Instagram story viewer> @bulletgregor> Posts

Beautiful heart, Criminal mindset

@bulletgregor

1.2K

followers

917

following

POSTS STORIES REELS TAGGED

Nie każda jednostka musi kręcić się wokół budowania siły.

Wszystko zależy od celu, potrzeb zawodnika i etapu przygotowań.

Czasem priorytetem jest rozwój siły, a czasem wystarczy mniejsza dawka, żeby ją podtrzymać, i można skupić się na innych zdolnościach.

Szybkość, moc, reaktywność czy zdolność do powtarzania intensywnych wysiłków. To też elementy, nad którymi możemy pracować na siłowni.

Nie zawsze trzeba robić więcej. Ważne, żeby wiedzieć, co i po co robimy.

Train smart, fight hard.

#boks #dyscyplina #power #bulletgregor taken in Endorfina Rzeszów Przemysłowa by @bulletgregor

43

1

6 hours ago

Dziś ludzie szukają w internecie magicznych setupów i cwiczen, które mają dać jakieś nadprogramowe, cudowne wyniki. A prawda jest taka, że nic nie zastąpi ciężkiego, mądrze zaplanowanego treningu, odpowiedniej ilości serii i powtórzeń w tygodniu, dobrego jedzenia z odpowiednim makro i regeneracji.

Uginanie ramion z zablokowanymi łokciami i wałkiem za plecami tylko utrudnia ruch i ogranicza ciężar, jaki możesz użyć. Bayesian curl na wyciągu da ci ten sam bodziec, a nie potrzebujesz do tego ani wałka, ani paska.

Mniej kombinowania, więcej ciężkiej, przemyślanej roboty.

#biceps #trusttheprocess #bulletgregor #trainsmart by @bulletgregor

24

13

3 days ago

Miesiąc do walki. Czy kontrast francuski ma jeszcze miejsce w przygotowaniach?

Odpowiednio dobrane bodźce mogą pomóc rozwijać moc eksplozywną i przygotować zawodnika do dynamicznych działań.

Poniżej cały kompleks, który możesz wykorzystać w przygotowaniu motorycznym zawodnika sportów walki.

3 kompleksy. 3 min przerwy między kompleksami.

#boks #dyscyplina #winner #power taken in Endorfina Rzeszów Przemysłowa by @bulletgregor

98

3

4 days ago

Siła to nie wszystko.

Ale jej niski poziom może ograniczać potencjał zawodnika w rozwijaniu innych zdolności motorycznych.

W tym przypadku zawodnik ma już bardzo dobrą bazę siłową, dlatego większy nacisk kładziemy na dynamikę, szybką produkcję mocy i zdolność do powtarzania intensywnych wysiłków.

U innego zawodnika priorytety mogą wyglądać zupełnie inaczej. Jeden potrzebuje więcej siły, inny musi nauczyć się szybciej ją wykorzystywać.

Nie każdy zawodnik potrzebuje tego samego bodźca. Trzeba wiedzieć, czego konkretnie mu brakuje.

Tak wyglądała dzisiejsza jednostka i jej główne bloki.

A. Rotational Power
Skoki rotacyjne + rzuty piłką z fejkiem

B. Heavy Power
Banded trap-bar deadlift + rzut piłką z biodra

C. Upper Body Strength
Pin press + dynamiczne wiosłowanie hantlem

D. Conditioning Finisher
8 × 10 s slamów piłką 10 kg / 50 s odpoczynku

Nie chodzi o to, żeby trening wyglądał jak walka. Chodzi o rozwijanie cech fizycznych, które zawodnik może wykorzystać w walce.

#boks #power #bulletgregor #mma by @bulletgregor

94

1

6 days ago

Nie zawsze potrzebujesz nowego ćwiczenia.

Czasem potrzebujesz po prostu zrobić swoje i dać organizmowi czas na adaptację.

A jeśli naprawdę zaczyna Ci się nudzić albo jest konkretny powód, żeby zmienić ćwiczenie, to je zmień. Tylko nie zmieniaj przy okazji tego, co tak naprawdę chcesz wytrenować.

Bo ćwiczenie jest środkiem. Adaptacja jest celem. by @bulletgregor

78

12

10 days ago

Duży zawodnik nie potrzebuje tylko więcej siły.

Musi mieć do niej szybki dostęp, potrafić wygenerować ją w odpowiednim kierunku i szybko wykorzystać.

