Instagram story viewer> @belfriendly> Posts

Annebel Verwey | Darmvriendelijke recepten en tips | PDS

@belfriendly

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Tussen de lunch en het avondeten eet ik vaak nog een maaltijd / snack. Een jaar geleden waren dit eiwitrepen of energierepen uit de supermarkt en dat vonden mijn darmen nieeeet fijn.

Nu snack ik iets lekkers, voedzaams, gezonds en darmvriendelijks. Deze keer maakte ik een bakje met 6 ingrediënten: rode biet, kiwi, cottage cheese en banaan. Daarbij een tl cacaopoeder (ik gebruik altijd die van @raworganicfoodnl ) en een tl ceylon kaneel.

Lekker door elkaar husselen en trust me; echt een lekker snackie!! Ook als je niet per se van rode biet houdt is de smaak ervan niet erg aanwezig door cacao, kaneel en cottage cheese 👌🏼

Deze snack bevat: eiwitten, vezels en koolhydraten. Je kunt er eventueel nog wat noten bijdoen zoals walnoten of pecannoten voor de gezonde vetten. Dan heb je een snack die alle macronutiënten bevat ✨

Wat is jouw middagsnack? 🍌🥨🥜🍪🍇

#pds #gezondevoeding #onbewerkteten #darmvriendelijk #voedingsadvies taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

97

30

2 months ago

Eenpansgerecht met veel groeten (vezels), kipgehakt (eiwitten) en zoete aardappel (koolhydraten)
🍅 🐓 🍠

Dit bordje verzadigt enorm, is volledig puur qua ingrediënten en bevat +- 500 gram groente pp. 🙌🏻 😱 Dat wil je op een dag ongeveer binnenkrijgen 👌🏼

Voor 2 personen heb je nodig:
300 gram zoete aardappel in schijfjes snijden
200 gram champignons
1 blik tomatenpulp
1 blik gepelde tomaten

300 gram kipgehakt
75 gram feta
Peterselie
Ras el hanout, harissa, peper, zout, komijnkruiden

1. Snijd de zoete aardappel in halve of kwart schijfjes (dus niet in blokjes)
2. Snijd de champignons in stukjes
3. Doe de zoete aardappel en champignons met wat extra vierge olijfolie in de airfryer voor 25 minuten op 185 graden. Schep af en toe om. De zoete aardappel moet lekker zacht zijn van binnen.
4. Bak ondertussen het kipgehakt zonder olie goudbruin en voeg daarna de blikken tomaat en de kruiden toe. Laat sudderen tot de zoete aardappel en champignons klaar zijn.
5. Gooi de zoete aardappel en champignons bij de tomatenstoof en schep goed om.
6. Schep op een bord en bestrooi met feta en peterselie

Enjoyyyy! 🤌🏼🤌🏼

#gezondetenisnietmoeilijk #pds #darmvriendelijketen #onbewerkteten #voedingsdeskundige taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

95

41

3 months ago

Darmvriendelijk carbloaden voor de marathon 🥔🥖🌮🍯🍝🥭🍞🔋

Normaal eet ik mijn maaltijden zo gebalanceerd mogelijk: een goede mix van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Maar in de dagen voor de marathon gooi je dat bewust een beetje om. Dan draait het vooral om één doel: je glycogeenvoorraden (opgeslagen koolhydraten in je spieren) maximaal aanvullen, zodat je langer energie hebt tijdens de race. 🔥

Carbloaden dus. Simpel gezegd: meer koolhydraten eten en tegelijkertijd je training afbouwen, zodat je spieren die extra energie kunnen opslaan. 🔋

Al die snelle suikers en minder balans kan wat onrust geven in je buik, zeker bij gevoelige darmen of pds. Houd het daarom simpel en blijf dicht bij wat je normaal ook eet, alleen met een andere verdeling. Je darmen houden van voorspelbaarheid, zeker richting een marathon. 🫶🏼

Ik at vooral: teff/gierstpap, banaan, dadels, honing, gedroogde mango, rijst en glutenvrije pasta. Hier en daar nog wel fruit en licht verteerbare groenten, zoals kiwi, courgette of komkommer voor wat vezels en een beetje ei voor eiwitten. Maar de focus moet wel meer op carbs liggen. Je moet niet per se veel méér eten, je moet je maaltijden anders opbouwen: minder vezels, vetten en eiwitten, meer koolhydraten. 🍯

Vergeet ook niet veel te drinken! Glycogeen wordt opgeslagen samen met water. Genoeg drinken (en een beetje zout om het vocht vast te houden) is dus nodig om je energievoorraden optimaal te vullen. 💦

Tip: eet de dag voor de marathon je grootste maaltijd overdag en houd de avond ervoor licht.

