Instagram story viewer> @bodilkoot> Posts

Bo | Lifestyle & Fitness Coach Voor Vrouwen

@bodilkoot

192

posts

4.8K

followers

733

following

Ik help vrouwen sterker, fitter & zelfverzekerder worden door zichzelf serieus te nemen.
@prozis • BODIL
Unlock jouw droomfysiek 🔐👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

En dan kunnen we natuurlijk ook nog onze hormonen de schuld geven. Maar jouw hormonen gaan natuurlijk niet zomaar uit het niets gek doen.Sterker nog, vaak wordt het veroorzaakt doordat je dit soort cruciale dingen vermijdt en uit de weg gaat.Het is namelijk niet altijd waar, dat iemand anders minder moeite hoeft te doen om een goed lichaam te behouden dan jij.Als je echt de levensfactoren gaat vergelijken van die persoon die ‘altijd maar kan blijven eten zonder een grammetje aan te komen’ en die van jou…Dan kom je erachter dat diegene waarschijnlijk:– beter voor zichzelf zorgt;– een goede en duidelijke routine voor zichzelf gebouwd heeft;– op andere dagen juist een stuk minder calorieën eet dan jij;– door meer spiermassa, sporten of een intensiever beroep, dagelijks meer calorieën verbrandt dan jij.Het zijn de dagelijkse keuzes die je maakt voor jezelf. Ondanks dat je moe bent, ondanks dat je trek hebt in die chippies, ondanks dat je niet zo lekker in je vel zit, tóch keuzes maken die belangrijk zijn voor je gezondheid en voor dat fitte lijf waar mensen jaloers op zijn.Nee, dit is geen arrogantie. Dit zijn basisfeiten die ervoor zorgen dat je bij je doel komt, ongeacht de factoren van buitenaf.Je hebt geen invloed op wat er gebeurt in je leven, maar je hebt wel altijd invloed op hoe je op deze gebeurtenissen reageert.Als jij je altijd laat beïnvloeden door dingen van buitenaf, en je wilt leren hoe je hier eindelijk niet meer afhankelijk van kan zijn, welkom op mijn pagina 💕Deel dit met iemand die dit moet horen👂🏼 by @bodilkoot

3k

38

8 months ago

“Ik had geen routine en verzon constant excuses om ongezond te eten.Ik voelde me verslagen in de gedachte dat ik mezelf niet leuk vond en zat vast in een constante cyclus van zelfhaat.”Dat is wat Rayna mij gister zei. Na 4 maanden.Toen zij in november bij mij kwam, wilde ze maar één ding: vet verliezen en zich zelfverzekerd voelen in haar trouwjurk.De motivatie was er. Alleen zonder plan bleef ze vastlopen.Elke keer opnieuw beginnen, twijfelen, opgeven… niet omdat ze het niet wilde, maar omdat ze geen richting had en niemand die haar verantwoordelijk hield.Nu, 4 maanden later, is ze 7,3 kg kwijt en 5% in vetpercentage gedaald.Maar belangrijker nog: ze is uit die cyclus gestapt.“Het volgen van een persoonlijk plan heeft mijn gym anxiety sterk verminderd.Bo haar support heeft me geholpen om mezelf uit te dagen en niet op te geven wanneer het moeilijk wordt.Met haar hulp heb ik mezelf eindelijk verantwoordelijk gehouden.Dit is de gezondste versie van mezelf in jaren en ik voel me veel zelfverzekerder richting mijn bruiloft.”Dit is wat er gebeurt als je stopt met gokken en begint met de juiste structuur toe te passen. Wil jij dit ook?Stuur ‘GWB’ in mijn DM en we kijken samen of jij klaar bent om dit niveau van commitment aan te gaan 💜 by @bodilkoot