W tej jednostce pracowaliśmy nad reakcją tułowia, transferem siły przez biodro, absorpcją i zmianą kierunku, produkcją mocy oraz zdolnością do utrzymania siły i chwytu przy narastającym zmęczeniu.

Nie chodzi o to, żeby trening wyglądał jak walka.

Chodzi o rozwijanie cech fizycznych, które zawodnik może później wykorzystać w walce.

Train smart. Fight hard. by @bulletgregor

233

11

11 days ago

Nie masz ściany? Żaden problem.#medball #power #core #boks #bulletgregor by @bulletgregor

88

8

12 days ago

Dynamic Effort Upper Body dla fightera.

Nie wystarczy być silnym. Trzeba też potrafić wykorzystać tę siłę w bardzo krótkim czasie.

Jeśli chcesz być szybki i dynamiczny w walce, musisz trenować nie tylko generowanie siły, ale również jej szybkie wykorzystanie.

W karuzeli masz moduł Dynamic Effort Upper. 3 pozycje i 2 opcje do wyboru na każdą z nich. Wybierz po jednej z każdej pary i dopasuj trening do swoich potrzeb.

Opcja 1 to większa dominacja góry.
Opcja 2 to większe zaangażowanie całego ciała w generowanie mocy.

Resztę jednostki możesz zostawić na inne potrzeby zawodnika, na przykład trening dolnej części ciała, akcesoria albo pracę nad konkretną zdolnością.

Siła daje potencjał. Szybkość pozwala ten potencjał wykorzystać.

#trening #treningmotoryczny #fighter #sportywalki #bulletgregor taken in Endorfina Rzeszów Przemysłowa by @bulletgregor

93

8

18 days ago

Dynamiczna góra. Siłowy dół.

Najpierw reaktywność i szybkość, później siła, a na końcu akcesoria uzupełniające.

Każde ćwiczenie ma swoje miejsce i konkretny cel.

Train Smart Fight Hard.

#dyscyplina #boks #trusttheprocess #bulletgregor #treningmotoryczny by @bulletgregor

170

8

24 days ago

Trening fightera to nie tylko zajazd do porzygu , ale przede wszystkim świadomy dobór adaptacji. Każdy element treningu powinien mieć swój cel bez randomowych opcji.

Train smart. Fight hard. taken in Endorfina Rzeszów Przemysłowa by @bulletgregor

59

5

a month ago

Tydzień temu robiliśmy test MAP, czyli najwyższej mocy osiąganej przez zawodnika przy maksymalnym wysiłku tlenowym. Zawodnik zakończył go na 300 W, ale ograniczeniem okazały się nogi.

Dlatego dzisiaj zrobiliśmy weryfikację, 5 minut na poziomie 300 W.

Utrzymał. I to bez większej walki.

To daje nam ważną informację: 300 W prawdopodobnie nie było jego realnym MAP-em. Mamy też przesłankę, że w pierwszym teście limiterem była lokalna tolerancja wysiłku nóg, a nie jego rzeczywista zdolność do generowania mocy tlenowej.

I właśnie po to robi się testy, nie tylko po to, żeby dostać jedną liczbę, ale żeby wiedzieć, co później trzeba poprawić i jak programować trening.

A później ponownie testujemy zawodnika, żeby sprawdzić, czy nasze założenia były słuszne i czy to, co robimy, faktycznie działa. taken in Endorfina Rzeszów Przemysłowa by @bulletgregor

39

2

a month ago

Nie chodziło mi tutaj o samo rzucanie piłką.

Zawodnik zaczyna od dynamicznego rzutu cięższą, 6-kilogramową piłką. Po jej odbiciu od ściany musi zareagować, odskoczyć w bok i zmienić swoje ustawienie.

W momencie lądowania dostaje ode mnie lżejszą, 3-kilogramową piłkę, którą musi szybko złapać i natychmiast odrzucić w ścianę.

Cięższa piłka daje większe wymagania siłowe, lżejsza pozwala na szybszą akcję.

A pomiędzy nimi mamy reakcję, zmianę pozycji i ponowne wykonanie eksplozywnego ruchu.

Bo trening fightera nie musi polegać na wykonywaniu jednego ruchu w kółko.

#treningfightera #mma #medball #bulletgregor by @bulletgregor

59

1

a month ago