En op raceday: een koolhydraatrijk maar licht ontbijtje, ruim (minstens 2,5-3 uur) vooraf. Nog een @upfront gelletje naturel voor de start en gaan 🚀 (tijdens de marathon nam ik er nog 5; elke 6-8 km)

#darmvriendelijkevoeding #darmvriendelijketips #carbloading #marathontips #pdstips taken in Maraton de Madrid by @belfriendly

68

2

5 months ago

Darmvriendelijke mealprepssss voor on the road 🚗🚗🥗🥙🍇🍌

Onderweg naar vakantie neem ik maaltijden mee die ik thuis ook zou eten.

Zo hoef je geen random broodjes bij een tankstation te halen die je eigenlijk liever niet neemt en hebben je darmen voorspelbaarheid, which they likeeee🥰

Het geeft je meer rust in je hoofd, dus ook in je buik 🩷

Sla op voor je volgende vakantietripje! 🫶🏼

#pds #darmvriendelijk #prikkelbaredarm #prikkelbaardarmsyndroom #voedingsadvies by @belfriendly

18

0

2 days ago

Wat darmvriendelijke en kleurrijke inspiratie voor je volgende lunch 💃🏼 💃🏼

Mee naar je werk? Meal preppen in de avond kost vaak nog geen 10 minuten. Je kunt dit allemaal in een Tupperware bakje gooien🫶🏼 🌈

Sla op voor je volgende lunch! ❤️

#darmvriendelijk #darmgezondheid #onbewerkteten #gezondelevensstijl #lunchinspiratie taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

36

2

2 days ago

Wat bedoel ik met ‘darmvriendelijk eten’? 🥝🌱

Voor mij betekent het niet dat ik een lijst met voedingsmiddelen moet vermijden of dat ik een streng dieet volg.

Darmvriendelijk eten betekent vooral:
🥕 voldoende vezels als voeding voor je darmbacteriën
🌈 veel variatie in plantaardige producten
🌱 zoveel mogelijk onbewerkte producten
🫙 regelmatig gefermenteerde producten, zoals kefir, tempeh of zuurkool

Het belangrijkste is dus dat je je darmen voedt en niet alleen vult 🙂

Het is dus geen low-FODMAP-dieet en er bestaat ook geen universele lijst met ‘veilige’ voedingsmiddelen. Iedere darm is anders. Wat voor de één klachten geeft, kan de ander prima verdragen.

Voor mij gaat darmvriendelijk eten dus niet om restrictie maar om voeden, puur eten en variëren 🥝🍇🍋‍🟩🍌🥬🍅🍆🍍🥑🌽🥒🫚

#onbewerkteten #pds #darmvriendelijk #darmvriendelijketen #voedingsadvies taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

33

1

7 days ago

Van zomer naar herfst betekent ook: nieuw fruit! 🍇

September en oktober zijn heerlijke maanden als je graag met het seizoen mee-eet. De zomerse aardbeien en nectarines maken langzaam plaats voor appels, peren, druiven, pruimen, vijgen, kaki en bramen. 🍎🍇🍑🍐

Seizoensfruit is niet alleen lekker, maar zorgt ook voor lekker veel variatie in je voeding. En juist die variatie is zo belangrijk als je goed voor je lichaam én je darmen wilt zorgen. 🫶🏼 Zo krijgen je darmen veel verschillende soorten vezels en verschillende voedingsstoffen binnen, die ze allemaal nodig hebben!

