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Steffi | Ernährungscoach | Berufstätige Mamas 40+

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Ich könnte lügen und sagen, Job, Kids, Hund, Sport und gesund essen geht easy nebenbei. Geht's nicht. Ich mach's trotzdem.
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Für alle berufstätigen Mütter, die morgens keine Zeit haben und trotzdem nicht um 16 Uhr einbrechen wollen.

Ich zeig dir, wie du mit einfachen Handgriffen aus dem Heißhunger-Kreislauf raus kommst – ohne Diät, ohne Verzicht, ohne noch einen Plan auf deiner eh schon vollen Liste.

In meiner Telegram-Gruppe geh ich da noch tiefer rein. Link in Bio by @bestform40plus

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a month ago

Für alle berufstätigen Mütter, die morgens keine Zeit haben und trotzdem nicht um 16 Uhr einbrechen wollen.

Ich zeig dir, wie du mit einfachen Handgriffen aus dem Heißhunger-Kreislauf raus kommst – ohne Diät, ohne Verzicht, ohne noch einen Plan auf deiner eh schon vollen Liste.

In meiner Telegram-Gruppe geh ich da noch tiefer rein. Link in Bio by @bestform40plus

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a month ago

Ich war auch mal meine eigene Biggest Loserin. Streng nach Plan, viel zu wenig gegessen, fast jeden Tag Sport. Und ein paar Monate später war alles wieder da.

Heute weiß ich, warum: Wenn du deinem Körper plötzlich ganz viel wegnimmst, denkt er, es kommt eine Notzeit. Also spart er, wo er kann. Darum fühlt sich jede neue Diät schwerer an als die davor. Das liegt nicht an deiner Disziplin. Dein Körper will dich einfach beschützen.

Wenn dir das nächste Mal ein neuer Plan über den Weg läuft, frag dich eine Sache: „Schaff ich das auch in einer Woche, in der alles schiefgeht?“ Wenn nicht, darfst du ihn liegen lassen.

Hattest du auch schon mal so eine Phase? Erzähl’s mir in den Kommentaren.

In meiner Telegram-Gruppe teile ich Tipps, die auch an chaotischen Tagen klappen. Den Link findest du in meiner Bio.

Folg mir gern, wenn du keine Lust mehr auf Crash-Diäten hast und lieber etwas willst, das in dein echtes Leben passt. by @bestform40plus

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2 days ago

Mein Favourite grad „Hüfte aufmachen“ und „Unterer Rücken“ aufmachen. 🔝 @liebscher.bracht

Das krasse ist, wer sich eh schon wenig bewegt wird erst recht spät und wenns noch schlimmer ist feststellen dass was im Argen liegt.

Also macht gut kontrolliertes Krafttraining und wenn dann was mit eurer Bewegung nicht so ist wie es sein sollte… dann fangt an mit solchen Übungen. Fühlt sich an wie Reha Sport… ist es auch 😆

Aber es hilft halt!!! by @bestform40plus

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5 days ago

Wenn du bis mittags nichts isst, holt sich dein Körper die Energie später zurück, und zwar mit voller Wucht. Dann greifst du nicht zu dem, was dir guttut, sondern zu dem, was am schnellsten geht: Brezel, Kekse, Käse aus der Packung. Das hat nichts mit fehlender Disziplin zu tun. Dein Körper hat einfach zu lange gewartet.

Was mir damals geholfen hat, waren drei ganz kleine Dinge.

Erstens: Frühstück am Abend vorher hinstellen, damit morgens keine Entscheidung mehr nötig ist. Quark oder Joghurt mit Beeren, ein paar gekochte Eier, das reicht völlig. Wichtig ist, dass Eiweiß dabei ist, denn das hält deutlich länger satt als ein Brötchen allein.

Zweitens: eine Handvoll Nüsse in die Handtasche oder ins Handschuhfach, damit das Hungerloch am Nachmittag gar nicht erst so tief wird.

Drittens: Wenn dir Zeit geschenkt wird, zuerst essen und dann die Mails. Die laufen nicht weg, deine Energie schon.

Welcher der drei Schritte wäre bei dir am leichtesten umzusetzen? Schreib’s mir 👇

Folg mir, wenn du mehr ehrliche Alltagsgeschichten ohne Fitness-Bubble lesen willst. by @bestform40plus

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4 days ago

Mein Livesafer als berufstätige Mama die „nebenbei“ noch selbständig ist 🤪 by @bestform40plus

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a month ago

Scheitert ja manchmal so an den einfachsten Dingen 🤣

Aber wenn du jemanden suchst der so normal ist wie du, ein manchmal echt langweiliges Leben führt… dann bist du hier genau richtig 📍 by @bestform40plus

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6 days ago

… und alt werden wir auch viel zu schnell 😎

Vor einem Jahr wollte ich Zuviel zu schnell… im Sport. Hab 5-6 Stunden die Woche hart trainiert und wollte dann ein Quali Workout machen in dem es um Zeit/Schnelligkeit ging.

Hast du schon mal festgestellt, dass alles das schnell, schnell gemacht wird am Ende doof ist?

So war’s bei mir… Hexenschuss mit 47… beim Sport.
Hab vor lauter „schnell“ die Technik völlig vergessen.. tja… der Körper hat mir nen Warmschusd verpasst.

