Instagram story viewer> @bazy1260> Posts

Нина Базий

@bazy1260

682

followers

672

following

🦋Убираю вес и комплексы
🥑Разрешаю есть и худеть
👍МАРАФОН СТРОЙНОСТИ-генератор здоровых привычек

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

🦋Взаимодействуя с людьми, помните правило трёх «Н»:
➡️ не вы их создали такими;
➡️ не вам их судить;
➡️ не вам их переделывать.

Берегите себя и свои нервы🦋 by @bazy1260

4

2

3 hours ago

🍌 БАНАНОВЫЙ КЕКС «НЕМОЙ ВОСТОРГ»
✨ Без глютена • без лишнего сахара • очень ароматный
Если дома есть несколько переспелых бананов — не спешите их выбрасывать! ❤️
Из них получается невероятно нежный и ароматный кекс.
🧺 ИНГРЕДИЕНТЫ

🍌 3 спелых банана
🥚 2 яйца
🌰 80 г миндальной муки
🌾 70 г рисовой муки
🥜 40 г грецких орехов
🥥 2 ст. л. кокосового масла
✨ 1 ч. л. разрыхлителя
🍂 ½ ч. л. корицы
🧂 щепотка соли
🍫 50 г тёмного шоколада — по желанию

Дополнительный мёд или сироп я бы не добавляла — спелые бананы сами дают достаточно сладости.

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1️⃣ Бананы размять вилкой.
2️⃣ Добавить яйца и растопленное кокосовое масло. Перемешать.
3️⃣ Всыпать миндальную и рисовую муку, разрыхлитель, корицу и соль.
4️⃣ Добавить измельчённые орехи и кусочки шоколада.
5️⃣ Переложить тесто в форму.
6️⃣ Выпекать при 175°C около 40–50 минут.
Дать кексу немного остыть — и можно наслаждаться! 😍

💚 Почему мне нравится этот рецепт?
Здесь нет необходимости полностью отказываться от вкусного. Бананы дают сладость, орехи — жиры и немного белка, а миндальная и рисовая мука делают кекс нежным и рассыпчатым.

А главное — это не «диетический десерт, который нужно есть через силу» 😄
Это просто вкусный домашний кекс, который можно вписать в разнообразный рацион. by @bazy1260

33

36

2 days ago

🌙 5 ВЕЧЕРНИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

А вы замечали, что иногда усталость есть, а заснуть всё равно сложно?

Хороший сон начинается не тогда, когда мы легли в кровать. Организму нужно время, чтобы постепенно перейти от активности к отдыху.

Вот 5 простых привычек, которые могут помочь сделать этот переход мягче.

1️⃣ Приглушите свет
Вечером уменьшайте количество яркого света.
▫️ мягкое освещение вместо яркого верхнего
▫️ меньше света от экранов
▫️ более спокойная атмосфера дома
Это помогает организму постепенно настроиться на ночной отдых.

2️⃣ Дайте мозгу отдохнуть от информации
Новости, социальные сети и рабочие переписки перед сном могут поддерживать состояние бодрствования.
Попробуйте хотя бы за 30–60 минут до сна переключиться на что-то спокойное:
📖 книга
🚿 тёплый душ
🎧 спокойная музыка
💬 приятное общение
🌿 просто несколько минут тишины

3️⃣ Не перегружайте желудок поздно вечером
Большой и тяжёлый приём пищи непосредственно перед сном может вызвать дискомфорт.
Но это не значит, что нужно ложиться голодной!
Если вы действительно голодны — небольшой привычный приём пищи вполне может быть лучше, чем попытка уснуть с сильным чувством голода.
А алкоголь лучше не использовать как способ расслабиться: он может ухудшать качество сна, даже если сначала вызывает сонливость.

4️⃣ Попробуйте тёплый душ или ванну 🚿
Тёплые водные процедуры за 1–2 часа до сна могут помочь быстрее заснуть и улучшить субъективное качество сна.
А ещё это просто хороший способ сказать себе:
«День закончился. Теперь можно отдохнуть». ❤️

5️⃣ Создайте свой вечерний ритуал 🌙
Организму легче настроиться на сон, когда вечер проходит примерно по знакомому сценарию.
Например:
душ → приглушить свет → уход за собой → книга → кровать.
И по возможности старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

🌿 И самое важное — не стремитесь создать идеальный режим за один день.
Начните с одной привычки.
Сегодня — приглушить свет.
Завтра — убрать телефон перед сном.
Потом добавить вечернюю прогулку или тёплый душ.
Именно из таких небольших действий постепенно складывается система заботы о себе. by @bazy1260

38

67

3 days ago

🍂 КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗИМЕ И НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС?

