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BLACK FRIDAY SALE
2024.11.22[Fri]12:00～
https://haleo.jp/
【重要なご案内】
11/21(木)正午から、オンラインサイト会員限定の【特別先行セール】を開催いたします。
通常のセールでは対象外の製品や特別なセット製品が登場！
いち早く情報をゲットしたい方は、LINEもしくはメルマガ、オンラインサイト会員登録をおすすめします。 by @bulk_official](https://s7.imginn.com/466924491_18432583696079706_303973056946190221_n.jpg?t51.75761-15/466924491_18432583696079706_303973056946190221_n.jpg?stp=dst-jpg_e15_s640x640_tt6&_nc_cat=106&ig_cache_key=MzUwMTc1MTg3MDgwMzA5MzYzNQ%3D%3D.3-ccb7-5&ccb=7-5&_nc_sid=58cdad&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6IkNBUk9VU0VMX0lURU0ueHBpZHMuNzIwLnNkci52aWRlb19kZWZhdWx0X2NvdmVyX2ZyYW1lLkMzIn0%3D&_nc_ohc=VDsM5HW4zCkQ7kNvwEfqAq6&_nc_oc=Adow8se4XkVxe-NimPJR0izS9uAH4SKFOeIIR5VqMjSnRYm4_VsGCfmSdCmP4eVLWNY09qk9mbg_9bSNlHzP00rY&_nc_ad=z-m&_nc_cid=0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-xxc1-1.cdninstagram.com&_nc_gid=A4jWjKRwQtJohDGodrRWvA&_nc_ss=7a22e&oh=00_AQNoraGgjKR6ELqX6Y9aR8IOLrS_FQnXe2EdlK5PlX0J6g&oe=6AD58651)
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Download ![HMBどう選ぶ？
HMB遊離酸 VS カルシウムHMB
今回は、最近よくある質問のひとつ、「HMB遊離酸とカルシウムHMBって、何が違うのですか」について違いをポイントでまとめました。
もしよろしければお付き合いくださいませ。
※HALEO、バルクスポーツ製品では、“ラプター”にHMB遊離酸、“クレアボルブラックオプス“と“HMBタブレット”にカルシウムHMBが含有されています。
まず初めにHMBについて軽くご説明させていただきます。
HMBはカラダづくりに欠かせない分岐鎖アミノ酸(BCAA)ロイシンの代謝物質です。
ただ、体内でHMBに変換されるのはロイシンのわずか5%だけ。
仮に3,000㎎のHMBを体内で作ろうと思うと、ロイシンとして60gの摂取が必要になってきます。
食品から摂取するとなると、ロイシンが多く含まれている食品として卵がありますが、卵を約14個(800g)分となります。
HMBを積極的に取り入れたい方は、サプリメントで直接摂取することも選択肢のひとつかもれません。
さて、カラダづくりに欠かせないHMBですが、主に2種あります。
今回のテーマにもなっている「HMB遊離酸」と「カルシウムHMB」です。
ここからは、それぞれの違いをご紹介していきます。
・血液中の濃度(上昇の速度)
HMB遊離酸は、その吸収速度が速く、30分程度で血中濃度が上昇します。
一方で、カルシウムHMBは安定した吸収特性を持ち、2～3時間にわたって一定の血中濃度を維持します。[1][2]
・利用効率
研究によれば、HMB遊離酸は、カルシウムHMBに比べてピーク時には、約2倍の血中濃度をマークしました。
また、血中濃度は、両方の形態において3時間後には同レベルに落ち着き、12時間後には基礎レベルに戻ります。[1][2]
・HMB含有率
HMB遊離酸の含有率は、100％ですが、カルシウムHMBはカルシウムと結合しているため、HMBの含有率は70％～80％程度となっています。
・価格
価格に関しても違いがありますが、これは商品やブランドにより多少異なってきます。
HMB遊離酸を含有しているサプリメントは比較的高額なものが多く、カルシウムHMBを含有しているサプリメントは、お買い求め易い価格で販売されることが多いです。
これは原料や加工の関係で、販売額に差が生まれています。
予算と相談しながら、コストと使用目的のバランスで選ぶことが大切です。
・飲みやすさ
HMB遊離酸やカルシウムHMBの製品は、飲みやすさも比較検討のポイントです。
正直なところ、HMBは独特の匂いや苦味があります。
「持ち運ぶことが多い＝タブレット・カプセル」「プロテインなどにミックスして摂取したい＝パウダー」のように自分に合った形態を見つけると摂取が続けやすくなります。
HMB遊離酸とカルシウムHMBの違いについて説明してみましたが、どちらも優れた部分がありますので、HMBを選ぶ際は参考にしていただけますと幸いです。もちろんライフスタイルに応じて併用してみるのも良いかと思います。
参考：
[1]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21134325/
[2]