37

2

3 months ago

✨💜Wie is Bodil? 💜✨Ik ben eigenaresse van het online coaching bedrijf Grow with Bo! Ik coach vrouwen die een mooi fysiek willen bereiken, samen met een krachtige mindset. Ik ben van mening dat deze twee niet zonder elkaar kunnen.Door te werken aan de juiste mindset, wordt het makkelijker gemaakt om fysieke resultaten te krijgen. Door aan je fysiek te werken, leer je grenzen te verleggen en een sterkere mindset op te bouwen.Ik kom vanuit een plek waar gezonde voeding, beweging en manier van denken nooit voorop stonden. Roken, drinken, blowen en zo min mogelijk bewegen was dan ook heel normaal voor mij. Ik stak het liefst mijn kop in het zand voor al mijn problemen.Uiteindelijk besloot ik 7 jaar geleden met krachttraining te beginnen om er goed uit te zien en ergens bij te horen, zodat ik geaccepteerd kon worden. Vier jaar lang was dat mijn enige motivatie, waardoor ik periodes heb gehad waarin ik afhaakte. Twee jaar geleden besefte ik dat ik een nieuwe standaard voor mezelf moest zetten. Met de hulp van een coach en psycholoog leerde ik mezelf op nummer één te zetten en in alle aspecten van mijn leven structuur te brengen. Sindsdien ben ik fysiek en mentaal sterker dan ooit. Mijn grootste motivatie is nu mijn gezondheid en welzijn, omdat niets belangrijker is dan gelukkig en sterk door het leven te gaan. Een fijn bijkomend voordeel: dankzij deze denkwijze, ziet mijn figuur er beter uit dan ooit! Niemand die mijn succes of geluk nog in de weg kan staan.Hierdoor wilde ik anderen nóg harder helpen hetzelfde te bereiken. Het was niet meer zomaar een wens, maar echt een doel geworden. Ik ken de formule nu – en ik weet hoe belangrijk een coach is om je doelen te halen. Ik heb het zelf meegemaakt, en de resultaten liegen er gewoon niet om!Ik kan met veel trots zeggen dat ik vrouwen mag helpen, in een wereld die nog steeds vooral op mannen is afgestemd, hun drukke leven te structureren door krachttraining, voeding en rust af te stemmen op hun cyclus en mentale welzijn. Samen creëren we een gezonde, bewuste en zelfverzekerde levensstijl, omdat jij verdient om voluit te leven.#vrouwencoach #transformation #wiebenik #fitnessandhealth by @bodilkoot

145

23

a year ago

Another year, another adventure. The sky is the limit, baby ✨I’m gonna make you proud 💕Happy Birthday To Me ♌️ by @bodilkoot

151

63

3 days ago

Never dim your light for anyone, boo. ✨Als jij op zoek bent naar een eerlijke kijk op het bouwen van een sterk lichaam én een sterke mindset…Hi, ik ben Bo, eigenaar van Grow with Bo Coaching. 🤍Ik help vrouwen hun acties in lijn te brengen met hun doelen, zodat ze zich sterk, zelfverzekerd en trots voelen. Van binnen én van buiten.Welkom op mijn pagina. ❤️‍🔥 by @bodilkoot

91

7

4 days ago

Omringd met de liefste mensen 💗📀🪩 by @bodilkoot

126

28

5 days ago

Can we all appreciate my back and the adorable life I get to live 🌸✨🪩 by @bodilkoot

112

24

9 days ago

Als je doel is om een fitte vrouw te zijn in een fit lichaam, dan zijn dagelijkse stappen een van de hoogste opbrengst-gewoonten die je kunt hebben. Niet omdat wandelen magisch is, maar omdat het veel gezondheidsvoordelen biedt tegen relatief weinig belasting.Dit is waarom ze zo belangrijk zijn:Ze verhogen je dagelijkse energieverbruik. Je verbrandt meer calorieën zonder dat je intensief hoeft te sporten.Ze ondersteunen je hart en bloedvaten. Regelmatig wandelen verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en verbetert je conditie.Ze helpen spiermassa te behouden. Wandelen vervangt krachttraining niet, maar het houdt je spieren en gewrichten actief.Ze verbeteren je insulinegevoeligheid. Vooral een wandeling na een maaltijd helpt je lichaam om glucose efficiënter te verwerken.Ze verminderen stress. Wandelen verlaagt stresshormonen en kan je stemming verbeteren, wat indirect ook helpt bij gezonde keuzes.Ze bevorderen herstel. Op rustdagen stimuleert wandelen de doorbloeding zonder je lichaam extra zwaar te belasten.Ze zijn duurzaam. Een uur wandelen vraagt veel minder herstel dan een intensieve HIIT-training, waardoor je het jarenlang kunt volhouden.Maar zijn stappen belangrijker dan sporten?Niet per se. Zie het als een piramide:1. Voeding – voldoende eiwitten, veel onbewerkte voeding en een passende energie-inname.2. Dagelijkse beweging (stappen) – een actieve lifestyle creëren. 3. Krachttraining – essentieel voor spiermassa, botgezondheid en een toned/sterk lichaam.4. Cardio – goed voor conditie en hartgezondheid.5. Slaap en stressmanagement – bepalen hoe goed je lichaam herstelt.Veel mensen sporten 3 à 4 keer per week, maar zitten de rest van de dag. Dan kan 8.000–10.000 stappen per dag een groot verschil maken voor je gezondheid en lichaamssamenstelling.Kortom: als je maar één gewoonte zou toevoegen naast gezond eten, dan zijn meer dagelijkse stappen waarschijnlijk een van de eenvoudigste en meest effectieve keuzes. by @bodilkoot