С наступлением холодов хочется больше сытной еды, сладкого и меньше двигаться. Но это не повод садиться на строгую диету! ❤️

Важно не ограничивать себя, а постепенно формировать полезные привычки.

🥗 Что поможет сохранить баланс?

🍳 Белок: яйца, рыба, птица, творог, бобовые, тофу.

🌾 Сложные углеводы: гречка, овсянка, картофель, цельнозерновые продукты.

🥑 Полезные жиры: орехи, семена, авокадо, оливковое масло.

🥦 Овощи и фрукты — каждый день.

💧 А ещё — достаточно воды, полноценный сон и регулярное движение.

🌿 Именно этому мы учимся на моём «МАРАФОНЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК».

Без голодовок, жёстких ограничений и чувства вины за съеденный десерт.

Мы шаг за шагом формируем привычки, которые помогают заботиться о здоровье, поддерживать комфортный вес и чувствовать себя лучше.

Ведь результат — это не кратковременная диета, а образ жизни, который подходит именно вам. ❤️

💌 Хотите встретить зиму с полезными привычками? Напишите в комментариях «ХОЧУ МАРАФОН» — расскажу подробнее! by @bazy1260

45

56

4 days ago

🧀 ТОФУ: МОЖЕТ ЛИ ОН ПОМОЧЬ ПРИ КОНТРОЛЕ ВЕСА?

Тофу — отличный вариант, если хочется разнообразить рацион и добавить растительный белок. 🌿

Он содержит белок, изофлавоны сои и хорошо сочетается с овощами, крупами и другими продуктами.

💪 Белок помогает поддерживать сытость и мышечную массу, что особенно важно, когда вы работаете над снижением веса.

❤️ Соевые продукты также могут быть частью рациона, поддерживающего здоровье сердца, особенно если ими заменять некоторые продукты с большим количеством насыщенных жиров.

⚖️ Но важно помнить: тофу сам по себе не сжигает жир и не запускает похудение.

На результат влияет весь рацион и образ жизни:
▫️ достаточное количество белка
▫️ овощи и другие источники клетчатки
▫️ подходящее количество углеводов
▫️ полезные жиры
▫️ движение и сон
▫️ регулярность питания

🌿 Именно поэтому я не сторонник поиска «идеального продукта» для похудения.

Гораздо важнее научиться составлять питание так, чтобы оно было сытным, разнообразным и удобным именно для вас — без жёстких запретов и постоянных диет.

❤️ Этому мы учимся на МАРАФОНЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.

Если хотите присоединиться — напишите мне «ХОЧУ МАРАФОН» в комментариях или в личные сообщения. by @bazy1260

42

51

5 days ago

🌿 Представьте, что вы — это дом. А ваше тело — сад вокруг него.

Сад не становится красивым за один день.

Он требует внимания, заботы и времени.
Его нужно поливать, подкармливать, освобождать от лишнего, давать ему свет и пространство для роста.

С телом — очень похоже.

Мы часто вспоминаем о нём только тогда, когда что-то начинает не устраивать:
лишний вес, усталость, отёки, нехватка энергии, изменения в отражении в зеркале.

И хочется быстро всё исправить.
Сесть на строгую диету. Исключить «всё вредное». Начать новую жизнь с понедельника.

Но тело не сад, который можно за один день привести в идеальный порядок.

🌱 Это ежедневная забота.

То, что мы едим.
Как спим.
Сколько двигаемся.
Как восстанавливаемся.
Как справляемся со стрессом.
Как относимся к себе.

Каждый маленький выбор — словно ещё одно действие в нашем саду.

Один день ничего кардинально не изменит.
Но если день за днём поливать то, что действительно важно, со временем появятся результаты.

И, возможно, главный вопрос здесь не:
«Как заставить своё тело измениться?»

А:
«Как я могу лучше позаботиться о своём теле сегодня?» ❤️

Не наказать себя за съеденный десерт.
Не отработать еду тренировкой.
Не голодать после переедания.

А просто сделать следующий приём пищи более сбалансированным.
Выйти на прогулку.
Лечь спать немного раньше.
Добавить овощи, белок, клетчатку.
Выпить воды.
Дать себе отдых.

🌿 Здоровье складывается не из идеальных дней. Оно складывается из повторяющихся привычек.

И именно этому я учу на МАРАФОНЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК — не воевать со своим телом, а постепенно создавать условия, в которых ему будет легче жить, восстанавливаться и меняться.

Потому что тело — не враг, которого нужно победить.

