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Isabel Monteiro

@belbelmonteiro

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Alongamento & Mobilidade ✨
Ensinando você a dobrar (e não quebrar) no dia a dia 🧘‍♂️
🤸‍♀️Aulas, dicas e treinos você vai ver aqui.

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Você já sentiu que seu chute não sobe o suficiente ou que falta aquela amplitude na hora do treino? 🥊✨
Muita gente acha que zerar a abertura ou conseguir passar o tronco dessa forma é pura genética, mas a verdade é uma só: consistência na mobilidade. No mundo da luta, flexibilidade não é só estética, é potência, prevenção de lesões e liberdade de movimento.
Nesse vídeo eu te mostro as 8 mobilidades chave que destravaram o meu corpo e me fizeram alcançar esse nível de alongamento.
🔥 O segredo? Não adianta só forçar o músculo, você precisa preparar as suas articulações.
👉 Salve esse vídeo para incluir no seu aquecimento ou na sua rotina de treinos!
Qual dessas 8 mobilidades é a mais difícil para você? Me conta aqui nos comentários! 👇
#Alongamento #Mobilidade #ArtesMarciais #flexibilidade by @belbelmonteiro

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4 months ago

Se você treina luta, sabe que a flexibilidade não é só estética: ela te dá mais alcance nos chutes, previne lesões e melhora sua mobilidade no tatame. Mas chegar no espacate frontal zerado não acontece do dia para a noite! 🥋🔥
No vídeo de hoje, mostrei o caminho que funcionou para mim. Aqui estão os 3 pilares que me fizeram zerar a abertura:
1️⃣ Constância > Intensidade: É melhor alongar 15 minutos todo dia (ou 4x por semana) do que tentar forçar 1 hora seguida uma vez na vida.
2️⃣ Fortalecimento: Espacate não é só “relaxar” o músculo. Você precisa de quadríceps e flexores de quadril fortes para dar suporte à articulação.
3️⃣ Respiração Consciente: Soltar o ar no momento do alongamento avisa o seu sistema nervoso que você está segura, diminuindo o reflexo de estiramento.
Assista ao vídeo para ver a execução correta dos exercícios e comece a aplicar no seu treino hoje mesmo!
📌 Já salva esse post para montar sua próxima rotina de flexibilidade.
Qual é a sua maior dificuldade para descer no espacate? Conta aqui nos comentários! 👇
#Alongamento #Flexibilidade #ArtesMarciais #Espacate #TreinoDeLuta by @belbelmonteiro

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13

4 months ago

Você sabia que esses 6 exercícios vão te ajudar a conseguir uma abertura maior e vão te preparar para executar chutes mais altos sem se lesionar? Testa aí e me fala nos comentários o que achou. by @belbelmonteiro

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5 months ago

A solução para todos os encurtamentos da parte 1 que eu prometi que soltaria. 🙌🏼
Como vocês pediram bastante, eu decidi soltar hoje mesmo. Quem gabaritou no teste, vai fazer essas modalidades em casa? Me conta aqui nos comentários o que vocês acharam. Tem alguma dúvida? Não esquece de salvar o vídeo pra me ajudar no engajamento. by @belbelmonteiro

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13 hours ago

Você é encurtado? Faça o teste e descubra. 🙌🏼 Marca aquela amiga que é encurtada e precisa saber disso. by @belbelmonteiro

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2 days ago

Eu e meus pensamentos intrusivos sobre o dia das crianças. by @belbelmonteiro

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4

4 days ago

Poucos dias das eleições, queria saber em quem vocês vão votar?? Voto é secreto, mas eu sou curiosa. #eleições2026 by @belbelmonteiro

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16 days ago

Aquela sensação de “como é que eu sento no vaso hoje?” depois de um treino pesado de pernas não precisa ser um pesadelo. 🦵💥
Quando você treina pesado, suas fibras musculares sofrem microlesões e acumulam tensão, o que reduz o fluxo sanguíneo local e gera aquela rigidez clássica pós-treino (a famosa dor tardia).
Esses movimentos que mostro no vídeo não servem apenas para “esticar”, mas para:
✅ Desativar o reflexo de estiramento via respiração profunda (estimulando o sistema nervoso parassimpático);
✅ Aumentar o fluxo sanguíneo na musculatura, acelerando o envio de oxigênio e a remoção de metabólitos;
✅ Devolver a mobilidade para quadris, quadríceps e posteriores, evitando compensações na lombar nos próximos dias.
Guarde esse vídeo para o seu pós-treino ou para aquele “dia seguinte” em que andar parece um desafio. by @belbelmonteiro

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11

18 days ago

Força, elegância e resiliência em cada movimento. ✨
Hoje o treino com a @iamclaranapoli foi focado em mobilidade de coluna e alongamento consciente. Ver a entrega dela no movimento é incrível, mas conhecer a história por trás torna tudo ainda mais admirável.
A Clara brilha nas passarelas internacionais como modelo, mas a verdadeira beleza está na força com que ela lida com a sua rotina, passando pelo tratamento de diálise sem perder a leveza e a dedicação com o próprio a imagem refletida no espelho.
Que privilégio acompanhar e cuidar de alguém que nos ensina tanto sobre nunca colocar limites na nossa determinação. Você é pura inspiração! 🤍🧘‍♀️ by @belbelmonteiro

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20 days ago

Muitas vezes, a tensão do dia a dia vai se acumulando silenciosamente vértebra por vértebra. Trazer mobilidade e espaço para a coluna não é só sobre flexibilidade — é sobre liberdade de movimento e qualidade de vida.
Nesse vídeo, separei uma sequência do nível básico ao intermediário focada em descompressão e alinhamento.
✨ Permita-se desacelerar, respirar fundo e sentir cada vértebra ganhando vida.
Qual desses movimentos é o seu preferido? Me conta nos comentários! 🧘‍♀️👇 by @belbelmonteiro

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24 days ago

Quem vê o espacate zerado no feed não imagina o caminho até lá! 😂🤸‍♀️
A verdade é que abrir o middle split exige quadril solto, adutores alongados e muita paciência. Para te ajudar nessa jornada (e encurtar o caminho até o chão), preparei esse compilado com 4 exercícios coringa!
Deslize pra ver o treino completo e bora destravar esse quadril! 🔓🔥
💬 Marca aqui aquela amiga que está na luta pra zerar a abertura junto com você! by @belbelmonteiro

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1

25 days ago

Minha essência capturada por alguns cliques 📸 da artista diva @victoriasecreta__ by @belbelmonteiro

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15

a month ago