Instagram story viewer> @bebiepafit> Posts

B-Suangsuda

@bebiepafit

18K

followers

7465

following

🎬CONTENT CREATOR
🩶Self-Love ~ Self-Made

POSTS STORIES REELS TAGGED

เราต้องดูแลตัวเองให้ดี ก่อนที่จะไปดูแลคนอื่น

#พัฒนาตัวเอง #motivation #ชิกแพค #ลีนหุ่น #ร่อง11 #กล้ามเนื้อ #ปั้นกล้าม #บอดี้เวท #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #fitness #ดูแลตัวเอง #รักตัวเอง #selflove #selfmade #gym #excercise #weightloss #bebiepafit #แนวคิด #ความสำเร็จ #วัยรุ่นสร้างตัว #วัยทำงาน #success by @bebiepafit

59k

31

2 years ago

ปิดจ๊อบ 14days challenge myself ลีนหุ่นทริปทะเล ก่อนไปเที่ยวพรุ่งนี้ค้าบ

ถ้าถามว่าทำไมต้องลีน?

ก็ก่อนหน้านี้อยู่ในโหมดเพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพิ่มจนตัวบั้ค หนามาก ถ้าไปทะเลคงใส่👙ไม่สวยแน่ (เพราะมันแน่นไปหมด😅) เลยต้องขอจัดทรงใหม่ คิดอยู่ในใจ มีเวลาแค่ 14 วัน จะทำได้ไม๊ ต้องลอง‼️

ระหว่างชาเล้นจ์ก็มีหลุดบ่อยมาก เพราะเป็นคนติดขนม แถมมีช่วงเป็นหวัด ไม่ค่อยสบาย ไม่ได้ไปฟิตเนส 4 วัน โอ้ยยย..แทบร้อง แต่ก็ไม่หวั่นค่ะ เพราะการคุมอาหารให้ดี เน้นโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน ก็เอาอยู่คร่าาา🥰

ดูเอาเถอะค่ะ(รูปสุดท้าย)ว่าผลประกอบการ 14 วัน ลีนไขมันเพื่อ👙 %fat ลดลงไปเท่าไหร่

มวลกล้ามเนื้อ -0.01 ถือว่าไม่เปลี่ยน ไขมันช่องท้องก็หาย อิอิ ดีต่อจายยยย

ไว้กินเพิ่มใหม่เน้อ เป้าหมายเพิ่มกล้ามเนื้อยังคง📌ปักรอไว้ เช่นเดิมคร๊า

#bebiepafit #leanfat #fatloss #weightloss #14dayschallenge #challengemyself #bikinitrip #bikini #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnesslifestyle #gymlover #gymgirl #ลดไขมัน #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น #บิกินี่ by @bebiepafit

146

20

3 years ago

ตอนแรกก็แค่จะทำน้ำหนักขี้นเล่นๆ เพราะอยากจะพาลูกปรับอาหาร เลยคิดว่าเอานน.ขึ้นซะหน่อย แล้วลดเป็นเพื่อนลูก

แต่เผลอไง ลืมคิดไปว่า ตัวเองอายุมากแล้ว มวลกล้ามเนื้อลด ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนก่อน ไหนจะฮอร์โมนอีก โอ้ยยยย…เครียด😖

เป็นบทเรียนเลยค่ะ ว่าอย่าไปล้อเล่นกับน้ำหนัก ถึงเวลาร่างกายเอาคืน เล่นเอาสาหัสมากกก รู้ตัวอีกทีน้ำหนักพุ่งขึ้นมาแตะเกือบ 52โล(จาก42) เสื้อผ้าปรับไซส์เป็น XL โดยไม่ทันตั้งตัว ถึงขั้นต้องไปขุดชุดเมื่อครั้งหลังคลอดมาใส่ (ดีเท่าไหร่ ที่ไม่ถึงขั้นใส่ชุดคลุมท้อง😔)

พอวิกฤติเริ่มมา สัญญาณร่างกายก็เริ่มเตือน สุขภาพเริ่มทรุด หายใจเหนื่อยหอบ ปวดหัวเรื้อรัง ปวดเข่า ปวดข้อ ปวดเมื่อยทั้งตัว อิชั้นก็เริ่มดึงสติกลับมา

แล้วเริ่มตั้งใจเปลี่ยนตัวเองจริงจัง ทั้งปรับอาหาร และออกกำลังกาย

เริ่มต้นจากการไปสมัครเมมเบอร์ฟิตเนส เพื่อบังคับตัวเอง ตั้งแต่ประมาณปลายเดือน ม.ค.66 เฟสแรก(รูปที่2) แต่ก็แค่สมัครค่ะ แล้วก็นอนอยู่บ้าน ไม่ได้ไปเลย เหตุเพราะเวทเองไม่เป็น ใช้เครื่องต่างๆ ไม่ถูก ไม่รู้จะไปทำไม ซึ่งทำให้เสียเวลาไปเป็นเดือน