Это ваш сад.
И заботиться о нём можно начать уже сегодня. 🌱❤️

Если хотите присоединиться к МАРАФОНУ — напишите мне «ХОЧУ МАРАФОН». by @bazy1260

45

46

6 days ago

...Чтобы быть здоровым и жить долго, ни к кому и ни к чему не предъявляйте претензий: ни к судьбе, ни к Богу, ни к прошлому, ни к людям...🌷 by @bazy1260

22

4

7 days ago

Классическое итальянское миндальное печенье, также известное как риччарелли (Ricciarelli di Siena), мгновенно перенесет вас прямо на улицы Сиены. Миндальное печенье мягкое, тягучее и слегка «жевательное», с тонкими нотками апельсина и присыпанное воздушной сахарной пудрой.
Ингредиенты:
250 гр миндальная мука
2 больших яичных белка
1 ч л экстракт миндаля
150 гр сахар
Сахарная пудра для посыпки
Цедра одного апельсина
Щепотка соли
Рецепт миндального печенья риччарелли:
Разбиваем яичные белки в миску с экстрактом миндаля и взбиваем их вилкой до пены.

В отдельной большой миске смешиваем миндальную муку, сахар и апельсиновую цедру. Добавляем смесь яичного белка и перемешиваем ложкой, пока она не начнет собираться вместе.

Используем свои заботливые ручонки, чтобы собрать тесто вместе и сформировать шарик. Важно, чтобы все ингредиенты хорошо смешались. Вот таким образом мы уже сделали заготовку.
Теперь заворачиваем шарик теста для печенья в пищевую пленку и отправляем в холодильник не менее 4 часов или на ночь, если это возможно.

Что ж, пора печь печенье!
Предварительно включаем разогреваться духовку до 160-170 градусов.
Противень застилаем пергаментом для выпечки или силиконовым ковриком. Достаем тесто из холодильника и формируем его в большое бревно. Разрезаем бревно на кусочки (у меня получилось 17 кусочков) и формируем печенье в форме небольшого овала. by @bazy1260

36

54

9 days ago

🍔🥤 Может ли питание влиять на наше настроение и самочувствие?
Исследования показывают: у людей, которые регулярно употребляют много ультрапереработанных продуктов, чаще наблюдаются неблагоприятные показатели психического здоровья — в том числе больше депрессивных симптомов и трудностей с концентрацией и эмоциональной регуляцией.
Речь о сладких напитках, фастфуде, чипсах, снеках, кондитерских изделиях и других продуктах высокой степени обработки.
Но важно понимать: это не значит, что один бургер или шоколадка «портят психику». Исследования показывают связь, а не доказывают, что конкретный продукт является причиной депрессии.

Почему такая связь возможна?
▫️ рацион может содержать меньше необходимых питательных веществ
▫️ избыток сахара и других компонентов может влиять на обменные процессы
▫️ питание способно взаимодействовать с микробиотой кишечника и осью «кишечник — мозг»
▫️ питание, сон, стресс, активность и масса тела взаимосвязаны.

❤️ Поэтому я всегда говорю: не нужно делить еду на «хорошую» и «плохую».
Гораздо важнее, чтобы основу рациона составляли разнообразные продукты: белок, овощи, фрукты, источники клетчатки, качественные углеводы и полезные жиры.
А любимый бургер или десерт? Им тоже есть место в сбалансированном рационе. 😉
🌿 Именно такому подходу — без жёстких запретов и крайностей — мы учимся на МАРАФОНЕ ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.
Не искать «идеальное питание», а выстраивать рацион, который подходит именно вам и который можно поддерживать в реальной жизни.
💬 Если хотите узнать подробности — напишите мне «ХОЧУ МАРАФОН». by @bazy1260

36

54

10 days ago

🥗 ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И КОНТРОЛЯ ВЕСА

«А есть продукты, которые ускоряют обмен веществ и помогают худеть?»

Такой вопрос мне задают довольно часто.

И здесь важно разделять понятия.
Нет продукта, который сам по себе способен заметно «разогнать метаболизм» или сжечь лишний жир.

Но есть продукты, которые помогают сделать рацион более сытным, питательным и сбалансированным. А это уже имеет значение для контроля аппетита, общей калорийности рациона и поддержания нормальной работы организма.

Что стоит чаще включать в рацион? 👇

🥚 Белковые продукты

Рыба, морепродукты, яйца, птица, мясо, творог, натуральный йогурт, бобовые, тофу.

Белок помогает дольше сохранять сытость и необходим для поддержания мышечной массы. Особенно важно получать его достаточно во время снижения веса.

🥦 Овощи и продукты, богатые клетчаткой

Овощи, ягоды, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, семена.

Клетчатка помогает увеличить объём и сытость рациона, а разнообразные источники клетчатки поддерживают нормальную работу кишечника.

🌾 Качественные источники углеводов

Овсянка, гречка, киноа, картофель, цельнозерновой хлеб, бурый рис, бобовые.