Daher lass ich meinem Körper jetzt Zeit. Bin 15 Minuten vorm Kurs da… Wärme mich ordentlich auf und mach wirklich konzentriert. Und dir Entwicklung ist Mega.

Also press Sport bitte nicht zwischen zwei Termine. Sehe Sport als me- Time… mit vor- und nachglühen 🔥

Es lohnt sich auf jeden Fall.

Wenn auch Du in den 40ern bist und garnicht weißt wie du irgendwie anfangen sollst… dann folge mir ❤️😎 ich weiß wie das Leben als Berufstätige Mum abläuft. Mit 1000 Verpflichtungen. Bei mir „lernst“ du Prioritäten zu setzen 🥳 by @bestform40plus

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17 days ago

Das ist keine Pause. Das ist nur eine andere Art von Stress mit Koffein.

Ich hab lang gedacht, der Kaffee zwischendurch zählt schon als “kurz durchatmen”. Tut er nicht. Dein Körper merkt den Unterschied zwischen echter Pause und Pause-Attrappe – auch wenn dein Kopf das ignoriert.

Der erste Schritt ist nicht “mehr Zeit für dich finden”. Das klappt eh nicht, wenn der Kalender schon voll ist. Der erste Schritt: einmal am Tag den Kaffee wirklich trinken. Sitzen. Nichts nebenbei. 3 Minuten.

Klingt lächerlich klein. Ist es aber nicht – dein Nervensystem merkt den Unterschied.

Machst du das schon, oder wird bei dir auch alles nebenbei getrunken? Schreib’s mir in die Kommentare 👇

Mehr zu Kontrollverlust, Energie und was wirklich hilft – in der kostenlosen Telegram-Gruppe (Link in Bio). Und wenn du mehr von normal statt fancy willst: folg mir, hier gibt’s keine perfekten Meal-Prep-Sonntage, nur das, was im echten Alltag klappt. by @bestform40plus

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21 days ago

Die richtige Frage ist: Wie schaffst du es, dass Bewegung in deinen Alltag passt – statt dass dein Alltag für Bewegung Platz machen muss?

Ich mache keine 10-Minuten-Notlösung zwischendurch. Ich nehme mir bewusst 60 Minuten – für ein echtes Workout, einen Kurs, volle Konzentration. Und genau das ist der Punkt: Es geht nicht darum, Sport irgendwie reinzuquetschen. Es geht darum, ihn zur Priorität zu machen.

Was du dafür brauchst: Muskeln. Und zwar nicht für den Spiegel, sondern für dein Leben ab 40+.

Ab Mitte 30 verlieren wir Muskelmasse – wenn wir nichts dagegen tun. Weniger Muskeln heißt: langsamerer Stoffwechsel, mehr Verletzungsrisiko, weniger Energie im Alltag. Mehr Muskeln heißt: du kannst die Kiste Wasser noch selbst tragen, mit den Kids am Boden rumtoben, ohne dass dein Rücken streikt – und du alterst gesund, nicht nur „irgendwie durch“.

Deshalb setze ich Prioritäten: eine Stunde, die mir gehört. Kein Multitasking, kein „nebenbei“. Nur ich und funktionale Bewegungen, die genau DAS trainieren, was ich im echten Leben brauche.

Deine Bestform ist erreichbar. Und haltbar. 💪

Folg mir für mehr ehrliche Tipps zu Training & Ernährung ab 40+ – ohne Fancy-Fitness-Bubble, nur das, was im Alltag wirklich klappt

🎥 by @sportfoto__
📍 @the_wolfpack_training by @bestform40plus

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9 days ago

Du wolltest heute zum Sport. Und hast's einfach nicht geschafft.

Das ist kein Drama und auch kein Charakterfehler. Nur dein schlechtes Gewissen, das ständig rumbrüllt in deinem Schädel.

Fühlst du das auch so wie ich? Wenn ja: speicher dir das für den nächsten Tag, an dem du dich fragst, ob Absagen okay ist. (Spoiler: ja.)

Und wenn du noch mehr von diesem ungefilterten Realtalk willst – meine Telegram-Gruppe ist der Ort dafür. Link in Bio. 💛

📸 by @sportfoto__ by @bestform40plus

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11 days ago

Während andere Frauen in ihren 40ern noch voll in der Mutterrolle aufgehen…. Setze ich 3-4 mal die Woche andere Prioritäten.

Natürlich gibts auch was zu essen für die Teenager und den Mann. Das kann aber auch schon mal der Döner auf dem Weg sein. Aufgewärmt von gestern oder Brotzeit.

Die Zeiten ändern sich… und das ist gut so.

Wenn alle erwachsen werden ist es schwierig, dass jeder Abends am Tisch sitzt. Ist aber auch nicht schlimm… das wird am Wochenende nachgeholt.

Wichtig ist, dass jeder seinen eigenen Rhythmus findet.

Meiner ist es, Kraft aufzubauen um lange fit zu sein. Auch noch in 20 Jahren. Muskulatur statt Haut und Knochen,

Warum das so wichtig ist? Das ist ein Thema auf meinen Account. Und auch auf meinem Telegram Kanal… den Link findest du in der Bio 🎁 by @bestform40plus

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20 days ago