Mijn favorieten zijn pruimen, vijgen en kaki maar ook druiven, appels, peren en bramen zijn nu op z’n lekkerst en verst 🤩

Sla op voor je volgende boodschappen! 🌈 🍎

Wat ligt bij jou standaard in de fruitschaal? 👇🏼

#seizoensfruit #herfstfruit #darmgezondheid #gezondevoeding #onbewerktevoeding taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

44

7

13 days ago

WAT IK EET OP EEN DAG VOOR EEN RUSTIGE BUIK 🩷

Ik probeer mijn dagen zo gestructureerd mogelijk in te delen. Je darmen houden van voorspelbaarheid🫶🏼

☀️ 07:00-08:00: Bij het opstaan: 2 glazen warm water, 1 met appelazijn (ongefilterd)🍎

🥣 10:00–12:00: 1e maaltijd. Zoet ontbijt met eiwitten, koolhydraten en veel vezels. Geen bewerkte granola of muesli maar noten en zaden 🥜 🌰

🥗 14:00–15:00: 2e maaltijd. 200/300 gram groenten, eiwitten en wat (glutenvrije) koolhydraten.

🍲 19:00–20:00: 3e maaltijd. 200/300 gram groenten, eiwitbron, (glutenvrije) koolhydraten, sausjes /smaakmakers en niet kant-en-klaar! 🍋 🌶️ 🧂

🍫 20:00–21:00: bakje skyr of Griekse yoghurt met kiwi, blauwe bessen en cacaopoeder.

🐟 Voor het slapen: 1 shotje visolie. Uit een test bleek dat ik veel te weinig omega 3 binnenkreeg, ondanks mijn gezonde eetpatroon. Sindsdien is dit een vast onderdeel van mijn routine, mét resultaat 💃🏼

💬 Vragen over omega 3 of benieuwd hoe het bij jou zit? Stuur me een DM en dat kijk ik met je mee! 😘

Sla op voor je volgende dagmenuuu🧚🏼‍♀️ of deel met iemand die deze inspiratie nodig heeft 🫶🏼

#watikeetopeendag #darmvriendelijk #darmvriendelijketen #pds #prikkelbaredarmsyndroom taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

71

6

15 days ago

6x SIMPELE DARMVRIENDELIJKE FOODSWAPS 🔁🙌🏻

1. Bak in extra vierge olijfolie en niet in plantaardige oliën zoals zonnebloemolie of margarine. Deze bevatten namelijk veel omega 6 en omega 6 is ontstekingsbevorderend. Extra vierge olijfolie bevat omega 3. Dit heeft ons lichaam nodig en is ontstekingsremmend! 🫒

2. Dadels zijn snoepjes van de natuur! Ze bevatten natuurlijke suikers, zijn zoet en zacht van smaak en structuur en geven je energie. Medjoul dadels zijn het lekkerst vind ik 🍬

3. Een Snelle Jelle neem je voor snelle koolhydraten en dus energie. Maar deze zijn heel bewerkt en dat vinden je darmen niet fijn. Een banaan bevat ook veel snelle koolhydraten en is 100% natuurlijk 🍌

4. Plantaardige baristamelk zoals Oatly bevat veel toegevoegde suikers en plantaardige oliën, dus weer omega 6. Niet goed voor ons, dus kies liever een pure variant zoals deze van Isola Bio. Ik haal m bij EkoPlaza! 🥛

5. Yoghurtdrinks met een smaakje zoals Optimel zijn ook flink bewerkt en bevatten toegevoegde suikers. Ga voor Kefir met levende melkzuurbacteriën, dat is probiotica en dus voeding voor je darmen! 🦠

6. Bijna al het vlees voor op brood in de supermarkt is ultrabewerkt, kijk maar eens op de verpakking van je kipfilet. Rosbief is ongeveer het enige onbewerkte vleesbeleg in de supermarkt, en een bron van eiwitten 🥩 💪🏼

Sla deze op voor je volgende boodschappenlijstje! 🙌🏻

#foodswaps #onbewerkteten #darmvriendelijketen #darmvriendelijketips #voedingstips taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