Углеводы не мешают снижению веса сами по себе. Важны их количество, качество и место в общем рационе.

🥑 Полезные источники жиров

Авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба.

Жиры необходимы организму, но при этом достаточно калорийны. Поэтому здесь особенно важен принцип: не исключать, а соблюдать меру.

☕ Кофе, чай и специи?

Кофеин и некоторые компоненты чая действительно могут немного влиять на энергетический обмен. Но это не означает, что чашка кофе или зелёного чая превращается в «жиросжигатель».

Имбирь, корица, острый перец и другие популярные продукты тоже могут быть частью здорового рациона, но не способны заменить полноценное питание. by @bazy1260

44

63

11 days ago

🍩 ПОЧЕМУ ОТ СЛАДКОГО НАБИРАЮТ ВЕС?

Сладкое часто называют одной из главных причин набора веса. Но механизм немного сложнее.

Углеводы в процессе пищеварения расщепляются до простых сахаров, в том числе глюкозы. Она необходима организму как источник энергии.

После приёма пищи уровень глюкозы в крови повышается, и поджелудочная железа выделяет инсулин. Он помогает глюкозе поступать в клетки, где она может использоваться для получения энергии, а её избыток — запасаться в виде гликогена в печени и мышцах.

🍫 А что происходит с избыточной энергией?

Запасы гликогена ограничены. Когда энергии поступает больше, чем организм расходует, избыток в конечном итоге может запасаться в виде жировой ткани.

Да, существует биохимический процесс липогенеза — синтеза жирных кислот из углеводных субстратов. Но в обычных условиях у человека основным фактором увеличения жировых запасов является не само наличие сладкого в рационе, а систематический избыток энергии.

Поэтому одна конфета или кусочек торта сами по себе не становятся причиной лишнего веса. Значение имеет весь рацион и образ жизни.

🧁 А как насчёт сахара?

Сахара в продуктах условно можно разделить на естественно присутствующие и добавленные.

Природные сахара содержатся, например, во фруктах, ягодах и молочных продуктах.

Свободные сахара включают добавленные сахара, а также сахара, естественно присутствующие в мёде, сиропах и фруктовых соках.

Когда сладких продуктов и напитков становится много, ими легко увеличить общую калорийность рациона. Кроме того, избыток свободных сахаров связан с повышенным риском кариеса, а при избытке энергии — с набором веса и связанными с ним метаболическими рисками.

💡 Поэтому не нужно бояться углеводов и полностью исключать сладкое.

Гораздо важнее:
▫️ соблюдать баланс рациона
▫️ получать достаточно белка, клетчатки и других питательных веществ
▫️ контролировать количество сладких продуктов и напитков
▫️ учитывать общую калорийность рациона
▫️ регулярно двигаться
▫️ высыпаться и восстанавливаться

❤️ Здоровое питание — это не запрет на сладкое. Это умение вписывать его в рацион без крайностей и сохранять баланс. by @bazy1260

37

49

12 days ago

🔥 L-КАРНИТИН — ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ?

L-карнитин часто продают как «жиросжигатель».
Но его реальная роль в организме гораздо интереснее.

☝️ Что такое L-карнитин?

Это природное соединение, которое организм получает с пищей и способен синтезировать самостоятельно. Особенно много карнитина содержится в мясе.

🔬 А за что он отвечает?

Одна из его ключевых биохимических функций — участие в переносе длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться для получения энергии.

То есть карнитин действительно участвует в процессах энергетического и жирового обмена.

Но здесь есть важный нюанс. 👇

Это не означает, что чем больше L-карнитина вы принимаете, тем больше жира автоматически сжигаете.

У здорового человека организм обычно способен обеспечить необходимое количество карнитина, поэтому дополнительный приём не превращает его в «волшебный переключатель» жиросжигания.

❤️ Если ваша цель — стройность, я бы начинала совсем не с баночки L-карнитина.

Гораздо важнее обратить внимание на фундамент:

▫️ достаточное количество белка и других необходимых питательных веществ
▫️ сбалансированный рацион
▫️ подходящий уровень общей калорийности
▫️ регулярное движение
▫️ качественный сон
▫️ восстановление и снижение хронического стресса

Поэтому я предлагаю задавать себе другой вопрос:

Не «что мне пропить для сжигания жира?»,
а «чего именно может не хватать моему организму и что я могу изменить в повседневных привычках?»

Именно с этого я начинаю работу с участницами «МАРАФОНА ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК» — не с жёстких ограничений и поиска «волшебной таблетки», а с питания, привычек, поддержки и понимания того, что действительно подходит именно вам.

💌 Хотите узнать подробнее о марафоне?
Пишите мне в Директ ❤️ by @bazy1260

39

48

13 days ago