เฟส2 (รูปที่3) เริ่มตัดสินใจใช้คอร์สเวทเทรนนิ่ง และตั้งเป้าจริงจัง 6 สัปดาห์ฉันจะต้องเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ได้ โดยเพิ่มการเวท เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ

หลังจากตั้งเป้า และทำต่อเนื่องครบ 6 สัปดาห์ ผลลัพธ์ก็ได้ตามคลิปสุดท้ายเลยค่ะ

#เน้นความสม่ำเสมอ
#ทำแล้วทำอยู่ทำต่อ
🥗คุมอาหาร 70% (Hight Protien + All good Nutrition)
🤸🏻‍♀️ออกกำลังกาย 30% (weight+cardio+streching)

📍อยากได้สูตรอาหาร ทักมาพูดคุย ปรึกษาได้นะคะ
📍ไม่อด ไม่ใช้ยา สะดวก ง่าย ลดไว ปลอดภัย กล้ามเนื้อไม่หาย ไขมันลด อายุเซลล์ลด ดีต่อใจและสุขภาพค่ะ🥰

#bebiepafit by @bebiepafit

124

4

3 years ago

แม่รักลูก💞ลูกรักแม่

💙🩵#วันแม่‘69🩵💙

พวงมาลัยแทนใจ
#หัวใจของแม่
เยิฟยูวววว🥹🫶🤟🫰 by @bebiepafit

3

2

2 months ago

กิจกรรมวันแม่ ดาราสมุทร🤍🩵💙

#เบทเทอร์ปอหก🤓🖐️☝️
#วันแม่ by @bebiepafit

3

2

2 months ago

โทรหาอยู่ได้ทุกวี่วัน ไอ้เราก็นึกว่ามีใจ ที่ไหนได้…

“มีเก็บเงินปลายทางครับ”😎🛵📦 by @bebiepafit

3

2

5 months ago

แสงแดดมันโดนตา ซากุระมันโดนใจ🌸💕🍃

#สวัสดีพฤษภา #ซากุระ #เบิกบาน #วันแรงงาน #jpark by @bebiepafit

3

1

6 months ago

ไม่เน้นเพซ แต่..เน้นพร็อพ🩵🧢

#วิ่ง #วิ่งน้อยแต่วิ่งนะ #พร๊อบถ่ายรูป #ผ้าโพกหัว #running by @bebiepafit

3

0

6 months ago

เธอชอบเขา แต่เราชอบป่า🪾🌿🍃

#เที่ยวป่า #เข้าป่า #ป่าเฉลิมพระเกียรติ #ดอกไม้ by @bebiepafit

3

4

6 months ago

พักสายตาจากหน้าจอ มามองท้องฟ้ายามเย็น✨☀️🕊️🍂

#sunset #ยามเย็น #เกาะลอย by @bebiepafit

3

0

6 months ago

เริ่มแล้วงานกองข้าวศรีราชา เกาะลอย วันนี้(19เม.ย.69)วันแรก มาดูพลุจ้า ได้ดูสมใจฉ่ำเกือบ 5 นาที🎇🎆👏👏👏

เวทีรำวงคนเพียบ ของกินก็เพียบเช่นกานนนน😋

ใครมาเดินเที่ยวหาของอร่อยๆ แนะนำลอดช่องปั่นเลยจ้า อร่อย นัว ดูดเพลิน ผ่านช่องแคปฮอมุส🤣ทัังตัวลอดช่อง และมะพร้าว(อ่อนไม๊ไม่รู้อันนี้ ลูกแย่งกินหมด55) 1แก้ว แย่งกัน 3 คน กินเพลินมากกก อาหย่อย😋

เสียอยู่อย่าง ไปถึงช่วงแรกไฟดับจ้า ดับช่วงสะพานยาวเลย ร้านมืดไปหมด มองเห็นจากไฟโทนศัพท์ที่ร้านค้าส่อง และเสียงเรียกจากแม่ค้า เลยรู้ว่าร้านนั้นขายอะไร+กับอ่านป้ายเอา เหตุเกิดจากร้านไก่หน้างาน นานอยู่นะเป็นชั่วโมงเลย🤷🏻‍♀️

#งานสงกรานต์ศรีมหาราชา
#ประเพณีกองข้าวศรีราชา #ศรีราชา #ชลบุรี #เกาะลอย taken in งานกองข้าว เกาะลอยศรีราชา by @bebiepafit

3

2

6 months ago

ตัดผมในรอบกี่ปีเนี่ยะเรา😅

💇🏻‍♀️หัวไม่ได้ปะทะกรรไกรนานมาก วันนี้เลยต้องมาเอาส่วนที่เสียออกซะหน่อย เพราะผมแห้งหยาบพันกันไม่ไหววววว

ล่ะดูสภาพ ตัดเสร็จโดนฝน แถมไปวิ่งมา ฉ่ำเหงื่อไปอิ้กกก 🤣

#ตัดผม #เสริมสวย #ไม่สวยก็เหนื่อยหน่อย 😅 by @bebiepafit

3

0

6 months ago