40

2

11 days ago

Dames, ik zal er niet omheen draaien. Dit brengt echt uitdagingen met zich mee 👇🏼Een voorbereiding voor zo’n shoot is niet makkelijk. Anders had iedereen het gedaan.(Follow mijn pagina om mijn journey naar de fotoshoots te volgen 💗)De grootste uitdaging is nu vooral dat het zomer is en er veel gezelligheid en feestjes zijn. Het zonnetje schijnt en je wilt lekker genieten. LOGISCH!Mensen begrijpen ook niet dat je echt 0,0% wilt afwijken van je plan, want hé, dat is toch een beetje obsessief of ongezond? Heel eerlijk? Daar ben ik het niet mee eens.Ik heb me nog nooit zo fit gevoeld als nu en mijn mentale veerkracht is naar een paar levels hoger gegaan. Ik ga voor mijn doel, ongeacht wat een ander daarvan vindt, en daar haal ik heel veel kracht uit!Over twee weken vier ik mijn verjaardag groots in de achtertuin. En zelfs daar zal ik niet afwijken van mijn plan. Ik moet mijn plezier nu uit andere dingen halen dan eten en daar ben ik helemaal oké mee. ✨Laat je niet beïnvloeden door anderen en keep your vision on the goal. Verwacht niet dat anderen het zullen begrijpen, want het is (helaas) nou eenmaal niet iets wat genormaliseerd is.Ik ben er ook van overtuigd dat dit voor een lange periode voor veel mensen niet gezond is en een ongezonde relatie met voeding kan veroorzaken.Maar ik geloof ook dat iedere vrouw dit, met de juiste begeleiding, prima voor een bepaalde periode kan doen. En ik denk dat het voor veel vrouwen een hele leerzame periode zou zijn.Voor mij is dat in ieder geval wel zo geweest en daar ben ik ontzettend dankbaar voor. 💗✨ by @bodilkoot

40

8

15 days ago

Save de quote die jij vandaag het hardst nodig hebt ✨🌸 by @bodilkoot

42

7

15 days ago

Een vrouw is dit werk niet allemaal aan het doen omdat ze een hekel aan haarzelf heeft, ze doet dit omdat ze het heel belangrijk vind hoe ze zich voelt. Ik vind dit soort opmerkingen ongepast en nergens op slaan. Ik ben net zo leuk als ik geen wijntje drink. En ik geniet net even hard van mijn kip, rijst, broccoli maaltijd, als van een heerlijk avondje uiteten. Bepaal voor jezelf wat je onder gezellig en genieten vind vallen en hoe vaak je het nodig hebt om het echt leuk te hebben of te genieten van je leven. Ik wil dat namelijk niet af laten hangen van eten wat mij niet voedt en drank wat mij vergiftigd (ja dat doet het met je lichaam). Ik kies ervoor om met een coach te werken en all in te gaan, omdat dat mijn manier van leuk hebben is. Ik geniet ervan om mezelf uit te dagen en mijn lichaam op een andere manier te leren kennen, i.p.v. iedere dag te testen hoeveel shitzooi mijn lijf vandaag weer kan verwerken. Ik geniet ervan om iedere dag fit wakker te worden en mijn best te moeten doen om aan het einde van de dag moe te zijn, i.p.v. standaard in elkaar te zakken om 2 uur ‘s middags. Ik geniet ervan om zelfverzekerd rond te lopen met iets waar ik iedere dag keihard voor werk, i.p.v. kleding te kopen die schaamte moet verbergen. Bemoei je met je eigen ellende wat jij genieten noemt, maar laat je onzekerheden thuis en reageer het niet af op een vrouw die wel kan wat jij niet kan. by @bodilkoot

58

6

16 days ago

Maar waarom ben je 90% influencer en 10% coach…Vrouwen komen naar mij omdat ze weten wat ze bij mij kunnen halen….En ook al heb ik net een nieuwe samenwerking mijn account zal nog steeds voor het grootste deel bestaan uit vrouwen het eerlijk advies geven wat ze nodig hebben om fit te worden. Mijn enige doel is om een verschil te maken in de wereld op vrouwen die echt fit willen worden en dat is dan ook waar ik me zoveel mogelijk mee bezig houdt. Wordt obsessief met je doelen! Want wat je uitstraalt is wat je zult aantrekken 💗Liefs, Bodil ✨ by @bodilkoot

48

3

20 days ago