio , @rosemaryvilella_massoterapeuta Vocês são referências!! ❤️‍🔥 taken in Maceió-Alagoas/ Nordeste Do Brasil by @barbaramtito

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2 months ago

Liberação e Mobilidade são eficiência mecânica! 🔥

📍Liberação Miofaciall: É a aplicação de pressão mecânica sobre os tecidos moles. O rolo não "desfaz nós" por força bruta, ele envia estímulos aos mecanorreceptores da fáscia e do músculo, modulando o Sistema Nervoso Central para diminuir o tônus e a dor local.

📍Mobilidade Articular: É a capacidade de uma articulação se mover ativamente por toda a sua amplitude de movimento funcional com controle muscular. Não é apenas "ser flexível", é ter força e controle na amplitude máxima.

⚡️Por que elas são indispensáveis?
• Ganho de amplitude (ROM) sem perda de força;
• Aceleração da recuperação e redução da dor muscular;
• Economia de movimento e prevenção de sobrecarga;

💬 E aí, você já incluiu na sua rotina de treino ou vive pulando essa parte?

📚 Referências:
Wiewelhove, T., et al. (2019). A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers in Physiology, 10, 376.

Blagrove, R. C., et al. (2022). Resistance Exercise and Mobility for Improving Running Economy and Biomechanics. Sports Medicine. by @barbaramtito

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3 months ago

🧠❤️‍🔥 by @barbaramtito

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4 months ago

Lembrança do dia que a gente se juntou para se divertir✨️🎉💫 taken in Jaraguá, Maceió by @barbaramtito

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6 months ago

MAR ☘️ by @barbaramtito

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7 months ago