50

5

20 days ago

OMELET MET RIJSTSALADE 🍳 🥗

Een simpele maaltijd met veel eiwitten, vezels & koolhydraten én eentje waar mijn buik goed op gaat. 💛

Omelet:
3 eieren
Scheutje tamari
1 tl macapoeder van @raworganicfoodnl
Chilivlokken
Peper
Zout

Groenten:
Shiitake en courgette, in kleine stukjes
Spinazie en taugé als topping

Rijstsalade:
50 g zilvervliesrijst
½ limoen
Peterselie
Kurkuma
Macapoeder

Zo maak je ’m:

1. Bak de shiitake en courgette in een pan. Klop ondertussen de eieren los met tamari, macapoeder, chilivlokken, peper en zout. Giet het mengsel over de groenten en laat de omelet op laag vuur met de deksel op de pan rustig garen. Draai eventueel om zodra de onderkant stevig is.

2. Kook de rijst en schep er daarna limoensap, peterselie, kurkuma en wat macapoeder doorheen.

3. Serveer de omelet met de rijstsalade en voeg wat spinazie en taugé toe. Ik strooide er tot slot nog wat hennepzaadjes van @raworganicfoodnl en sesamzaadjes overheen.

✅ Eiwitrijk
✅ Vezelrijk
✅ Onbewerkt
✅ Glutenvrij

Sla op ter inspiratie! 💛

*samenwerking @raworganicfoodnl

#onbewerkteten #pds #darmvriendelijk #glutenvrij #darmvriendelijketen by @belfriendly

26

8

25 days ago

Eten en drinken op zomervakantie met PDS kan een uitdaging zijn en veel onrust geven. Die onrust ervaar ik stukken minder doordat ik door het jaar heen thuis mijn darmen voedt, darmvriendelijk eet en ondertussen weet wat mijn lichaam nodig heeft. Hierdoor is het sterker geworden en kunnen mijn darmen veel meer aan.

80% van de tijd ben ik er heel bewust mee bezig, op vakantie mag en kan ik het meer loslaten, zonder veel klachten 🥳

Ook af en toe handige keuzes maken door wat extra groenten te bestellen en fruit door de dag heen te eten voor extra vezels, grote triggers te vermijden en zorgen voor jezelf hoe je dat thuis ook doet ❤️

Maar vooral ook lekker eten wat ik normaal niet zo snel bestel, veel wijntjes drinken, en niet te bang zijn.

Mijn buik is ook echt nog wel een keer opgeblazen op vakantie, of ik heb last van diarree, maar dat kan ik tegenwoordig accepteren en ik weet dat het weer overgaat! En hoe bijzonder ons brein en buik samen werken, is het dan vaak ook snel weer over 🧠 🍽️

#zomervakantie #pds #darmvriendelijketips #darmvriendelijk #vakantie2026 by @belfriendly

69

0

a month ago

Vezelrijk ontbijtje😍 🥝🍓
Deze smoothiebowl bevat maar liefst 14 gram vezels uit o.a. rode biet, kiwi, aardbeien & pitten. 🥣

Voldoende vezels zijn belangrijk voor een goede darmwerking, een regelmatige stoelgang en een gezonde darmflora. Daarnaast zorgen vezels voor een langer verzadigd gevoel.

Heel veel mensen krijgen er te weinig binnen zonder dat ze dat weten. De richtlijn is minstens 25-30 gram per dag.

Een lekkere én makkelijke manier om alvast een flinke portie vezels binnen te krijgen aan het begin van je dag👌🏼

Receptje:
- 250 gram rode biet (voorgekookt)
- 1/2 banaan
- 3 el boekweitvlokken
- 1/2 kiwi
- 2 grote el Griekse yoghurt
- 1 tl macapoeder en cacaopoeder @raworganicfoodnl
- toppings: walnoten, pompoenpitten, aardbeien, 1/2 kiwi en 1/2 nectarine, tl notenpasta. Maar hierin kun je eeuwig variëren!

Bewaar deze voor je volgende ontbijt! 💖

#pds #darmgezondheid #vezelrijkontbijt #vezels #ontbijtinspiratie taken in Amsterdam, Netherlands by @belfriendly

32

5

a month ago