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/comparison-of-availability-and-plasma-clearance-rates-of-hydroxymethylbutyrate-delivery-in-the-free-acid-and-calcium-salt-forms/A25DD1F189A102C8A75253FFA39630DD by @bulk_official](https://s7.imginn.com/471062628_18438474334079706_6969097675287913099_n.jpg?t39.30808-6/471062628_18438474334079706_6969097675287913099_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s828x828_tt6&_nc_cat=108&ig_cache_key=MzMyMTI5NTAzMjQ4MDg0Mzk1NQ%3D%3D.3-ccb7-5&ccb=7-5&_nc_sid=58cdad&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6IkNBUk9VU0VMX0lURU0ueHBpZHMuMTA4MC5zZHIucmVndWxhcl9waG90by5DMyJ9&_nc_ohc=F48Zjb7S0GYQ7kNvwFrvlAQ&_nc_oc=Adoy9kTkwrrSfiynh2Nv_6x9w9v0DqVNBwA9dlx7nWAsgTCw1wJiYs6fquoqrtd3QQIQVrkhpQ2P9rNVhTfhwllv&_nc_ad=z-m&_nc_cid=0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-xxc1-1.cdninstagram.com&_nc_gid=A4jWjKRwQtJohDGodrRWvA&_nc_ss=7a22e&oh=00_AQPza03T1TEBhkU0YhRltkuml4fvPCS0bzebsMq3w2gBOA&oe=6AD56F8B)
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Download ![あなたは十分なマグネシウムを摂取していますか？
忙しい日常生活の中で、マグネシウムのような必須栄養素の重要性は簡単に忘れがちです。
あなたは食事で十分なマグネシウムを摂取していますか？
厚生労働省 日本人の食事摂取基準で推奨される摂取量(RDA)は、18歳～74歳の成人男性は約340〜370mgと定められています。[1]
驚くべきことに、令和元年 国民健康・栄養調査では、20歳以上の男女すべての世代で、マグネシウムの摂取量が推奨量を満たしていないことがわかります。[2]
それでは、マグネシウム不足のサインは何でしょうか？
代表的な3つはこちら。
1. 血圧上昇
2. 気分の低下や不安
3. 筋肉のけいれん
バランスの良い食事を意識していれば心配する必要はあまりありませんが、激しい運動を行った時、お酒を大量に飲んだ時、下痢が続いている時には、食事のマグネシウム量を意識してみましょう。
マグネシウム摂取を強化するためには、どのような食材が適しているでしょうか。
日本の食事に組み込みやすいマグネシウム豊富な食品を5つご紹介しましょう。
1. 海藻(のり、わかめ)： マグネシウムが豊富で、多くの日本料理で使われています。
2. 枝豆：若い大豆はおいしいおやつだけでなく、マグネシウムも豊富です。
3. 味噌：伝統的な日本の調味料で、発酵大豆から作られ、マグネシウムが豊富です。
4. ナッツ類：サラダのトッピングに、ゴマやかぼちゃの種を加えて、マグネシウムを補充しましょう。
5. 魚(サバ、サンマ)：オメガ-3脂肪酸だけでなく、これらの魚には豊富なマグネシウムも含まれています。
マグネシウムのほか、栄養素は食事から摂取することを心がけましょう。
食事をおろそかにしてしまった、偏った食事を続けてしまった場合には、不足してしまうことも考えられます。
そのような場合は、サプリメント等での摂取を考えてみるのも選択肢のひとつです。
HALEO、バルクスポーツの、VIVOやVITAMAXといったマルチビタミン&ミネラルや、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6を配合したZ60などの製品から手軽にマグネシウム摂取が可能です。
さらに、エプソムソルトを凌ぐ、マグネシウム含有量のREMIN(リミン)というバスフレーク(入浴剤)もラインナップ。
マグネシウム摂取に気を付け、不足状態が感じられる場合は、ヘルスケアプロフェッショナルに相談して、最適な対策を見つけましょう。
バランスの取れた食事は、あなたの総合的な健康に大きく貢献します。
参考：
1. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」2024年1月23日参照
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
2. 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査」2024年1月23日参照
https://www.mhlw.go.jp/content/001066903.pdf by @bulk_official](https://s7.imginn.com/470245597_18438302038079706_5881090497997900032_n.jpg?t39.30808-6/470245597_18438302038079706_5881090497997900032_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s828x828_tt6&_nc_cat=111&ig_cache_key=MzI4ODcyNTI3ODYzMzQzMjQ5MQ%3D%3D.3-ccb7-5&ccb=7-5&_nc_sid=58cdad&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6IkZFRUQueHBpZHMuMTA4MC5zZHIucmVndWxhcl9waG90by5DMyJ9&_nc_ohc=5bvmspL-GT0Q7kNvwGT4f46&_nc_oc=AdrvfkZZfnB8skkyg7UmJjhm0rGm23FyjMHluWNdYr6AYoYIWq96IaXJV1n_gIHGZYW05AojdEmTzEOURH65IBKI&_nc_ad=z-m&_nc_cid=0&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-xxc1-1.cdninstagram.com&_nc_gid=A4jWjKRwQtJohDGodrRWvA&_nc_ss=7a22e&oh=00_AQOyPdLw9PGlrmR4imva21Cfsics212SXNubDFPjuYeqDg&oe=6AD59D68)
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